แกว่งเท้าอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

มากมักจะต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือเพียงเพื่อปั๊มขึ้นร่างกายของคุณหลาย ๆ คนลืมว่าคุณต้องทำงานไม่เพียง แต่ในลำตัว แต่ยังอยู่ในเท้าของพวกเขา ของหลักสูตรแพทย์พบว่าในระหว่างการโหลดความเครียดทางกายภาพใด ๆ และทุก กล้ามเนื้อของขา แต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้พวกเขาน่าสนใจและบรรเทา เมื่อเราเพียงแค่ เขย่าขาของเรา, ล่ามทั้งหมดซึ่งอยู่ภายใต้ผิวจะเริ่มกระชับ เป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มไปร่างกลายเป็น slimmer และเยียวยาร่างกายค่อยๆ ตอนนี้ให้เราพิจารณาในรายละเอียดมากขึ้นการออกกำลังกายของตัวเองโดยที่ผลที่ต้องการสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว

ครั้งแรก - และที่สำคัญที่สุด - มันมีการเรียกใช้ ในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเราเขย่าขาของเราและมันพัฒนาหายใจนำไปสู่การดำเนินงานปกติของเส้นเลือดพัฒนาความอดทน คุณสามารถทำงานได้ทุกที่ - ในสนามกีฬาในสวนสาธารณะบนชายหาด มันเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะเลือกรองเท้าที่สะดวกสบายและความอดทนมาก

การออกกำลังกายนอกจากนี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม ครั้งแรกของพวกเขา - zashagivanie เนินเขาบนม้านั่งหรือม้านั่ง ความสูงของขั้นตอนนี้ควรจะเลือกบนพื้นฐานของการเจริญเติบโตของคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายเพื่อให้เฉพาะที่ต้องการกลุ่มกล้ามเนื้อเครียด ในกรณีนี้เราเขย่าเท้าของเราหลายต่อหลายครั้งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเมื่อมันกระตุก เพิ่มภาระที่เป็นไปได้ถ้าคุณใช้โพสต์: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะวางบนไหล่ แต่เลือกที่ถูกต้องน้ำหนัก "แพนเค้ก" - การฝึกอบรมไม่ควรจะเป็นตัวละครที่เจ็บปวด

ในฐานะที่เป็นสำหรับการโจมตีซึ่งได้รับการพิจารณาให้มีประสิทธิภาพมากมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกล่าวว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาที่เราเกือบจะไม่ได้แกว่งขาของเขา ในการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อตึงมากขึ้นของก้น - แต่มันก็ยังเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการที่จะมี ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ เพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลดบนไหล่ยังสามารถแก้ไขการโพสต์ที่มีน้ำหนักเป็นไปได้

แม้จะมีการพัฒนาของโค้ชที่ทันสมัยคนที่ต้องการที่จะมีรูปแบบที่สมบูรณ์ได้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกในความเป็นจริงที่ว่าประเพณีเก่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นและน่าเชื่อถือมากขึ้น squats ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกครอบงำ - การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อส่วนล่างทั้งหมดของร่างกาย ประการแรกก็สอดคล้องกระดูกสันหลังและประการที่สองกลายเป็นน่องแข็งแกร่ง ได้รับการบรรเทาที่ต้องการและสะโพก - กิจการภายในและภายนอกของพวกเขา แต่มันก็เป็นสิ่งที่สำคัญสิ่งที่ว่าคุณจะไม่นั่งอัพ เขย่าขามักจะหมอบไม่สมบูรณ์ - ในกรณีนี้, กระชับด้านนอกของต้นขา, น่อง ถ้านั่งกำหนดค่า "เพื่อหยุด" สายพันธุ์ก้นและหลังของกก

มันมีประสิทธิภาพมากในเรื่องนี้คือ กดขา แต่การออกกำลังกายนี้ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องจำลอง ลับอยู่ในความจริงที่ว่าน้ำหนักที่คุณต้องการที่จะยกขาที่คุณเลือกเอง จะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยตัวเลขขนาดเล็กค่อยๆเพิ่มภาระเช่นเดียวกับจำนวนของแนวทาง

รู้วิธีที่จะแกว่ง กล้ามเนื้อขา อย่างถูกต้องคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการในเวลาที่สั้นที่สุด มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการบรรเทาดอกยางที่ต้องการมากขึ้นถ้าคุณกินโปรตีนมากขึ้นและผักสด