วิธีการเอาไขมันจาก lyashek อย่างรวดเร็วและไม่มีความทุกข์?

สำหรับผู้ที่มีความสนใจในคำถามของ วิธีการเอาไขมัน จาก lyashek เป็นเวลานานมีบางวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการโดยไม่มีความพยายามใด ๆ และความทุกข์ทรมาน

ร่างที่สวยงาม แสดงถึงตัวตนของไขมันหรือจำนวนขั้นต่ำของพวกเขา เพื่อให้ตระหนักถึงความ lyashek การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรดำเนินการออกกำลังกายหลาย

ครั้งแรกที่เราจำเป็นต้องได้รับ dumbbells แต่ที่เรา - สาวและเงินพิเศษเรามีความยินดีที่จะใช้ในรองเท้าคู่อื่นเราใช้ขวด polutoralitrovye และกรอกด้วยน้ำ

การออกกำลังกาย№ 1

การแพร่กระจายกว้างไหล่ของคุณเท้าออกจากกันและหมอบลง ในตำแหน่งนี้หัวเข่าและเท้าของคุณควรจะมองไปในทิศทางที่ตรงข้ามและกระดูกเชิงกรานเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะปฏิเสธที่ผ่านมา สถานที่ Dumbbell ระหว่างขาของเธอ ตอนนี้เอามันจากด้านบน privstante และนำกลับมา ทำซ้ำงานนี้จะต้องเป็น 15 ครั้ง จากนั้นใส่ดัมเบล (ในกรณีของเรา - ขวด) บนพื้นและทำแบบฝึกหัดนี้อีก 10 ครั้ง

นี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีที่จะเอาไขมันจาก lyashek แต่คุณจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อแตกต่างกันดังนั้นการทำงานกับ

การออกกำลังกาย№ 2

คุณจะต้องใช้มือทั้งสองข้างที่ "ดัมเบล" และใส่ความกว้างของไหล่ของคุณเท้าออกจากกัน เบนด์ขาข้างหนึ่งไปยังต้นขาเพื่อให้เป็นไปในรูปแบบมุมเก้าสิบองศารัศมีและเท้าหันหน้าไปข้างหน้า ในกรณีนี้ให้แน่ใจว่าจะปฏิบัติตามเพื่อหมุนตลอดเวลาที่จะอยู่ตรง สูงสุดตั้งสำรองสองขาไปด้านข้างเพื่อให้คุณรู้สึกว่าการโหลดบนซ้าย ด้านในของต้นขา ได้รับการขึ้นที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ควรจะทำซ้ำ 12 ครั้งแล้วเปลี่ยนการทำงานของขาและมันยัง 12 ครั้ง โปรดทราบว่าผ่านการออกกำลังกายนี้ทำงานออกมาเลยและเราทุกคนจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างเป็นธรรม

การออกกำลังกาย№ 3

ก่อนที่คุณจะดำเนินการดังต่อไปนี้การออกกำลังกายนอนบนหลังของคุณจะหยุดพัก และตอนนี้พลิกไปอีกด้านหนึ่งและดำเนินการต่อ ดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและโค้งที่สองของหัวเข่าแล้ววางไว้บนพื้น มือกับดัมเบลจะต้องวางอยู่บนต้นขาของขาคุณกำลังดึงและหยิบมันขึ้นมาจะสูงที่สุดเท่าที่จะช่วยให้การยืด ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ภาระที่เพิ่มขึ้นมีการต้อนรับ การออกกำลังกายนี้จะบอกวิธีการเอาไขมันจาก lyashek ไม่กี่วัน

การออกกำลังกาย№ 4

สถานการณ์ยังคงเหมือนเดิม - คุณนอนอยู่เคียงข้างคุณ นี่มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นที่จะยกขายื่นออกมาเป็นจำนวนมากครั้งเท่าที่คุณสามารถ หลังจากนั้นขาควรเปลี่ยน จะแนะนำให้ทำผลงานได้อย่างน้อย 15 ครั้งในแต่ละด้าน

หากคุณมีความสนใจในคำถามของวิธีการเอาไขมันจากลูกวัวก็เป็นสิ่งจำเป็นเป็นออกกำลังกายเดียวสามารถดำเนินการได้บ่อยครั้งมากขึ้น - เพิ่มขึ้นจากพื้นไปที่แท่น ในกรณีนี้คุณสามารถใช้เวลาในการโหลดของมือของคุณ (ดัมเบลพิเศษของเรา)

ดังนั้นเราจึงได้นำเสนอให้คุณกี่ตัวเลือกสำหรับวิธีการเอาไขมันจาก lyashek ขนานยังควรตรวจสอบอาหารของคุณและให้ขึ้นขนมอบน้ำโซดาและอาหารแคลอรีสูง เราหวังว่าคุณแข็งแรงและพลังงานเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ!