สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

เพราะชีวิตอยู่ประจำนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและขาดเกือบเสร็จสมบูรณ์ของการออกกำลังกายมากกว่าคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน คนตัดสินใจปัญหาการเยี่ยมชมโรงยิมนี้คน - จัดซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย สูตรอาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้บรรลุรูปทรงเพรียวบางความสามัคคี ดังนั้นวิธีการแก้ปัญหาของการมีน้ำหนักเกินจะเริ่มต้นด้วยเมนูส่วนบุคคล

มื้ออาหาร สูตรสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ความจำเป็นในชีวิตประจำวันของผู้ใหญ่ของคนโดยเฉลี่ยในแคลอรี่ควรมี 1,200 หน่วย แต่ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าเนื้อหาของอาหารที่บริโภควิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อลดความอ้วนเมนูประจำวันควรมีผักผลไม้ที่เป็นไปได้ ภายใต้สภาพเช่นนี้มีความสุขเท่านั้นและการเพิ่มขึ้นของพลังนำมาลดน้ำหนักอาหารอาหาร ตำรับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสามารถหลากหลายมากเดิมและแสงเพียงพอ ตอนแรกคุณไม่สามารถรำคาญวาดของตัวเองประสบความสำเร็จในการใช้คนที่มีอยู่แล้ว มักจะเกี่ยวกับอาหารที่บอกว่ามันมีราคาแพงมาก แต่ก็ยังมีสูตรอาหารสำหรับ อาหารอาหารเสริม, ขึ้นอยู่กับอาหารประจำวันของคนทั่วไป ด้านล่างมี embodiments เพียงเช่น

เนื้อหาแคลอรี่ที่คำนวณได้อยู่บนพื้นฐานของ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

วันจันทร์

สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (127 แคลอรี่)

ถ้าคุณเพิ่มในอบเชยธัญพืชพร้อมทำเปลือกมะนาวแกงขิง, กานพลูหรือผลไม้แห้งใด ๆ รสชาติของมันจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยการเปลี่ยนแปลงสารเติมแต่งสามารถกินข้าวโอ๊ตทุกวันแม้ว่า ทุกครั้งที่เธอจะมีใหม่รสชาติที่สดใหม่

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปในเทือกเขาอูราล (30 กิโลแคลอรี)

มันต้องกะหล่ำปลีปอนด์ 80 กรัมข้าวบาร์เลย์ 1 หัวหอมแครอท 1 ครึ่งลิตรน้ำซุปหรือน้ำและเกลือเพื่อลิ้มรส ข้าวบาร์เลย์ของฉันเติมด้วยน้ำเดือดต้มเป็นเวลา 20 นาที น้ำจะระบายน้ำ การปรุงอาหารครึ่งลิตรของน้ำซุปหรือน้ำต้มเพียงมันจะพ่นปลายข้าวและปรุงอาหารอีก 10 นาทีล่วงหน้าปัดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าประณีตกะหล่ำปลีเพิ่มน้ำซุป เราปรุงอาหารซุปนาทีของเรา 15. เติมเดือดชง passaged ในแครอทน้ำมันและหัวหอม ปรุงอาหารสำหรับอีก 10 นาที เพิ่มบางเกลือ เสิร์ฟพร้อมกับครีมและสมุนไพร

ที่รับประทานอาหารกลางวัน: อบบรอกโคลีและกะหล่ำดอก (107 กิโลแคลอรี)

ใช้เวลา 0.4 กก. กะหล่ำและผักชนิดหนึ่ง (สามารถแช่แข็ง) 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็มของเนย 150 กรัมของชีส 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนแป้งครึ่งลิตรของครีมร้อยละ 10 หรือครีม, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ล้างแยกวิเคราะห์ออกเป็นดอกกะหล่ำปลีต้มในน้ำเค็มจนครึ่ง หนุนในกระชอน, ท่อระบายน้ำน้ำที่เราให้ ในขณะที่กะหล่ำปลีสุกทำซอส: แป้งทอดในเนยค่อยๆเพิ่มครีม (ครีม) นำไปต้ม แต่ไม่เดือด ใส่ซอสล่วงหน้าชีสขูดเกี่ยวกับกระต่ายขูดหยาบ เรารอจนละลายชีส ใส่กะหล่ำปลีปรุงสุกในจานอบพิเศษเทซอส นำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 180 องศา

