ชุดโภชนาการการกีฬาสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ โภชนาการการกีฬาสำหรับมวลกล้ามเนื้อจะดีกว่าได้อย่างไร?

การสร้าง ร่างกายของนักกีฬาเป็น เรื่องสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากองค์ประกอบที่เข้ามาในร่างกาย และถ้ามีเป้าหมายในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อก็สำคัญกว่าที่ต้องเลือกโภชนาการกีฬาที่เหมาะสมสำหรับ การ เพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ

มีชุดพื้นฐานของโภชนาการการกีฬาสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อซึ่งนักกีฬาทุกคนควรรู้:

• BCAA;
• วิตามิน;
• โอเมก้า 3;
• กลูตา

สารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ยังสนับสนุนสุขภาพโดยทั่วไป

ในการรับสมัครมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอผลิตภัณฑ์แบบเดิมในกรณีใด ๆ ต้องขอความช่วยเหลือจากกีฬาเสริม นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องทำงานหนักเป็นสิ่งสำคัญและรักษาแคลอรี่ส่วนเกิน นักเพาะกายทุกคนใช้เวลานานในการเล่นกีฬา เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ ซึ่งรวมถึงสารเติมแต่งขั้นพื้นฐานหลายอย่าง

เวย์โปรตีน

นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักที่รวมอยู่ใน อาหาร กีฬา เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สารเติมแต่งนี้มีองค์ประกอบที่ซับซ้อนซึ่งสามารถแตกต่างกันได้อย่างสิ้นเชิง แต่ก็มีองค์ประกอบที่สำคัญหลายอย่างและกรดอะมิโน โปรตีนเป็นส่วนสำคัญที่เข้าสู่ โภชนาการกีฬา ใด ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

Gainer

ถ้าคุณไม่สามารถรับปริมาณแคลอรีที่ต้องการได้ในทางใด ๆ แล้ว geyner จะมาช่วยชีวิตซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ควรจะรวมอยู่ในชุดโภชนาการการกีฬาสำหรับมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากโปรตีนจำนวนมากเป็นกุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเลือกคีย์เกอร์คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับองค์ประกอบ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในนั้นให้ความสำคัญกับโปรตีน

BCAA

นี่เป็นกรดอะมิโนที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิดคือ leucine, isoleucine และ valine พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย แต่ก็ไม่ได้สังเคราะห์ตัวเอง BCAA ช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งช่วยในการบำรุงกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กรดอะมิโนทั้ง 3 ชนิดนี้ยังช่วยป้องกันการแตกโปรตีนและการทำลายกล้ามเนื้อ

คอมเพล็กซ์ก่อนการฝึกอบรม

บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมจะทำให้ร่างกายหลบหนีไปได้อย่างมากกองกำลังจะยังคงอยู่ จัดการกับเรื่องนี้และเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานในระหว่างการฝึกอบรมจะช่วยในการใช้เครื่องจำลองซึ่งรวมถึงคาเฟอีนหรือ geranamin หากคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติมคุณสามารถเพิ่มชุดฝึกอบรมก่อนฝึกอบรมไปยังชุดโภชนาการการกีฬาสำหรับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย

ครี

เพิ่มความแข็งแรงและกระตุ้นการเติบโตของปริมาณ ในปัจจุบันมีจำนวนมากของสายพันธุ์ creatine อยู่ในตลาด แต่ monohydrate ยังคงเป็นที่พบมากที่สุด

โอเมก้า 3

ส่วนประกอบนี้พบได้ในปลาที่มีไขมัน แต่แม้บางครั้งก็ไม่เพียงพอสำหรับนักกีฬาและดังนั้นคุณต้องใช้สารเติมแต่ง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำมันปลา โอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยเร่งการส่งมอบสารที่สำคัญไปยังกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้หยุดประโยชน์ของมันนอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งช่วยในการกำจัดไขมันและเป็นประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิตามิน

พวกเขาแทบไม่ส่งผลต่อการ เจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่แม้จะมีความสำคัญไม่น้อย นักกีฬาเริ่มหลงใหลเกี่ยวกับวิตามินที่สำคัญบางส่วนโดยที่ร่างกายจะเข้าสู่ความสับสนวุ่นวาย แม้ว่าจะมีผักและผลไม้อยู่ในปริมาณมาก แต่วิตามินบางตัวอาจยังไม่เพียงพอ

glutamine

กรดอะมิโนนี้มีอยู่ในกล้ามเนื้อมากที่สุด แม้ว่าร่างกายจะสามารถผลิตได้อุปกรณ์เพิ่มเติมจะไม่เกิดความเสียหาย Glutamine ช่วยในการกู้คืนดังนั้นควรทำหลังจากการฝึกและตอนกลางคืน Glutamine ควรจะรวมอยู่ในโภชนาการการกีฬาของตนสำหรับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียว

ข้อผิดพลาด

1. อาหารเช้าประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น ความจริงที่ว่าในตอนเช้ามีอาหารที่อิ่มตัวกับคาร์โบไฮเดรตผิด - เป็นความจริงตราบเท่าที่เรานอนหลับระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่บริโภคหลังจากตื่นจะไปตรงกับกระเพาะอาหาร ทุกคนที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารเช้า ก่อนอื่นคุณควรดื่มโปรตีนสั่น แต่ไม่ได้โปรตีนเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่บริสุทธิ์ แต่บริสุทธิ์ นี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะเวย์ปกติจะถูกดูดซึมเป็นเวลานานและเป็นเวลาประมาณ 15 นาที ในเวลานี้คุณสามารถทำธุรกิจบางอย่างได้เช่นอาบน้ำ หลังจากเวลานี้จะมีความอยากอาหารเนื่องจากโปรตีนมีเวลาในการย่อยอาหารจะเร่งให้ร่างกายเร็วขึ้นและร่างกายจะเริ่มเรียกอาหารใหม่ มาถึงห้องครัวคุณสามารถปรุงอาหารไข่เจียว, ข้าวโอ๊ต, แพนเค้ก, ชีสกระท่อม หากมีความต้องการคุณสามารถรับประทานอาหารที่แตกต่างกันได้ในครั้งเดียว ในตอนเช้าอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นพวกเขาจึงควรแบ่งเท่า ๆ กัน สิ่งสำคัญ - กรอกข้อมูลกรอกของคุณ ในฐานะเครื่องดื่มขอแนะนำให้ดื่มชาเขียว และแน่นอนเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับวิตามินและน้ำมันปลา!
2. คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากทันทีหลังจากการออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับความจริงที่ว่าหลังจากการฝึกอบรมคุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย แต่นี่เป็นข้อผิดพลาด ดังนั้นความอยากอาหารจะหายไปภายใน 2 ชั่วโมงเท่านั้นไม่อนุญาตให้กินอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว จะดีเฉพาะในกรณีที่เป้าหมายคือการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนมากกว่าชุดของมวล และถ้าคุณกำลังมุ่งหลัง, แล้วเลือกของคุณควรหยุดโปรตีน.
3. การปฏิเสธเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน บางคนไม่รวมโปรตีนในชุดโภชนาการการกีฬาสำหรับมวลกล้ามเนื้อ จำกัด ให้เป็นเกย์เชื่อว่ามีเพียงการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะให้ผลที่ต้องการและโปรตีนตัวเองไม่ได้ หนึ่งกฎง่ายๆที่นี่: โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือการมุ่งเน้นความสนใจของคุณกับมัน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิมและกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักขอแนะนำให้ใช้โปรตีนในการคำนวณ 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แต่ควรกินอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสองสัปดาห์พยายามที่จะบรรลุผลสูงสุดและปล่อยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายมาจากแคลอรี่ที่มีอยู่ตลอดเวลา สำหรับชุดของมวลโปรตีนจากผลิตภัณฑ์ธรรมดาไม่เพียงพอดังนั้นโดยไม่ต้องใช้เครื่องดื่มค็อกเทลจากโปรตีนที่ใดก็ได้ ที่ดีที่สุดคือการดื่มเวย์โปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกายและก่อนที่จะนอนหลับช้าโปรตีน โภชนาการการกีฬาสำหรับมวลกล้ามเนื้อสามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องดื่มค็อกเทลโปรตีน? เลขที่
4. การประเมินค่า BCAA และ glutamine ต่ำกว่า BCAA เป็นกรดอะมิโนที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิดซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งคือ isoleucine leucine และ valine พวกเขาถือว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ความสำคัญของการใช้กรดอะมิโนเหล่านี้ยังอยู่ในความจริงที่ว่าร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์พวกเขาด้วยตัวเองดังนั้นพวกเขามาเฉพาะกับอาหาร BCAA ผลิตนอกเหนือจากรูปแบบของแคปซูลนอกจากนี้ในรูปผงซึ่งอำนวยความสะดวกในการต้อนรับเนื่องจากผงมีรสชาติและกลิ่นไม่สามารถเพิ่มลงในเครื่องปั่นและอาหารได้ กรดอะมิโนเหล่านี้แนะนำให้ใช้ในระหว่างการฝึกอบรมคือการเลิกใช้ 3 ครั้งก่อนระหว่างและหลัง
5. แต่กรดอะมิโนบางชนิดจาก BCAA ยังไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการกรดอะมิโนมากขึ้นกว่าก่อนหน้านี้สาม ขอบคุณพวกเขาเขาจะสามารถเรียกคืนความแข็งแรงและผลิตฮอร์โมน แล้วผงกรดอะมิโนมาช่วย พวกเขาจะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้นและรสชาติอร่อยกว่า tableted กินให้ดีที่สุดหลังรับประทานอาหาร
6. บางคนเข้าใจผิดเชื่อว่าน้ำเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติ ไม่ใช่และนอกเหนือจากนั้นก็จำเป็นด้วย น้ำเป็นเครื่องยนต์ของกระบวนการ anabolic ในร่างกายที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โภชนาการการกีฬาสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อแห้ง

การอบแห้งเป็นคำที่ใช้กันทั่วไปในหมู่นักเพาะกาย พวกเขากำหนดโภชนาการกีฬาที่เหมาะสมสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มการกำจัดของชั้นไขมันซึ่งจะทำให้ร่างกายพอดีและกล้ามเนื้อจะกลายเป็นเด่นชัดมากขึ้น ที่นี่ทุกอย่างเป็นตรรกะในระหว่างการอบแห้งคนพยายามที่จะสูญเสียน้ำส่วนเกิน

ในฐานะที่เป็นทุกคนรู้ร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก กลูโคสจะถูกเก็บรักษาไว้ในร่างกายในรูปของไกลโคเจนและหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป glycogen จะกลายเป็นไขมัน ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณจึงจำเป็นต้องใช้ไกลโคเจนและไขมันเพื่อแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารและร่างกายจะเริ่มใช้คาร์โบไฮเดรตจากแหล่งสะสมของตัวเอง แม้ว่าในตอนแรกจะเห็นได้ว่าอาหารชนิดนี้เรียกว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพ แต่อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นสิ่งต่างๆเหล่านี้ส่วนใหญ่จะได้รับการฝึกโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกโภชนาการกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะกับทุกคนเพราะแต่ละคนเป็นอย่างมาก

ส่วนใหญ่นักเพาะกายนิยมที่จะอบแห้งก่อนการแข่งขัน มี 4 ผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้ไม่ จำกัด จำนวน: ไข่ขาวเต้านมไก่ไม่มีผิวหนังและไขมันปลานึ่งปลาหมึก แต่ในด้านโภชนาการแม้ว่าจะมีปริมาณน้อย แต่คาร์โบไฮเดรตควรอยู่ในรูปของผักใบเขียวแตงกวากะหล่ำปลีโจ๊กโซบะ สำหรับคนทั่วไปที่ต้องการลดน้ำหนักการอบแห้งไม่ได้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด ในกรณีนี้จะเพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐานหลายประการ

กฎของโภชนาการที่เหมาะสม

1. อย่าทำให้ร่างกายของคุณหมดไปด้วยอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ควรทำความเข้าใจและบริโภคสิ่งที่มีประโยชน์และไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
2. สิ่งที่ดีที่สุดที่จะห้ามตัวเองคือแป้งและน้ำตาล
3. มายองเนส, ชิพ, ไส้กรอก, ไอศกรีมทดแทนผักเห็ดชีสกระท่อมโยเกิร์ตชีส
4. การปฏิเสธไขมันอย่างสมบูรณ์อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายเนื่องจากการเผาผลาญสภาพผิวเส้นผมและเล็บจะเสื่อมลง
5. อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน
6. อย่ากินต่อก่อนเข้านอน ถ้ามันเปิดออกที่คุณมีเวลากินปลายแล้วที่ดีที่สุดคือกินอะไรจากผลไม้และ kefir
7. เป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ส่วนเล็ก ๆ

นอกจากนี้ยังสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการในการเล่นกีฬาในบ้านเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถเตรียมโปรตีน shakes และมั่นใจในองค์ประกอบของพวกเขา สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นและส่วนผสมที่จำเป็น

1. ค็อกเทลโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตัวแรกสามารถทำมาจากส่วนผสมของนมกล้วย 1 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
2. นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงอาหารจาก 100 กรัมชีสกระท่อม + นม + กล้วย
3. อีกทางเลือกหนึ่งคือนมไข่ขาวกล้วยและช้อนโต๊ะน้ำตาล

นี่ไม่ใช่ตัวเลือกทั้งหมดสำหรับเครื่องดื่มค็อกเทล ใช้เป็นส่วนผสมพื้นฐานเหล่านี้และเพิ่มผลไม้ที่แตกต่างกันและถั่วคุณสามารถทำค็อกเทลโปรตีนซึ่งจะไม่เลวร้ายยิ่งกว่าที่ซื้อและนอกจากนี้บางสารที่เป็นอันตรายอาจมีอยู่ในร้านผสมและคุณจะแน่ใจว่าเครื่องดื่มที่เตรียมไว้