สิ่งที่สามารถกล่าวคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์?

เกี่ยวกับสิ่งนั้นเป็น คุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ที่เราได้ยินค่อนข้างบ่อย มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงให้คนผู้ที่ได้ตัดสินใจที่จะเป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้นอาหารของคุณให้เป็นประโยชน์มากขึ้นและมีสุขภาพดี แต่ก็ไม่เสมอค่านี้จะมีการอธิบายอย่างถูกต้องบางครั้งเป็น คุณค่าทางโภชนาการของ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นตัวแทนจากเนื้อหาแคลอรี่เท่านั้น อะไรแนวคิดนี้และวิธีการเลือกมากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์?

คุณค่าทางโภชนาการ - มัน ชุดของคุณลักษณะของผลิตภัณฑ์ที่จะต้องตอบสนองความ ต้องการทางสรีรวิทยา ของมนุษย์ ใส่เพียงในผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมีสารที่จำเป็นและมีประโยชน์มากสำหรับมนุษย์มันเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกายและแคลอรี่ของมันก็เปรียบได้กับประโยชน์ของมัน

ทันทีที่ฉันจะบอกว่าคุณค่าทางโภชนาการที่ถูกต้องของอาหารจะถูกคำนวณเป็นเวลานานและจะมีจำนวนมากของส่วนประกอบที่มีความซับซ้อนสำหรับการคำนวณง่าย แต่เพื่อที่จะทำให้อาหารของคุณสมดุลมากขึ้นเพียงพอที่จะพิจารณาปัจจัยไม่กี่ พวกเขาคือ

• การปรากฏตัวของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการสำหรับการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ
• ปริมาณของแคลอรี่ที่จะต้องใช้เวลาในการบัญชีคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
• สินค้าดัชนีน้ำตาล (GI) ซึ่งแสดงให้เห็นวิธีที่ดีที่จะถูกดูดซึมโดยร่างกาย

พึ่งพาในการวางแผนเมนูของพวกเขาเช่นตัวเลขต่อไปนี้:

• โดยปกติคนต่อวันต้องใช้ 2000-3000 แคลอรี่ซึ่งเป็นตัวเลขที่มีขนาดเล็ก - สำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่ผ่อนคลายส่วนใหญ่และอื่น ๆ - สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแข็งแรงพอ
• ต่อวันคนต้องกินประมาณ 120 กรัมโปรตีน 500 กรัมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 80 กรัม
• ยิ่งสินค้า GI ที่มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะได้รับน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารมัน

และมันก็ไม่จำเป็นในการคำนวณของตัวเองในสิ่งที่เป็นคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ - ตารางดัชนีนี้จะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วพบทางของพวกเขา มันมักจะมีการระบุ ค่าสินค้าแคลอรี่ และปริมาณของสารอาหาร (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมัน ฯลฯ ) หลังมีการระบุเป็นบางครั้งร้อยละของบรรทัดฐานในชีวิตประจำวัน GI บ่งชี้ไม่ได้ทุกที่ในขณะที่นำเข้าบัญชีในการจัดทำเมนูอาหารที่ได้กลายเป็นไม่นานที่ผ่านมา แต่มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังดูตัวเลขของพวกเขา ตารางนี้ซึ่งบ่งชี้ว่าคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์บางอย่างช่วยให้คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความจำเป็นสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดที่จะรับประทานอาหารใด ๆ

ด้านล่างนี้ผมจะให้อาหารพื้นฐานบางอย่างขึ้นอยู่กับคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา

เนื้อ - 171 กิโลแคลอรีโปรตีน 18 10 ไขมัน

ไส้กรอกสุก - 197 กิโลแคลอรีโปรตีน 12 15 ไขมันคาร์โบไฮเดรต 1

ไข่ - 53 กิโลแคลอรีโปรตีน 12 12 ไขมันคาร์โบไฮเดรต 0.5

Kefir - Ki-30, 69 แคลอรี่ 3 โปรตีนไขมัน 3.6 คาร์โบไฮเดรต 3

นม - Ki-32 67 แคลอรี่ 3 โปรตีนไขมัน 3.7 คาร์โบไฮเดรต 4.6

โซบะ - Ki-50 351 กิโลแคลอรี 12 โปรตีนไขมัน 2.5 คาร์โบไฮเดรต 67

มะเขือเทศ - แท่ง 10, 24 กิโลแคลอรีโปรตีน 1, 0.3 ไขมันคาร์โบไฮเดรต 3

มันฝรั่งต้ม - Ki-65 76 กิโลแคลอรีโปรตีน - ไขมัน 0.5 คาร์โบไฮเดรต 15.8

มันฝรั่งทอด - แท่ง 85, 540 กิโลแคลอรีโปรตีนที่ 2, 37.9 ไขมันคาร์โบไฮเดรต 49

สีส้ม - แท่ง 35, 37 กิโลแคลอรีโปรตีน 0.7 0.4 ไขมันคาร์โบไฮเดรต 8

Cracker - Ki-80 354 กิโลแคลอรี 11 โปรตีนไขมัน 13 67 คาร์โบไฮเดรต

เวเฟอร์โดยไม่ต้องกรอก - แท่ง 80, 548 กิโลแคลอรีโปรตีน 2.7 32 ไขมันคาร์โบไฮเดรต 61.6

เหล่านี้เป็นตารางพิเศษก็เป็นไปได้ที่จะพบในหนังสือและบนอินเทอร์เน็ต บ่อยครั้งที่ตัวแปรหลักของคุณค่าทางโภชนาการและมีการระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ ในตารางเหล่านี้อาจจะเรียนรู้และการปรากฏตัวของวิตามินและแร่ธาตุซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวาดภาพเมนูเด็กเล็กเช่นเดียวกับสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะได้รับวัสดุที่จำเป็นจะไม่ได้ทำจากคอมเพล็กซ์วิตามินพิเศษและผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ

อะไรและวิธีการที่เรากินมีผลกระทบอย่างมากต่อลักษณะและสุขภาพของเรา บางครั้งการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและเพื่อให้ได้ตัวเลขที่น่าสนใจก็อาจให้ขึ้นของผลิตภัณฑ์ของเสียในเมนูของพวกเขา แทนไขมันเนื้อลูกวัวและชิป - อร่อยบนมันฝรั่งสุก บ่อยครั้งที่แม้นี้ก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก