อาหารเช้าที่เหมาะสม - จำเป็นของการใช้ชีวิต

อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพที่ดีสำหรับวันทำงานทั้งหมด นิยามของคำว่า "อาหารเช้าที่เหมาะสม" กันมากขึ้นในปีที่ผ่านมา มันคืออะไรและวิธีที่จะสามารถถูกหรือผิดเราจะพยายามที่จะคิดออกตอนนี้

เป็นกลุ่มของประชากรโลกถูกแบ่งออกเป็นผู้ที่มีความแน่ใจว่าจะมีอาหารเช้าและผู้ที่ไม่สามารถกลืนตอนเช้าแม้ แซนวิชที่มีขนาดเล็ก ดังนั้นถ้าคุณเชื่อว่าข้อเท็จจริงที่แห้งจากสถิติผู้ที่ไม่ได้กินในตอนเช้าในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะความเครียดและซึมเศร้า นอกจากนี้ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงอย่างมีนัยสำคัญในคนที่ปฏิเสธอาหารเช้า

ดังนั้นคุณควรติดปากตัวเองเพื่อการบริโภคอาหารเช้าและจะทำมันไม่เร็วกว่าที่จำเป็นกว่าครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพอที่จะตื่นขึ้นมา คุณสามารถพยายามที่จะกระตุ้นความอยากอาหารของตอนเช้าหลังจากดื่มครึ่งแก้วน้ำอุ่นที่มีไม่กี่หยดของน้ำมะนาว
ช้อนชาของน้ำผึ้ง

ความจริงที่ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารเช้าของหลักสูตร แต่คำถามเกิดขึ้นอีกสิ่งที่ดีกว่าสำหรับอาหารเช้า? มันขึ้นอยู่กับลักษณะของธุรกิจของคุณ แต่ในกรณีใด ๆ อาหารเช้าที่เหมาะสมควรจะเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าคุณมีคนงานความรู้ตัวอย่างเช่นคนงานสำนักงานที่คุณสามารถกินส่วนหนึ่งของธัญพืชตอนเช้ากับนมหรือสลัดชีสกระท่อม อาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพควรจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น นี้สามารถเป็นแซนวิชเบคอนและผักกาดหอมหรือชิ้นส่วนของที่ ไข่เจียวกับชีส อาหารเช้าซีเรียลและก็จะให้อุปทานของพลังงานทั้งวัน

เมื่อคนที่กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักอาหารเช้าที่เหมาะสมในกรณีนี้เป็นต้อง เขาควรจะเป็นส่วนหลักของทั้งของอาหารในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้อาหารเช้าอาหารที่ถูกต้องพลังงานทั้งวันมันสามารถที่จะรวมอยู่ในร่างกายของกลไกของการเผาไหม้แคลอรี่ที่ใช้งานอยู่ที่ นั่นคือมันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก และมากมักจะเป็นคนที่ยอมแพ้อาหารเช้า, โรคอ้วนเป็นที่สังเกต

ที่เหมาะสม อาหารเช้าอาหาร ควรจะรวมถึงอาหารที่มีความสามารถในการกระตุ้นการทำงานของกระบวนการเผาผลาญอาหาร เป็นอาหารที่เหมาะที่มีความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยและโปรตีนไขมันไม่อิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรต อาหารสำหรับอาหารเช้าที่มีเนื้อหาสูงของคอเลสเตอรอลน้ำตาลและ ไขมันอิ่มตัว มีผลตรงข้ามพวกเขานำไปสู่การสูญเสียอย่างรวดเร็วของการใช้พลังงานและการเกิดขึ้นของความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้น

ในการวาดภาพขึ้นเมนูสำหรับอาหารเช้าควรพิจารณาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ ยกตัวอย่างเช่นอาหารเช้าที่ดีกว่า - จานไข่ หรือแซนวิชแฮม? ในกรณีนี้ดีกว่าที่จะให้การตั้งค่าครั้งแรก หลังจากที่ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการมากและ ไข่เจียวกับผัก หรือเห็ดไม่เพียง แต่ให้ร่างกายมีแคลอรี่ แต่โปรตีนซีลีเนียม, วิตามิน B6 และ B12

อาหารเช้าโยเกิร์ตไม่มีน้ำมันควรจะเป็นพื้นฐานสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ร่วมกับนมเปรี้ยวและผลเบอร์รี่ก็จะให้ร่างกายมีฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม

จากเครื่องดื่มอร่อยสามารถรวมอาหารนมในตอนเช้าและเครื่องดื่มผลไม้เล็ก ๆ ที่มีค่าพลังงานสูง

ทั้งหมดของโจ๊กสำหรับอาหารเช้า แต่ก็เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิม และมันก็ไม่จำเป็นต้องขึ้นไปล่วงหน้าเพื่อเตรียมความพร้อมในรูปแบบโจ๊กร้อนที่พวกเขายังคงมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก มันจะสะดวกมากในการเตรียมความพร้อมล่วงหน้าของข้าวโอ๊ตแพนเค้กมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยไข่และนมเพิ่ม พวกเขาสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นในตอนเช้าอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วในไมโครเวฟและกินผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ ซอส

สิ่งที่สำคัญคืออาหารเช้าที่มีความสุขและอย่างช้า ๆ ในเวลาเดียวกัน มันจะใช้เวลาไม่น้อยของเวลาและกระเพาะอาหารของคุณจะเตือนเกี่ยวกับอาหารเช้าของตัวเองและน้ำหนักปกติและคุณจะหยุดที่จะดูแลเกี่ยวกับ