บทความเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้ท้องแบนและยืดหยุ่น

ผู้หญิงหลายคนฝันของร่างที่สวยงามและคิดเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้ ท้องแบน และยืดหยุ่น ปัญหานี้จะเลวร้ายลงหลังคลอดหรือวันหยุดยาว เพื่อให้บรรลุความฝันที่มีวิธีการที่แตกต่างกัน: ชาสำหรับการลดน้ำหนัก, อาหาร, ฯลฯ ที่ปลอดภัยที่สุดและในเวลาเดียวกันทางสุขภาพของวิธีการที่จะทำให้หน้าท้องยืดหยุ่น - การดำเนินการปกติที่ตรงกับการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง จากเพียงคนเดียวที่ต้องการความเพียรและความอดทนแล้วผลผูกพันที่จะ

เพื่อสร้าง เอวที่สวยงาม และการสูญเสียน้ำหนักโดยรวมสามารถดำเนินการกระโดดเชือก, วิ่ง, การเต้นแอโรบิกหรือกิจกรรมที่มีพลังอื่น ๆ อย่างน้อย 45 นาที ในสัปดาห์ที่ควรจะเป็น 3-4 การฝึกอบรมดังกล่าว

พิจารณาวิธีการที่จะทำให้ท้องแบนและยืดหยุ่นด้วยความช่วยเหลือของผลการดำเนินงานที่มีประสิทธิภาพของประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย№1 "การเพิ่มขึ้นของขาที่มุมขวา." ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นมือหลังศีรษะของเขาเริ่มต้นให้เท้าด้วยกัน ยกเท้าเพื่อลมหายใจที่มุมขวา (หัวเข่าไม่ควรโค้ง) และที่คุณหายใจออกดึงพวกเขาลง แต่ไม่ได้สัมผัสพื้น เรียก 20 วิธี

การออกกำลังกาย№2 "บิดที่เอว." ตำแหน่งเริ่มต้นที่: อยู่บนชั้นที่มือของเขาอยู่หลังศีรษะของเขาขางอที่หัวเข่า การออกกำลังกายในระหว่างแรงบันดาลใจที่จะยกเท้าของคุณออกจากพื้นบิดเอวใส่เท้าของเขาทางด้านซ้าย เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำให้ทั้งสองฝ่าย 20-30 วิธี

การออกกำลังกาย№3 "มุม". แรกที่คุณต้องนอนบนพื้นมือวางอยู่ใกล้สะโพก ขาควรจะตรงและเสมอกัน เมื่อหายใจออกที่พวกเขาควรจะยกแขนและขยายไปข้างหน้า หลังให้แบนและ abs ของคุณแน่น การรักษาความปลอดภัยท่านี้เป็นเวลา 2 นาที

การออกกำลังกาย№4 ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนพื้นใส่มือของเขารอบสะโพกของเธอ การดำเนินการ: หายใจออกเล็กน้อยยกลำตัวท่อนบนไปหัวไหล่แขนยื่นออกไปข้างหน้า แก้ไข 2-3 นาที เมื่อจะเกิดขึ้นในเวลานี้คุณควรจะนอนลงบนพื้นและผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย№5 "พิลาทิส" จากการโกหกตำแหน่งบนพื้นด้วยมืออยู่ด้านหลังศีรษะของพวกเขาต้องยกขากับงอเข่าที่ 90 องศา ชินควรจะขนานกับพื้นผิว นอกจากนี้สลับกันยกไหล่ของคุณออกจากชั้น, การเข้าถึงสำหรับข้อศอกกับหัวเข่าตรงข้าม เรียก 20 ถึง 25 ซ้ำ การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้เราไม่เพียง แต่เพื่อให้บรรลุท้องแบน แต่จะพิจารณาพื้นที่เอว

ต่อไปจะเป็นนิด ๆ หน่อย ๆ เกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้ท้องแบนและยืดหยุ่นกับการใช้งานของอุปกรณ์กีฬาซึ่งจะกระจายการฝึกอบรมและทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย№6 "ดัมเบลแทงในความลาดชัน." ตำแหน่งเริ่มต้น: ลำตัวเอียง 45 องศา, มือกับดัมเบล (ในระดับหัวเข่า) จะโค้งงอที่เอว การดำเนินการ: หายใจออกมุ่งมั่นเพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่ข้างหลังและแขนควรจะขนานกับร่างกายและน้ำหนักจะอยู่ด้านล่างของกระเพาะอาหาร กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่มีลมหายใจ

การออกกำลังกาย№7 "Squats กับ dumbbells เหนือหัวของคุณ." ตำแหน่งเริ่มต้นที่: ฟุตจะอยู่ที่ระยะห่างของความกว้างของไหล่แขน (ที่มีน้ำหนัก) ยกขึ้นเหนือศีรษะของเขา เมื่อวันที่สูดดมที่ควรจะเป็นได้อย่างราบรื่นดำเนินการ squats บางส่วนไปยังมุมขวาที่หัวเข่าและสะโพกขนานไปกับตำแหน่งที่พื้น กลับลดลงโค้งเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยการหายใจออกกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น เรียก 15 ถึง 30 วิธี

การออกกำลังกาย№8 "ด้วย fitball ได้." สำหรับการฝึกอบรมจะใช้เน้นนอนลง (push-ups), เพียงขาหัวเข่าควรจะวางอยู่บนลูกบอล ให้หลังตรงของคุณ การดำเนินงาน: กลิ้ง fitball ยืดหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณบีบ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หลังจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้เช่า 10

สร้างท้องแบนใน 6 สัปดาห์คุณสามารถโดยการดำเนินการชุดที่มีความหลากหลายมากของการออกกำลังกายจากอาจารย์ผู้สอนออกกำลังกายที่นิยม - Dzhillian Maykls

เป็นที่ชัดเจนว่าวันนี้มีทางเลือกที่หลากหลายของตัวเลือกสำหรับวิธีที่จะทำให้ท้องแบนและยืดหยุ่น ผู้ที่ต้องการก็ต้องเลือกที่ชื่นชอบอ่านอย่างละเอียดหลักเกณฑ์ทั้งหมดและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