อาหารค่ำโปรตีน: สูตร

สร้างหลักของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นที่รู้จักกันเป็นโปรตีน เมื่ออดอาหารหรือไปที่จำนวนเงินที่ถูกต้องของอาหารกินกับอาหารโปรตีนจะต้องได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัด ขาดมันจะส่งผลให้ไม่เพียง แต่ในประสิทธิภาพที่ลดลงหรือภูมิคุ้มกัน แต่ยังรวมถึงปัญหาลึกกับร่างกาย (ความผิดปกติของหน่วยความจำที่ผิดปกติและอื่นง.)

ความสำคัญของโปรตีน

หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ - งานหลัก เพื่อไม่ให้สูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นของผิวที่จะไม่ทำให้เกิดริ้วรอยใหม่บนใบหน้าและลำคอในขณะที่การรับประทานอาหารที่ควรกินโปรตีน พร้อมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องในห้องโถงกีฬามันเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

อาหารค่ำโปรตีนจะช่วยให้ผู้ที่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเป็นจำนวนมากของอาหารในช่วงเย็น เต้นรำ "ติดขัดน้ำแข็ง" ลดความอ้วนเกิดขึ้นทุกครั้งที่สอง เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขานักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตรงประเภทนี้ดินเนอร์ครอบงำโดย ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูง กินในตอนเย็นชิ้นส่วนที่ดีของไก่ต้มหรือปลาสำหรับคู่คุณก็ไม่ต้องการที่จะโหลดขึ้นในเวลากลางคืน โปรตีนให้อิ่มตัวที่จำเป็นและคุณจะรออย่างเงียบ ๆ ในตอนเช้า

รับประทานอาหารที่มีโปรตีน

ตระหนักถึงประโยชน์ของการใช้พลังงานดังกล่าวที่ dieters บางส่วนที่ใช้ในการซื้ออาหารช้อปปิ้งเพียงไม่ทราบชนิดของโปรตีน อาหารสำหรับอาหารมื้อเย็น สามารถเตรียม เราจะแบ่งปันในวันนี้บางอย่างง่าย แต่ที่ดีมากและที่สำคัญที่สุดคือประโยชน์ที่จะคิดสูตร

ทอดของปลาและปูอัด

มากมักจะลดน้ำหนักก็ไม่สามารถปฏิเสธทอดทอด zhirnenky เลิกแล้วเนื้อจะได้รับจำนวนมากยากมาก เราให้คุณเลือกที่ - อาหารเย็นอาหารที่มีโปรตีนประกอบด้วยแฮมเบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบ แต่เบอร์เกอร์ที่ทำจากประโยชน์ปลาและปูสีขาวแท่งซึ่งจะเพิ่มรสชาติที่ผิดปกติ

• 500 กรัมของปลาสีขาว
• ไข่
• หนึ่งหัวหอมใหญ่
• 8-10 ของปูอัด
• บิตของสมุนไพรสับ
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสและความปรารถนา

อาหารค่ำโปรตีนดังกล่าวจะได้รับความสะดวกสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีเวลาในการปรุงอาหารเช้า ไส้เหล่านี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นสากล จากการเลือกของส่วนผสมเพื่อให้พวกเขามากดังนั้นคุณสามารถปล่อยไม่กี่รายการสำหรับอาหารเช้า และประหยัดเวลาและเป็นประโยชน์และที่สำคัญกว่าที่จะกินอย่างถูกต้อง

บรรจุทำเนื้อธรรมดา ฉีกไม้ปูและปลาเพิ่มความหอมและผักชีฝรั่ง จากนั้นเราจะทำลายไข่และผสมอย่างทั่วถึงทั้งหมด เพราะน้ำมันพืชไม่พึงประสงค์ที่จะใช้ในการรับประทานอาหารในช่วงบ่ายเราขอแนะนำไส้อบในเตาอบ มันจะถูกกระจายไปยังไส้อบกระดาษวางและส่งไปยังเตาอบ (200 องศา) 25 นาที

Skewers ของไก่บ้าน

เกิดอะไรขึ้นถ้าความรักของ shashlik เกินความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก? อีกครั้งคุณจะประหยัดอาหารค่ำโปรตีน Let 's เตรียมเคบับแสนอร่อยและอร่อยมากเนื้อไก่

• อกไก่ (หนึ่งหรือสอง)
• ซอสถั่วเหลือง (3-4 ช้อนโต๊ะ)
• เครื่องเทศเกลือและพริกไทย (ไม่จำเป็นที่จะลิ้มรส)

กระบวนการปรุงอาหารเป็นอย่างมากที่ง่ายและรวดเร็ว ตัดเนื้อเป็นก้อนและดองไว้ในเครื่องเทศและซอสถั่วเหลือง เนื้อไก่ค่อนข้างครึ่งชั่วโมงเพื่อที่จะแช่อย่างถูกต้อง เราทิ่มชิ้นส่วนของเนื้อเสียบไม้และส่งอบในเตาอบยี่สิบห้านาที ที่เป็นประโยชน์อาหารเย็นเตรียมโปรตีน ตัวเลือกบาร์บีคิวสามารถแตกต่างกัน เนื้อไก่ได้อย่างง่ายดายเปลี่ยนเป็นเนื้อหรือไก่งวง แต่จำไว้หมักเนื้อสัตว์ที่มีอยู่แล้วจะเป็นเพียงเล็กน้อยนานกว่าไก่

ซุปลูกชิ้น

การสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากด้วยเหตุผลบางอย่างดูเหมือนว่าน้ำซุปหรืออาหารที่มีไขมันมากเกินไปสำหรับพวกเขาหรือ "ว่างเปล่า" ไร้แคลอรี่ไม่เพียง แต่ยังดี ในความเป็นจริงมันเป็นอาหารมื้อค่ำโปรตีนที่ดี ตำรับอาหารที่มีประโยชน์และ "ถูกต้อง" อาหารเหล่านี้มีความหลากหลายมาก ยกตัวอย่างเช่นมันจะแนะนำให้ปรุงน้ำซุปกับลูกชิ้นและถั่ว

การปรุงน้ำซุปกระดูกไก่ คุณสามารถใช้แทนน้ำซุปผักใด ๆ เนื้อไก่ทำบรรจุเพิ่มไปนิด ๆ หน่อย ๆ สีเขียว, พริกไทยและเกลือเพื่อผลักดันไข่ เรารูปแบบลูกเล็ก - ลูกชิ้น เราโยนพวกเขาลงไปในน้ำซุปเดือด

ตอนนี้เพียงแค่ต้องการที่จะใส่ในถั่วเขียวซุปบิตของพริกไทยบัลแกเรียหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า อร่อยและอุดมไปด้วยโปรตีนซุปพร้อม

ชีสอบ

ชีสกระท่อม - มากที่สุดที่สองหลังจากที่ได้รับความนิยมไก่โปรตีนอาหารเย็น แต่การรับประทานอาหารเพียงแค่ "ว่างเปล่า" เต้าหู้ (แม้จะมีผลไม้หรือน้ำผึ้ง) จะไม่ดีมากและเบื่อง่าย หากต้องการนมเปรี้ยวไม่เหนื่อยและคุณจะไม่ทำลายบางสิ่งบางอย่างที่เป็นอันตรายและไม่ได้รับอนุญาตให้คุณในการปรุงอาหารหม้อปรุงอาหารอร่อย

ภาชนะที่จะต้องถูกทำลายลงห้าไข่เพิ่มปอนด์ของชีสกระท่อมไขมันต่ำ ผสมอย่างทั่วถึง เพื่อให้ได้รับพุดดิ้งหวานไม่สดคุณสามารถเพิ่มบิตของฟรุกโตสหรือสารให้ความหวาน นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพิ่มใด ๆ เครื่องเทศขนมรสชาติ: วานิลลา, ลูกจันทน์เทศและอบเชย

ตั้งอุณหภูมิเตาอบที่ 160 องศาโหมด ใส่ในรูปแบบอบและรอสิบห้านาที จานพร้อม

ปลาหมึกยัดไส้

เป็นที่รู้จักกันใด ๆ ความช่วยเหลือในการกระจายอาหารทะเลเมนูอาหารค่ำโปรตีน พวกเขามีโปรตีนมาก แต่แคลอรีต่ำ และอะไรที่จะดีสำหรับร่างกายที่มีการกำหนดค่าสำหรับการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและปลอดภัยหรือไม่

สำหรับการเตรียมการที่คุณจะต้อง: สองปลาหมึกซากเห็ดสดไม่กี่, ไข่, ชีสไขมันต่ำเพียงเล็กน้อยและสมุนไพรสด ปลาหมึกเราละเว้นไม่กี่นาทีในน้ำเดือด จากนั้นทำความสะอาดและเรายัด

สำหรับการบรรจุใช้เห็ด, ชีสและผักใบเขียว นอกจากนี้ในการบรรจุก็จะแนะนำให้เพิ่มคู่ของไข่ต้ม เราบดรสชาติส่วนผสมซากปลาหมึกยัดไส้ทอดและไม่กี่นาทีในกระทะโดยไม่ต้องน้ำมัน

ทอดไก่ ด้วยชีส

ไก่ไข่และชีส - หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่มีเนื้อหาที่มีโปรตีนสูง คุณสามารถรวมอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในหนึ่งจานอาหารค่ำและได้รับโปรตีนที่ดีเยี่ยม

เพื่อเตรียมความพร้อมเบอร์เกอร์ที่คุณจะต้องใช้เวลาหนึ่งไก่หนึ่งร้อยกรัมของชีสสองไข่, เกลือ, เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส เนื้อดินเพิ่มไปไข่และเครื่องเทศ ละเอียดผสมบรรจุ ตอนนี้เราทำเค้กขนาดเล็กในศูนย์ที่จะวางชิ้นส่วนของชีส ปิดไส้และวางบนแผ่นอบ

ไส้โปรตีนดังกล่าวจะได้รับการอบในเตาอบเพียงสิบนาที ในช่วงเวลานี้คุณสามารถมีเวลาในการเตรียมความพร้อมสลัดสีเขียวอ่อน

ขนมนมเปรี้ยว

มากมักจะสูญเสียน้ำหนักคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดของขนมที่ จำกัด ตัวเองอย่างไร้ความปราณี ต้องการทำเช่นนั้นไม่คุ้มค่า เพียงแค่เปลี่ยน มัฟฟิน และเค้กสำหรับขนมที่มีประโยชน์ พวกเขาจะไม่อร่อยน้อยลง แต่มีประโยชน์มากขึ้น

ยกตัวอย่างเช่นนอกจากนี้ที่ดีไปรับประทานอาหารค่ำโปรตีน - ขนมนมเปรี้ยวด้วยผลไม้ เพื่อที่จะใช้ในการจัดทำนมเปรี้ยวไขมันต่ำผสมกับแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ลูกแพร์, สับปะรด, ส้ม, และอื่น ๆ . D. ) คุณสามารถเพิ่มวานิลลาน้อยหรืออบเชย จากนั้นปัดผสมและลบจำนวนมากไปยังตู้เย็นสำหรับครึ่งชั่วโมง

หากคุณวางจำนวนมากในกระป๋องที่สวยงามครึ่งชั่วโมงจะได้รับความสุขหวานอร่อยและมีประโยชน์มากไอศครีม

ลดน้ำหนักอร่อย - มันไม่ได้ยากอย่างที่คุณคิด สิ่งที่สำคัญคือการใช้สูตรในการปรุงอาหารที่บ้านบ่อยขึ้นได้ด้วยตัวเองอย่างระมัดระวังสังเกตแคลอรี่และน้ำหนัก และหลังจากเดือนอาหารที่ถูกต้อง แต่อร่อยที่คุณจะสังเกตเห็นผลทั้งบนตาชั่งและนิ้วที่เอว