ออกกำลังกายหน้าท้องเรียบง่ายสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงทุกฝันของแบนท้อง อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุมันไม่ได้เป็นเรื่องง่ายมาก จำเป็นที่จะต้องรวมอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย เลือกซื้อการสมัครสมาชิกไปยังศูนย์ออกกำลังกาย ใด ๆ ที่ ออกกำลังกายหน้าท้อง สำหรับผู้หญิงสามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้านและโดยไม่ยากมาก

วิธีการสร้างกด

เพื่อที่จะทำให้ ท้องแบน คุณต้องทำงานออกเป็นประจำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ สำหรับ ข่าวที่สวยงาม จะต้องได้รับภาระในแต่ละของพวกเขา สิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้ - การออกกำลังกายทุกเมื่อกดสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะทำอยู่เป็นประจำหรือไม่บรรลุผลในเชิงบวก พวกเขาจะดำเนินการในแถวโดยไม่เหลือ เริ่มต้นพอที่จะดำเนินการสำหรับการจ้างงานครั้งเดียวทั้งชุดของการออกกำลังกายและจัดทำขึ้นสามารถทำให้จำนวนของวิธีการ

การดัดผม

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสวมใส่เสื้อผ้าสบายสำหรับการเรียนอยู่บนพื้นงอเข่าของคุณและทำให้มือของเขาด้านหลังศีรษะของเขา โดยไม่คำนึงถึงเอวของเขาควรจะยกขึ้นและลดลงของร่างกาย ทำเช่นนี้จนกว่ากองกำลังพอ

Crunch ย้อนกลับ

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องนอนบนพื้นขางอที่หัวเข่า, มือด้านหลังศีรษะของเขาออกไป ฟุตจากพื้นและกดกับหน้าอกของเขา จากนั้นตรงขาของคุณและยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

บิดในสามขั้นตอน

อาจนี้เป็นออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ควรนอนบนพื้นขางอเข่ามือถอน โดยในระยะแรก - เพื่อยกไหล่เล็กน้อยและล็อคพวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้ ขั้นตอนที่สอง - จะเพิ่มขึ้นสูงขึ้น สาม - ที่สูงยิ่งขึ้น จากนั้นค่อยๆลดลงร่างกาย แต่ไม่ได้สัมผัสพื้น หยุดไม่กี่นิ้วจากเขา

จักรยาน

ทุกคนสามารถดำเนินการชนิดของการออกกำลังกายนี้ บ๊อบสามารถกดบิดหงายขาในลักษณะอากาศเช่นถ้าขี่จักรยานในปัจจุบัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมขั้นตอนการบิดที่นำข้อศอกเข่า ที่จะทำซ้ำ 25

บิดคู่

เพื่อดำเนินการจำเป็นที่จะต้องนอนราบกับพื้นขางอที่หัวเข่าและใช้มือของเขาด้านหลังศีรษะของเขา ขันหัวและเท้าด้วยกันแล้วค่อยๆละเว้นพวกเขา ถ้าโหลดที่มีขนาดเล็กที่คุณสามารถใช้ดัมเบลน้ำหนัก แต่ก็เป็นที่ออกกำลังกายที่ค่อนข้างท้าทายสำหรับกด ระดับที่ 2 มีส่วนร่วม (การฝึกอบรมโดยเฉลี่ย) สามารถใช้พวกเขาในระหว่างการฝึกอบรม

ออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้หญิง: เลือก

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืนขึ้นตรงไหล่กว้างนอกเหนือที่จะใส่ขาแขนยื่นออกไปในด้านหน้าของดวงตาและโยนในปราสาท แล้วทำการหมุนได้ทั้งสองทิศทางในขณะที่พยายามเท่าที่เป็นไปได้ที่จะมีมือ

2. นั่งบนพื้นดึงขาไปข้างหน้า, มือกลับยืด งอเข่าของคุณดึงพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณแล้วค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น

3. นอนในท้องของคุณกระจายขาของเขา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหันร่างกายไปทางขวาด้วยมือขวาที่จะดึงขึ้นและกลับมา เดียวกันจะไปสำหรับมือซ้าย ที่จะทำ 30 ครั้ง

4. กดต่ำ ดีที่จะทำ "เบิร์ช" เพื่อการออกกำลังกายที่จะดำเนินการมีความสุขควรจะเล่นเพลง

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยได้อย่างรวดเร็วทำให้ท้องยืดหยุ่น