วิตามินที่มีประโยชน์ในผลิตภัณฑ์

มันได้รับการรู้จักกันมานานที่ร่างกายต้องการวิตามิน มันขึ้นอยู่กับพวกเขาและลักษณะที่ปรากฏและสุขภาพ ตอนนี้ในร้านขายยาเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างใหญ่ของคอมเพล็กซ์วิตามินถูกออกแบบมาสำหรับทุกเพศทุกวัยที่แตกต่างกันความต้องการที่แตกต่างกัน แต่นักวิทยาศาสตร์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ได้เต็มที่ตามความต้องการของร่างกาย วิตามินใน อาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเราย่อยที่ดีกว่า บางครั้งก็เป็นพอเพียงที่จะทำให้ตัวเองมีเมนูส่วนบุคคลซึ่งจะนำเข้าบัญชีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มเสียงนั่งเล่น นี้ต้องมีความเข้าใจน้อยคือเหตุผลที่มีองค์ประกอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งและสิ่งที่อาหารที่มีมัน

วิตามินในอาหาร - สิ่งที่เป็นการกระทำของพวกเขาและการที่จะหาพวกเขา?

Provitamin เอวิตามินเอ

- มีความรับผิดชอบสำหรับการมองเห็นที่ดีต่อสุขภาพ

- ช่วยให้ร่างกายพัฒนาภูมิคุ้มกัน

- ไม่จำเป็นต้องสำหรับความเครียดและโรคต่างๆที่ปกป้องร่างกายจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของมลพิษทางอากาศ

- มีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ใหม่ หากวิตามินนี้ไม่เพียงพอที่จะกลายเป็นผิวแห้งและเริ่มลอกออก

อาหารที่มีวิตามิน A: เนย, ตับ, ไข่แดง, ไตสัตว์ด้วยโปรวิตามินเอ - ที่รู้จักกันในแครอทและผลไม้สีเหลืองทั้งหมดและผัก, มันฝรั่ง, พืชสีเขียว

วิตามินซี

- มีส่วนร่วมในการก่อสร้างของเซลล์และอวัยวะ

- ปกป้องร่างกายกับการติดเชื้อ

- ควบคุมตับ

- ส่งเสริมการรักษาบาดแผล

แหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของวิตามินซี - โรสฮิป มันสามารถใช้สดหรือในรูปแบบของชาและ infusions จากนั้นลง - buckthorn ฝรั่งสตรอเบอร์รี่, ลูกเกด, มะนาว, ส้ม, กะหล่ำปลี, มะรุม, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง วิตามินซีในอาหารเป็นเรื่องธรรมดา แต่ไม่ทั้งหมดเนื้อหาที่ดีมาก

วิตามิน B1

- ที่จำเป็นสำหรับการแปลงสารอาหารให้เป็นพลังงาน

- มีส่วนร่วมในการทำงานของระบบประสาท

แหล่งที่มาหลักของมันงอกเมล็ดข้าวสาลี, ตับ, ยีสต์, รำข้าว, เมล็ดทานตะวันและเมล็ดงา, โซบะหมู, ถั่วลิสง, เฮเซลนัท

วิตามิน B2

- เราต้องให้แน่ใจว่าผิวยังคงความยืดหยุ่นนุ่มและมีสุขภาพดี

- ที่เป็นประโยชน์สำหรับการดู

- มีส่วนร่วมในการทำงานของระบบประสาท

สิ่งที่อาหารที่มีมันได้หรือไม่ ยีสต์, นมผง, ปลาทู, อัลมอนด์, ไข่, โกโก้, หมูไขมัน, นม, ชีส, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, ชีส

วิตามิน B3

ที่จำเป็นสำหรับการรักษาการทำงานของสมองสังเคราะห์โปรตีนและไขมัน มันถูกพบในตับเนื้อสัตว์ปีก, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดพืชดิบยีสต์ (เบียร์และขนมปัง), ถั่วลิสง

วิตามินบี 5

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติการเจริญเติบโตของเด็กและเยาวชนที่ยังคงรักษา แหล่งที่มาของเขา - ยีสต์ไข่, ตับ, ผลิตภัณฑ์นม, ถั่วลิสง, ไก่งวงเนื้อ

วิตามินบี 6

มีบทบาทสำคัญใน การเผาผลาญของโปรตีน และไขมันถือว่าเป็นห้องเก็บของเอนไซม์ มันถูกพบในยีสต์, ตับ, ธัญพืชสาก, มันฝรั่ง, เนื้อหมู, กล้วย

วิตามินบี 12 ในอาหาร

มันมีไม่มากในอาหาร แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตเช่นเดียวกับที่จะปรับการทำงานของระบบประสาท มันสามารถพบได้ในตับ, ยีสต์, ปลานม ผลิตภัณฑ์ชีส

วิตามินดี

ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกเช่นเดียวกับผมและผิว มันเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นในร่างกายของดวงอาทิตย์และผลิตภัณฑ์ที่มีมันเป็นตับของปลาอาหารทะเลไข่แดงผลิตภัณฑ์นม

วิตามินอี

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่มีส่วนในการก่อตัวและการป้องกันของเซลล์เม็ดเลือดแดงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ความไม่ชอบมาพากลของมันคือมันจะพบเฉพาะในพืช - ข้าวโพดถั่วเหลืองงอก ข้าวสาลีรำข้าว, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, ถั่ว แต่การที่จะได้รับจำนวนเงินที่จำเป็นของอาหารมันเป็นไปไม่ได้เกือบ ดังนั้นเมื่อมีการแนะนำให้ใช้ขาดของแคปซูล

อย่าละเลยคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพ การรับประทานอาหาร วิตามินในอาหาร ร้านขายยาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเมนูของพวกเขาสามารถทำเช่นนั้นยำ