วิธีที่จะทำให้วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

จะเริ่มต้นด้วยวิธีการที่จะจัดให้มีวันอดอาหารอย่างถูกต้อง เพราะมันมีผลกระทบต่อผลสุดท้าย ที่นี่ทุกอย่างเป็นสิ่งสำคัญและกำลังใจในการทำงานและ สมรรถภาพทางกาย โภชนาการและดีก่อนและหลัง

เลือกวันที่สะดวกสบายของคุณ เหล่านั้นจะเป็นวันในวันที่หรือหลังจากที่มันและดังนั้นในการเลือกตัวเองวันเดินป่าที่ไม่คาดว่าจะแวะไปที่ร้านอาหารหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะถือว่าเป็นอาหารที่น่าพอใจ หากคุณกำลังเสมอแข็งขันพักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เหมาะที่จะเลือกวันของสัปดาห์เช่นวันอังคารหรือวันพุธ

จัด วันอดอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักสามารถเป็น 1-4 ครั้งต่อเดือน ขอให้วันนี้คุณจะทำบางสิ่งบางอย่างที่จะหันเหความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารและจะไม่ถูกล่อลวง อย่าไปร้านขายของชำไม่ได้ที่จะทำให้การซื้อแรงกระตุ้นและไม่ละทิ้งแผน

คุณสามารถเชิญคนที่จะมากับคุณในวันนี้แล้วคุณเกณฑ์การสนับสนุนทางศีลธรรมมากขึ้น ร่วมกันมักจะสนุกและง่ายที่จะเอาชนะงาน

สาระสำคัญของวันคืออะไร

วันถือศีลอดสำหรับการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ในปริมาณอาหารที่บริโภค โดยทั่วไปมันจะคล้ายกับโมโนอาหาร แต่ในเวลาเพียงหนึ่งวันซึ่งไม่เป็นอันตราย แต่ก่อให้เกิดการฟื้นฟูของร่างกายและปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป

ในระหว่างการขนถ่ายของวันที่คุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์สลับกับชา เพิ่มน้ำตาลทรายลงไปหรือไม่ว่าคุณตัดสินใจที่สอดคล้องกับงาน หากคุณต้องการที่จะป้องกันไม่ให้เกิดการเพิ่มขึ้นหรือคุณต้องสลัดน้ำหนักเล็กน้อยแล้วคุณสามารถกินน้ำตาล แต่ในปริมาณที่ จำกัด ในสถานการณ์อื่น ๆ พยายามที่จะให้มันขึ้นไปโดยสิ้นเชิง

วันถือศีลอดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าคุณสนใจที่จะ 1-1.5 กก. คนใดคนหนึ่งสินค้าที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น ในวันวันของการปล่อยที่ลดการรับประทานอาหารปกติที่รับประทานอาหารกลางวันครึ่งหนึ่งตอนเย็น 2/3 หลังจากที่เขาในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันกิน 2/3 ของส่วนปกติ

แต่ถึงแม้ว่าในระหว่างวันที่คุณกินส่วนเล็ก ๆ หนึ่งผลิตภัณฑ์ก็ไม่ผ่านในไร้สาระ สิ่งสำคัญที่ต้องพยายามที่จะกินมากที่สุดเท่าที่คุณจะต้องฆ่าความหิว ให้มันเป็นทุกครึ่งชั่วโมง 50-100 กรัม. คุณยังสามารถรับประทานอาหารสลับกับชาที่ว่างเปล่า

ผลิตภัณฑ์

ในการถือศีลอดวันอาหารควรกินอาหารแคลอรีต่ำ - อาหารและ gippoallergennye เหล่านี้รวมถึงไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ต, แตงกวา, มะเขือเทศบวบหรือสควอช, แครอทหัวผักกาด ซีเรียลสามารถเข้าพักสำหรับบัควีทหรือข้าวโดยไม่ต้องเติม

หากคุณเป็นเรื่องยากมากที่จะให้ขึ้นหวานแล้วตุนผลไม้แห้ง พวกเขามีความหวานรสชาติที่ถูกใจและมันสามารถแทนที่ขนมชา นอกจากนี้พวกเขาจะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อช่วยรักษาความสมดุลขององค์ประกอบที่สำคัญในระดับที่เหมาะสมโดยไม่ต้องนำไปสู่การอ่อนเพลีย คนที่มีแนวโน้มที่จะน้ำหนักส่วนเกินได้ดียิ่งขึ้นเพื่อแทนที่พวกเขาลูกอมช็อคโกแลตและขนมหวานอื่น ๆ แม้ในวันธรรมดา ภายใน 1-2 เดือนการปฏิเสธของขนมอื่น ๆ ในความโปรดปรานของผลไม้แห้งอาจจะประหลาดใจ

ในอาหารอดอาหารวันที่คุณสามารถกินเกล็ดธัญพืชหรือ multizlakovye โดยไม่ต้องไอซิ่ง พวกเขาจะไม่ได้ทั้งหมดเช่นเดียวกับในรูปแบบแห้ง แต่คุณสามารถกรอกพวกเขาด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ แต่นมไม่พึงประสงค์

เราสามารถหวัง

จัดวันที่อดอาหารปกติมันง่ายที่จะให้ตัวเองในรูปร่างที่ต้องการที่จะต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินและช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ในระหว่างการจัดการของวันที่คุณสามารถสูญเสียระหว่าง 100 และ 500 กรัม น้ำหนักกับรายการที่เหมาะสมและทางออก เพื่อที่จะถือผลและการสูญเสียน้ำหนักที่ตามมาในแต่ละวันดังกล่าวก็จะแนะนำให้เพื่อนกับการเล่นกีฬา

เลือกการออกกำลังกายที่หลบหนีตัวเองยาว มันเป็นไปได้ที่จะทำตามปกติ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) แวะไปที่สระว่ายน้ำหรือทำ 5-6 สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันในแต่ละวัน