วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน? วิธีการลดน้ำหนัก: อาหารการออกกำลังกาย

มาตรฐานที่ทันสมัยของแฟชั่นและความงามเป็นอย่างมากเรียกร้องในรูปผู้หญิง ผู้หญิงส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีลักษณะคล้ายกับรุ่นเรียวและดาราหนัง อย่างไรก็ตามชีวิตอยู่ประจำและการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกายส่วนเกิน ดังนั้นคำถามหลักที่น่าสนใจผู้หญิงหลายสมัย - "วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน?" พวกเขาสวมใส่ตัวเองออกจากอาหารที่แตกต่างกันและการออกกำลังกายดื่มแท็บเล็ตและลองวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน แต่ไม่ทั้งหมดของมันจะช่วยให้ และเพิ่มมากขึ้นคุณสามารถหาข้ออ้างหมดหวังในนิตยสารผู้หญิงและฟอรั่ม: "ช่วยในการลดน้ำหนัก!" แต่ไม่มีหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคนเพราะแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ในบางวิธีมีข้อห้ามคนที่เป็นโรคอ้วน - ผลของการผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร และการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นทุกคนที่มีความกังวลเกี่ยวกับคำถามของวิธีการที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้านคือการตรวจสอบในรายละเอียดเรื่องนี้และประสิทธิผลของแต่ละวิธี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหา

ทำไมผู้หญิงหลายคนจึงมีความกังวลเกี่ยวกับการเป็นคำถามนี้: วิธีการที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักที่บ้าน? รูปทรงเพรียวบาง - มันไม่ได้เป็นเพียงที่ทันสมัยและสวยงาม โดย ผู้หญิงที่ดูแลเป็นอย่างดี และในทัศนคติของคนอื่นและสุขภาพของเธอจะดีกว่าและสภาพอารมณ์ เธอมีโอกาสที่จะใส่ในเครื่องแต่งกายใด ๆ ก็ไม่กลัวที่จะไปที่ชายหาด แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนไม่ได้มีความสามารถนี้ ทำงานประจำและนำไปสู่ชีวิตอยู่ประจำเพื่อการบริโภคแคลอรี่ต่ำ และทุกคนที่รักการกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ได้กลายเป็นตอนที่จะนำมันอย่างอ่อนโยนไม่มีประโยชน์มาก ว่าผู้หญิงที่น่าสงสารต้องทนทุกข์ทรมานก่อนที่ฤดูกาลชายหาด, งานปาร์ตี้หรือการประชุมที่สำคัญ พวกเขาพยายามเป็นเวลาสั้น ๆ ในการลดน้ำหนักได้รับการสะสมเป็นเวลานาน แต่บรรดาผู้ที่มีความสนใจ วิธีการที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก ที่บ้านควรจะตระหนักว่าอาหารในระยะสั้นหรือหลักสูตรการออกกำลังกายเดือนสามารถช่วยลดน้ำหนัก แต่มักจะหลังจากที่ในขณะที่ไขมันกลับ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญในการแก้ปัญหานี้ - ความสอดคล้อง

หลักการพื้นฐานของการสูญเสียน้ำหนัก

มีผู้หญิงบางคนที่ได้พยายามแล้วหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักและพบว่าไม่มีของพวกเขาไม่ได้ช่วยให้มี แต่ความจริงที่ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน และที่สำคัญที่สุด - มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตและการดูแลรักษาประจำวันของสุขภาพและโภชนาการของพวกเขา บรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบาง:

1. กินขวา มันไม่ได้เป็นเพียงการปฏิเสธของบางส่วนของผลิตภัณฑ์ แต่ยังโหมดฟื้นฟูลดส่วนและน้ำปริมาณมาก

2. สังเกต กิจวัตรประจำวัน ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่จะไปที่เตียงนอนส่วนที่เหลือสลับกับการออกกำลังกาย

3. ย้ายมากขึ้น ก็ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมคุณก็สามารถเดินบ่อยขึ้น

4. ปรับอารมณ์ในการลดน้ำหนัก ทุกวิธีที่จะลดน้ำหนักจะต้องดำเนินการด้วยความสุข แต่ถ้าพวกเขาสามารถผลิตผลลัพธ์

มันหมายความว่าอะไรจะกิน

บรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการเปลี่ยนแปลงในอาหาร, ต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ควรจะรุนแรง ทั้งหมดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และมักจะหลังจากที่น้ำหนักของพวกเขาคือโทรออกอีกครั้ง ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นในการกินที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่อง มันหมายความว่าอะไร?

- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดขนาดของส่วนที่มันจะดีกว่าที่จะใช้แผ่นเล็ก ๆ

- กินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันดังนั้นอาหารที่จะได้รับการหลอมรวมที่ดีขึ้น

- ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่คุณต้องการที่จะให้ขึ้นอาหารว่างและการรับประทานอาหารในระหว่างการเดินทางหรืออย่างน้อยได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลหรือกำมือของถั่ว

- อาหารควรเคี้ยวอย่างทั่วถึงดังนั้นจึงไม่มีความจำเป็นที่จะต้องรีบจัดสรรอาหารเวลามากพอ

- มันเป็นเงื่อนไขที่สำคัญมาก - ไม่มีการรบกวนในระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งหมายความว่ามีหลังทีวีหรือคอมพิวเตอร์จะไม่ดี

- อย่ายอมแพ้อาหารเช้าเพราะในช่วงครึ่งแรกของวันที่ร่างกายสูญเสียพลังงานมากขึ้นในทุกมันจะดีกว่าที่จะลดปริมาณของอาหารในช่วงเย็น

- อาหารควรมีความสมดุลที่ไม่จำเป็นที่จะต้องได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารของคาร์โบไฮเดรตและไขมันคุณก็ต้องให้ขึ้นอาหารบางชนิด

- ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากขึ้น และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณต้องการที่จะทำให้กฎสำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละที่จะดื่มแก้วน้ำอุ่นสามารถมีหนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาว

ในสิ่งที่ควรจะยกเลิก

อาหารทั้งหมดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธของคนส่วนใหญ่ของคนที่คุ้นเคยผลิตภัณฑ์ที่ แต่ส่วนมากของพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการกำจัดอย่างถาวร ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่ควรได้รับการยกเว้นจากการรับประทานอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร:

- เบียร์พลังงานและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์;

- ไส้กรอกรมควันและบรรจุกระป๋อง;

- ใด ๆ อาหารสำเร็จรูปและอาหารสะดวกซื้ออาหารอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่ง;

- น้ำตาลขนมและขนม;

- อัดลมน้ำอัดลม;

- ทอดและอาหารไขมัน;

- เกลือ

- เนยเทียมมายองเนสและซอสสำเร็จรูปอื่น ๆ

อาหารที่ดีที่สุด

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีข้อ จำกัด ค่อนข้างยากในอาหาร แต่ด้วยอาหารที่จะต้องระมัดระวัง เพราะหลายคนมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ และมักจะหลังจากที่น้ำหนักอาหารที่เข้มงวดโทรออกได้อย่างรวดเร็ว นี่คือสาเหตุที่ร่างกายสะสมไขมันสำรองระหว่างการกันดารอาหาร ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาวเป็นไปตามอาหารที่เข้มงวด นอกจากนี้ทุกคนมีความแตกต่างกันและการรับประทานอาหารที่ควรจะเลือกเป็นรายบุคคล แต่มีอาหารสากล ยกตัวอย่างเช่นที่ประสงค์จะลดน้ำหนักจะแนะนำเพื่อให้สอดคล้องกับการถือศีลอดวันรายสัปดาห์ที่มี kefir, แอปเปิ้ลหรือข้าวโอ๊ต นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์สั้น:

1. "สี่วัน." มันมีทั้งหมดสี่ผลิตภัณฑ์ซึ่งสามารถนำมาใช้ตามที่คุณต้องการในช่วงสี่วัน แต่มีพวกเขาจะต้องไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ มันต้มไก่สีขาวเนื้อ, ข้าว, ชีสไขมันต่ำและชีสกระท่อมไขมันต่ำ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้แอปเปิ้ลโยเกิร์ตและชาเขียว

2. มันมีประสิทธิภาพมากไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดร่างกายอาหาร "ฤดูร้อน" นอกจากนี้ยังเป็นเวลา 4 วันคุณสามารถลดได้ถึง 3-4 กิโลกรัม ในวันแรกที่ใช้เฉพาะผลไม้สดและน้ำผลไม้สดในวันที่สองคุณจะต้องดื่มชาสมุนไพรที่แตกต่างกันในวันที่สาม - ผักที่ดีที่สุดของการบริโภคดิบหรือตุ๋นและในวันสุดท้ายที่จะใช้จ่ายในซุปกะหล่ำปลีมีสีเขียว

