ประโยชน์ของการเดิน ไต่เขาในอากาศที่บริสุทธิ์สำหรับการส่งเสริมสุขภาพ

มันจะดูเหมือนว่าการใช้ของแพทย์เดินเท้าทางไกลอธิบายและเธอแนะนำโค้ช แต่คนส่วนใหญ่ยังคงมุ่งหน้าไปยังร้านที่มองผ่านสายตาของรถมินิบัสที่ บางคนแม้จะอยู่ในคอกสำหรับบุหรี่เดินทางโดยรถ และทั้งหมดในขณะที่บ่นเกี่ยวกับ "เบียร์" ท้อง, การหยุดชะงักในการเต้นของหัวใจและความอ่อนแอในขาถ้าคุณต้องยืนอยู่ในเส้น

ลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหา

รายการที่มีประโยชน์กว่าการเดินจุดที่น่าสนใจที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนจะได้รับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เกี่ยวกับคนที่มีสุขภาพมักจะเริ่มต้นที่จะสงสัยว่าปัญหาเริ่มต้นกับเขา แต่ความน่าสนใจของกังวลของพวกเขาเกือบจากจุดเริ่มต้นของการสูญเสียเธอ และมันก็เป็นสิ่งที่ดี: เริ่มเดินสำหรับการลดน้ำหนักคนในเวลาเดียวกันเสริมสร้างสุขภาพ

นักวิจัยพบว่าการใช้เท้าที่จะได้รับความเพรียวลมจะสูงกว่าปกติจากการเข้าชมที่โรงยิม เดินเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและให้ผลมีเสถียรภาพมากขึ้นเว้นแต่ของหลักสูตรจะไม่ได้มาพร้อมความตะกละ เมื่อเดินทางด้วยการเดินเท้าในครึ่งชั่วโมง "เผา" เป็นไขมันมากเท่าไหร่ที่คุณใช้จ่ายที่โรงยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และในเวลาเดียวกันสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวจะจ่ายเงินให้คุณไม่ต้อง นอกจากนี้ภาระในระหว่างเดินธรรมชาติและกระจายอย่างสม่ำเสมอ คุณยังไม่ได้หันหน้าไปทาง "เริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า" หรือเกินพิกัดของกลุ่มกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคล และโบนัสเพิ่มได้รับการพิจารณาในการปรับปรุงท่าถ้าที่แรกที่คุณฝึกตัวเองให้เดินไปกับไหล่นำไปใช้ เหนือสิ่งอื่นใดทำให้มันง่ายพอที่จะสวมใส่สายรัดไหล่ทั้งโหลดกระเป๋าเป้สะพายหลังเล็กน้อย

บอกว่าอายุเก่า "ไม่"

ผลประโยชน์ที่ไม่เป็นที่สงสัยเท้ามีและสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะผลักดันให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ความชราเริ่มมีอาการ สาเหตุส่วนใหญ่ของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ - จังหวะและหัวใจวาย และพวกเขาก่อให้เกิดหลอดเลือดและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหัวใจ เพื่อเสริมสร้างการโหลดแบบคงที่ของพวกเขา - ยกน้ำหนักการฝึกอบรมในการจำลองและอื่น ๆ - ไม่พอดีเกินไป แต่อากาศที่สะอาด, การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและโหลดเครื่องแบบรับมือกับงานที่ "ดีเลิศ" ความดันจะมีความเสถียร - ภาชนะบรรจุยุติการทดสอบการสัมผัสมากเกินไป หัวใจจับจังหวะและไม่มากเกินไปในขณะที่การสร้างความเข้มแข็ง

เราต่อสู้กับความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า

อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับริ้วรอยอย่างรวดเร็ว - ความเครียดโดยที่ชีวิตของเราไม่สมบูรณ์แม้ว่าระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และความรู้สึก การใช้การเดินเท้าในการเดินเท้าในความเป็นจริงที่ว่ามันอย่างรวดเร็วและไม่มียารักษาโรคใด ๆ ที่จะช่วยลดผลกระทบของการช็อกประสาท

แพทย์ยุโรปดำเนินการศึกษาอย่างกว้างขวางในกลุ่มอายุ 40 ถึง 65 ปี มันได้รับการดำเนินการมานานหลายปีและให้ผลที่น่าทึ่ง: ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจลดลงโดยเกือบครึ่งหนึ่งถ้าคนประมาณสามชั่วโมงต่อวันเพียงแค่เดินก้าวกระโดดโลดเต้น นอกจากนี้ในหมู่แฟน ๆ ที่จะไปไม่ได้สังเกตเสื่อมในวัยชราหลอดเลือดและโรคอื่น ๆ ร่วมกันเพื่ออายุของพวกเขา

การป้องกันโรคที่อันตราย

รายการที่มีประโยชน์กว่าการเดินเป็นเวลานานและน่าเชื่อถือ จุดที่น่าสนใจที่สุดของเขามีรายละเอียดดังนี้

1. ลด "อันตราย" คอเลสเตอรอลในเลือดตามธรรมชาติให้น้อยที่สุด และนั่นหมายความว่า - เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้อง
2. อย่างน้อยหนึ่งในสามมีโอกาสน้อยที่เกิดขึ้นของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
3. ผู้หญิงได้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญความเสี่ยงของการเต้านมบวมในผู้ชาย - มะเร็งต่อมลูกหมากเหล่านั้นและคนอื่น ๆ - เนื้องอกในลำไส้
4. โดยไม่มีการแทรกแซงทางการแพทย์ (รวมทั้งยา) normalizes ระบบทางเดินอาหาร
5. ความเสี่ยงของการเป็นโรคต้อหินลดลงเกือบเป็นศูนย์
6. การเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนโรคข้ออักเสบและโรคไขข้อ
7. ใน การชี้แจง การเจริญเติบโตภูมิคุ้มกัน "วอล์กเกอร์" ไม่ได้รับเชื้อไวรัสแม้ในท่ามกลางการแพร่ระบาดของโรค

อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวต้องเดินทุกวัน การใช้เพียงครั้งเดียวเดินที่ต่ำกว่ามาก

นานแค่ไหนที่ฉันควรจะเดิน?

คนเฉลี่ยออกจากบ้านมาก่อนให้บริการรถโดยสารและรถรางไปยังร้านค้าไม่ไม่เกิน 3,000. ในขั้นตอนเวลา มันมีขนาดเล็กเพื่อให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์สำหรับสิ่งมีชีวิตสามารถพิจารณามั่นใจ

ถ้าคนที่มีสติมากขึ้นและเดินทางไปทำงาน (ใกล้เคียง) เดินเขาเดินที่ไหนสักแห่งในวันที่ 5. เวลา ที่ดีกว่า - แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เพื่อไม่ให้สูญเสียในลักษณะนี้จะต้องทำในชีวิตประจำวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10,000. ขั้นตอนที่จะเป็นระยะทางประมาณ 7.5 กิโลเมตร ด้วยความเร็วเฉลี่ยของการเดินทางต้องประมาณสองชั่วโมง - และสุขภาพของคุณคุณจะไม่ปล่อยให้

และวิธีการที่ดีกว่าที่จะเดิน?

จะแนะนำให้ถูกต้องเลือกเดินเล่น แน่นอนถ้าคุณรวมที่เดินไปกับการรณรงค์ในการทำงานปรับเกินไปเส้นทางจะไม่ทำงาน อย่างไรก็ตามการเดินเล่นในเวลาว่างของคุณให้ไปรับ "ประโยชน์" เส้นทางการเคลื่อนไหว มันเหมาะที่สุดสำหรับสวนสาธารณะเพื่อการนี้: nezagazovanny ที่นี่อากาศบริสุทธิ์ติดตามค่อนข้างตรงมันเหมาะสำหรับการเดินบวกอย่างน้อยบางส่วนธรรมชาติ หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้สวนสาธารณะเลือกเส้นทางแผนห่างจากหลอดเลือดแดงจราจร อย่างน้อยก็ในสนามหญ้าของบ้าน

