วิธีการหลายต้องกระโดดเชือกที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว?

กระโดดเชือก - เป็นเรื่องที่ไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นหนึ่งที่จะไม่ทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายในการเยี่ยมชมโรงยิม นี้เป็นส่วนใหญ่ราคาไม่แพงในตัวเลือกที่ต้นทุนของตนกับที่คุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสามารถกำจัดกิโลกรัมพิเศษ ตอนนี้คุณมีความสนใจในคำถาม: เท่าใดคุณจะต้อง กระโดดขึ้นไปบนเชือก ที่จะสูญเสียน้ำหนัก? การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและปกติจะให้ผลที่ต้องการและผลที่จะไม่รอนาน สุขภาพของคุณจะดีขึ้นหายใจแม้จะกลายเป็นน้ำหนักมากขึ้นจะเริ่มต้นที่จะออก

กระโดด - นี้จะเป็นประโยชน์

กระโดดเชือก - มันตรงจำลองเดียวกันเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเป็นประจำส่งผลให้จะไม่เลวร้ายยิ่งกว่าหลังจากที่ ลู่วิ่ง, แอโรบิกหรือว่ายน้ำ คำตอบสำหรับคำถามที่เท่าไหร่ที่คุณจะต้องกระโดดบนเชือกในการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย: ระบบมิฉะนั้นเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณไม่เห็น คุณต้องทำให้ตัวเองสำหรับการวางแผนที่ชัดเจนในการวาดภาระในแต่ละวันและปฏิบัติตามนั้น

ผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพ:

• ปกติ กระโดดเชือก เสริมสร้างขาทำให้พวกเขาแข็งแกร่งและป้องกันการอุดตันในเลือด
• มันมีนัยสำคัญจะปรับปรุงการทำงาน ของเครื่อง vestibular
• เรียนป้องกันการเกิดโรคหัวใจ
• นี่คือการป้องกันเซลลูไลท์ที่ยอดเยี่ยม

นอกจากทั้งหมดที่กล่าวมาในขณะที่กระโดดร่างกายหลั่ง ฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งหมายความว่าการฝึกอบรมจะคิดค่าบริการกับพลังงานในเชิงบวกสำหรับส่วนที่เหลือของวันที่

นานแค่ไหนที่ฉันควรจะกระโดดเชือกวันเพื่อลดน้ำหนัก

คำถามที่สำคัญสำหรับเด็กผู้หญิงที่ถามสำหรับตัวเองที่จะกำจัดของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกคนเป็นสิ่งที่ควรจะเข้มของการฝึกอบรมทุกวันเพื่อให้ผลที่ได้ไม่นานในการมา

ตอนแรกเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะเริ่มต้นการกระโดดเชือกความถี่การฝึกอบรมควรจะแบ่งออกตลอดทั้งวัน ต้องมีสามวิธีจะใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในเวลา เก็บที่อุณหภูมิที่กำหนดตลอดทั้งสัปดาห์ แต่หลังจากที่โหลดสามารถเพิ่มขึ้น ที่จะไม่ทำดังนั้นก่อนที่จะแนะนำสำหรับเหตุผลที่โหลดมากเกินไปในกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าทุกท่านจะได้รับการป่วยและจากนั้นจัดการกับมันจะเป็นไปไม่ได้

เรารวบรวมโมเมนตัม

ดังนั้นวิธีการที่คุณจะต้องกระโดดบนเชือกในวันที่จะลดน้ำหนัก? ในสัปดาห์แรกความเข้มของการฝึกอบรมคือไม่สูง แต่ก็พอที่จะเริ่มต้นขึ้นกระบวนการเผาไหม้ไขมัน นอกจากนี้ผลกระทบที่จะยังคงทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณได้เสร็จสิ้นการกระโดด

แล้วควรจะทำเพื่อตัวเองตารางเวลาสำหรับสัปดาห์ที่สอง การออกกำลังกายแต่ละสามารถเพิ่มเวลา 10 นาที ตอนนี้วิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณจะเป็น 25-30 นาที แม้ว่าคุณจะรู้สึกได้ดีและสามารถนานไม่ทำอย่างนั้น

เวลาสูงสุดที่สามารถเพิ่มทุกสัปดาห์ - 10 นาที ร่างกายจะได้รับการโหลด hasteless และกล้ามเนื้อจะไม่รู้สึกมากกว่าแรงดัน

เรียนรู้วิธีการที่จะข้ามไปได้อย่างถูกต้อง

ไม่กี่รู้ว่าคุณจะต้องกระโดดบนเชือกที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. คุณควรจะยังคงสามารถที่จะทำอย่างถูกต้อง ก็ดูเหมือนว่าจำลองที่ง่ายที่สุด แต่คุณยังคงต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:

• กล้ามเนื้ออยู่เสมอในความต้องการของความร้อน มันเป็นเพราะเหตุนี้ที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องกระโดดรุนแรงเกินไป ให้ร่างกายของคุณเวลาน้อยที่จะได้รับใช้
• เมื่อกระโดดข้อศอกควรจะอยู่ในตำแหน่งที่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้กับร่างกาย
• จ้องมองเป็นผู้กำกับตรงไปข้างหน้าหลังตรง
• อย่าจอดในช่วงเวลาของการกระโดดบนเท้าทั้ง เพียงถุงเท้าต้องสัมผัสพื้นส้นเท้าอยู่ในอากาศ

การเลือกเชือก

ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณควรจะรู้สึกสะดวกสบายที่สุดเท่าที่ทำได้ด้วยเหตุนี้ก่อนที่คุณจะคำนวณเท่าใดคุณจะต้องกระโดดขึ้นไปบนเชือกที่จะลดน้ำหนักที่ไม่ซ้ำกันสำหรับตัวเองต้องไปหาระยะเวลาที่เหมาะสมของมัน

มันเป็นเรื่องง่ายมาก ใช้เชือกในมือของคุณฟุตวางตำแหน่งตัวเองในช่วงกลางของมัน แล้วดึงเชือกเพื่อที่จะดำเนินการไปตามลำตัว ที่เหมาะสมจะเป็นความยาวที่ช่วยให้มือให้อยู่ในระดับหน้าอก

หากคุณเลือกเชือกผิดแล้วในชั้นเรียนอย่างต่อเนื่องคุณจะรู้สึกอึดอัด: ขาเรียบร้อยหรือสับสนในเชือก ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพในกรณีนี้ก็ไม่ได้รับการประสบความสำเร็จ คุณก็จะประสาทอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายด้วยเชือก

คุณรู้อยู่แล้วว่าวิธีการหลายครั้งต่อวันคุณจะต้องกระโดดขึ้นไปบนเชือกที่จะลดน้ำหนักได้ทำเพื่อวางแผนการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง ตอนนี้มันถึงเวลาที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ:

• กระโดดง่ายสองขาที่เราจำได้จากวัยเด็กของฉัน
• ขาสำรองในขณะที่กระโดด (บนซ้ายแล้วทางด้านขวา)
• "กระโดดจรจัด." นี่คือเมื่ออยู่ในขั้นตอนที่คุณกำลังจะย้ายจากทางด้านข้างหรือด้านหน้าไปด้านหลัง
• ที่มีประสิทธิภาพมากคือการออกกำลังกายไปข้างหลัง ในเวลานี้มันจะเพิ่มความเข้มข้นและเผาผลาญแคลอรีมาก
• คุณยังสามารถทำแบบจำลองที่ดำเนินการในจุดที่จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ขอขอบคุณที่ชุดของการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถที่จะกระจายการออกกำลังกายประจำวันของคุณ มันไม่เคยเบื่อคุณ แต่ในทางที่จะทำให้การเรียนสนุกมากขึ้น ที่สำคัญอย่าลืมเกี่ยวกับการคำนวณของแต่ละวิธีการหลายนาทีคุณต้องกระโดดเชือกที่จะลดน้ำหนักและไม่เกินระยะเวลานี้มาก่อน

การตอบสนองต่อการกระโดด

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายบนเชือก - คือการรักษา 6 นาทีแรก ความจริงก็คือว่าในเวลานี้ร่างกายขาดออกซิเจนหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นและคุณรู้สึกเหนื่อย ประสบการณ์ไม่จำเป็นมันเป็นเรื่องปกติมากเพราะคุณจะให้กล้ามเนื้อของคุณโหลด

รัฐดังกล่าวจะยังคงใช้เวลาประมาณ 5-6 นาที หากคุณสามารถรวบรวมความแข็งแรงของจะในกำปั้นและแบกมันแล้วมันจะกลายเป็นเรื่องง่าย ร่างกายได้รับใช้, การเต้นของหัวใจระดับเริ่มต้นหิวโหยออกซิเจน

หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาคุณจะต้องลืมเท่าไหร่ที่คุณต้องกระโดดเชือกที่จะลดน้ำหนัก การฝึกอบรมเข้มจะเพิ่มขึ้นและคุณจะเงียบทำแบบฝึกหัด 30-40 นาทีในเวลาที่ไม่ได้สังเกตเห็นเวลา

เมื่อจะมีผล

เวลาเท่าไหร่คุณต้องกระโดดเชือกในการลดน้ำหนัก - มันเป็นคำถามที่น่าสนใจผู้หญิงคนหนึ่งที่ได้ตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในรูปแบบของการฝึกอบรมนี้ทุก เฉลี่ย แคลอรี่ที่เผาไหม้ ด้วยการออกกำลังกาย 15 นาทีประมาณ 750 แคลอรี่

หากคุณต้องการที่จะถูกต้องคำนวณเท่าใดพลังงานที่มีการบริโภคมีความรุนแรงบางอย่างของการฝึกอบรมที่น้ำหนักของคุณคุณจะต้องคูณด้วย 9 แคลอรี่กิโลกรัมปริมาณของคุณ ผลที่ได้นี้จะมีจำนวนที่ระบุว่าพลังงานมากคุณเผาผลาญของการออกกำลังกาย แน่นอนผลนี้อาจดูเหมือนไม่ดีดังนั้น อย่างไรก็ตามการบวกที่ใหญ่ที่สุดของการกระโดดเชือกเป็นที่แตกต่างการอดอาหารแล้วคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักกลับ กิโลกรัมจะไปเรื่อย ๆ ผลที่ได้คือการรักษาความปลอดภัย

คุณจะทำอย่างไรมีกี่ครั้งที่จะกระโดดเชือกลดน้ำหนัก? ค่านี้สามารถเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการฝึกอบรม

ข้อห้าม

แม้จะมีความจริงที่ว่าเชือกเป็นจำลองที่ปลอดภัยที่สุดซึ่งสามารถพบได้ในวันนี้มีจำนวนของข้อห้ามซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณา:

• เราไม่แนะนำให้กระโดดเชือกกับคนเหล่านั้นที่ทุกข์ทรมานจาก ภาวะน้ำหนักเกิน ความจริงที่ว่ามันมักจะเป็นในกรณีดังกล่าวบุคคลที่มีปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับรัฐภายในของสิ่งมีชีวิต
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเป็นรายบุคคลคำนวณเท่าใดเวลาที่คุณต้องกระโดดเชือกที่จะลดน้ำหนักและไม่ได้เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายไปข้างหน้าของเวลานั้นมันเป็นอันตรายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
• ถ้าคุณมีปัญหาน้อยที่สุดกับกระดูกสันหลังเชือกเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ
• คุณไม่สามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายหลังอาหารให้กระเพาะอาหารของคุณเวลาน้อยที่จะแยกแยะทุกอย่างและผ่อนคลาย

ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณต้องกระโดดเชือกที่จะลดน้ำหนัก ความคิดเห็นเกี่ยวกับประเภทของการฝึกอบรมนี้เท่านั้นที่สามารถหาได้ในเชิงบวก ทั้งหมดในหนึ่งเสียงบอกว่ากระโดด - มันมีประสิทธิภาพจริงๆ กับเวลาที่เหมาะสมส่งผลให้เกิดการจัดการเรียนไม่นานที่จะรอ นี่คือหลักฐานที่แสดงความคิดเห็นของผู้รับการฝึกอบรมจำนวนมากโดยไม่คำนึงถึงอายุ