ออกกำลังกายจักรยาน: วิธีการปฏิบัติเพื่อลดน้ำหนัก? โปรแกรมและเวลาของการฝึกอบรมผล

ไม่นานมานี้แบบจำลองดังกล่าวเป็นจักรยานออกกำลังกายใช้เฉพาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น ตอนนี้เรื่องนี้ไม่น่าแปลกใจเพราะขณะนี้การออกกำลังจักรยานเหล่านี้ได้รับการเข้าถึงแบบสากล - เป็นเพียงการซื้อการสมัครสมาชิกกับสโมสรออกกำลังกายหรือเพื่อรับอุปกรณ์การฝึกอบรมส่วนบุคคลเท่านั้น

ประโยชน์โดยรวม

กิจกรรมดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างหัวใจหลอดเลือดและปอดนี้เป็นชนิดของการฝึกอบรมหัวใจเพื่อหน่วยนี้อยู่ในประเภทของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เมื่อเลือกรูปแบบการมีส่วนร่วมอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

ตามปกติการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งสามารถเพิ่มความทนทานทางกายภาพโดยรวมของร่างกาย ภูมิคุ้มกันมีความทนทานต่อโรคต่างๆ: โรคติดเชื้อโรคอ้วนโรคความดันโลหิตสูงและอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบกระดูกซึ่งช่วยป้องกันความเครียดและความเมื่อยล้า

หลายคนถามตัวเองโดยใช้จักรยานออกกำลังกาย: วิธีการปฏิบัติเพื่อลดน้ำหนัก? หลังจากที่ทุกอย่างที่คุณรู้ว่าการฝึกอบรมสามารถเป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพดีได้หากเขาไม่รู้จักกฎพื้นฐาน ทั้งหมดนี้จะกล่าวถึงด้านล่าง

ชอบจักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักไม่สงสัยประสิทธิภาพของมันเพราะถ้าความเข้มที่จำเป็นก็สามารถให้โหลดแอโรบิกจริงอันเป็นผลมาจากการที่และมีประสิทธิภาพการเผาไหม้ไขมัน ขั้นตอนทั้งหมดของการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปตามธรรมชาติคุณจะต้องให้แน่ใจว่าระยะเวลาที่ต้องการของการฝึกอบรม

สิ่งที่กล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานในระหว่างการฝึกอบรม?

เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้เป็นเครื่องมือสากลสำหรับการลดน้ำหนักในสภาพบ้านทั่วไปเนื่องจากมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด ในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเกี่ยวกับจักรยานเคลื่อนที่กล้ามเนื้อก้นสะโพกสะโพกและด้านหลังมีส่วนร่วมในการทำงาน

เมื่อโหลดเพิ่มขึ้นสูงสุดคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของมือและการกด จักรยานออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร เมื่อทำงานกับมันแคลอรี่ปริมาณเช่นเดียวกับที่ใช้เป็นที่ทำงานอย่างเข้มข้น ขึ้นอยู่กับการศึกษาที่ดำเนินการเราสามารถพูดได้ว่าสำหรับชั่วโมงของการฝึกอบรมดังกล่าวคนสามารถที่จะเผาไหม้มากกว่า 500 กิโลแคลอรี

กฎพื้นฐานของการฝึกอบรมการลดน้ำหนัก

มีการตั้งค่าง่ายๆเพียงเล็กน้อยซึ่งการปฏิบัติตามซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยจึงเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะมีรูปร่างที่สวยงาม การออกกำลังกายควรเป็นประจำก็ไม่ควรลืมเพราะเพียงจากความพยายามเหล่านี้จะเป็นประโยชน์จริง มีความจำเป็นต้องพัฒนาแผนฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยประสานงานกับผู้ฝึกอบรมและแพทย์ของคุณ เมื่อรวบรวมมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ควรเลือกปฏิบัติตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัดมิฉะนั้นจำลองของบ้านอาจกลายเป็นสิ่งไร้ประโยชน์อื่นซึ่งมีมากในการตกแต่งภายในของอาคารสมัยใหม่

สำหรับน้ำหนักส่วนเกินขั้นต่ำและเริ่มต้นทำงานกับตัวคุณเองกิจกรรมประจำวันจะดีมากระยะเวลาในการฝึกอบรมที่นี่จะอยู่ที่ 15-20 นาทีและจะมีการเลือกระดับภาระโดยเฉลี่ย สำหรับผู้ที่มีการเตรียมการอย่างจริงจังและพยายามหาผลที่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ ทางออกที่ดีที่สุดคือการขี่จักรยานสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที การพักระหว่างการประชุมควรมี 1-2 วันนี่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่

ผู้ที่ต้องการไม่เพียง แต่ดึงร่าง แต่ยังลดน้ำหนักควรรวมการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นกับอาหารที่เลือกหรือปฏิบัติตามกฎของอาหารที่สมดุล ภายใต้เงื่อนไขของการให้อาหารที่ไม่มีการควบคุมไม่มีความพยายามทางกายภาพสามารถช่วยในการรับมือกับปอนด์พิเศษ

เมื่อรวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลคุณจะต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้ที่สำคัญมาก - อัตราการเต้นของหัวใจชีพจร ในขณะเดียวกันเราควรมุ่งมั่นเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลขดังกล่าวใกล้เคียงกับระดับสูงสุด 60-70% เมื่อต้องการคำนวณค่านี้อย่างถูกต้องคุณต้องนำอายุปัจจุบันของคุณออกจาก 220

ออกกำลังกายบนจักรยาน

เมื่อขายังไม่แข็งแรงพอและหัวใจไม่เตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักมากวิธีที่ดีที่สุดก็คือการเริ่มฝึกด้วยชุดการออกกำลังกายร่วมกัน จะดำเนินการในลำดับต่อไปนี้:

• สำหรับจุดเริ่มต้นดังนี้ 1.5 นาทีจะร้อนขึ้นที่ความต้านทาน 4;
• จากนั้นจะมีการอุ่นเครื่องนาทีที่ระดับ 5
• 4 นาทีในการทำงานหนักที่ระดับ 6;
• สองสามนาทีของการทำงานเมื่อ countering ระดับที่ 7;
• 4 นาทีที่ความต้านทาน 6;
• นาทีลดลงในจังหวะที่ความต้านทาน 5;
• จับเวลาระยะสั้น ๆ กับความต้านทาน 4.

นี้อาจจะเป็นพื้นฐานที่สุดด้วยซึ่งมีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นให้ทุกคนที่เรียนรู้การออกกำลังกายจักรยานครั้งแรก

การออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญไขมันเข้มข้นแบบเข้มข้น

มีจุดมุ่งหมายเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานเพิ่มความอดทนต่อหัวใจและเพิ่มปริมาณที่เป็นประโยชน์ของปอด ที่นี่ความเร็วและระดับของความต้านทานของอุปกรณ์กีฬาแตกต่างกันไป

• เริ่มต้นอุ่นเครื่องง่ายๆในการต้านทาน 4;
• เร่งรัดการอุ่นเครื่องนาทีที่ระดับ 5
• จากนั้นจะมีการสลับการเหยียบคันเร่งอย่างรวดเร็วโดยมีระยะเวลา 2 นาทีและความต้านทานที่ 5

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ต้องทำอย่างรอบคอบและเป็นระบบเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเอง หลายคนก่อนที่จะตัดสินใจซื้อกระสุนปืนนี้เองต้องการอีกครั้งหนึ่งเพื่อให้แน่ใจถึงประสิทธิภาพและมีสติหนักทุกข้อดีข้อเสียของการประยุกต์ใช้ จุดต่อไปจะช่วยให้พวกเขา

การออกกำลังกายจักรยาน - ผล

ผลของการลดน้ำหนักใน อุปกรณ์กีฬา นี้ จะ รวมกับชุดของมวลกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของขา อย่า จำกัด ตัวเองให้บิดตัวเหยียบคุณต้องรวมการออกกำลังกายเข้ากับแอโรบิคเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ กลับมาทำงานได้ตามปกติ หลายคนไม่คิดว่าบิดเหยียบบนกระสุนเรียกว่าจักรยานออกกำลังกายวิธีการอย่างถูกต้องมีส่วนร่วมในการสั่งซื้อเพื่อลดน้ำหนักแล้วพูดคุยเกี่ยวกับความไร้ประสิทธิภาพ

มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้ จักรยานออกกำลังกาย แบบเป็นระบบ ความคิดเห็นของผู้ที่ ลดน้ำหนักพูดอย่างนี้ ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมแรกที่ควรได้รับหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ มีความจำเป็นต้องพัฒนานิสัยการเหยียบทุกวันทำให้มีความพยายามสูงสุด ลูกค้าทุกคนที่ใช้เครื่องจำลองนี้สังเกตการสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อย 2 กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์ นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก ผลนี้กระตุ้นให้เกิดชัยชนะใหม่ ๆ

หลายคนบอกว่าไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุผลเป็นรูปธรรมเป็นไปไม่ได้เกือบน้ำหนักจะยังคงมีอยู่เพียงขาและก้นจะมีความเข้มแข็ง ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของการฝึกอบรมเป็นเวลานานความตึงเครียดในด้านหลังและสะโพก

ในระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับจักรยานนิ่งไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดดังนั้นการทำตัวให้ผอมจะไม่สม่ำเสมอเท่าที่ควรจะเป็น อาหารในการลดน้ำหนักไม่สำคัญน้อยกว่าก็เป็นมูลค่าติดกับกฎทางโภชนาการบางอย่างเพื่อดูผลที่ยั่งยืน ในระหว่างการฝึกอบรมบนจักรยานนิ่งควรพยายามทุกวิถีทางโดยใช้ระดับความต้านทานที่จำเป็น

ข้อห้าม

แม้ว่าจักรยานออกกำลังกายจะได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่ปลอดภัยที่สุดในโลก แต่ในการเลือกใช้จักรยานก็ควรพิจารณากรณีที่การฝึกอบรมดังกล่าวอาจเป็นอันตราย บรรดาผู้ที่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ ที่แผนกกระดูกสันหลังไม่สามารถมีส่วนร่วมในการจำลองนี้ มันเป็นไปได้เฉพาะในเปลือกที่มีการติดตั้งพิเศษกลับสำหรับการแก้ไขกระดูกสันหลัง

การเลือกกระสุนที่ถูกต้องสำหรับบ้านของคุณ

มีสินค้ากีฬาหลายชนิดที่คล้ายกัน การเลือกจักรยานออกกำลังกายสำหรับบ้านซึ่งดีกว่าที่จะซื้อเพื่อให้พอดีกับขนาดของพาร์ทเมนท์หรือไม่? มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ เปลือกนอกกีฬาดังกล่าวต่างกันไปตามข้อมูลภายนอกเช่นในมิติลูกกลิ้งขนส่งตัวควบคุมความผิดปกติของพื้น

เครื่องจำลองขนาดกะทัดรัดมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กซึ่งไม่มีที่ว่างสำหรับกระสุนปืนกีฬา ความสว่างของอุปกรณ์มีความสำคัญเมื่อตัวจำลองแบบไม่มีสถานที่เฉพาะเจาะจงในอพาร์ตเมนต์มันถูกเคลื่อนย้ายและทำความสะอาดอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้คุณภาพของลูกกลิ้งสำหรับการเคลื่อนไหวฟรียังมีบทบาทอยู่ หลายคนไม่คิดว่าการใช้จักรยานออกกำลังกายวิธีการอย่างถูกต้องมีส่วนร่วมในการสั่งซื้อเพื่อลดน้ำหนักจำไว้เกี่ยวกับมันเป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงไม่คาดว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

แบรนด์จักรยานออกกำลังกายที่พบมากที่สุดซึ่งคุณสามารถหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองคือ Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit และอื่น ๆ

ทำไมต้องจำลองบ้าน?

ขั้นแรกคุณต้องตัดสินใจว่าอุปกรณ์กีฬายอดนิยมนี้จะยังคงใช้อยู่ อาจจำเป็นสำหรับการส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไปเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความอดทนของร่างกาย สำหรับผู้ที่มีโรคทางเดินหายใจหัวใจมีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะระบบทางเดินหายใจการได้มานั้นจะมีประโยชน์มาก การเลือกจักรยานออกกำลังกายสำหรับบ้านซึ่งดีกว่าที่จะเติบโต? เป็นมูลค่าการให้ความสำคัญกับวัตถุประสงค์หลักของการซื้อกิจการ หลังจากทั้งหมดมีรูปแบบที่แตกต่างกันที่แตกต่างในคุณสมบัติที่สำคัญบางอย่าง จากความหลากหลายนี้คุณสามารถเลือกหนึ่งที่จะตอบสนองความท้าทายได้ดีที่สุด คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อซื้อจักรยานออกกำลังกายวิธีการปฏิบัติอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