3. มีอาหารที่เข้มงวดสัปดาห์ยาว แต่ในเวลาเดียวกันเธอจะไม่เป็นอันตรายไม่มากต่อร่างกายเหมือนคนอื่น ๆ อาหารทุกวันเหมือนเดิม: สำหรับอาหารเช้าที่คุณต้องกิน 100 กรัมโยเกิร์ตไขมันฟรีกับชิ้นส่วนของผลไม้และเครื่องดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล, อาหารเย็นประกอบด้วยชิ้นส่วนของปลาที่มีไขมันต่ำและสลัดผักกับน้ำมันพืชสำหรับขนมที่คุณสามารถกินผลไม้บางอย่าง, อาหารเย็นต้องไม่เกิน 18:00 และโยเกิร์ตประกอบด้วย 1-2 ชิ้นของขนมปังข้าวไรย์

โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน

นอกเหนือไปจากการเปลี่ยนอาหารให้แน่ใจว่าการออกกำลังกาย โดยไม่ต้องนี้น้ำหนักหายไปหลังจากที่รับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็วจะกลับมา จึงมีความจำเป็นเพื่อให้ตัวเองในรูปทรงและจะปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกที่โรงยิม โปรแกรมที่เขียนดีออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับสนับสนุนรูปร่างที่สวยงามและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่การออกกำลังกายเป็นเหมือนคุณจะต้องเลือกสิ่งที่จะเป็นแอโรบิกสนุกเต้นรำโยคะพิลาทิสหรือ Bodyflex ทำดีที่สุดโดยใช้ tutorials วิดีโอ แต่คุณก็สามารถดำเนินการออกกำลังกายง่ายๆทุกวัน ดีที่สุดคือการช่วยให้คุณลดน้ำหนัก squats, กระโดดเชือกแกว่งสื่อมวลชนและห่วงฮูลาห่วง นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะย้ายมากขึ้นในที่โล่ง: ขี่จักรยาน, โรลเลอร์หรือเพียงแค่ไปที่คู่ของการหยุดการเดินเท้า ชายคนหนึ่งที่จะลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าจำเป็นที่จะต้องโปรแกรมการฝึกอบรมที่จะรวมถึงการฝึกความแข็งแรงซึ่งนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเพศชาย

สัมมาอาชีวะ

มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและปกติในชีวิตประจำวัน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่อย่างมากส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหารและนำไปสู่การเกิดขึ้นของโรคต่างๆ คนที่ป่วยเป็นมากขึ้นยากที่จะลดน้ำหนัก ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอดี และเพื่อให้ร่างกายสามารถได้รับมาทั้งหมดขยะและเข้าใจกินต่อวันไปนอนที่คุณต้องการในวันที่ 10-11 น กินยังต้องสำหรับระบอบการปกครองท้องในบางชั่วโมงวัสดุน้ำย่อยที่เหมาะสม ดังนั้นอาหารจะถูกดูดซึมได้ดี การออกกำลังกายการแสวงหารายวัน: เดินเล่นกีฬาหรือเพียงแค่การทำความสะอาดอพาร์ทเม้น

การสูญเสียน้ำหนักตัวช่วย

- การเข้าชมไปอาบน้ำหรือซาวน่าช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

- มีอาหารบางอย่างที่ช่วยสลายไขมันที่มี ฟักทองนี้ส้มโอและน้ำกะหล่ำปลี

- หากมีข้อห้ามไม่ช่วยให้ ค่าใช้จ่ายน้ำดี Helichrysum หรือดอกแดนดิไล

- ดีสระว่ายน้ำวารีบำบัดช่วยเหลือน้ำนวดโซดาหรือสมุนไพรอาบน้ำ

- คุณสามารถใช้ครีมพิเศษสำหรับร่างกายสร้าง, น้ำผึ้งหรือดินบอดี้แรป

สภาวะอารมณ์

นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในการต่อสู้กับโรคอ้วน Slimming ต้องแรงจูงใจและทัศนคติที่ร้ายแรง นี้ถูกเขียนโดยผู้เขียนหลายเป็นคำถามของวิธีการที่ง่ายก็คือการสูญเสียน้ำหนัก อัลเลนคาร์เช่นเชื่อว่าจำเป็นที่จะต้องฟังร่างกายของคุณและกินเฉพาะสิ่งที่จะเป็นประโยชน์สำหรับเขา เขาบอกว่าคนควรจะตระหนักถึง neohodimo วิถีการดำเนินชีวิตที่เหมาะสม และอาหารสุขภาพเท่านั้นแล้วเขาจะสามารถที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว