บทเรียนสำหรับการลดน้ำหนัก: อุ่นเครื่อง, แข็งแรง, คาร์ดิโอ

การ ลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินก้อนใหญ่ของผู้ฝึกสอนเงินหรือนักโภชนาการ ชาวอเมริกันคาดว่ากิโลกรัมโยนในโครงการของกลุ่มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่น "น้ำหนัก" ทุกค่าใช้จ่ายเฉลี่ย 400-500 ดอลลาร์ ค่าใช้จ่ายไม่สูงมากในประเทศที่โพสต์โซเวียต แต่ยังคงเห็นได้ชัด กีฬา - วิธีที่เหมาะในการเร่ง การเผาผลาญไขมัน สิ่งที่ควรจะออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก?

คุณสามารถกิน แต่อย่างรอบคอบ

เพื่อกำจัดของน้ำหนักที่ไม่จำเป็นอย่างเห็นได้ชัดไม่ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมทางกายภาพ แต่กับการรับประทานอาหาร โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงไม่สามารถแม้แต่จะเริ่มต้นการให้อาหาร แม้ว่าจะมีการทำตัวให้ผอมโฆษณาชวนเชื่อโดยไม่ต้องปฏิบัติตามโหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่พวกเขาเป็นเพียงการพยายามที่จะหลอกลวงผู้อ่านของพวกเขามีส่วนร่วมกับพวกเขาสัญญาว่าจะมาถึงร่างที่เหมาะโดยไม่ต้องทุกข์ทรมานและการกีดกัน วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายาม - ดูดไขมันแล้วคิดออกวิธีการทำงานมากที่จะทำให้เงินกับมัน มันจะเปิดโง่: คุณจ่ายเกี่ยวกับอาหารแล้วไปยังอีกและการใช้จ่ายเงินในการแพทย์ ใช่บางครั้งแม้จะยืนอยู่ในสายสำหรับอาหารว่ามีที่จ่ายเองในอนาคตของโรคอ้วน

เริ่มต้นใช้งาน

สมมติว่าคุณได้แล้วตัดแคลอรี่ สิ่งที่เป็นบทเรียนสำหรับการทำงานของการสูญเสียน้ำหนัก? จะแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 5-7 นาทีของหัวใจ แต่นี้เป็นเพียงการอุ่นเครื่องไม่พยายามที่จะบังคับตัวเองให้เหงื่อออกอย่างจริงจัง งานของคุณ - เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อในการโหลดไฟ

ทำไมต้องลากชิ้นส่วนของเหล็ก

การเรียนการสอนในห้องโถงสำหรับการลดน้ำหนักที่มีความจำเป็น แต่ไม่ต้องเผาผลาญไขมัน - กระแสเมื่อทำงานกับจำลองไม่ดีดังนั้น ข้อได้เปรียบของประเภทของการฝึกอบรมนี้ - การเก็บรักษาของกล้ามเนื้อ ตามผลการวิจัยล่าสุดที่อัตราการเผาผลาญโดยการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักหนักจะไม่เพิ่มขึ้น แต่ความต้องการที่กำลังทำงานเพื่อเผาผลาญฐานจะไม่ลดลงจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้ห้องโถง - รายการที่บังคับใช้ในตารางเวลาของคุณ แน่นอนถ้าคุณไม่ต้องการให้ผิวหย่อนคล้อยกระดูกและร่างกายที่ดี

หัวใจกับไขมัน

หลักสูตรรวมถึงการลดความอ้วนและการทำงานมีความแข็งแรงและแอโรบิก ครั้งแรกที่คุณทำงานที่โรงยิมในการแสดงความรู้สึกของความเมื่อยล้า หลังจากนั้นก็จะทำให้ความรู้สึกที่จะเริ่มต้นกับหัวใจที่ผ่านมาใช้สิทธิดังกล่าวไม่ได้มีอย่างน้อย 20 นาที ช่วงเวลาที่เขาอยู่กับแรงที่คุณจะเผาผลาญน้ำตาลเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ (ในรูปของไกลโคเจน) หลังจากที่บางครั้งมันจะไปในไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่ dieters ทั้งหมดพยายามที่จะบรรลุ

น้ำตาลน้อย

เมื่อเซสชั่นลดน้ำหนักมากกว่าไม่รีบที่จะไปหาอาหาร เป็นที่พึงประสงค์ที่จะทนต่อฉาวโฉ่สองชั่วโมงในการช่วยให้การเผาผลาญไขมันที่จะมีอายุการใช้งานต่อไปอีกหน่อย แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจริงๆสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเพียงถ้าคุณกำลังรุนแรงลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตกิน มิฉะนั้นคุณมีอยู่ในกล้ามเนื้อและตับไกลโคเจนจะมากเกินไป ที่จะเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันเพียงแค่ไม่ได้เกิดขึ้น

พิจารณาหรือไม่พิจารณา?

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเท่านั้นที่สามารถช่วยในการรองรับน้ำหนักของ (ไม่ได้ตั้งค่า) แล้วถ้าคุณได้รับใช้ในการเดินหิวน้อยและไม่ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้กินมากเกินไป ถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เศร้า แต่มีเกือบจะไม่มีทางเลือก อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณคิดและลดน้ำหนักหรืออาศัยอยู่ในร่างกายของไขมันที่ไม่รบกวนคณิตศาสตร์สมองของคุณ โดยวิธีการคำนวณที่สามารถอำนวยความสะดวกซอฟต์แวร์สำหรับมาร์ทโฟน ดังนั้นจึงไม่แก้ตัว