"ห้าไข่มุกทิเบต" - การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับเด็กและเยาวชนความงามและสุขภาพ

"ห้าไข่มุกทิเบต" - การปฏิบัติที่ยาวนานมาสทิเบตซึ่งจนกระทั่งเมื่อเร็วก็ถือว่าเป็นความลับ เหล่านี้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายให้ผลที่น่าทึ่ง คุณเป็นเวลานานในการรักษารูปทรงเพรียวบางและสุขภาพ การประหยัดพลังงานและความอ่อนเยาว์, ทำความสะอาดร่างกายและจิตวิญญาณ

โยคะ "ห้าไข่มุกทิเบต" เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง เหล่านี้การออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจที่เรียบง่ายในการดำเนินการจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเปรียวนำกลับมาความสุขของชีวิตที่จะช่วยรักษาร่างกายและฟื้นฟู

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย

เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมตามที่อธิบายไว้ในหนังสือ "คืนชีพตา ห้าไข่มุกทิเบต "ควรจะมีสามชุดต่อการออกกำลังกาย สัปดาห์ต่อมาคุณจะต้องเพิ่มสองตัวแทนค่อยๆนำจำนวนของพวกเขา 21 แฟน ๆ ของการฝึกโยคะอย่างแน่นอนทราบหมายเลขมายากลเหล่านี้ มีส่วนร่วมในเวลาใดที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณเอง แต่ความนึกคิดที่ดีกว่าเริ่มต้นการฝึกอบรมในยามเช้าหรือยามพระอาทิตย์ตกดิน เวลาที่มันจะใช้เวลาค่อนข้างน้อยเพียง 15-20 นาที แต่เราจำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหนึ่ง - ไม่จำเป็นต้องจัดการกับทุกวัน

ข้อตกลงและเงื่อนไขของการจ้างงานอยู่บนพื้นฐานของ "ห้าไข่มุกทิเบต"

เมื่อคุณออกกำลังกายเล่นการหายใจที่เหมาะสมบทบาทสำคัญ คุณจำเป็นต้องหายใจลึกผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปาก หายใจออกคุณชอบที่จะให้ออกทั้งหมดที่พลังงานเชิงลบ ส่วนที่เหลือของคุณจะต้องตระหนักถึงกฎเช่นเดียวกับการฝึกอบรมกีฬาปกติ นั่นคือการเริ่มต้นบทเรียนที่คุณต้องการประมาณ 30-45 นาทีหลังมื้ออาหารและไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรดูแลว่าในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออยู่ในรูปร่างที่ดี: ไหล่ตรงหยิบขึ้นมาจากท้องก้นวาด และอีกกฎที่สำคัญ - ลำดับของการออกกำลังกายที่ไม่ควรถูกละเมิด

ใช้สิทธิครั้งแรก

เพื่อดำเนินการใช้สิทธิครั้งแรกของการปฏิบัติของ "ห้าไข่มุกทิเบต" ที่จำเป็นในการหมุนรอบแกนของตัวเองและมักจะอยู่ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ดังนั้นวางเท้าของเขาไหล่กว้างนอกเหนือแขนยื่นออกมาเล็กน้อยและโค้งงอได้ที่ข้อศอกฝ่ามือคว่ำลง หากในระหว่างการออกกำลังกายที่แรกที่คุณกำลังประสบความรู้สึกไม่สบายเวียนศีรษะและคลื่นไส้ลดจำนวนรอบหรือไม่ดำเนินการนั้น คุณสามารถกลับไปครั้งแรกที่ "มุก" ในไม่กี่เดือนของการฝึกอบรมสำหรับเทคนิคที่ทิเบต

การออกกำลังกายที่สอง

ที่สอง "มุก" เป็นตัวบิด การออกกำลังกายนี้ควรจะดำเนินการในตำแหน่งคว่ำ มือในระหว่างการดำเนินการควรจะคงที่และวางตำแหน่งตามร่างกาย ไหล่และเท้าควรจะแยกออกจากพื้นในเวลาเดียวกันเพื่อให้ได้เป็นญาติตั้งฉากกับพื้น บทบัญญัตินี้เป็นสิ่งที่จำเป็นในการแก้ไขปัญหาและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สามการออกกำลังกาย

สำหรับการดำเนินงานของสาม "ไข่มุก" ควรคุกเข่าที่สนับสนุนก้นด้วยมือของเขาคางของเขากดกับหน้าอกของเขา นี้ตามด้วยการโค้งกลับหลังและแก้ไขตำแหน่งนี้ ถัดไปกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สี่การออกกำลังกาย

สำหรับการดำเนินงานมีความจำเป็นต้องนั่งอยู่บนพื้น - โฟกัสบนฝ่ามือ, หัวเข่าตรงหัวลง เราดำเนินการตามบทบัญญัติของการโก่งตัวของที่อยู่อาศัยด้านบนนี้เพื่อที่จะได้รับการขนานกับพื้น หัวโยนกลับมาวางอยู่บนพื้นของเท้าและมือ เราจะแก้ไขปัญหาร่างกายในตำแหน่งนี้ - และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ห้าการออกกำลังกาย

ห้าสุดท้าย "มุก" จะดำเนินการให้ความสำคัญกับมือและเท้าโค้งกลับไปข้างหลังหัวของเขาโยนกลับ จากนั้นยกแปะของคุณขึ้นพยายามไปให้ถึงส้นเท้าของคุณกับพื้นหัวเข่าควรจะตรง ตำแหน่งนี้แก้ไขและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมตามที่อธิบายไว้ใน "ห้าไข่มุกทิเบต" คุณจะต้องใช้เวลาอาบน้ำอุ่น หลังจากสองสัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะรู้สึกดีขึ้นของชีวิตและกล้ามเนื้อกลายเป็นตื่นตัวมากขึ้นและมีความยืดหยุ่น