วิธีการเก็บไดอารี่ของการลดน้ำหนักหรือไม่? ตัวอย่างไดอารี่อาหารที่เหมาะสม ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักไดอารี่

โภชนาการที่เหมาะสม - แนวคิดค่อนข้างคลุมเครือว่าในแต่ละถือว่าตัวเองจำนวนมากดังนั้นสมมุติฐานของ "โภชนาการที่เหมาะสม" มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ สำหรับบางคน - มันไม่กินหลังจากหกในช่วงเย็นสำหรับคนอื่น ๆ - ห้ามในอาหารในร้านอาหารอย่างรวดเร็วสำหรับบาง - คือการปฏิเสธที่จะใช้แป้งหวานเค็มรมควัน ฯลฯ คุณสามารถดำเนินการต่อไปเป็นเวลานาน

กำหนดไดอารี่อาหาร

มันเป็นเอกสารที่บันทึกของอาหารทั้งหมดที่บริโภค มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาทุกอย่างไม่ได้หายไปชิ้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบันทึกชื่อของผลิตภัณฑ์อาหารที่มีปริมาณของพวกเขาและปริมาณของค่าพลังงาน

ไดอารี่เป็นการสูญเสียน้ำหนักเครื่องมือตรวจสอบการรับประทานอาหารที่ดีเยี่ยม เขาจะทำให้มันชัดเจนว่าชนิดของอาหารที่คุณกินสิ่งที่มีคุณภาพและในสิ่งที่จำนวนเงิน มันจะแสดงที่มีการละเมิดของอาหารที่จะบอกคุณว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสม (ถ้ามี)

นั่นคือการสูญเสียน้ำหนักไดอารี่จะแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมการบริโภคอาหาร บางทีมันอาจจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนพวกเขา

ในกรณีที่การสูญเสียน้ำหนักไดอารี่

มีหลายตัวเลือกสำหรับการจดบันทึกเป็น

1. โน้ตบุ๊คปกติ, โน๊ตบุ๊ค

ข้อดี:

- การตั้งค่าความเร็ว (หรือค่อนข้างขาดมัน);

- ค่าใช้จ่ายต่ำ

- การเคลื่อนไหว

ข้อเสีย:

- ขาดแคลอรี่นับอัตโนมัติ;

- การวิเคราะห์ที่ซับซ้อนของข้อมูลที่บันทึกไว้

2. การประยุกต์ใช้ Microsoft Excel

ข้อดี:

- มีความจริงในเครื่องคอมพิวเตอร์ใด ๆ

- ความสะดวกในการใช้งาน

- มีความสามารถในการบันทึกเกี่ยวกับหน่วยความจำและเปิดบนอุปกรณ์ใด ๆ ที่โปรแกรมมีการติดตั้ง;

- มันเป็นเรื่องง่ายที่จะนับแคลอรี่กินและตามการดำเนินการวิเคราะห์ผลที่

ข้อเสีย:

- ข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นต้องลงทะเบียนด้วยตัวคุณเอง (ด้วยตนเอง);

- สร้างสูตรที่ถูกต้องของคุณเอง

3. มาร์ทโฟน / แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ / Google ไดรฟ์เมฆ

ข้อดี:

- ข้อดี Microsoft Excel (ดูรุ่นก่อนหน้า.);

- ไฟล์ข้อมูลที่สามารถเปิดได้บนอุปกรณ์ใด ๆ ที่มีการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต

ข้อเสีย:

- ข้อเสีย Microsoft Excel (ดูศูนย์รวมก่อนหน้า.);

- ค่อนข้างรายการยาวของข้อมูลถ้าคุณทำงานมาร์ทโฟน;

- การทำงานของ Google สเปรดชีตน้อยกว่า Excel

4. FatSecret, ทำงานบนแพลตฟอร์ม iOS ที่โทรศัพท์ Android และ Windows (ตามลำดับแท็บเล็ตหรือมาร์ทโฟน)

ข้อดี:

- เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักไดอารี่;

- กรณีที่ไม่มีการชำระเงินสำหรับการใช้งานนั้น

- อินเตอร์เฟซที่ใช้งานง่าย;

- ไม่มีความจำเป็นที่จะทำคะแนนให้ตัวเองชื่อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของพวกเขาอยู่ในโปรแกรม;

- Russified;

- คุณสามารถทำให้ผลิตภัณฑ์และอาหารของคุณ

- คุณสามารถระบุจำนวนทั้งการบริโภคและพลังงานค่าใช้จ่าย

ข้อด้อย:

- การวิเคราะห์ข้อมูลไม่เพียงพอของข้อมูล

วิธีการเก็บไดอารี่ของการสูญเสียน้ำหนัก

ตารางซึ่งเป็น ไดอารี่อาหาร, มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนัก

1. ชั่วโมงอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุทั้งจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการรับประทานอาหารที่เป็นช่วงเวลาของการนั่งที่โต๊ะที่มีผลโดยตรงต่อปริมาณอาหารที่บริโภค

2. หลัก - โดยตรงผลิตภัณฑ์และปริมาณของพวกเขา หากคุณไม่ทราบน้ำหนักที่แน่นอนของอาหารและมีความเป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการที่จะกินไม่ลงทะเบียนไว้ในถ้วยหรือช้อน มันสามารถเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายมาเป็นแคลอรี่และกรัมด้วยความช่วยเหลือของตารางพิเศษ แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้หลีกเลี่ยงการนับแคลอรี่เช่นนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมปริมาณของพลังงานที่บริโภค

3. อีกจุดที่สำคัญ - ทำไมคุณกิน สามารถกินได้เด็กที่มีขนมขบเคี้ยวใน บริษัท ที่จะรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความหิวของคุณกินออกจากความเบื่อหน่าย ฯลฯ เหตุผลทั้งหมดที่ต้องได้รับการบันทึกไว้ในไดอารี่ ในการวิเคราะห์ต่อไปด้วยเหตุผลเหล่านี้จะช่วยกำจัดอาหารเสริม

4. รสชาติของอาหาร คุณต้องระบุ (ระดับห้าจุดจะเพียงพอ) วิธีการที่น่าพอใจเป็นอาหาร ยกตัวอย่างเช่น 5 - "สิ่งที่รสนิยมของคุณ" 1 - "โคลนตม." ขนาดนี้จะนำเสนอนิสัยการกินและทำให้มันเป็นไปได้ที่จะปรับการจัดหาพลังงานเพื่ออาหารก็ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังอร่อย

5. การจ้างงานโดยการออกกำลังกาย / กีฬา อาหารไดอารี่ควรมีการฝึกอบรมทั้งหมด: สำรวจการเดินเท้าเล่นกับเด็กทำความสะอาดบันไดปีนเขา ฯลฯ ข้อมูลนี้จะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการเคลื่อนไหวมากที่มีอยู่ในชีวิตของคุณที่จะต้องปรับ

6. เวลาเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและไปนอน, สถานที่รับประทานอาหารที่ ข้อมูลนี้เป็นสิ่งสำคัญเช่นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการให้อาหารโดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อม

7. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเก็บไว้ในใจปัจจัยเพิ่มเติม รายการจะต้องมีการติดป้ายชื่อในการเดินทางของเหตุการณ์ที่เกิดอุบัติเหตุใด ๆ แม้จะมีความจริงที่ว่าได้อย่างรวดเร็วก่อนที่พวกเขามีการเชื่อมต่อกับอาหารที่มีการวิเคราะห์ที่ตามมาของไดอารี่สามารถหารูปแบบที่น่าสนใจ ท่องเที่ยว, ความเครียด, การเจ็บป่วยและอื่น ๆ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพและปริมาณของอาหารที่บริโภค

ทำไมให้ไดอารี่

แจ้งกำหนดของแต่ละชิ้นค่อนข้างรวดเร็วให้คุณคิดของปริมาณการผลิตแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน จำได้ว่าในเพื่อที่จะรักษาน้ำหนักระหว่างผู้ใหญ่ออกแรงปกติต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักที่ควรจะ 25 กิโลแคลอรี

กระชับสัดส่วนปริมาณของพลังงานที่ได้รับต่อ 1 กิโลกรัมลดลงไป 20 กิโลแคลอรี

สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมควรกินประมาณ 35 กิโลแคลอรี

ในคำอื่น ๆ สำหรับคนที่ชั่งน้ำหนักเฉลี่ย 80 กก. ต้องใช้ 2,000 แคลอรี่เพื่อให้น้ำหนักปกติและลดจำนวนเงินที่ถ้าเป็นคนที่ ต้องการลดน้ำหนัก

