กีฬาและการออกกำลังกาย, การสูญเสียน้ำหนัก
ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อมีความเอียงที่มีประโยชน์ไปข้างหนึ่งและวิธีการดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่?
เริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาทุกคนคาดหวังในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและทำให้รูปที่สง่างามมากขึ้น คุณทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายจับจดจะได้รับผลตรงข้ามได้โดยการออกกำลังกายง่ายๆที่ทุกคนรู้ตั้งแต่วัยเด็ก? พยายามที่จะเข้าใจในสิ่งที่กล้ามเนื้อจะมีประโยชน์ไปยังเนินเขาไปด้านข้างหากพวกเขาสามารถช่วยให้เอวที่สมบูรณ์แบบและวิธีการที่จะใช้พวกเขา
รุ่นคลาสสิกของการออกกำลังกาย
มือใหม่มักจะสงสัยเกี่ยวกับการที่พวกเขาควรจะอยู่ในมือในขณะที่ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวอธิบาย ในโปรแกรมของพวกเขาแม้โค้ชมืออาชีพและผู้สอนนำเสนอให้ทำโค้งด้านที่แตกต่างกัน มืออาจจะเป็นเข็มขัดละเว้นตามร่างกายหรือมือข้างหนึ่งถูกยกขึ้นและอื่น ๆ ที่เอว ในความเป็นจริงตำแหน่งของแขนประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะไม่เปลี่ยนแปลง ลองใช้ตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการตั้งค่ามือและเลือกหนึ่งที่คุณจะได้พบกับความสะดวกสบายมากที่สุด
ที่จะเป็นประโยชน์การออกกำลังกายนี้?
ในความเป็นจริงที่เนินเขาที่มีต่อเอวแทบไร้ประโยชน์ การออกกำลังกายนี้พัฒนาเป็นหลัก obliques และบางส่วนของร่างกายกล้ามเนื้อหลัง มีไม่กี่ซ้ำก็จะช่วยในการปรับปรุงโทนสีโดยรวมของร่างกายเล็กน้อยกระชับหน้าท้อง หากคุณดำเนินการได้ในโหมด "การเผาผลาญไขมัน" - กับอุ่นเป็นจำนวนมากซ้ำและน้ำหนัก - เป็นไปได้มากที่จะพัฒนากล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย แฟนเพาะกายควรที่จะทำด้านโค้ง 50-100 ครั้งในแต่ละด้าน
หลักเกณฑ์และเทคนิคการปฏิบัติงาน
เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย - การเก็บรักษาของร่างกายตรงที่ ก่อนที่จะเริ่มยันคุณควรตรงด้านหลังของคุณยืดก้นของคุณและกด ในช่วงเอียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวจะดำเนินการเฉพาะในด้าน แต่เบี่ยงเบนไปจากแนวเส้นตรงไปข้างหน้าหรือข้างหลังไม่ได้เป็นเพียงไปไม่ได้ แต่ที่อันตรายมาก ข้อผิดพลาดดังกล่าวในการออกกำลังกายของผู้ใหญ่สามารถทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหว - ลาดชันจะต้องทำที่ค่าใช้จ่ายของสื่อมวลชนตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายควรทำบ่อยเกินไปถ้าคุณฝึกอย่างจริงจังจะเพียงพอที่จะรวมไว้ในชั้นเรียนของพวกเขา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการฝึกอบรมที่บ้านลาดเหมาะสำหรับการทำซ้ำในวัน แต่บนเงื่อนไขที่ว่าพวกเขาจะต้องถูกประหารชีวิตในจำนวน 6-15 ซ้ำ
ข้อห้ามในการดำเนินการและเป็นไปได้ปัญหาที่เกิดขึ้น
เนินเขาของร่างกายด้วยดัมเบล
เทคนิคการเป็นเช่นเดียวกับที่เนินเขาธรรมดา: ในมือข้างหนึ่งใช้ดัมเบลที่สองเป็นวิธีที่สะดวกในการเริ่มต้นและเอียงร่างกาย ในระหว่างการเคลื่อนไหวของตัวแทนน้ำหนักที่ควรพอดีกับร่างกาย ที่จุดต่ำสุดของความลาดชันในขณะที่การออกกำลังกายง่ายๆเพียงคุณจำเป็นต้องรอไม่กี่วินาทีหลังจากที่คุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
หากคุณมีส่วนร่วมในห้องโถงถามอาจารย์ผู้สอนที่จะทำให้แต่ละโปรแกรมและเลือกจำนวนที่เหมาะสมของการเกิดซ้ำ ถ้าคุณกำลังทำที่บ้านจำได้ว่าเป็นเนินเขาที่มีการฝึกความแข็งแรงดัมเบลและพนักงานมากเกินไปสำหรับพวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้ ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดสำหรับการดำเนินงานและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วคุณแน่ใจว่าจะประสบความสำเร็จ!
Similar articles
Trending Now