สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก: รายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

ความปรารถนาที่ฉาวโฉ่ที่จะจับนกสองมักจะลงท้ายด้วยความล้มเหลว บ่อยครั้ง แต่ไม่เสมอไป ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักในความหวังของการ จำกัด ปริมาณอาหารที่จะเป็นจำนวนเพียงลดปริมาณแคลอรี่โดยครึ่งหนึ่ง! ตัดสินใจที่ผิดพลาดอย่างเด็ดขาด มีความจำเป็นและจำเป็นต้องเป็น อีกคำถาม: สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก และก็จะเปิดออกรายการของผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะได้รับเป็นกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบเป็นที่กว้างขวางไม่ต้องอดอาหาร แต่สิ่งแรกแรก

ทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเพียงพอหรือไม่

ร่างกายทุกวันใช้เวลาจำนวนมากของพลังงานเพียงเพื่อรักษาสภาวะสมดุลคือ รัฐที่สะดวกสบายในการทำงาน ได้รับพลังงานน้อยกว่าความต้องการก็จะเริ่มที่จะชะลอตัวลงกระบวนการของชีวิต (ด้วยเหตุนี้ - ง่วงนอนไม่หลับหงุดหงิด, ผู้ที่กำลังนั่งอยู่บน อาหารแคลอรี่ต่ำ) หรือรัง ใช่น้อยกว่าเขาให้ "น้ำมันเชื้อเพลิง" ที่มากขึ้นจะได้รับลิขสิทธิ์ในกรณีที่ "น้ำมันเชื้อเพลิง" นั่นคือ อาหารจะยิ่งน้อย! ในคำอื่น ๆ ที่มีความอุดมสมบูรณ์ของความสำคัญสูงสุด แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะจำไว้ว่าคุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก

หลักการพื้นฐานของการจัดหา:

ก่อนที่จะดำเนินการวิเคราะห์รายละเอียดของเมนูเพื่อชี้แจงหลักการบางอย่างของสารอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก:

1. วันละ 5 ครั้ง มันเป็นเช้า, อาหารกลางวัน, อาหารเย็น, น้ำชายามบ่ายและอาหารเย็น แต่ละมื้อควรคิดว่าผ่านล่วงหน้าและไม่พยายามที่จะรีบไปหาบางสิ่งบางอย่างกว่าที่คุณจะตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างรวดเร็ว
2. ส่วนเล็ก ๆ ประมาณสามเล่มสนับมือสำหรับอาหารหลัก 1 กำปั้น - สำหรับเสริม ผลิตภัณฑ์ของผู้ที่จำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนักจะได้รับการระบุไว้ด้านล่าง
3. จนกว่าคุณจะรู้สึกความรู้สึกเล็กน้อยของความเต็มอิ่ม เพื่อไม่ให้สับสนด้วยความมึนเมา! การรับประทานอาหารที่มักจะมันทำให้รู้สึกไม่โหลดขึ้น
4. เคี้ยวอย่างระมัดระวัง อาหารสับถูกย่อยที่ดีกว่าดังนั้นจึงไม่อิทธิพลในสะโพกและเอว

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

สุดท้ายเราต้องตรวจสอบในรายละเอียดสิ่งที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนัก

1. โปรตีน ไก่งวงแบบ Lean เนื้อสัตว์หรือเนื้อเต้านมไก่ปลา (ใด ๆ !) และอาหารทะเล โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีไม่เพียง แต่แคลอรีต่ำ แต่ยังสำหรับคุณสมบัติของ "วัสดุก่อสร้าง" เป็นพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในฐานะที่เป็นที่รู้จักกันดียืดหยุ่นและพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อมีการใช้จ่ายจำนวนมากของพลังงาน
2. คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน นี้ผักสด (โดยเฉพาะกะหล่ำปลีพริกหวานแครอท) พาสต้าจากแป้งสาลี, บัควีทข้าวสีน้ำตาลสีน้ำตาล
3. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นระดับสูง ตามที่นักโภชนาการน้ำมันนี้จะช่วยลดปริมาณของไขมันที่สะโพก ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม - แทนที่น้ำมันดอกทานตะวันปกติในสลัดบนมะกอกที่มีประโยชน์ ทอดกับมันแน่นอนไม่ควรจะเป็น และโดยทั่วไปสิ่งที่ชนิดของทอดเรียกว่าสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก?
4. ผลไม้สด แรกของทุก - แอปเปิ้ลเขียว, ส้มโอและส้ม ส้มเปียกโชกร่างกายด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและโปรดปรานการต่อสู้กับการมีน้ำหนักเกิน
5. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ทิ้งครีม, มายองเนสและเต้าหู้หวานแทนที่พวกเขาด้วยโยเกิร์ตชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ต
6. อาหารที่มีปริมาณเกลือต่ำ เกลือมีความสามารถในการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งนำไปสู่การบวมและการปรากฏตัวของเซลลูไลท์
7. ถั่ว อัลมอนด์วอลนัทพีแคน เป็นอาหารว่าง - เครื่องมือที่เหมาะ สิ่งที่สำคัญ - ที่จะรู้ว่าวัด
8. ชาเขียว มันจะช่วยกระตุ้นการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและยังมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยรวม

รายการอาหารต้องห้ามผู้หญิงทุกคนรู้จึงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ความจริงที่ว่ามีความจำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนักรายการจะวาดไม่ค่อย และสำหรับเหตุผลที่ดี ถ้าคุณจะต้องมีก่อนที่ตาของฉันรายการ อาหารที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก คุณจะง่ายที่จะทำให้เมนูสำหรับวันที่จะแก้ไขและเสริมมันใกล้ชิดกับรูปศักดิ์สิทธิ์ในการชั่งน้ำหนัก แน่นอนว่าบางครั้งสิ่งที่คุณต้องการคือการสูญเสียน้ำหนักดูเหมือนว่าอร่อยน้อยกว่าผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย นักจิตวิทยายืนยัน: มันเป็นเรื่องของนิสัย คู่ของสัปดาห์ - และ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ จะกลายเป็นที่ชื่นชอบของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบอีกครั้งพอดี