ผู้หญิง - การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก

สิ่งที่หญิงสาวจะไม่ต้องการที่จะมี หน้าอกที่สมบูรณ์แบบ? ถึงมาตรฐานของความงามเพศหญิงสามารถช่วยออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก เหมาะตามหาผู้หญิงทุกคน - หน้าอกผู้หญิงที่งดงามของจะสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นถ้าปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อซึ่งเป็นพื้นฐานของหน้าอกที่สวยงามและให้มันมีรูปร่างที่ดี

สาว ๆ หลายคนต้องการที่จะเพิ่มขนาดของทรวงอกของพวกเขา แต่พวกเขาส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีการที่จะทำมัน แน่นอนต้องขอบคุณการทำศัลยกรรมพลาสติกใด ๆ ลักษณะข้อบกพร่องจะไม่เกิดปัญหาและตอนนี้ก็เป็นไปได้ในรูปแบบของสิ่งที่ร่างกายของเขา ผลเดียวกันสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายสำหรับ หน้าอกที่สวยงาม ตอนนี้คุณจะต้องค้นพบความลับ - วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอก

ชุดของการออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าอก หากคุณเป็นประจำรวมในการทำงานของพวกเขากล้ามเนื้อหน้าอกจะมีความเข้มแข็งเป็นผลให้คุณได้รับหน้าอกกลมและยืดหยุ่น อย่าลืมว่าก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ จะต้องทำอบอุ่นขึ้นและจากนั้นย้ายไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกที่ควรจะดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของกระดูกซี่โครงที่ กรงโดยใช้ง่ายการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อไปนี้:

1. ผลักดันพ การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในช่วงเริ่มต้นของการดำเนินการที่ซับซ้อน สำหรับการดำเนินงานที่คุณจะต้องอยู่บนท้องของเขามือยันบนพื้นขาร่วมกันเพื่อให้ การทำป๊ดันประมาณ 15-20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นพื้นฐานและส่งเสริมการสร้างความเข้มแข็งที่มีประสิทธิภาพของ กล้ามเนื้อหน้าอก

2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีเก้าอี้ที่ทำทันทีหลังจากที่ก่อนหน้านี้หนึ่ง การออกกำลังกายจะทำหกครั้งในเซตที่สาม เพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องยืนพิงด้านหลังของเก้าอี้ด้านหลังในขณะที่ยืดขาของเขาที่มุมสี่สิบห้าองศา แล้วค่อยๆลดลงลำตัวลงและเพิ่มขึ้นถึงตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้ยังสามารถทำเนินเขา: นั่งบนเก้าอี้ - หลังตรงมือที่สะโพกและคงกระทำการบิดลำตัวไปในทิศทางที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการโดย 15 ครั้งในเซตที่สาม

3. ดัมเบล การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกกับดัมเบลมีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้เวลาอยู่ในมือของดัมเบล (เพื่อเริ่มต้นไม่หักโหมมันมีน้ำหนัก) และดำเนินการเคลื่อนไหวมือกวาด ผลลัพธ์ที่ดีจะช่วยให้บรรลุนั่งกดดัมเบลของตัวเองซึ่งอยู่บนชั้นบนหลังของคุณและนำมันลง - ยกดัมเบลในหน้าของคุณ ดำเนินการออกกำลังกายนี้แปดครั้งในเซตที่สาม นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกับดัมเบลซึ่งจะดำเนินการบนเก้าอี้: หยิบขึ้นมาดัมเบล, ดึงพวกเขาในด้านหน้าของพวกเขาและพันธุ์ไปในทิศทางที่แตกต่างกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ และเรากำลังทำออกกำลังกายในสองชุดของสิบสองแต่ละ

4. End ชุดของการออกกำลังกายกับผนัง การได้ใกล้ชิดกับผนังกดกับหลังของเธอปิดด้วยแรงที่ดีในมือให้อาหารและในเวลาเดียวกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้รัดกล้ามเนื้อหน้าอก นับถึงสิบเราให้ขึ้น การออกกำลังกายนี้จะทำตราบใดที่คุณไม่หยุดที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอก

บทความนี้แสดงขั้นพื้นฐานออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างหน้าอกที่สวยงาม หากคุณมีการดำเนินการหลังจากนี้จะเริ่มต้นที่ซับซ้อนในการปวดเมื่อยร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้หมายถึงการที่จะทำให้การออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกต่อกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามการเรียนควรเริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็กเช่นเดียวกับในกรณีของเราผลที่ได้คือสิ่งที่สำคัญไม่ใช่จำนวนและกลับทำลายโหลดไม่เพียง แต่ไม่ทำดีใด ๆ พวกเขาเพียงแค่เจ็บ การออกกำลังกายที่จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันได้อย่างราบรื่น อย่าลืมว่าสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาที่แน่นอนและไม่รีบเร่งสิ่ง ฉันหวังว่าในบทความนี้คุณจะรวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวเองเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอก แต่โปรดอย่าลืม: เพื่อให้บรรลุผลที่ดีเป็นไปได้เพียงผ่านการออกกำลังกายมานานแล้วว่าทำงานอย่างเคร่งครัดในบางวัน เมื่อเงื่อนไขดังกล่าวข้างต้นในช่วงเวลาที่หน้าอกกระชับและกลายเป็นความสวยงามมากขึ้น