สิ่งที่ฉันสามารถที่จะกินแม่พยาบาลเพื่อรักษาให้นมบุตร

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินความสำคัญของการเลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งเขียนจำนวนมหาศาลของหนังสือ, โบรชัวร์, คู่มือและสิ่งพิมพ์อื่น ๆ ประโยชน์ของนมแม่สำหรับทารกเป็นที่รู้จักกันบางทีสำหรับผู้หญิงทุกคน เต้านมของผู้หญิง - มันเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทารกในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตของเขา มันมีทั้งหมดของสารที่มีค่าที่สุดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตตามปกติเด็กพัฒนาสมองและการมองเห็นการก่อตัวของภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ทุกของสารเหล่านี้มีอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมและสัดส่วนที่เหมาะสมและง่ายต่อการย่อยและดูดซึมได้อย่างเต็มที่โดยร่างกายของเด็ก

ในบทความนี้เราจะมาพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินเป็นผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่จะรักษาให้นมบุตร, ที่อยู่, การก่อตัวของเต้านมถึงเครื่องหมาย เพราะการรับประทานอาหารเพียงอย่างเต็มรูปแบบและแตกต่างกันสามารถให้แม่ของทารกที่จำเป็นในชีวิตประจำวันปริมาณของนม

ประการแรกอาหารสำหรับอาหารการพยาบาลมารดาไม่รวมข้อ จำกัด ของการบริโภคอาหารใด ๆ ยกเว้นในข้อห้ามทางการแพทย์พิเศษ และวิธีการที่จะทำได้สาว ๆ อยากจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่ให้กำเนิดเธอไม่ควร จำกัด อาหารของคุณ ในทางตรงกันข้ามอาหารประจำวันควรจะเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งในสาม มันควรจะมีประมาณ 120-130 กรัมของโปรตีน, 100-110 กรัมของไขมัน, 500-600 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและจะอยู่ในแคลอรี่ 3,200-3,500 กิโลแคลอรี ควรกินห้าหรือหกครั้งต่อวันและเครื่องดื่มที่มีประมาณ 2.5 ลิตรของของเหลว แต่อย่าดื่มมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการเพราะมันจะไม่เพิ่มขึ้นตามปริมาณของนมนี้

เพื่อให้คุณสามารถมีแม่พยาบาลที่จะรับประทานอาหารของเธอถูกสมดุล? ประการแรกก็ต้องใช้ปริมาณที่เพียงพอของอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนรวมทั้งเต้านม วันสำหรับผู้หญิงพยาบาลจะพอที่จะดื่มประมาณ 500 มิลลิลิตรของผลิตภัณฑ์นมหมักและ 200 มล. ของนม มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การตั้งค่าเนื้อไขมันต่ำ, ไก่, เนื้อหมู, กระต่าย, ไก่งวงหรือต้มหรือตุ๋น ที่มีค่าที่สุดสายพันธุ์ของปลา - ปลาคาร์พ, ปลาและปลา นอกจากนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตประจำวันกินประมาณ 40 กรัมของชีส durum และประมาณ 100 กรัมปริมาณไขมันเฉลี่ยนมเปรี้ยว

ประการที่สองไขมันในอาหารของผู้หญิงที่ควรจะเป็นทั้งสัตว์ผักและต้นกำเนิด 50 กรัมของเนยและ 30 กรัมของน้ำมันพืชจะเพียงพอ นอกจากนี้การใช้งานที่ดีขึ้นของน้ำมันมะกอกซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีคุณค่า นอกจากนี้ในอาหารประจำวันสามารถรวมสองสามช้อนโต๊ะนมไขมันในรูปแบบของครีมหนา

ประการที่สามก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะละทิ้งแป้งเค้กและขนมปังขาวในความโปรดปรานของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งข้าวสาลีและธัญพืชจากธัญพืช ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มที่คุณจำเป็นต้องให้การตั้งค่า ผลไม้ตุ๋น น้ำแร่ไม่อัดลม ที่พึงประสงค์ในการดื่มชาโดยไม่ต้องเติม ระวัง - น้ำผลไม้

จำนวนเงินขั้นพื้นฐานของเกลือแร่และธาตุและวิตามินแม่พยาบาลรับพร้อมกับผักและผลไม้ ถ้าเป็นไปได้ก็จะดีที่สุดที่จะกินผักสด: มะเขือบวบฟักทอง, กะหล่ำปลี, แตงกวา, ถั่วเขียว, หัวผักกาดผักกาดหอมมะเขือเทศ

สิ่งที่สามารถกินแม่พยาบาลถ้าเธอเป็นมังสวิรัติ? เธอต้องการที่จะเพิ่มขึ้นในอาหารประจำวันของพวกเขาปริมาณของอาหารที่มี วิตามินบี 12 สังกะสีและแคลเซียม เพราะมันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ได้รับการเจริญเติบโตทารกด้วยนมแม่ และบางทีผู้หญิงมังสวิรัติต้องใช้เสริมโปรตีนคอมเพล็กซ์แร่ vitiminnye

การทำรายการของสิ่งที่คุณสามารถมีแม่ให้นมบุตรไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่ามีไม่สามารถเป็น เหล่านี้คือ: เนื้อสัตว์กระป๋องและอาหารหมักดอง, ไขมันมากเกินไปเค็มอาหารรสเผ็ด, อาหารสำเร็จรูป, เครื่องชงกาแฟ, น้ำผึ้ง, ช็อคโกแลต, อาหารทะเล, ส้ม, สตรอเบอร์รี่ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มยาต้มของ Hawthorn, โคลเวอร์, โสม tinctures ของดอกแคมะไมล์, สะระแหน่, สะระแหน่, กรวยฮอปลดการให้นมบุตร

ตอนที่คุณรู้ว่าคุณสามารถมีแม่ที่ให้นมบุตรผู้หญิงทุกคนจะสามารถที่จะเป็นอิสระวางแผนอาหารของคุณเพื่อรักษาให้นมปกติ