โปรตีนเมนูอาหาร Dukan สูตรสำหรับอาหารโปรตีน

หลายหลักสูตรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอยู่บนพื้นฐานของหลักการเดียวกับโปรตีน Dukan อาหาร เมนู จำกัด หรือสมบูรณ์จะช่วยลดการใช้งานของคาร์โบไฮเดรตและเน้นอยู่ในเนื้อปลาและไข่ บนความแตกแยกของโปรตีนที่ร่างกายใช้จ่ายจำนวนมากของพลังงาน นอกจากนี้องค์ประกอบนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารการผลัดเซลล์และอื่น ๆ ในคำอื่น ๆ โดยใช้เพียงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง, คุณจะได้รับสารสำคัญและกลายเป็น slimmer

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแนะนำทั่วไป

ดังกล่าวแล้วเพื่อนใจดีกับทุกคน "เครมลิน" สลิมมิ่งแน่นอนการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยก็จะเรียกว่าดังนี้โปรตีนอาหาร Dukan เป็นเมนูที่หลากหลายมากและแต่ละขั้นตอนต่อมา (ซึ่งก็คือเท่าที่การสูญเสียน้ำหนัก), ผลิตภัณฑ์มากขึ้นและกลายเป็นใช้ได้ในอาหารของคุณ หลักการสำคัญ - "กินทั้งหมดที่คุณต้องการและเมื่อคุณต้องการและในเวลาเดียวกันเติบโตบาง."

มีจำนวนของกฎระเบียบที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุผลเป็น พวกเขาเป็นกันอย่างเป็นธรรมในด้านโภชนาการจึงไม่กลายเป็นสำหรับคุณสิ่งใหม่ ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มน้ำมาก นี้เป็นหนึ่งในความต้องการขั้นพื้นฐานซึ่งจะทำให้ อาหารโปรตีน Duc เมนูเสริมใยผัก (1.5-3 v. ช้อน) และหากไม่ได้ดื่มน้ำส่วนนี้ไม่ได้นำผลลัพธ์ที่ต้องการ

ความจำเป็นในชีวิตประจำวันที่จะเดินไปด้วยการเดินเท้าเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อไต่บันไดโดยไม่ต้องยกและทำแบบฝึกหัดที่จะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณโดยตรงและกระบวนการในทิศทางที่เหมาะสม มันเป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมที่ควรจะสังเกตเมื่อเวลาผ่านไป แต่ถ้าคุณมีเสียไม่หมดหวัง สองวันต่อมากลับไปที่เมนูโปรตีนมากแล้วดำเนินการต่อการเรียนการสอน

ผลิตภัณฑ์สำหรับโปรตีนอาหาร Dukan

ขณะนี้เราจะพิจารณาสิ่งที่เป็นโปรตีนอาหาร Dukan เมนูประกอบด้วยสองกลุ่มหลัก: ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีเนื้อหาสูงของโปรตีนและผัก ในส่วนแรกของเนื้อกระต่ายไตและตับลิ้นแฮมยันเกือบปลาคาเวียร์

อาหารทะเล - นี้เป็นกลุ่มที่มีราคาแพงที่สุด เสริมกุ้งเมนูปลาหมึกปลาหมึก, กุ้ง, หอย, กุ้ง, ปูและกุ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เนื้อสัตว์ปีก (ห่านได้รับอนุญาตเท่านั้นโดยไม่ต้องผิวหนัง) เช่นเดียวกับไก่และนกกระทาไข่

จากนั้นคุณสามารถรวมอยู่ในอาหารของหน่อไม้ฝรั่ง, มะเขือ, หัวผักกาดแครอทขึ้นฉ่ายกะหล่ำปลีแตงกวาบวบผักโขม, ถั่ว, หัวหอม, พริกไทย, สควอช, เช่นเดียวกับถั่วเหลืองและเห็ด เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานสำหรับโปรตีนอาหาร Dukan มีอีกกลุ่มหนึ่งซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเป็น พวกเขาไม่สามารถนำมาใช้ในระยะแรกเช่นเดียวกับโปรตีนและการถือศีลอดวัน มองใกล้ที่พวกเขาด้านล่างด้วยความเคารพในแต่ละขั้นตอน

ขั้นตอนหลัก

แต่ละคนมีงานของตัวเอง สองคนแรกที่จะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและคนที่สามและสี่ - ย้ายจากอาหารจะมีชีวิตที่ปกติจะบูรณาการทั้งสองแนวคิดในการแก้ไขปัญหาและผลที่ตามมา หลังจากที่ทุกคนเพื่อที่จะไม่ได้รับน้ำหนักเราจำเป็นต้องใช้รูปลักษณ์ใหม่ที่ไลฟ์สไตล์ของคุณ นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการที่อาหาร Dukan เป็นไปตาม ขั้นที่ครอบคลุมเป็นระยะเวลานานพอสมควรเวลาเฉลี่ย 6 เดือนถึงหนึ่งปีครึ่ง ในกรณีนี้ขั้นตอนสุดท้ายที่สามารถใช้เป็นระบบอาหารในชีวิตประจำวัน

ขั้นตอนแรกคือการที่รุนแรงที่สุด แต่อย่างครบถ้วนและมีการสูญเสียน้ำหนักที่ใหญ่มาก นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทุกคนที่จะได้รับผลดีซึ่งแสดงให้เห็นอาหาร Ducane ขั้นตอนการปฏิบัติตามได้อย่างราบรื่นอีกคนหนึ่งเพื่อให้ทุกวันที่คุณจะสามารถใช้ได้กับความแปรปรวนมากขึ้นสำหรับการรวบรวมเมนูประจำวัน

โดยในระยะแรก

ชื่อของมัน - "การโจมตี." มันเป็นสิ่งสำคัญในโครงการทั้งหมดต่อไป ระยะเวลาของมันคือไม่ได้มีการควบคุมและขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินเริ่มต้น หากคุณต้องการที่จะสูญเสียไม่น้อยกว่า 5 กก. ก็จะเพียงพอที่จะสองวัน ส่วนเกินของคุณคือ 5-10 กก.? จะต้องรอ 3 วัน หากลดน้ำหนักจำเป็นต้องใช้ 10-20 กก. 5 วัน, มวลส่วนเกินที่ 20-30 วันซึ่งหมายความว่าในช่วงแรกจะขยายไปถึง 7 วัน ถ้าน้ำหนักเกิน - 30 กก. แล้วได้รับการพร้อมที่จะประสบเป็นเวลา 10 วัน เราเน้นที่ความยาวของ "โจมตี" นี้ไม่ได้ระยะเวลาที่คุณไปถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

แน่นอนคุณได้พบกับอาหารสูตรโปรตีน ในช่วงแรกของ Ducane จากพวกเขาเกือบจะเหมือนกัน คุณอาจจะไม่ได้ใช้น้ำมันทอดอาหาร นอกจากนี้คุณยังจะต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด, แป้งและหวาน คุณจะได้รับทางเลือกของทั้ง ปลาต้ม หรืออบไม่มีน้ำมันอาหารทะเลไก่และไก่งวงโดยไม่ต้องผิว, กระต่าย, เนื้อลูกวัว นอกจากนี้ไข่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผลิตภัณฑ์นม (0% ไขมัน) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด การบริโภคเกลือ, กาแฟและชาดำ แต่น้ำและชาเขียวสามารถเป็นจริงโดยไม่มีข้อ จำกัด อย่าลืมที่จะกินในชีวิตประจำวัน 1.5-3 ช้อนโต๊ะของรำข้าว (ข้าวโอ๊ตที่ดีกว่า) พวกเขาสามารถผสมกับโยเกิร์ตโยเกิร์ตหรือไม่ได้ทำให้หวาน

เมนูตัวอย่าง

เพื่อช่วยให้คุณคิดว่ามันจะมีลักษณะอาหารของคุณที่นำเสนอโครงการที่บ่งบอกถึง อาหารสูตรโปรตีนจะคล้ายกันมาก แต่นอกเหนือจากสามต่อไปนี้ขั้นตอน Ducane แน่นอนชนะในพื้นหลังของพวกเขา ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถเตรียมโปรตีนไข่เจียวของคุณเอง 3 ฟองเพิ่มไปชิ้นส่วนของปลาแซลมอนใส่เกลือและกระจกชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวันจะเป็น โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ต (100 กรัม) รำข้าวโอ๊ต (1.5 v. ช้อน) อาหารกลางวัน - อบหรือไก่ต้มในช่วงบ่ายกุ้งต้มเลี้ยงดูตัวเองและจะรับประทานอาหารค่ำสเต็กปลามันใด ๆ กุ้งต้ม, โยเกิร์ตหรือเนื้อแกะ (เนื้อ) นี่คือส่วนแรกของการเรียนการสอนที่เรียกว่า "โปรตีนอาหาร Dukan." สูตรอาจแตกต่างกัน คุณจะถูกนำเสนอความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถเตรียมความพร้อมหลายสิบของอาหาร

มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการตอบสนองของร่างกาย ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่ดีมันจะดีกว่าที่จะขัดขวางขั้นตอนแรกและไปที่สอง ผ่านการเรียนการสอนก็จะเป็นไปได้ที่จะกลับไปที่ขั้นตอนแรกและจะจับขึ้น โปรดจำไว้ว่าส่วนเกินของโปรตีนเป็นเวลานานทำให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญกับตับไตและสมองจึงกล่าวว่าขั้นตอนจะต้องไม่เกิน 10 วัน

ขั้นตอนที่สอง

ขั้นตอนนี้เรียกว่า "ครูซ" (สตริป) จะสลับวันเมื่อคุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนและผู้ที่อยู่ในการใช้งานที่ดีขึ้นของผัก กระบวนการขึ้นอยู่กับจำนวนของการขยายพิเศษ มันเป็นที่ยอมรับที่ดีที่สุดที่แตกต่างกัน 1: 1 หรือ 2: 2 โครงการสูงสุดที่อนุญาต - 5: 5 ก็สามารถนำมาใช้ในกรณีที่จำเป็นเพื่อรีเซ็ตมากกว่า 20 กก.

ในอาหารที่บริโภคทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ของขั้นตอนแรกที่พวกเขาเพิ่มผัก พวกเขาสามารถรับประทานดิบอบหรือต้ม ยกเว้นมันฝรั่งแครอทและหัวบีท พวกเขาควรจะถูก จำกัด อาหารที่สามารถแตกต่างกันเนื่องจากเครื่องเทศ, มะนาว, ซอสถั่วเหลือง สัตว์เลี้ยงขนมหวานและขนมอยู่บนพื้นฐานของผลไม้และสกิมชีสกับเพิ่มวุ้นวุ้น

เมนูเบื้องต้น

อาหารเช้าในโปรตีนต่อวันอาจจะเป็นไข่เจียวแฮมและชีส เป็นทางเลือกให้โปรตีนและผักวันจะเป็นไข่เจียวกับมะเขือเทศและหัวหอมสีเขียวหรือชุบแป้งทอดสควอช อาหารเช้าที่สอง - โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะของรำข้าวโอ๊ต อาหารกลางวันอาจรวมถึงปลา, เนื้อ, ซุปหรือโปรตีนผสมในวันและต่อมาเขาเป็นเพียงแค่ครบครันสลัดผัก สแน็คเป็นส่วนหนึ่งหรือปรุงสุกสลัดไก่ อาหารเย็น - ทอดไก่คู่และ โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือนึ่งผัก ปรุงแต่งสำหรับปลา

