มือแข็งแรง: แบบฝึกหัด

ไม่เพียง แต่ผู้ชายเท่านั้น แต่ผู้หญิงบางคนฝันว่าจะมีมือที่แข็งแรง หลายคนเข้าร่วมโรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์พิเศษและทำที่บ้านเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใน มือที่แนะนำให้ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นโดยไม่คำนึงถึงรัฐธรรมนูญและประเภทของรูป อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ให้ความสำคัญกับ ลูกหนูและ triceps พวกเขาก็กลายเป็นโซนปัญหาอย่างรวดเร็ว

ทำไมคุณต้องฝึก

การฝึกความแข็งแรงของมือมีความเกี่ยวข้องกับฤดูใบไม้ผลิมากขึ้นโดยเฉพาะเด็กหญิง หลังจากทั้งหมดในช่วงเวลาของปีนี้ถึงเวลาที่จะใส่ชุดที่สวยงาม sarafans และเสื้อยืด สำหรับผู้ชายคำถามนี้เกี่ยวข้องเสมอเนื่องจากความโล่งใจที่พวกเขาต้องการจะสามารถมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์ผ่านเสื้อผ้าใด ๆ

สิ่งที่คุณต้องจดจำ

ดังที่คุณทราบแล้วมือที่แข็งแกร่งไม่ง่ายนัก เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องจำไว้เสมอเกี่ยวกับความแตกต่างบางอย่างที่จะส่งผลต่อผลลัพธ์ที่ได้รวดเร็วและมีคุณภาพสูง ในหมู่พวกเขา:

• เมื่อออกกำลังกายแบบนี้หรือออกกำลังกายคุณต้องพยายามงอมือของคุณ (งอแขนกับ barbell หรือ dumbbells การดึงกล้ามเนื้อด้านหลัง การออกกำลังกายบนคาน เป็นต้น) จากนั้นพร้อมกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ลูกกลิ้งจะได้รับการฝึกฝน
• ในการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามในการยืดแขน (กดบัลลังก์หรือยืนผลักดันบนแถบไม่สม่ำเสมอหรือจากพื้น) triceps ได้รับการฝึกฝน;
• ขอบคุณการออกกำลังกายของการออกกำลังกายเมื่อหอยที่ต้องถือโดยมือกล้ามเนื้อของปลายแขนมีส่วนเกี่ยวข้อง

จำไว้ว่านี่คือความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของมือมีขนาดเล็กเพื่อให้พวกเขาสามารถได้รับการฝึกอบรมและการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

นักกีฬาหลายคนที่ต้องการได้รับความโล่งใจและมือที่แข็งแรงมากที่สุดหมดด้วย workouts พลังจึงได้รับกล้ามเนื้อสูบอันงดงาม แต่กลยุทธ์ดังกล่าวอยู่ห่างไกลจากความชื่นชอบของทุกคนเนื่องจากบางคนต้องการแยกลูกหนูและไขว้ออกจากกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่มองไม่เห็น แต่แข็งแรง

การออกกำลังกายของแปรง

นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ให้เหตุผลว่ามือที่แข็งแกร่งเริ่มต้นด้วยมือที่แข็งแรงและฝึกซ้อมแขนที่ไม่สามารถทิ้งไว้ได้โดยไม่ต้องทำงาน เกี่ยวกับวิธีการที่แข็งแกร่งแปรงจะเป็นผลมาจากการใด ๆ การออกกำลังกาย bicep หรือ triceps อื่น ๆ จะขึ้นอยู่ ดังนั้นในมือที่แข็งแกร่งการฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่พัฒนาแปรงและแขน

เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณไม่จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายใด ๆ เนื่องจากมีการประกันเพื่อนำไปสู่ความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอารมณ์

ด้วยตัวขยาย

เปลือกที่พบมากที่สุดสำหรับแปรงคือตัวขยายซึ่งเป็นแหวนยาง ทำงานออกกล้ามเนื้อขยายจะช่วยบีบ - unclenching ของ carpal expander ซึ่งแบ่งออกเป็นสองชนิด:

• การบีบอัดและการบีบอัดมาตรฐาน แต่ในตำแหน่งบีบอัดจำเป็นต้องถือไว้ประมาณหนึ่งนาที
• การบีบและคลายตัวเดียวกัน แต่ต้องใช้เพียงสองหรือสามนิ้วเท่านั้น

นี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานกล้ามเนื้อที่ยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเหมาะกับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานและนานเกินไปไม่ได้ใส่ใจกับมือของพวกเขา ตัวขยาย Carpal จะช่วยเพิ่มการจับยึดและการฟื้นตัวรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพมือ

ที่เปลือกหอยยิมนาสติก

ในขณะนี้มีสองแบบฝึกหัดที่พบมากที่สุดซึ่งต้องใช้ อุปกรณ์ประกอบอาหาร ขอบคุณพวกเขาไม่เฉพาะแปรงที่มีการทำงาน แต่ยังมีความเครียดบางอย่างกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของมือ

การออกกำลังกายครั้งแรกอยู่บนแถบแนวนอนซึ่งมีดังนี้:

• Wis บนสองนิ้ว;
• มองในตำแหน่งตรงบนแขนข้างหนึ่ง
• แขวนที่มีน้ำหนักเพิ่มซึ่งติดกับเอวหรือขา
• Visis กับ wiggles เล็กน้อย

ในกรณีนี้จะใช้วิธีการสองวิธี ได้แก่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งนาทีหรือความเมื่อยล้าสูงสุดของมือและทรวงอก ระยะเวลาของแนวทางแต่ละคนควรกำหนดสำหรับตัวเองขึ้นอยู่กับความอดทนทางสถิติของกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ดีคือระยะเวลาการเย็บวนใน 2-3 นาที

การออกกำลังกายที่สองคือการปีนเขาของเชือกที่ชื่นชอบของทุกคน ในกรณีนี้วิธีการจะถูก จำกัด ด้วยความยาวของเชือกและดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องปีนขึ้นไปจนถึงจุดที่สูงที่สุดของเชือก นอกจากมือออกกำลังกายนี้ยังใช้กระดูกสันหลังและข้อต่อไหล่ยืดพวกเขา

การออกกำลังกายที่บ้าน

คนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้มีโอกาสเข้าร่วมโรงยิม แต่มีกล้ามเนื้อแขนที่พัฒนาแล้วมักคิดถึง วิธีการปั๊ม ดัมเบลล์ที่บ้าน คำถามนี้แน่นอนกำลังได้รับความนิยมทุกวัน แต่ถึงอย่างนั้นมีคนที่ไม่มีกระสุนปืนอยู่ที่บ้าน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณาการออกกำลังกาย (กับ dumbbells และไม่มีพวกเขา) ซึ่งคุณสามารถแต่งหน้าด้วยตัวคุณเองการฝึกอบรมที่บ้านและค่อยๆบรรลุเป้าหมายหลัก

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือกับ dumbbells

ด้วยความช่วยเหลือของ dumbbells ง่ายมีโอกาสที่ดีในการปั๊มลูกหนูโดยไม่ต้องแรงงานมากเกินไป นอกจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือความสามารถในการปั๊มแต่ละมือแยกกันเพราะบางคนมีความแข็งแรงของมือของพวกเขาดังนั้นสำหรับพวกเขาคุณลักษณะนี้มีบทบาทสำคัญ

ดังนั้นคุณต้องมีลูกดัมเบลสองก้อนที่มีมวลและเก้าอี้เดียวกันเพื่อแสดง เพียงสองแบบฝึกหัดจะช่วยให้เสียงขึ้นร่างกายและแลกเปลี่ยนมือ:

1. "ค้อน" ในท่านั่งหรือยืนคุณจำเป็นต้องงอแขนกับลูกดัมเบลล์ไปที่ไหล่สลับหรือพร้อมกันทั้งสองข้าง ในจุดที่สูงที่สุดคุณควรหยุดพักชั่วคราวเพื่อขจัดกล้ามเนื้อมือและลดระดับลง
2. เพิ่มขึ้นเป็นครั้งคราว นั่งอยู่บนอุจจาระธรรมดาแขนตรงกับดัมเบลล์ต้องยกขึ้นและถือไว้ประมาณ 4-5 วินาทีจากนั้นก็ยกแขนขึ้นและยกแขนขึ้นอีกครั้ง ในกรณีนี้ด้านหลังควรจะเท่ากัน

มีบทบาทพิเศษในการหายใจ เมื่อยกดัมเบลล์คุณจะต้องหายใจออกและเมื่อหายใจเข้า ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้งเท่านั้นซึ่งเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้ความผ่อนคลาย

วิดพื้น

บ่อยครั้งที่ผู้ชายชอบ push-ups จากพื้น สิ่งที่กล้ามเนื้อแกว่งในเวลาเดียวกันทุกคนไม่ทราบเพราะในวันถัดไปหลังจากการออกกำลังกายนี้แขน, ไหล่, กด, และขาเจ็บ เป็นมูลค่า noting ว่าเมื่อดำเนินการดันแบบคลาสสิก, กล้ามเนื้อแขนและไหล่ทำงาน:

• Triceps brachium กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนในระหว่างการยืดแขน;
• กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ที่มีหน้าที่ในการทำงานของกระดูกขากรรไกร
• กล้ามเนื้อ Deltoid บรรเทาความเจ็บปวดจากไหล่
• กล้ามเนื้อลูกหนู

ไม่เพียง แต่ผู้ชายเท่านั้น แต่สาว ๆ มักจะทำดันขึ้นจากพื้น สิ่งที่กล้ามเนื้อกำลังโยก - เราได้คิดออกแล้วและตอนนี้เราต้องพิจารณาความหลากหลายของการออกกำลังกายนี้ซึ่งจะอุทธรณ์ไปยังผู้ที่มีอยู่แล้วเหนื่อยจากการผลักดันแบบคลาสสิก ในหมู่พวกเขา:

• จับกว้างเมื่อแขนมีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• กับขาโยนกลับเหนือพื้น
• ด้วยผ้าฝ้ายซึ่งทำขึ้นระหว่างการแยกออกจากพื้น

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้ในการฝึกอบรมภายในบ้านและออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดที่จำเป็นในมือ ขอบคุณพวกเขาผลจะได้รับค่อนข้างรวดเร็วและจะยังคงเป็นเวลานาน