ถ้าน้ำหนักไปบนและรีเซ็ตไม่ทำงานมันก็ดูเหมือนว่าส่วนเล็ก ๆ ของอาหารที่บริโภคน้ำหนักไดอารี่การสูญเสียที่จะแสดงให้เห็นข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารและการดำเนินชีวิตของคุณ บางทีคุณก็ไม่ได้ตรวจสอบว่ากินมากขึ้นกว่าที่ควรหรือต้องการเพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกาย

ไดอารี่อาหารตัวอย่าง

ดังนั้นคุณจึงได้ตัดสินใจที่จะให้ไดอารี่ของการสูญเสียน้ำหนัก ตัวอย่างจะอยู่ด้านล่าง อีกครั้งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดสิ่งที่คุณใช้ไม่ว่าจะเป็นถ้วยชาของการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือชิ้นเล็ก ๆ ของช็อคโกแลต

วันที่	เวลาเมื่อคุณได้รับการขึ้นและเมื่อจะไปนอน อัตราการไหลของระยะเวลาในการนอนหลับ	เวลาที่ Prien maete อาหาร	ความยาวของการบริการของอาหาร	ucts Pro	ปริมาณการซื้อขาย (น้ำหนักขนาด)	แคลอรี่	รสชาติ	ทำไมกิน	สถานที่รับประทานอาหาร	ประเภทอื่น ๆ ของข้อมูล tion

ไดอารี่อาหารที่เหมาะสมที่มีทุกจุดหลัก

ข้อผิดพลาด

ความผิดพลาดที่สำคัญคือการรุกรานอย่างรวดเร็วรายการบันทึกประจำวัน ในกรณีนี้เราต้องจำไว้ว่าไม่มีความจำเป็นที่จะรักษามันไว้ตลอดเวลาที่เหลือของชีวิตของเขา อาหารและโหมดของชีวิตของคุณจะมีความชัดเจนและสามารถใช้ได้สำหรับการวิเคราะห์ในสองหรือสามสัปดาห์ที่ผ่านมา

ลืมที่จะลงทะเบียนมื้อเดียวเท่านั้นไม่รีบเร่งที่จะโยนทุกอย่างอื่นในการแก้ไขปัญหา ถ้าคุณจำที่ถูกกินเขียนถึงแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ และตรวจสอบเพื่อให้การเขียนเทคนิคอื่น ๆ หากคุณจำไม่ได้ที่ทุกคนระบุในความคิดเห็นที่ไม่มีการบันทึก ที่ดีที่สุดบล็อกการสูญเสียน้ำหนัก - หนึ่งซึ่งมีข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารและวิถีชีวิตของคุณ

อย่าลืมว่าอาหารที่ปรุงสุกแคลอรี่อื่น ๆ กว่าในที่แห้ง ดังนั้นจึงมีสองสายพันธุ์ของการคำนวณ ศูนย์รวมครั้งแรก - ตรวจสอบน้ำหนักของอาหารที่จะปรุงอาหาร ที่สอง - ด้วยความช่วยเหลือของข้อมูลเกี่ยวกับเว็บไซต์ที่มีอยู่แล้วจำนวนมากของการทำอาหาร

ไม่มีภัยพิบัติจะเกิดขึ้นถ้าวันหรือสองวันในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณจะไม่สามารถที่จะแก้ไขแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคในชีวิตประจำวัน

ผล

หลังจากสองสัปดาห์จะสามารถใช้ได้ภาพที่แท้จริงของอาหารของคุณ หลังจากการวิเคราะห์ระเบียนทั้งหมดที่คุณสามารถเริ่มต้นที่จะค่อยๆเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณนิสัยการรับประทานอาหาร ฯลฯ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามออกชีวิตที่ผ่านมาทั้งหมดและจะทำให้การเปลี่ยนแปลงที่จะรับประทานอาหารของคุณค่อยๆจดจ่ออยู่กับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เดียว ยกตัวอย่างเช่นในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าเพื่อเพิ่มปริมาณของโปรตีนที่บริโภคจึงไม่ได้ที่จะปรับไขมันและคาร์โบไฮเดรต หลังจากสองสัปดาห์คุณสามารถทำให้การปรับปริมาณของไขมันและการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

จะสวยงามและสุขภาพดี!