อาหาร อาหารสด: เมนูสำหรับสัปดาห์ที่

หนึ่งในความสนใจมากที่สุดกับคนที่ ระบบไฟฟ้า ได้รับและยังคงเป็นอาหารอาหารดิบ เมนูสำหรับสัปดาห์กฎการเปลี่ยนแปลงวิธีการทำอาหาร - ทั้งหมดนี้เป็นความอยากรู้ที่มีชีวิตชีวาในการแสวงหาที่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่เต็มใจเกินไปที่จะกีดกันตัวเองที่โต๊ะ กลุ่มที่สองของผู้คนถามคำถามเกี่ยวกับอาหารอาหารดิบ - ผู้ที่ต้องการที่จะกินสะอาดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องแนะนำเป็นส่วนประกอบเสริมร่างกายของคุณซึ่งอุดมไปด้วยอาหารที่ทันสมัย

อาหารอาหารดิบคืออะไร

พื้นฐานของระบบอำนาจนี้ - การปฏิเสธของผลิตภัณฑ์รักษาความร้อน และความนึกคิดก็ควรจะตัดออกอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจำนวนของผลิตภัณฑ์ที่จะถูกกำจัดออกโดยอัตโนมัติจากรายการเพื่อให้อาหารอาหารดิบอยู่ใกล้มากในธรรมชาติเพื่อการกินเจ แต่ก็มีความแตกต่างพื้นฐาน: สิ่งที่ rawfoodist ใช้จะยังไม่ได้รับการดองการรักษาทางเคมีหรือภายใต้การหมัก ดังนั้นผักดองหรือกะหล่ำปลีดอง - มันไม่ใช่สิ่งที่สามารถจ่ายได้เป็นคนฝึกอาหารอาหารดิบ เมนู (สำหรับสัปดาห์หรือแม้กระทั่งวัน) ไม่ควรมีผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน

หลักการอำนาจ

หากคุณปฏิบัติอาหารอาหารดิบเป็นเมนูประจำวันไม่ได้ที่สำคัญเป็นแนวทางที่ถูกต้องโภชนาการ กล่าวคือ:

1. มี - เฉพาะเมื่อหิวโดยไม่กำหนดเวลา แต่ไม่ได้ผ่อนคลายในขนม
2. ชิว - เท่าที่เป็นไปอย่างระมัดระวัง และไม่กินรีบโทรทัศน์หรือหนังสือพิมพ์
3. อย่ากินในด้านหน้าของโหลดและทั้งทางร่างกายและจิตใจ
4. อย่าดื่มก่อนหรือหลังอาหาร
5. อย่ากินมากเกินไป; ไม่ได้ถูกบังคับให้กิน (โดยเฉพาะเด็ก ๆ )
6. เพียงเหมาะสำหรับน้ำดื่มและเฉพาะในช่วงเวลาของความกระหายเฉียบพลัน
7. อาหารจะต้องเป็นร้อนหรือเย็น

สินค้าจะต้องอยู่ในความสามัคคีกับคนอื่น; น้ำผลไม้ - กดโดยคุณเท่านั้น ชาโซดา, เครื่องชงกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะถูกลบออกจากรายการของผลิตภัณฑ์

อาหาร: อาหารอาหารดิบสำหรับการลดน้ำหนัก เมนู

ในโลกสมัยใหม่ได้รู้จักกันมานานการปฏิบัติของการกินอาหารดิบส่วนใหญ่จะใช้เพื่อการกำจัดการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกิน มันมีประสิทธิภาพมากและในตอนท้ายของเดือนแรกของอาหารนี้จะสามารถสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ แต่กลับไปเลี้ยงตามปกติได้อย่างรวดเร็วส่งกลับกิโลกรัม ดังนั้นต้องประสบความสำเร็จตามที่ต้องการก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการให้อาหารวิธีการทดสอบ แต่ในรูปแบบที่มีน้ำหนักเบาเป็นกระตือรือร้นในการปรุงอาหารไม่เกิน 75% ของผลิตภัณฑ์ที่ใช้เฉพาะนึ่งและอบ (ในกระดาษฟอยล์หรือแขน) และใช้เป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารผักสดและผลไม้ .

แต่ครั้งแรกที่มีไปผ่านอาหารอาหารดิบที่เข้มงวด เมนูลดน้ำหนัก ควรประกอบด้วยครึ่งผลไม้และผลเบอร์รี่ผักจัดสรรร้อยละ 5, 10 - สมาธิ (ในรูปแบบของเมล็ดผลไม้แห้ง, ถั่ว, ชีส) และผลิตภัณฑ์แป้งที่ออกแบบมาเพื่อแจกจ่ายอาหารเต็มอิ่ม ถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารอาหารดิบเมนูสำหรับสัปดาห์สามารถทำในตัวอย่างนี้

1. อาหารเช้า: ผลไม้ มันอาจจะเป็น 2-3 สีส้ม, ส้มโอขนาดใหญ่แอปเปิ้ลองุ่นลูกพีชแตงโมแคนตาลูปหรือลูกแพร์กับคู่ของ 7-8 inzhirinami แห้ง
2. อาหารกลางวัน: สลัด ในการเลือกจากสิ่งที่: ผักกาดดิบและชีส ผักโขมกับวอลนัท; ผักกาดหอมถั่วลันเตาและแครอทบีทรูทและ
3. อาหารเย็น: สลัด แต่องค์ประกอบที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นที่เป็นกรดผลไม้หรือผักกาดหอมสับชีสผักโขมและผักคะน้า

เพื่อให้บรรลุผลได้เร็วขึ้นสามารถในมื้อเช้าและเย็นดื่มสมูทตี้มะม่วง ผลไม้หลักที่มีไม่กี่คนที่มีขนาดใหญ่ของผักขม, สองก้านขึ้นฉ่ายสี่ใบของผักกาดหอมและมัดเล็กของผักชีฝรั่งเจาะในเครื่องปั่นหย่าสองแก้วน้ำและปรุงรสด้วยน้ำมะนาวขนาดกลาง เครื่องดื่มได้ทันที

การเปลี่ยนไปใช้ระบบไฟใหม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งระมัดระวังในการรับประทานอาหารที่ควรจะเป็นคนที่เป็นเพียงการพยายามอาหารอาหารดิบ เมนูสำหรับสูตรเริ่มต้นที่เราขอแนะนำให้ควรจะเป็นวันแรกของการเป็นอิสระมากที่สุดจากการทำอาหารรสเลิศ ไม่มีมาตรการครึ่ง - เมื่ออาหารดิบ! เพื่อหลีกเลี่ยงบ่อยเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ (ความเมื่อยล้าความรู้สึกคงที่ของความหิววิงเวียน) เป็นความคิดที่ดีที่จะก่อนวันเพื่อความหิว: มันจะทำให้การปรับตัวเฉียบพลันน้อย

ถัดไป: อาหารเช้าที่เริ่มต้นควรจะเป็นของผลไม้ฉ่ำ ตอนแรกที่คุณสามารถจ่ายเป็นจำนวนเงินที่ขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย อาหารกลางวันและอาหารเย็นอาจประกอบด้วยสลัดปกติ (ไม่รวมผลิตภัณฑ์แปรรูปและการเปลี่ยนน้ำมันมายองเนส / ไอศครีมผักหรือน้ำมะนาว) เกลือและเครื่องปรุงรสส่วนผสมขององค์ประกอบจะถูกลบออกน้ำตาลข้าวขัดและแป้งจะลดลงให้น้อยที่สุด เพื่อแทนที่เนื้อในวันแรกที่แนะนำให้บริโภคที่เพิ่มขึ้นของถั่ว

อะไรเป็นครั้งแรก?

หลักการสำคัญที่ทุกคนเพลิดเพลินไปกับอาหารอาหารดิบ - เมนูสำหรับสัปดาห์ (สูตรที่เรามีให้กับคุณ) จะแตกต่างกันทุกวันควรจะแตกต่างจากก่อนหน้านี้หนึ่ง มิฉะนั้นการปฏิบัติที่คุณได้รับเบื่อได้อย่างรวดเร็ว พยายามที่จะเรียนรู้สูตรเหล่านี้

1. ซุปผลไม้ ใช้แก้วของบลูเบอร์รี่และอีกครึ่งหนึ่ง - แครนเบอร์รี่ปั่น pyuriruyutsya หย่านมอัลมอนด์ polstakanom ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งและวานิลลาและวิปปิ้งอีกครั้ง พอสำหรับสอง
2. ต้มยำ น้ำซุปข้นทำจาก 2 มะเขือเทศ 2 พริกหวานลดลงครึ่งหนึ่งและกลีบกระเทียมคมหย่ากับสองลิตรน้ำผสมและปกคลุมด้วยสมุนไพรสด
3. ต้มยำ เยื่อมะพร้าวจากถั่วที่เชื่อมต่อกับน้ำ (ในส่วนเท่า ๆ กัน) เสริมด้วยถั่วลิสงบด (ถ้วย), กระเทียม, สมุนไพร (ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชี) และสาหร่าย เทช้อนของน้ำผึ้งและครึ่งถ้วยน้ำมันมะกอกที่ดีที่ อาหารกลางวันเป็นเวลาสี่พร้อม

ธรรมชาติที่มีประสบการณ์สะสมและสูตรของพวกเขาเพื่อให้ตารางที่คุณจะไม่เป็นที่น่าสงสาร

อาหาร syroedcheskie สอง

มีความหลากหลายมากขึ้นอาหารที่คุ้นเคยมากที่สุดเท่าที่สามารถปรับให้เข้ากับอาหารอาหารดิบ เมนูสำหรับสัปดาห์อาจรวมถึง:

1. โจ๊กถั่ว ถั่วจะแช่สิบสองชั่วโมงล้างและ pyuriruyutsya จนความสอดคล้องที่ต้องการด้วยน้ำบริสุทธิ์ สำหรับลูกเกดสารพัดเพิ่มมากขึ้น
2. โจ๊กหวานที่มีการเชื่อมต่อ เมล็ดทานตะวัน และวอลนัทสับ (ครึ่งถ้วย) สองช้อนของน้ำผึ้งกล้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและแอปเปิ้ล, ลูกเกด
3. ทอดผัก เมล็ดทานตะวันบดแครอทลูบ ส่วนประกอบทั้งสองจะถูกนำในถ้วยแก้ว เพิ่มก้อนพริกไทย, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย (สองช้อน) และครึ่งถ้วยผักชีฝรั่ง เทส่วนผสม 3 ช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์จะเกิดขึ้นไส้และวางไว้ในเตาอบอุ่นแทบ (40 กรัม.) สำหรับ 6 ชั่วโมง

อาหาร, ขนม

ที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารมื้อเย็นและไม่ได้ละเมิดหลักการพื้นฐานของอาหารอาหารดิบ ยกตัวอย่างเช่นชีสบ๊อง สองแก้วเต็มรูปแบบของอัลมอนด์เป็นพื้นดินเพื่อความสอดคล้องแป้งเทปริมาณเดียวกันของน้ำและกรองผ่านผ้าหนาหรือผ้ากอซในหลายชั้น "สุก" ชีสจะแปดชั่วโมง; หลังจากการแข็งตัวปรุงรสด้วยผักชีและน้ำมะนาวและตกแต่งด้วยพันธุ์ไม้เขียวขจี