วิธีการลดน้ำหนักใน 2 เดือน? มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักใน 2 เดือน

บางทีสำหรับใครที่ไม่ได้เป็นความลับที่ประสงค์กำจัดกิโลกรัมพิเศษจะช้า ทุกวิธีพิเศษไม่ได้จ่ายเงินออกด้วยเหตุผลง่ายๆว่าน้ำหนักกลับได้เร็วขึ้นกว่าใบ อย่างไรก็ตาม 60 วัน - นี้เป็นระยะเวลานานพอสมควรของเวลาที่จะมีนัยสำคัญแก้ไขรูปร่างของมัน เราจะเริ่มต้นทัวร์สั้นของวิธีการลดน้ำหนักใน 2 เดือน

บิตของทฤษฎี

น้ำหนักของเราเป็นผลมาจากกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย แต่จะลดลงไปจริงง่ายๆ หากปริมาณของพลังงานที่ดูดซึมได้สูงกว่าการบริโภคของส่วนที่เหลือจะรอการตัดบัญชีสำรองยังไม่เกิดขึ้นมักจะอยู่บนหน้าท้องและต้นขา มีหลายกรณีที่ความผิดปกติของการเผาผลาญมีปัญหาฮอร์โมน แต่แม้จะมีโรคเช่นไขมันร้านค้ายังไม่ได้นำมาจากอากาศ ดังนั้นมันมีอยู่แล้วเป็นไปได้ที่จะตอบคำถามของวิธีการลดน้ำหนักใน 2 เดือน: มันเป็นครั้งแรกที่จำเป็นของทุกคนที่จะกินน้อยลงและ การสูญเสียน้ำหนัก คือเร่งรัดย้ายมากขึ้น

เกิดอะไรขึ้นถ้าทุกคนพยายามก่อนหน้านี้ได้ล้มเหลว

รวบรวมความประสงค์ในกำปั้นแขวนอยู่รอบ ๆ รูปบ้านซึ่งสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนมากเกินไปและจะตัดสินใจว่าสถานการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลงหากเรายังคงอาศัยอยู่ในจังหวะเดียวกัน หากมีความสงสัยของความล้มเหลวของฮอร์โมน (น้ำหนักหยิบขึ้นมาอย่างรวดเร็ว) จะต้องได้รับการตรวจสอบและการรักษาโดยต่อมไร้ท่อ ของทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินร้อยละของผู้ที่มีความผิดปกติของฮอร์โมนที่ร้ายแรงขนาดเล็กมาก แต่ลดน้ำหนักได้จริงเท่านั้นที่สามารถจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีเป็นเวลา 2 เดือนเพื่อให้แน่ใจว่าจะเข้าเยี่ยมชมคลินิก

องค์ประกอบทางจิตวิทยา

ไม่ได้อะไรในหลักสูตรลดความอ้วนยุโรปเริ่มต้นด้วยการไปเยือนนักจิตวิทยาครอบครัว ทัศนคติและแรงจูงใจภายในมีความสำคัญมากเพราะระเบิดสั้นของ "การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว" มักจะมาค่อยๆเหลวเพราะร่างกายไม่ชัดเจนว่าทำไมคุณต้องการที่จะเป็นส่วนหนึ่งกับหุ้น

นี่มันควรจะกล่าวว่าการกินมากเกินไปและไม่แยแสดาษดื่น (ขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ) มักจะอยู่ภายใต้รากจิตวิทยา: ความเครียดกระจัดของอารมณ์เชิงบวก ความรู้สึกที่ยังไม่เกิดขึ้นของการรักษาความปลอดภัยที่ร่างกายสามารถชดเชยการสะสมของชั้นไขมัน ดังนั้นถ้ากิโลกรัมไม่ได้ต้องการที่จะออกมีน้อยจะพูดว่า: "ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก ใน 2 เดือน" ครั้งแรกที่เราจะต้องเข้าใจเหตุผลที่ได้รับอนุญาตน้ำหนักส่วนเกินปรากฏ

วาดขึ้นโปรแกรมสำหรับ 2 เดือน

เราเริ่มต้นด้วยการวางแผน อย่าลืมว่าผลที่ควรจะเป็นจริงและปลอดภัยต่อสุขภาพ
ช้า แต่แน่นอนออกจากกิโลกรัมบ่งบอกถึงความสมดุลระหว่างการบริโภคและการบริโภคแคลอรี่และดังนั้นจึงบรรทัดฐานของการเผาผลาญอาหาร แพทย์บอกว่า 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ - เหมาะ มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าถ้าน้ำหนักพิเศษที่คุณมีมากขึ้นแล้วการกระทำใด ๆ ที่ตามมาภายในการสูญเสียน้ำหนักจะนำไปสู่การสูญเสียมากขึ้นจากกิโลกรัม ใกล้เข้ามาเท่านั้นน้ำหนักปกติอย่างมากชะลอตัวลดลง

ตั้งค่าเป้าหมาย - ที่จะสูญเสีย 4 กิโลกรัมต่อเดือน บนพื้นฐานของปัญหาวิธีการลดน้ำหนักใน 2 เดือนสิ้นผลของโปรแกรมจะเป็นจำนวนเงินถึง 8 กก. ที่น่าประทับใจใช่มั้ย? แต่นี้ไม่ได้ จำกัด ดังนั้นทุกสัปดาห์คุณจะต้องบอกลาหนึ่งกิโลกรัมไม่มาก สิ่งที่คุณมีความเต็มใจที่จะทำอย่างไร? จ่ายร่างกายของคุณสำหรับสิ่งที่มันจะเริ่มต้นในการประมวลผลไขมันเกลียด?

คลั่งเป็นที่ปรึกษาที่ดีที่นี่ ทั้งหมดรับรองขึงขังไม่เคยกินหลังจากหกและไม่ได้มองไปที่ขนมมีการละเมิด ดังนั้นเงื่อนไขที่จะต้องเหมาะสม เริ่มต้นด้วยข้อ จำกัด ของขนาดเล็กวันแทนขนมผักเครื่องปรุงแทนของพาสต้า ยกเลิกหรือลดการบริโภคอาหารของเขาเป็นครั้งที่สอง เชื่อมต่อในการออกกำลังกายแบบคู่ขนานห้านั่งอัพในวันนี้พรุ่งนี้, 7, 10, บวกคู่ของ ป๊ดันสัปดาห์

เป็นกลยุทธ์นี้ทำไม? คุณไม่ได้นั่งอยู่ในอาหารและสร้างชีวิตความคิดและความสัมพันธ์กับอาหารและมันเป็นกระบวนการที่ยาว เพื่อไม่ให้สูญเสียอารมณ์ให้แน่ใจว่าได้ทำเครื่องหมายผล มีดิ่งกิโลกรัมในตอนท้ายของสัปดาห์? ที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถจ่ายขนมเล็ก ๆ เป็นรางวัล น้ำหนักยังคงเหมือนเดิม? แก้ไขเมนูของพวกเขาจึงมียังคงลบหรือเปลี่ยน

เราเข้าทำสัญญา

ให้แน่ใจว่าการออกแบบในการเขียน เป้าหมายสูงสุดของคุณปัญหาสำหรับสัปดาห์หรือแม้กระทั่งทุกวันควรจะทาสี จากสิ่งที่คุณมีความเต็มใจที่จะให้ขึ้น (แม้การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กเช่นที่จะหยุดการเพิ่มน้ำตาลหรือครีมในชาสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับสองเดือน) และสิ่งที่จะดำเนินการออกกำลังกาย

แต่ละผลควรจะสังเกตเห็นอย่างไรแก้ไขผลการชั่งน้ำหนักของปริมาณการวัดของร่างกายด้วยเทป สร้างตารางเวลาสำหรับความชัดเจน พัฒนายังระบบของแรงจูงใจ (ในรูปแบบของการปฏิบัติหรือการซื้อที่น่ารื่นรมย์) และบทลงโทษสำหรับตัวอย่างเช่นกระชับเล็กน้อยของอาหารหรือการออกกำลังกายเสริมในสัปดาห์ถัดไป

ให้แน่ใจว่าจะให้ไดอารี่ซึ่งบันทึกกินต่อวัน ซึ่งจะช่วยตอบคำถามของคุณ: "ทำไมฉันได้รับน้ำหนักเมื่อฉันกินอะไร?" หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์คุณสามารถทำตามวิธีการเหมือนกันเพียงรุนแรงเอาไขมันทั้งหมดหวานและผัดผักเท่านั้น, ซีเรียลลีนและผลไม้บางอย่าง อย่าลืมให้แล้วค่อยๆย้ายไประบอบการปกครองผ่อนปรนมากขึ้น

อาหารหรือสิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

ถ้าคุณไม่ชอบที่จะ จำกัด ตัวเองก็จะช่วยให้สูตร 1 + 4, ที่อยู่, คุณสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบ แต่แต่ละช้อนวางบนจานควรจะเสริมด้วยสี่ส่วนสลัดเดียวกันของผักสดใด ๆ น้ำมันและสารอื่น ๆ ดังนั้นชิ้นส่วนของลาซานญ่ากับช้อนสับกะหล่ำปลี 8 หมายถึงส่วนหนึ่งของขนาดการจัดเก็บภาษี ขนมสามารถนำมาใช้ในลักษณะที่คล้ายกันเพิ่มตัดผลไม้เมอแรงค์และได้รับขนมที่ดี

ในสิ่งที่ควรจะเป็นจริงๆดังนั้นมันเป็นเกลือ, อาหารสำเร็จรูป, เนื้อ, ไส้กรอกขนมเค้กและเค้กครีม เอาเต้านมไก่บ้านขยายกับช้อนของโจ๊กและส่วนที่ดีของผักสด, คุณจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ผลไม้อบแห้งและมะเดื่อจะช่วยให้ทำได้โดยไม่ต้องขนม ถ้าวาดได้เป็นอย่างมากที่จะหวาน, ซื้อขนมหรือมาร์ชเมลโลว์โดยไม่ต้องช็อคโกแลต จัดให้มี "วันถือศีลอด" เพียงชาและแยม แน่นอนตอนเช้าที่คุณต้องการธัญพืชมากกว่าขนม

เคล็ดลับ:

• เริ่มต้นวันด้วยโจ๊ก นี้จะให้พลังงานมากสำหรับความรู้สึกที่ยาวนานของความเต็มอิ่มและเป็นจำนวนมากของสารอาหาร
• ทิ้งไขมันและหวานตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักแล้วไม่ได้กินอาหารเหล่านี้มากขึ้นกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงมายองเนสและซอสมะเขือเทศ
• กินขนมปังที่ทำจากแป้งสาลีและเฉพาะในตอนเช้า
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและชาดำเป็นสีเขียวแทนน้ำตาล
• กินอย่างน้อยสามมื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ขนมสามารถประกอบด้วยชีสและชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ผักและผลไม้
• ดื่มน้ำมากอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

คุณแม่หลายคนดูแลเกี่ยวกับคำถามของวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอด 2 เพราะรูปที่มักจะไม่หายไปอย่างรวดเร็ว ข้อเสนอแนะทั้งหมดเหล่านี้สามารถสังเกตและในช่วงให้นมบุตรเพราะมันไม่ได้หยุดความหิวและการเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงาน

การออกกำลังกาย

มันไม่ได้เกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องดึงพวกเขาและเร่งการเผาผลาญ ไม่ได้ทันทีกระโดดไปออกกำลังกายในวันแรก หายใจถี่, เวียนศีรษะและปวดทั่วร่างกายในวันถัดไปเป็นเวลานานความรักขับไล่สำหรับกีฬา ทำให้เอียงไม่กี่ squats และที่เหลือเป็นความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์
วันรุ่งขึ้นนิด ๆ หน่อย ๆ เพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายและการกระจายการลงทุนให้กับผู้อื่น มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• Hoop (หรือ zhimflekstor hulahup) - รายวัน, 10-15 นาทีต่อวัน
• โค้งด้านข้าง, 50-100 แต่ละวิธี
• การออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าชิงช้า lunges และ squats (50 ครั้ง)

พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักใน 2 เดือนไม่พูดถึงประโยชน์ของการฝึกอบรม การใช้จ่ายเพียง 20 นาทีต่อวันคุณจะเร็วจะประหลาดใจเงา postroynevshemu ของเขา

ลดน้ำหนักฉุกเฉิน

การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังเป็นไปได้ แต่การสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้น 2 วันไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของเนื้อเยื่อไขมันและโดยการเอาของเหลว การทำเช่นนี้มีอาหารที่แตกต่างกัน:

• น้ำแร่เท่านั้น
• น้ำและส้ม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำและรำข้าว

ทั้งหมดขาวดำและความหิวการนัดหยุดงานเป็นอันตรายและติดยาวของพวกเขาไม่สามารถ แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆได้อย่างรวดเร็วลดเอวพยายามที่จะดื่มเพียง 3-4 ถ้วยโยเกิร์ตวันโหมดนี้ไม่พึงประสงค์เพื่อให้สอดคล้องกับเกิน 2 วัน อย่าลืมดื่มน้ำ

ข้อสรุปสรุป

ทัศนคติที่ดี, อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ผลของมัน สำหรับสองเดือนในช่วงโหมดประหยัดพลังงานคุณสามารถโยนรอบ 8-10 กก. และที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาไม่กลับมาเพราะในช่วงเวลานี้สร้างการรับรู้ของกระบวนการของการรับประทานอาหาร ตอนที่คุณรู้วิธีการลดน้ำหนัก 2 นาทีและไม่มีความพยายามจะไม่ประสบความสำเร็จ แต่ผลที่ได้คือมันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นในวันนี้