วิธีการทำอาหารสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อให้การออกกำลังกายมีผลที่เห็นได้ชัดไม่เพียงพอที่จะนำมาใช้ในโปรแกรมเต็มรูปแบบ บทบาทสำคัญที่นี่เล่นโดยอาหาร ของนักกีฬา ควรเลือกในรูปแบบเพื่อให้ร่างกายมีสารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหาร

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีอยู่ 3 ชนิดคือโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นในอาหารสำหรับ มวลกล้ามเนื้อ จึงมีความจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่มีสารเหล่านี้อยู่ให้มากที่สุด เริ่มต้นด้วยโปรตีน สารเหล่านี้สร้าง "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ โปรตีนจากสัตว์เป็นที่ต้องการ ส่วนใหญ่มีอยู่ในเนื้อไก่ปลาเนื้อวัวเนื้อสัตว์โปรตีนผงเข้มข้นตลอดจนในผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือมีไขมันต่ำ ประกอบด้วยชีสกระท่อมนมโยเกิร์ตชีส ในอาหารของโปรตีนผู้เพชฆาตควรอยู่ในสัดส่วน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของนักกีฬา หลังจากคำนวณ โปรตีนทุกวันแล้วให้ แบ่งตัวเลขนี้เป็น 5 หรือ 6 - เพียงหลายครั้งเท่านั้นที่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสม ในมื้อเดียวร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนไม่เกิน 30-40 กรัม อีกทางเลือกหนึ่งคือการคูณจำนวนของโปรตีนเป็นกรัมเท่ากับน้ำหนักของคุณโดย 1 หรือ 1.5

ส่วนประกอบต่อไปนี้ประกอบไปด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรต ร่างกายใช้มันเป็นแหล่งพลังงาน เมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะมีการสร้างปริมาณสำรองไกลโคเจนซึ่งใช้จ่ายในระหว่างการฝึกอบรม ถ้าในอาหารที่เข้าสู่อาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอแล้วการฝึกอบรมสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อเท่านั้น ขึ้นอยู่กับอัตราการดูดซึมสิ่งมีชีวิตแยกแยะระหว่างคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" และ "ช้า" การ "อย่างรวดเร็ว" เป็นอาหารหวาน: ขนมหวานขนมหวาน พวกเขาถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายและดังนั้นก่อนการฝึกอบรมจะดีกว่าที่จะไม่ใช้พวกเขาเนื่องจากพลังงานที่สร้างขึ้นโดยพวกเขาจะถูกกินเร็วเกินไป ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต "ช้า" เช่นข้าวบัควีทโจ๊กข้าวโอ๊ตขนมปังดำมันฝรั่งพาสต้า ระดับกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และจะทำให้สามารถสะสมพลังงานในร่างกายได้ การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตยังแนะนำให้รับประทานวันละหลายครั้งในปริมาณที่น้อย

ส่วนไขมันจะมีส่วนช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย การขาดของพวกเขานำไปสู่การลดลงของระดับฮอร์โมนและลดลงในความต้องการทางเพศมากเกินไปแปลกพอลดระดับของฮอร์โมน โดยการทำอาหารสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อให้ใช้เศษของไขมันไม่เกิน 15% ของแคลอรี่รวมทุกวัน กิน ไขมันพืช มากขึ้นและสัตว์น้อยลง ข้อยกเว้นคือน้ำมันปลาซึ่งกรดไขมันโอเมก้ามีอยู่ในปริมาณมาก ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะดูดกลูโคสได้ดีขึ้น

น้ำวิตามินและอาหารตามธรรมชาติ

นอกจากองค์ประกอบเหล่านี้แล้วการมีวิตามินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิต รวมอยู่ในอาหารของคุณสำหรับผักมวลกล้ามเนื้อสีเขียวเช่นผักขมหรือผักชนิดหนึ่ง นอกจากวิตามินผักใบเขียวมีเส้นใยซึ่งช่วยในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

อีกประเด็นที่สำคัญคือปริมาณน้ำที่บริโภค เมื่อมีการเติบโตของกล้ามเนื้อร่างกายต้องการน้ำเพิ่มขึ้น ลองดื่มมากขึ้น ปริมาณน้ำที่เหมาะสมคือ 3.5 ลิตรต่อวัน

สำหรับคุณภาพของอาหารพยายามทำให้หลากหลายมากขึ้น ไม่ได้ดำเนินไปด้วยอาหารเสริมที่ทันสมัยที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต พยายามกินอาหาร "สด" มากขึ้น รวมอยู่ในอาหารของคุณมากขึ้นผักและผลไม้ตามธรรมชาติ ความหลากหลายดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เพิ่มคุณค่าให้กับร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย แต่ยังเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตที่แท้จริงของมวลกล้ามเนื้อ หลังจากทั้งหมดในอาหารจากผงบางและเครื่องดื่มค็อกเทลกล้ามเนื้อเป็นประสบการณ์การเพาะกายหลายปีแสดงให้เห็นเพียงแค่ไม่ต้องการที่จะเติบโต