ตอนนี้คำถามสำคัญที่สุดเกี่ยวกับวิธีการมากจะมีอายุโปรตีนอาหาร Dukan ตอนนี้ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงในแต่ละอื่น ๆ ไม่เป็นอย่างที่ก่อน ขั้นที่สองขึ้นอยู่กับจำนวนของการขยายพิเศษสามารถมีอายุ 2-6 เดือน ในความเป็นจริงเมื่อคุณได้บรรลุผลที่ต้องการคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนต่อไป มันไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามในการแบ่งหลักสูตรออกเป็นหลายส่วน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการ ที่จะลดน้ำหนักวันที่ 30 กก., วัตถุของหลักสูตรแรกที่สามารถกำจัดของ 15 กก. แล้วคุณไปผ่านทุกขั้นตอนที่ 4 และจากนั้นกลับไปที่แรกที่จะโยนส่วนที่เหลืออีก 15 กก.

ขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนนี้เป็นขั้นสุดท้ายผ่านส่วนที่ยากที่สุด ตอนนี้คุณมีความตระหนักดีว่าเช่นอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก Duc มีงานที่ผ่านมา - ที่จะย้ายได้อย่างราบรื่นกับอาหารปกติ ช่วงนี้ - "รวม" ระยะเวลาที่สามารถคำนวณได้อย่างอิสระสำหรับกิโลกรัมของน้ำหนักที่หายไปแต่ละคนจะใช้เวลาสิบวันการแก้ไข หากคุณเป็นขั้นตอนก่อนหน้านี้สองหายไป 5 กก. "รวม" จะมีอายุ 50 วัน

ตอนนี้คุณสามารถจ่ายได้วันละไม่กี่ชิ้นของขนมปัง 40 กรัมของชีสไม่กี่ครั้งหมูเดือนและเบคอนข้าวและมันฝรั่งทุกวันคุณสามารถกินแอปเปิ้ล, สีส้มหรือแตงโมตุ้ม สัปดาห์ละสองครั้งกินสิ่งที่เขาต้องการ คุณยังคงสามารถใช้สูตรสำเร็จรูปสำหรับโปรตีนอาหาร Dukan แม้ว่าความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ได้รับการอนุมัติในขณะนี้สูงเพื่อให้คุณสามารถรวมและสร้างของคุณเอง

ให้แน่ใจว่าจะปฏิบัติดังต่อไปนี้: หนึ่งวันต่อสัปดาห์ควรอย่างโปรตีนกิน 2.5 ศิลปะ ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตต่อวัน

ขั้นตอนที่สี่

มันเป็นในความเป็นจริงส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่ไม่มีที่สิ้นสุดเรียกว่าโปรตีนอาหาร Dukan ความคิดเห็นแนะนำว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วปล่อยให้สองขั้นตอนแรกและมากขึ้นน้ำหนักเริ่มต้นได้เร็วขึ้นมันเกิดขึ้น ในช่วงเดือนแรกที่จะสูญเสียได้ถึง 15 กก. และจากนั้นก้าวชะลอตัวบ้าง เมื่อมีคนมาถึงระยะที่สี่ก็มีอยู่แล้วถึงผลของมัน ตอนนี้งานของเขา - ปฏิบัติตามแนวทางบางอย่างที่จะให้น้ำหนักปิดสำหรับปีมา

ท่านต้องปฏิบัติตามกฎของการเดินในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายตอนเช้า ทุกวันกินรำข้าวและดื่มน้ำมาก ๆ และวันหนึ่งตามอาหารโปรตีนสัปดาห์

เพื่อสรุป

ระบบคิดออกนี้ที่จะช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณสามารถเลือกหลักสูตรที่มีความสมดุลจึงให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้โปรตีนอาหาร Dukan "การโจมตี" - ขั้นตอนเดียวที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียเป็นจำนวนมากกิโลกรัม (30 หรือมากกว่า), หลักสูตรทั้งจะแนะนำให้แบ่งออกเป็นจำนวนของวิธีการ ในกรณีนี้ขั้นตอนแรกจะลดลง 10-5 หรือแม้กระทั่ง 3 วัน หลังจากผ่านทั้งสี่ขั้นตอนและถึงผลครั้งแรกที่คุณจะกลับไปเป็นระยะเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง