รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: โปรตีนเท่าไหร่ในเต้านมไก่?

เต้านมไก่ - วิเศษ ผลิตภัณฑ์อาหาร ซึ่งคุณสามารถปรุงอาหารที่หลากหลายของอาหาร มันมีไขมันน้อยมากเมื่อเทียบกับขาปีกและกินส่วนอื่น ๆ ของนกในขณะที่มีเกือบรสชาติเดียวกัน บรรดาผู้ที่อยู่ในอาหารหรือต้องการที่จะเสริมสร้างอาหารของคุณด้วยโปรตีนจากสัตว์เพิ่มเติมอกไก่เหมาะสมที่สุด นึ่งหรือย่างหรืออบกับผักก็จะเป็นหลักสูตรหลักที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นให้บริการเต็มรูปแบบ เกี่ยวกับวิธีการมากของโปรตีนในเต้านมไก่เช่นเดียวกับพลังงานและ คุณค่าทางโภชนาการของ ผลิตภัณฑ์ที่คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้ การรับประทานเนื้อนี้คุณจะได้รับสารอาหารเพียงพอกับต่ำสุดของไขมัน ไม่ว่าสิ่งที่คุณต้องการ?

ข้อมูลทางโภชนาการ

เต้านมไก่ - มันเพียง 110 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ในกรณีของไขมันนี้คุณจะได้รับเพียง 11 กิโลแคลอรี (ประมาณ 1.2 กรัมไขมันต่อ 100 กรัมของเนื้อ) และโปรตีนในมันเท่า 23 กรัม! ระบุว่าร่างกายต้องการต่อวันประมาณ 80 กรัมของรายการอาหารที่มีคุณค่านี้ก็เป็นไปได้ในการคำนวณว่ามันจะช่วยให้คุณเพื่อให้แน่ใจว่า 300 กรัมของผลิตภัณฑ์ในคำถาม (โดยไม่ต้องผิวและกระดูก) รู้โปรตีนเท่าไหร่ในเต้านมไก่นักกีฬาและผู้ที่ต้องการอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงหรือนั่งอยู่ในอาหารที่เหมาะสมสามารถคำนวณจำนวนเงินที่ต้องของการบริโภคเนื้อสัตว์ต่อวัน

การทำอาหารอร่อย จานอาหาร ของเต้านมไก่

ทุกวันกิน เนื้อสุก เป็นที่น่าเบื่อสวยดังนั้นบางครั้งคุณสามารถแตกต่างกันเมนูของคุณและปรุงอาหาร ไก่ในซอสครีม ในกรณีนี้เนื้อไม่ต้องทอด จานที่เตรียมไว้ในขั้นตอนที่สอง: ต้มเต้านมครั้งแรกและแล้วเทซอสครีมและสตูว์ สำหรับการเตรียมการที่คุณจะต้อง:

• เนื้อเต้านมทั้งหมดหรือสับ (ประมาณ 300 กรัม);
• 100 มล. 10% ครีมไขมัน
• 1 หัวหอมเล็ก ๆ น้อย ๆ
• เครื่องเทศ - เกลืออ่าวใบพริกไทยดำ (เพื่อลิ้มรส)

แรกที่คุณต้องเดือดเนื้อ ที่จะนำมันในเย็นน้ำเค็มเล็ก ๆ ใส่ลงในจานและปรุงอาหาร 15-20 นาที อย่าต้ม - ในกรณีนี้เต้านมจะแห้งและรุนแรง หลังจากที่เราตัดมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ กระจายในหม้อแยกต่างหากเทครีมเพิ่มก่อนตัดและผัดกับหัวหอมแสงสีทองปรุงรสด้วยเครื่องเทศทั้งหมด - เกลือ, พริกไทยดำและใบกระวาน - และคน จากนั้นเทน้ำ (มันควรจะครอบคลุมผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับ 2/3) และตั้งค่าการเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาทีบนไฟร้อนปานกลาง เมื่อส่วนใหญ่ของของเหลวเดือดไปจานที่มีความพร้อม สามารถรับประทานได้เพียงอย่างเดียวหรือแม้กระทั่งการบริการที่ดีขึ้นกับกับข้าวผักนึ่งหรือกับสลัดผักแสง ครอบครองข้อมูลเกี่ยวกับโปรตีนเท่าไหร่ในเต้านมไก่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะคำนวณว่าอาหารจานนี้จะให้คุณกับ 70 กรัมของสารที่มีคุณค่าที่เกือบจะเป็นปกติในชีวิตประจำวัน นั่นคือเพื่อให้ง่ายอร่อยและมีสุขภาพดี

สลัดงานรื่นเริงของเต้านมไก่

สำหรับทุกความหลากหลายของสูตรอาหารจากเนื้อสัตว์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสลัด การเตรียมการที่ง่ายและใช้งานง่ายและมีรสชาติที่ดีเพื่อให้เขาไม่ละอายใจที่จะนำมาใช้และสำหรับตารางเทศกาล เตรียม:

• 500 กรัมของเนื้อปลาสุก (เกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหารเนื้อสัตว์ให้อ่านในสูตรก่อนหน้านี้);
• 50 กรัมวอลนัทกลั่น;
• 1 กลีบเล็ก ๆ ของกระเทียม;
• ครีมไส้;
• เครื่องเทศ - เกลือและพริกไทย

และกระบวนการที่ไม่ได้ใช้เวลา 10 นาที - ตัดเต้านมต้มเป็นชิ้นเล็ก ๆ ลามิเนตหรือทินเนอร์ในเส้นใย บดถั่วในเครื่องบดกาแฟหรือด้วยมีด เพิ่มลงไปในเนื้อ กระเทียมผ่านสื่อมวลชนและส่งในสลัดและจากนั้นมวลทั้งหมดเทครีมเปรี้ยว ผสมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส สลัดผักใบเขียวสามารถตกแต่ง - ผักชีฝรั่งสับหัวหอมสีเขียวหรือผักชีฝรั่ง รู้โปรตีนเท่าไหร่ในเต้านมไก่ (ประมาณ 23 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป) แล้วเรามาคำนวณค่าทางโภชนาการของอาหาร ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าส่วนหนึ่งของสลัด - ประมาณ 150 กรัมจะมีความสุขการรับประทานอาหารมันคุณจะได้รับ 34.5 กรัมของโปรตีนบริสุทธิ์ ให้แน่ใจว่าจะใช้เหล่านี้ (หรืออื่น ๆ ที่คล้ายกับของเราเอง) สูตรเพื่อโปรดคนที่รักไม่เพียงอร่อย แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมาก

ตอนนี้คุณรู้วิธีการจำนวนมากที่มีประโยชน์สามารถให้คุณและครอบครัวของคุณอกไก่ โปรตีนเท่าไหร่! และขาดเกือบเสร็จสมบูรณ์ของแคลอรี่ (เมื่อเทียบกับประเภทอื่น ๆ ของเนื้อ) บวกกับความหลากหลายที่น่ารื่นรมย์ แน่นอนมันควรทราบของบรรดาผู้ที่ดูแลเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว