หัวใจการออกกำลังกายที่บ้าน คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก

เราทุกคนต้องการที่จะอยู่ในรูปร่างและมีร่างกายที่บางและกระชับ แต่วิธีการที่ทันสมัยของชีวิตมักจะไม่ช่วยให้เราสามารถบีบลงในตารางเวลาของคุณและแม้กระทั่งการเดินทางไปออกกำลังกายไม่ได้ที่จะพูดถึงการเปลี่ยนนิสัยการกิน ในความเป็นจริงมันไม่สำคัญว่าคุณจะมีโอกาสที่จะไปออกกำลังกายหรือไม่แนวทางที่เป็นระบบที่สำคัญ ไม่มีอะไรที่ซับซ้อนในการดำเนินการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่บ้านในทางตรงกันข้ามคือในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยเป็นเรื่องง่ายที่จะผ่อนคลายและไม่ต้องคิดเกี่ยวกับว่าคุณจะมอง ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจว่าพวกเขามีความพร้อมในการฝึกที่บ้านก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำความเข้าใจในรายละเอียด

หลักการพื้นฐาน

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการตรวจสอบและทุกครั้งสิ่งที่เป็นหัวใจ นี้เหนือสิ่งอื่นใดการทำงานอย่างหนักกับร่างกายมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันและความอดทนของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับภาระจำเป็น - แน่นอนวิ่งบนลู่วิ่งหรือชอบในทรงรี แต่สำหรับเราก็คือตอนนี้สิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ในกรณีใด ๆ หากคุณกำลังทำมันขวาด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกส่วนใหญ่มีชีวิตใช้เวลาเก็บไกลโคเจน, สารอาหารที่มีความเข้มข้นในกล้ามเนื้อ หลังจากที่สำรองพลังงานหลักจะหมดร่างกายจะเริ่มที่จะใช้จ่ายเงินสำรองที่เป็นไขมัน มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวถ้าเป้าหมายของคุณ - ที่จะลดน้ำหนัก

ระยะเวลา

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่บ้านจำไว้ว่าพวกเขาจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีก็ถึงเวลานี้ร่างกายใช้ในการเผาไหม้ที่สมบูรณ์ของไกลโคเจนและเพียงแล้วไปไขมัน แต่ละนาทีต่อมา - นี่คือโอกาสของคุณเพื่อกำจัดไขมันเกลียด แต่คุณไม่ควรหักโหมมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นเพียงการเริ่มต้น สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก 40-50 นาทีจะเพียงพอที่เพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาที่พวกเขากลายเป็นใช้ได้ ครึ่งชั่วโมงจะเพียงพอที่จะมีคนที่ได้รับการฝึกฝน หากคุณกำลังจะไปมีส่วนร่วมในอีกต่อไปคุณจะได้รับผลตรงข้ามและก็รับสารของร่างกายของคุณกับความเครียดอย่างรุนแรง กฎนี้ใช้เฉพาะกับผู้ที่มีความประสงค์ที่จะใช้หัวใจในการลดน้ำหนักถ้าคุณเพียงต้องการที่จะอุ่นขึ้นก่อนที่จะมีการออกกำลังกายหลักประมาณ 15-20 นาทีควรจะเพียงพอ

ไม่กี่กฎระเบียบและเคล็ดลับ

สิ่งสำคัญที่ต้องมีความกังวลนี้เป็นสถานที่ที่คุณจะเล่นกีฬาพยายามที่จะตัดในเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำดีกับ: โคมไฟระย้าไม่มีตู้เก็บของประตูหรือสายไฟโผล่ออกมา ออกกำลังกายให้เลือกชนิดที่คุณสามารถ
ดำเนินการในสถานการณ์นี้คุณอาจไม่เหมาะกับการกระโดดเพราะเพื่อนบ้านจากด้านล่างเด็กเล็ก ๆ และอื่น ๆ อย่าทำร้ายตัวเองไม่ได้คิดที่จะมีส่วนร่วมในเท้าเปล่าหรือถุงเท้าก็ไม่ปลอดภัยสำหรับข้อต่อของคุณในนอกจากนี้คุณก็สามารถลื่นบนลามิเนตและฤดูใบไม้ร่วงมักจะสวมใส่รองเท้า ไม่มีอะไรที่เป็นแรงจูงใจมากขึ้นสำหรับการเล่นกีฬาเช่นเพลง, เพลงจังหวะที่ดี เตรียมความพร้อมล่วงหน้ารายการเพลงเปิดดังเชียร์ขึ้นและเริ่มต้นการฝึกอบรม โปรดจำไว้ว่าประสิทธิภาพการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่บ้านคุณควรจะมีความสนุกสนานดังนั้นฉันซับซ้อนทุกสัปดาห์หรือเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ พยายามที่จะให้ความสนใจกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

การเต้นของหัวใจและชีพจร

ประสิทธิผลของหัวใจขึ้นอยู่กับการเต้นของชีพจร, ที่อยู่, หมายเลขของหัวใจต่อนาที โดยทั่วไปแล้วงานของคุณคือการรักษาระดับของหัวใจสำหรับ 60-80% ของสูงสุด ตัวเลขที่แน่นอนสามารถรับใช้สูตรพิเศษตัวแปรหลักซึ่งเป็นอายุของคุณ สำหรับคนที่มีอายุ 20 ปีถึง 35 ปีเป็นทางเดินที่ดีที่สุด 120-150 ครั้งต่อนาที ถ้าคุณทำเช่น การออกกำลังกายหัวใจที่บ้าน แล้วนึกคิดก็จะจำเป็นต้องซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากและไม่ได้เสมอในสต็อก สำหรับการกำหนดภาพสามารถพยายามที่จะเริ่มต้นที่จะพูดคุยถ้าคุณไม่ได้ออกและการหายใจถูกขัดจังหวะก็หมายความว่าคุณกำลังทำก้าวที่เหมาะสม

คอมเพล็กซ์ฝึกอบรม

ในหลักการที่เหมาะสมในการฝึกการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณรู้อยู่แล้วว่า เหล่านี้รวมถึง squats, ป๊ดันกระตุกวิ่งออกกำลังกายในสถานที่กระโดด มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหัวใจ - มันเป็นงานหนักแต่ละวิธีจะต้องดำเนินการเพื่อให้มีศักยภาพสูงสุดของพวกเขา วิธีน้อยสามารถพักผ่อนระหว่างชุด มันจะดีกว่าที่จะรวมบิตของการออกกำลังกายในชุดที่เป็นตัวเลือกที่ดีในการฝึกอบรมวงจรเพียงทำตามทุกวิธีการวางแผนในวงจร การออกกำลังกายหัวใจที่ซับซ้อนจะรวมถึงประเภทต่างๆของการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมด

วิ่งและกระโดด

นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถคิดสำหรับหัวใจเป็นวิธีการดำเนินการจะแตกต่างกันในนอกจากนี้การออกกำลังกายที่รุนแรงพอที่ด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้เวลาวิ่งพาร์ทเมนท์ที่ไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิ่งหนีไปเพื่อให้การออกกำลังกายจะอยู่ในสถานที่ คุณสามารถเพิ่มรายการเช่นหน้าแข้งพัวพันหรือยกเข่า อย่าลืมบทเรียนของการศึกษาทางกายภาพในโรงเรียนพยายามที่จะทำทุกอย่างตามที่เข้มข้นเป็นไปได้อย่าลืมเกี่ยวกับมือ คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก มันจะไม่มีผลถ้าคุณกลายเป็นเพียงแค่ขยับจากเท้าไปที่เท้า เพลงจังหวะสามารถช่วยคุณให้ทัน กระโดดสามารถดำเนินการโดยต่ำกว้างตื้นสลับและหมอบลึก นอกจากนี้คุณสามารถเชื่อมต่อเชือก - ผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดสำหรับบ้านและเฉพาะที่มีรูปแบบมากมายของเธอ รูปแบบหนึ่ง - กระโดด "เท้ากันเท้าแตก" เพิ่มเรียบเหนือหัวของเขาและบทเรียนที่จะสนุกมากยิ่งขึ้น

ที่กระโดด

นี้เป็นอย่างมากรุ่นเข้มสูงนั่งอัพคุณจำเป็นต้องดำเนินการหมอบลึกที่สุดและแล้วกระโดดด้วยความพยายามที่จะช่วยให้ตัวเองด้วยมือของเขาเบา ๆ แล้วที่ดินและทำซ้ำ พยายามที่จะทำอย่างน้อย 3-4 ชุด 10 reps และคุณรู้สึกว่าหัวใจของคุณจะห้ำหั่น การออกกำลังกายยังคงดีเพราะมันไม่ต้องใช้พื้นที่มาก เก็บเฉพาะเพื่อไม่ให้สัมผัสอะไรด้วยมือของเขา นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก ในขาและบั้นท้าย ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะมีตูดยืดหยุ่นที่ว่าสิ่งที่คุณต้องการ คุณเล็กน้อยสามารถซับซ้อนและเพิ่มความสำคัญโกหกในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง การทำเช่นนี้หลังจากนั่งยองฝ่ามือสถานที่บนพื้นในหน้าของคุณและข้ามไปยังขยับขากลับกลับไปเน้นและนั่งลงดำเนินการกระโดดขึ้น นี่คือวิธีการหนึ่งพยายามที่จะเรียกอย่างน้อย 5 ครั้ง แต่ที่รุนแรงที่สุด

การห้ำหั่น

ประเภทของการออกกำลังกายนี้มาจากคิกบ็อกซิ่ง, มันเป็นเรื่องง่าย เตะ ที่มีการดำเนินการไปข้างหน้าไปด้านข้างและด้านหลัง ยืนเท้าไหล่กว้างนอกเหนือหัวเข่าของคุณควรจะงอเล็กน้อยตำแหน่งของมือในการเผชิญกับในพื้นที่ของขากรรไกรที่มือบีบลงหมัด ลองไปตีขาฝ่ายตรงข้ามจินตนาการและพยายามที่จะเอาชนะส้นเท้า, เข่าไม่สมบูรณ์ทำให้หย่อนลง ในขณะที่คาร์ดิโอเหล่านี้สำหรับคนที่พอดีกับผู้หญิงมากขึ้นเกินไปไม่สนใจพวกเขาพวกเขาจะไม่เพียง แต่ส่งผลให้กล้ามเนื้อ แต่ยังมีนัยสำคัญปรับปรุงยืดซึ่งเป็นกุญแจสำคัญให้กับผิวกระชับและอ่อนนุ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในทางของคุณไม่มีแมวสุนัขหรือรายการที่เปราะบาง ในทุกจังหวะการลงทุนความแข็งแรงของคุณทั้งหมด เพื่อที่จะทำให้มีผลกระทบไปด้านข้างเพียงแค่ดึงทันทีงอขาที่หัวเข่า คุณสามารถเพิ่มมือ Mahi เลียนแบบนักมวย นี้บังเอิญเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดหลังจากวันที่ยาวนานของการทำงาน

กดและดัน

สำหรับผู้หญิงหลายพื้นที่ปัญหาหลักคือกระเพาะอาหารถ้าคุณสามารถเชื่อมโยงตัวเองกับจำนวนของพวกเขาแล้วคุณแน่นอนต้องให้อยู่ในโปรแกรมของการ ออกกำลังกายหัวใจสำหรับช่องท้อง ความหลากหลายของ crunches และยกขานี้ สิ่งที่สำคัญ - จำทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเข้มข้นและมีประสิทธิภาพสูงสุดถึงแม้ว่ามันจะเป็นเพียงแค่ ออกกำลังกายหน้าท้อง อย่าให้ตัวเองส่วนที่เหลืออีกกว่า 10 วินาทีให้ทำตามวิธีการจนแล้วจนคุณรู้สึกแสบในกล้ามเนื้อแล้วทำ 10-15 ครั้ง ถ้าคุณดูทีวีคุณอาจเคยได้ยินเรื่องดังกล่าวเป็นทอร์นาโด ถ้าคุณมีลู่วิ่งออกกำลังกายบนทอร์นาโดหัวใจคุณสามารถแทนที่หลายวิธีและช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มหลาย

องค์ประกอบของแอโรบิก

เพื่อรวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณสามารถรวมไว้ในทุกประเภทของรายการจากชนิดอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแอโรบิก นี่อาจจะเป็นขั้นตอนพื้นฐานของแอโรบิกขั้นตอนหรือท่าเต้น ใส่เพลงโปรดของคุณในตอนท้ายของรายการเล่นและเมื่อมันจะเล่นดีเพียงเพื่อย้ายไปอยู่ภายใต้มัน - และคุณจะรู้สึกระเบิดของพลังงานและอารมณ์ดี ประสิทธิภาพการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่บ้านคุณจะได้รับประโยชน์อื่น: หลังจากที่คุณก็สามารถนอนลงในท่าประมาณห้านาทีและดาวเข้ามาในชีวิต โปรแกรมการฝึกอบรมบัญชีอย่าลืมว่าคุณต้องทำงานออกทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ นอกเหนือไปจากกิโลกรัมทิ้งคุณจะได้รับการระเบิดของพลังงานทั้งวันที่เร่งการเผาผลาญของคุณเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดเริ่มได้รับออกซิเจนเพียงพอจึงจะทำงานได้ตามที่ควร หลัก - ระเบียบ, คุณไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ ถ้าคุณมีส่วนร่วมสัปดาห์ละครั้ง อย่างน้อยหนึ่งวันออกกำลังกายหัวใจของคุณควรจะเกิดขึ้น การออกกำลังกายที่ทำให้คุณเหงื่อกล้ามเนื้อของการที่มีการเผาไหม้และการหายใจจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น - เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่ารู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองเริ่มต้นเพียง - ไม่หยุด!