อาหารเย็น: ไก่อบในเตาอบกับมันฝรั่งต้มและแครอทสลัดกับกระเทียม (197 kcal / 82 กิโลแคลอรี / 102)

เพื่อเตรียมความพร้อมสลัดใช้เวลาหนึ่งขนาดใหญ่หรือ 2-3 แครอทขนาดเล็ก 1 กลีบกระเทียม 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนมายองเนส, เกลือและพริกไทย (เพื่อลิ้มรส) ถูแครอทบนกระต่ายขูดปรับ ใส่กระเทียมสับ ปรุงรสด้วยพริกไทยและเกลือ คลุมด้วยน้ำมันพืชหรือน้ำมะนาว

ความคิดเห็นที่ 1

1. โปรดจำไว้ว่าไขมันมากขึ้นจะระบายจากไก่ในระหว่างการอบให้มากดีกว่า สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันกว่าที่ส่วนประกอบของไขมันสัตว์ที่น้อย

2. สลัดคลุมด้วยน้ำมันพืช เติมไขมันควรจะบังคับ โดยไม่ได้พบในแครอท, วิตามินเอจะไม่ได้เรียนรู้

3. น้ำซุปกะหล่ำปลีเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อเสริมชิ้นเล็ก ๆ ของปลา, เนื้อชีสหรือเนื้อสัตว์ปีก จากนั้นก็จะประสบความสำเร็จที่ดีที่สุดสำหรับการรวมกันรับประทานอาหารกลางวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสูตรที่มีชื่อเสียง มื้ออาหารแสนอร่อย ที่จะลดน้ำหนัก

วันอังคาร

สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (127 แคลอรี่)

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปวุ้นเส้น ไก่ (63 กิโลแคลอรี)

ใช้เวลา 1 ไก่กลับมาเมื่อวันที่ 1 ชิ้นส่วนของแครอทและหัวหอม, 150 กรัมปาเก็ตตี้, 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช 4 มันฝรั่ง ต้มไก่ใน 2.5 ลิตรน้ำ 1 ชั่วโมงจะนำออกเราจะลบเนื้อจากกระดูก ประณีตหัวหอมตัดแครอทสามขูดหยาบ, หัวหอมและแครอท passiruem ในน้ำมันพืชที่จะเป็นสีทอง จนกระทั่งหัวหอมและแครอท passaged เปลือกมันฝรั่งและตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มมันฝรั่งสับในน้ำซุปเดือดต้มประมาณ 10 นาที เพิ่มเนื้อและปาเก็ตตี้ ปรุงอาหารสำหรับอีกนาที หลังจากเติม zazharki ปรุงอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกต่อไปแม้นาที 5. ปิด ปรุงรสด้วยเกลือ เรากำลังรอ 10 นาทีจนแช่

ที่รับประทานอาหารกลางวัน: อบบรอกโคลีและกะหล่ำดอก (107 กิโลแคลอรี)

สำหรับอาหารมื้อเย็น: ไส้ปลา (59 กิโลแคลอรี)

ใช้ 400 กรัมเนื้อปลาแซลมอนสีขาวและ 3 ขนาดเล็กบวบมะเขือ 1 กลางแพ็คของโหระพา 100 กรัมของครีมหนัก 50 กรัมของแสงขนมปัง 30 กรัมเนยและ 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันพืช 2 กลีบกระเทียมพริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส บวบกำเนิดตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ blanshiruem เวลา 3 นาทีในน้ำเดือดเย็น บดปลาในเครื่องปั่นผสมครีมที่สามมวลลวกบวบและสวดมนต์ เกลือ, พริกไทย ด้วยแหวนโลหะพิเศษในกระดาษในรูปแบบขนาดเล็ก roundels เบอร์เกอร์ กระทะ, การแพร่กระจายไส้บนกระดาษทอดพวกเขาเป็นเวลา 3 นาทีทั้งสองด้าน เราส่งผ่านไปยังแผ่นอบและอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาสำหรับห้านาที ต่อไปเราจะดำเนินการต่อไปจานด้านการปรุงอาหาร ตัดวงการมะเขือ, เสื้อเบา ๆ ด้วยน้ำมันทุกและการแพร่กระจายบนแผ่นอบ นำเข้าอบใน "ย่าง" 5-7 นาทีจนเป็นสีเหลืองทอง ส่วนที่เหลืออีกบวบตัดเป็นเส้น, ทอดในน้ำมันจนเป็นสีเหลืองทอง บีบให้พวกเขากระเทียมกานพลู 1 เกลือและพริกไทย การเดินทางไปเตรียมความพร้อมของซอส ด้วยบวบปั่นแช่ pyuriruem ตกค้างโหระพาลวก ใส่เนยและนำไปต้มเกลือพริกไทย และดำเนินการช่วงเวลาสุดท้ายของการปรุงอาหาร วางพีระมิดบนจานที่มีขนาดใหญ่ ก่อนนำบวบผัดแล้ววงกลม 1 มะเขือและครอบคลุมทุกทอด จากนั้นเขาก็ใส่มะเขือและสับ และอื่น ๆ - จนกว่าคุณจะวิ่งออกมาจากแก้ว ด้านบนเป็นครั้งแรกควรจะเป็นวงกลมของมะเขือ เทซอสปิรามิดที่เกิดตกแต่งด้วยใบโหระพา

แสดงความคิดเห็นที่ 2

1. ทำไมอีกครั้ง, กะหล่ำและผักชนิดหนึ่ง? เพราะพวกเขามีมากอุดมไปด้วยวิตามินซีและธาตุเป็นประโยชน์อื่น ๆ คุณไม่รักผักย่าง? ต้มพวกเขา สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นสิ่งที่ดีว่าถ้าคุณต้องการให้พวกเขาคุณสามารถเปลี่ยนและแตกต่างกัน
2. ปลา - อาหารมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบ ย่อยง่ายก็มีจำนวนมากของสารที่มีประโยชน์

วันพุธ

สำหรับอาหารเช้า: Pshenko (125 กิโลแคลอรี)

สำหรับมื้อกลางวัน: วุ้นเส้นกับซุปไก่ (63 แคลอรี่)

ที่รับประทานอาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นเต้าหู้ (243 กิโลแคลอรี)

ใช้เวลา 1 กิโลกรัมไม่แห้ง แต่ไม่ชีสชื้นเกินไป 2 ไข่ขนาดใหญ่ (ถ้าเล็ก ๆ แล้ว 3) ของข้อ 6 ช้อนโต๊ะไขมันเนยครีมและน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ ช้อน semolina, 200 กรัมลูกเกดหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ , เกลือและวานิลลิน (เพื่อลิ้มรส) เปิดเตาอบที่ 180 องศา ข้ามชีสผ่านเครื่องบดเนื้อ ละลายเนยและปัดไข่กับน้ำตาล ล้างและลูก obsushivayut หล่อลื่นจานอบพิเศษผสมไข่กับครีมชีส, เนย, ลูกเกดและ semolina เพิ่มเกลือและวานิล ทั้งหมดนี้อยู่ตลอดเวลาผสมพายที่ทำจากไม้ มวลผลออกวางในรูปแบบระดับและทั่วถึงหล่อลื่นครีม อบจนสีน้ำตาลอ่อน เสิร์ฟโดยราดครีม

สำหรับอาหารมื้อเย็น: ไส้ปลาสุกในกระทะแห้ง (59 กิโลแคลอรี)

3 ความเห็น

1. โจ๊กปรุงอาหารด้วยนมหรือดีกว่าด้วยการเพิ่มของ นมส่งเสริมการดูดซึมของโปรตีนที่มีอยู่ในธัญพืชที่ ใบอนุญาตนี้สูตรอาหาร กับการรับประทานอาหารแคลอรี่ก็จะไม่มีปัญหาและในเวลาที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณจะมาถึงผลที่ชื่นชอบมาก
2. ชีสหม้อปรุงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำสุด
3. เราเสริมเมนูที่มีอย่างน้อยสองหลากหลายของผลไม้วัน

วันพฤหัสบดี

สำหรับอาหารเช้า: Pshenko (125 กิโลแคลอรี)

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปของปลาชนิดหนึ่งและมันฝรั่ง (89 กิโลแคลอรี)

เทค 6 มันฝรั่งขนาดเล็ก 250 กรัมของแฮร์ริ่งปลา 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนซุปเติมสากล ต้ม 2.5 ลิตรน้ำ, มันฝรั่งสะอาดตัดเป็นเส้น ส่งสากลซุปเติมน้ำต้มประมาณ 5 นาทีเพิ่มชิ้นก่อนหั่นเนื้อปลา ต้ม 15 นาทีลองถ้าเกลือไม่เพียงพอเพิ่ม ปิด โรยด้วยสมุนไพร

ที่รับประทานอาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นเต้าหู้ (243 กิโลแคลอรี)

อาหารเย็น: สลัดยัดขี้เกียจและหัวไชเท้าขึ้นฉ่ายและแตงกวา (147kkal / 48 กิโลแคลอรี)

ข้อสังเกต: การปรุงอาหาร ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ ใช้เวลาสองสามถ้วยข้าว 800 กรัมผสม (เนื้อหมูและเนื้อ) เนื้อแครอทและหัวหอมขนาดกลางขนาด 500-700 กรัมกะหล่ำปลี 4 ช้อนโต๊ะ ซอสมะเขือเทศช้อนครึ่งลิตรของครีมเป็นช้อนชาเกลือครึ่งช้อนของพริกไทยดำและเกล็ดขนมปัง ดังนั้นเราจะใช้บรรจุผล็อยหลับไปในก่อนสับหัวหอมของเขาเพิ่มเกลือบางและ priperchivaem คน เพิ่มก่อนสุกและมะเดื่อแห้ง แครอทล้างประณีตสามและเทลงในเนื้อสับ ในฐานะที่สามารถเป็นกะหล่ำปลี shinkuem ขนาดเล็กจุ่มลงในน้ำเดือดและเหลือเพียงอย่างเดียวสำหรับนาที 3. กะหล่ำปลีเพิ่มเติมและข้าวแทรกแซงในการบรรจุ เกลือ, พริกไทย ไส้ปั้นขนาดใหญ่ คุณควรจะได้ประมาณ 18 ชิ้น กระดูกได้รับทอดใน breadcrumb ทอดผ่านความร้อนสูงจนเปลือกสีน้ำตาลทอง ได้รับการปรุงอาหารซอส ครีมเปรี้ยวผสมกับซอสมะเขือเทศ, เกลือ, เพิ่มครึ่งถ้วยน้ำ แม่พิมพ์ยัดกระจายก่อนหน้านี้บนแผ่นอบ (ลึก) ในเตาอบราดซอส นำเข้าอบประมาณ 45 นาทีที่ 180 องศา

4 ความเห็น

สูตรสำหรับอาหารการสูญเสียน้ำหนักที่มีแคลอรี่ต่ออาหารประจำสัปดาห์ควรจะเลือกรวมถึงเนื้อหาอย่างน้อยเกลือ การใช้งานควรจะลดลง 7 กรัมต่อวัน

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้าซีเรียลข้าวบาร์เลย์ (96 กิโลแคลอรี)

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปของปลาชนิดหนึ่งและมันฝรั่ง (89 กิโลแคลอรี)

ที่รับประทานอาหารกลางวัน: headstock ข้าวกับแอปเปิ้ลสับ (92 กิโลแคลอรี)

ใช้เวลาลิตรนม, ถ้วยข้าว (รอบ) ที่แอปเปิ้ล 3-4, 10-15 กรัมเนยไข่ 1 ฟองน้ำตาลและเกลือ (เพื่อลิ้มรส) คุกตื่นเต้นตลอดเวลาจนข้าวต้มหนาด้วยนมในหนึ่งหรือสองนาทีจนพร้อมที่จะเพิ่มน้ำมันให้กับมัน ตัดชิ้นแอปเปิ้ล ใช้จานอบพิเศษจาระบีกับเนย ใส่โจ๊กสุกๆดิบๆเรียบ ใส่แอปเปิ้ลในโจ๊กอีกครั้งซึ่งครอบคลุมกับธัญพืชที่เหลือ ตีไข่ผสมกับ 50 กรัมนมเท headstock ส่วนผสมที่เกิด ส่งไว้ในเตาอบไม่เกินครึ่งชั่วโมงจนแอปเปิ้ลยังไม่ได้ล้างอย่างถูกต้อง

อาหารเย็น: สลัดยัดขี้เกียจและหัวไชเท้าขึ้นฉ่ายและแตงกวา (147kkal / 48 กิโลแคลอรี)

แสดงความคิดเห็นที่ 5

โจ๊ก - เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบเพื่อวัน มันช่วยในการย่อยอาหาร ธัญพืชเต็มไปด้วยธาตุที่มีประโยชน์

วันเสาร์

สำหรับอาหารเช้า: ปลาแซลมอนไส้กรอกกับขนมปังข้าวไรย์ (131 กิโลแคลอรี)

ใช้เวลา 0.4 กก. เนื้อปลาแซลมอน 2 ไข่, ผักชีฝรั่งคานและผักชีฝรั่ง, พริกไทยและเกลือ (เพื่อลิ้มรส) หั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ของปลาและผักใบเขียวสับกับไข่, พริกไทยและเกลือลงในเครื่องปั่น pyuriruem เรากระจาย 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนรับมวลในการติดฟิล์ม 20 เซนติเมตรยาวถูกห่อลูกอม นึ่ง 20 การเหมืองแร่ (ในหม้อไอน้ำคู่หรือ multivarka)

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปผักโขมและลูกชิ้น (74 กิโลแคลอรี)

Take 2 ลิตรของน้ำซุปจากนกในสัตว์ปีกปอนด์สับและผักขม, ไข่ไก่ 1 ฟองและ 150 กรัมของพาสต้าขนาดเล็ก 1 แครอท 30 กรัมเนยแข็งขูดบดกลีบกระเทียม 2 100 กรัมขนมปัง 2 ช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่งสับ, น้ำมันพืช, เกลือ, พริกไทยและยี่หร่า (เพื่อลิ้มรส) ผสม ขนมปัง, ผักชีฝรั่งสับกับเนื้อสับและชีสขูด ไข่ละเอียดผสมกับเกลือ (เพื่อลิ้มรส) และกระเทียม เพิ่มมวลที่เกิดขึ้นในการผสมการบรรจุ Lepim ลูกชิ้นขนาดเล็กวางไว้บนถาดที่วางกระดาษ อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาตัดแครอท 15 นาทีถัดไปเป็นก้อนขนาดเล็ก passiruem จนถึงสีทอง เพิ่มก่อนเตรียมน้ำซุปเดือดต้ม 5 นาทีเพื่อไปนอนเป็นวางใส่ผักขม, ปรุงอาหารจำนวนเดียวกันเพิ่มลูกชิ้นนำไปต้ม ปิด เพิ่มผักชีฝรั่งสับและเครื่องเทศ (เพื่อลิ้มรส) ก่อนเสิร์ฟโรยด้วยชีส

ที่รับประทานอาหารกลางวัน: headstock ข้าวกับแอปเปิ้ลสับ (92 กิโลแคลอรี)

สำหรับอาหารมื้อเย็น: เนื้อ "ถนนสู่หัวใจ" กับโซบะและกะหล่ำปลีสลัดกับแอปเปิ้ล 252 kcal / 115 กิโลแคลอรี / 47 กิโลแคลอรี)

ใช้เวลาครึ่งกิโลเนื้อหมูติดมันสามกลีบกระเทียม 2-3 ช้อนโต๊ะ ช้อนซอสมะเขือเทศหรือวางมะเขือเทศพริกไทยเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ (เพื่อลิ้มรส) ถูเนื้อด้วยเครื่องเทศและน้ำมันหมูกระเทียม ทิ้งไว้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ห่อสองชั้นของฟอยล์ อบในเตาอบที่ 200 องศาเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ที่จะได้รับการปรับใช้ smear ซอสมะเขือเทศ อีกครั้งส่งในเตาอบ 20 นาทีในการเข้าถึง ตรวจสอบว่าพร้อม ถ้าไม่ได้ก็จะปล่อยน้ำสีชมพูที่เว็บไซต์เจาะ เมื่อพร้อมน้ำผลไม้จะมีความโปร่งใส

แสดงความคิดเห็นที่ 6

1. เมื่อเลือกสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งบ่งบอกแคลอรี่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับผัก เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับในปริมาณที่เพียงพอของแร่ธาตุอาหารที่จำเป็น
2. อาหารปลาสีแดง (ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน) นำไปสู่ความอิ่มตัวของสิ่งมีชีวิตที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว
3. มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารมื้ออาหารสูตรอาหารที่มีแคลอรี่ที่จะช่วยรับมือ แต่พวกเขาควรจะมีการเปลี่ยนแปลงและเจริญตาและกระเพาะอาหาร

วันอาทิตย์

สำหรับอาหารเช้า: ตุ๋นไข่ต้มในน้ำด้วยนอกเหนือจากน้ำส้มสายชู (157 กิโลแคลอรี)

ใช้ไข่สด 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำส้มสายชูน้ำพายลิตรช้อนไม้หรือไม้พายและปริมาณกระทะ 1-2 ลิตร ขนาดใหญ่เส้นผ่าศูนย์กลางกระทะเติมน้ำเดือดความสูง 5 ซม. ด้านบนด้านล่างเพิ่มน้ำส้มสายชู Neburno ละเว้นไข่ในน้ำเดือด 10 วินาทีดึงออกมา แบ่งเปลือกมากเพื่อให้แตกเปิดโอกาสที่เท่าเทียมกัน ถาดไข่หักใกล้เคียงกับน้ำเดือดเทเนื้อหาของเปลือกลงไปในน้ำ ระมัดระวังหมุนไข่รั่วไหลออกไปตามขอบของกระทะ, การสร้างลักษณะของช่องทางในน้ำ ต้มไข่เรื่องสำหรับตรง 4 นาทีเอาออกพายและวางลงในน้ำเย็น ตัดออกไปอย่างระมัดระวังเส้นโปรตีนซึ่งกำลังก่อตัวขึ้นในกระบวนการของการรุกล้ำ ไข่เหล่านี้อาจจะถูกเก็บไว้ในตู้เย็นในภาชนะที่มีน้ำขึ้นเย็นถึงสามวัน ในการอุ่นเครื่องจะต้องลดลงไปนาทีของพวกเขาในน้ำร้อนกับเหน็บแนมเกลือ

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปผักโขมและลูกชิ้น (74 กิโลแคลอรี)

ที่รับประทานอาหารกลางวัน: เค้กส้มกับครีมชีสเตรียมโดยไม่ต้องอบ (291 กิโลแคลอรี)

ใช้เวลา 0.4 กก. Shortcake 0.2 กิโลกรัมของเนย 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะเจลาตินและ 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะน้ำตาล 3 สีส้มขนาดกลาง 0.3 กก. ของครีม 15%, 150 มล. ครีมไขมัน 20% ชิ้นส่วนของช็อคโกแลต (ลงทะเบียน) เทเจลาตินใน 0.2 ลิตรน้ำเป็นระยะ ๆ กวนมันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงบรรลุการสลายตัวสูงสุด อุ่น, กวนอย่างต่อเนื่องส่งผลให้สารที่จะจุดประกายเล็ก ๆ ประมาณ 80 องศากรองผ่านผ้า เรารอจนกว่าสารเย็น คุกกี้บดให้เป็นผงละเอียด เทลงในรูปแบบพิเศษเทเนยละลายสำหรับคู่ ผสมครีมชีสน้ำตาลและสารเจลาติน ตีจนรัฐราบรื่นและครีมจนก้อนในนมเปรี้ยวไม่ กรอกส่วนผสมที่เกิดเทลงในเศษแม่พิมพ์ ส้มสะอาดตัดพวกเขาเป็นชิ้นและใส่ลงไปในครีม ใส่เค้กผลในตู้เย็นได้นาน 6 ชั่วโมงอย่างน้อย - ที่ 4 เราได้รับโรยเศษขนมปังช็อคโกแลต

สำหรับอาหารมื้อเย็น: เนื้อ "ถนนสู่หัวใจ" กับโซบะและกะหล่ำปลีสลัดกับแอปเปิ้ล 252 kcal / 115 กิโลแคลอรี / 47 กิโลแคลอรี)

แสดงความคิดเห็นที่ 7

หวาน - มันอร่อย และถ้ามันหวาน - ชีสกระท่อมและผลไม้ก็ไม่ได้เป็นเพียงอร่อย แต่ยังมีประโยชน์เพราะมันเป็นวิตามินซีในรูปแบบบริสุทธิ์ของตน

การเลือกรอบ

เป็นสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเองหรือใช้พร้อมทำ - ทางเลือกของแต่ละบุคคล และมันก็ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของจินตนาการของเวลาและงบประมาณ ยิ่งอาหารแคลอรีต่ำมีรสชาติอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการล่าสัตว์ขนาดใหญ่คุณซื้อขายสำหรับพวกเขารับประทานอาหารปกติ สูตรกลั่น เมนูลดน้ำหนักอาหาร ยินดีมากกว่าที่คุณจะได้รับการวาดขึ้นเพื่อให้สอดคล้องกับการรับประทานอาหารและตามผลที่ดีกว่าจะประสบความสำเร็จ