นอกจากนี้การใช้เท้าเป็นเพียงข้อสังเกตในกรณีที่ถ้าเป็นคนที่มีพลัง เมื่อคุณเดินช้าและเศร้าร่างกายของคุณทำงานที่แตกต่างกันเล็ก ๆ น้อย ๆ จากโหมดส่วนที่เหลือ

ไม่มีอุปกรณ์พิเศษที่ไม่จำเป็นต้องใช้สำหรับการเดิน สิ่งเดียวที่คุณควรใส่ใจ - รองเท้า รองเท้าแตะหรือรองเท้าส้นเห็นได้ชัดว่าไม่เหมาะสำหรับการเดินนานและเร็ว

เท่านั้นที่มีอากาศบริสุทธิ์!

ผมอยากจะชี้ให้เห็นว่าเดินลงถนนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยใช้ลู่วิ่งในฟิตเนสคลับที่แม้จะอยู่ในโหมดที่เข้มข้นมากที่สุด เพียง แต่ต้องเดินบนถนน: ที่นี่คุณจะได้รับปริมาณของคุณของดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของคุณในการผลิตวิตามินดีก็ไม่มีฟื้นฟูผลจะต่ำกว่ามากแม้จะลดความอ้วนยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน และไม่ให้แก้ตัวเมฆ แม้ในวันที่มีเมฆรังสีของดวงอาทิตย์ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการผลิตของวิตามินที่มีคุณค่าในปริมาณที่เหมาะสม

วิธีการฝึกตัวเองให้เดิน?

ความเกียจคร้านพูดเครื่องยนต์ของความคืบหน้า แต่เธอเป็นวาล์วครบวงจรสำหรับการรักษาสมรรถภาพทางกาย อย่าเคลื่อนไหวพิเศษไม่ได้เป็นที่น่าพอใจและบุคคลที่จะเริ่มต้นที่จะปรับตัวเองข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือสถานการณ์วัตถุประสงค์อื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณเบา ๆ สามารถนำตัวเองที่จะเริ่มต้นการเดิน วิธีที่ง่ายและเป็นไปได้

1. หากสำนักงานของคุณเป็นสองหยุดจากบ้านไปทำงานและกลับมาด้วยการเดินเท้า หากการเดินทางในการขนส่งที่ไม่มีไม่ได้รับออกมาจากมันหยุดก่อนเมื่อเดินทางโดยรถไฟใต้ดินและในสอง - ถ้าคุณกำลังขับรถโดยรถบัสรถรางหรือรถบัส
2. อย่าใช้ "tormozok" ในการทำงานเดินไปรับประทานอาหารกลางวันที่ร้านกาแฟ และมันไม่ได้ใกล้เคียงที่สุด
3. ลืมลิฟท์ สมมติว่าคุณมีชีวิตอยู่บนชั้นที่ 20 - คุณเดิน ในการเริ่มต้นเพียงลงเมื่อเวลาผ่านไปและกลับบ้านบนบันได นอกเหนือไปจากการสูญเสียน้ำหนัก, สุขภาพและการพัฒนา "dyhalki" คุณยังจะได้พบในช่วงฤดูร้อนก้นยืดหยุ่นซึ่งไม่ละอายใจที่จะแสดงให้เห็นแม้กระทั่งบนชายหาดในชุดว่ายน้ำกับทอง

การประเมินผลประโยชน์ของระยะทางเดินแต่ละคนจะต้องทำในความพยายามครั้งแรกและบำรุงรักษาตลอดชีวิต เว้นแต่ของหลักสูตรไม่ต้องการที่จะอายุในซากตื้นเตือนตัวเองและเสียใจที่พลาดโอกาส ในท้ายที่สุดการเดินเพียงแค่สงสัย หากคุณไม่สามารถเดินโต๋เต๋ตั้งตัวเองงานที่จะไปถึงชายหาด, พิพิธภัณฑ์หรือร้านกาแฟที่ชื่นชอบ หรือหาที่มีใจเดียวกันซึ่งจะเป็นที่น่าสนใจที่จะพูดคุยในขณะที่เดิน หรือลงทะเบียนเพื่อสุนัข