หลักสูตรการแกว่งกล้ามเนื้อแก่นแท้และความหมาย

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการโยกกล้ามเนื้อทำงานต่างกัน นักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อแข็งมักจะสนใจในการบรรเทาอาการของร่างกายในการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อออกจากกันอย่างชัดเจนในขณะที่คนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามขาดมวลกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องได้รับการคัดเลือก ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้และปัจจัยอื่น ๆ โปรแกรมสำหรับโยกกล้ามเนื้อของนักกีฬาแต่ละคนต้องเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายและจำนวนครั้งที่ซ้ำกันมีเหตุผลแตกต่างกัน

ฤดูใบไม้ผลิสำหรับนักกีฬาหลายคนผิดปกติ ในช่วงเวลานี้การฝึกพลังหนักกับอาหารที่ไม่ จำกัด จะถูกแทนที่ด้วยการฝึกซ้ำซากซ้ำซากจำเจ ในช่วงเวลานี้นักกีฬาบางคนนั่งอยู่บนอาหารจึงเผาผลาญไขมันส่วนเกินและได้รับการบรรเทา ร่างกายนูนเสมอดูสวยงามมากนอกจากกล้ามเนื้อดังกล่าวผลิตผลของการขยายนั่นคือในความเป็นจริงพวกเขามีขนาดเล็กกว่ามันอาจดูเหมือนจากด้านข้าง

โปรแกรมสำหรับการสูบกล้ามเนื้อต้องได้รับการคัดเลือกจากผู้เชี่ยวชาญในสาขาของคุณและถ้าคุณสูญเสียในเรื่องนี้คุณควรใช้คำแนะนำของนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ในนิตยสารส่วนใหญ่คุณสามารถหาโปรแกรมมากมายเกี่ยวกับ มวลกล้ามเนื้อ และการอบแห้งเพื่อการบรรเทา แต่โดยปกติแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งฝึกฝนเกือบทุกวันโดยมีข้อยกเว้นบางประการ นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตว่าแม้แต่ระบบการออกกำลังกายสามวันสำหรับผู้เริ่มต้นจะไม่สามารถเอาชนะได้หากไม่มียาพิเศษ โปรแกรมสำหรับการแกว่งกล้ามเนื้อของบ้านสำหรับผู้เริ่มต้นควรจะเป็นง่ายๆเป็นไปได้ในตอนแรกและกลายเป็นความซับซ้อนมากขึ้นตามที่ปรับปรุง ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตช่วงเวลาระหว่างเซสชันและไม่ควรพลาดช่วงเวลาเดียว

ตามกฎสำหรับช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวของเวลาสำหรับนักกีฬามืออาชีพแต่ละโปรแกรมการแกว่งกล้ามเนื้อทำซึ่งมีความแข็งแรงในการกำหนดมวล เทคนิคนี้มีลักษณะเป็นจำนวนซ้ำในแต่ละวิธี ระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจของร่างกายสามารถปรับใช้กับระบบการฝึกอบรมดังกล่าวได้อย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิที่เราต้องต่อสู้เพื่อบรรเทาการออกกำลังกายที่น่าเบื่อกับการทำซ้ำหลายครั้งมักจะเคาะออกมาจากร่องถ้าเราคำนึงถึงการ ขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ และการปรับโครงสร้างของระบบหัวใจแล้วภาระบนร่างกายตกออกอย่างจริงจัง

โปรแกรมสำหรับโยกกล้ามเนื้อของนักกีฬาโดยปกติจะเป็นวัฏจักรของ 6 สัปดาห์ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 วัฏจักรย่อยแต่ละครั้งจะมีการจัดสรรเป็นเวลา 2 สัปดาห์ แต่ละรอบที่ตามมาแตกต่างจากก่อนหน้านี้โดยการเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำและวิธีการในการออกกำลังกายทั้งหมด ดังนั้นความรุนแรงของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นและการระวางบรรทุกรวมเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นดังกล่าวควรเกิดขึ้นอย่างราบรื่นเพื่อให้ระบบหัวใจและกล้ามเนื้อเองมีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับโหลดใหม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬาเป็นโปรแกรมสำหรับโยกกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้มีไว้สำหรับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและเป็นพิเศษสำหรับการจำลองนี้ ในกรณีนี้เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมใน athleticism ในกีฬาเฉลี่ยที่ซับซ้อน โปรแกรมควรมีแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่มีอยู่ในการปฏิบัติงานของนักกีฬาระดับกลาง ๆ เป็นมูลค่า noting ว่าโปรแกรมนี้ไม่ได้สำหรับการเริ่มต้น แต่สำหรับคนที่มีประสบการณ์ในการศึกษา

โปรแกรมการฝึกอบรมปกติสำหรับการบรรเทารวมถึงการออกกำลังกายสองสัปดาห์แรกสำหรับลูกหนูและหน้าอกในวันจันทร์บนกล้ามเนื้อไหล่และขาในวันพุธเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อไขว้ในวันศุกร์ ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะคุ้มค่ากับการมีช่วงเวลาทำงานทำงานได้ดีขึ้น 5 ครั้งระหว่างวิ่งและวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 10 นาที

ความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกนักกีฬาคือปริมาณการบรรทุกเนื่องจากการฝึกสอนแบบ overtraining อาจสับสนกับแผนการของคุณและสั่นผลอย่างมาก นักกีฬาที่ไม่ได้ใช้ยาพิเศษมักออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ครั้งซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อพักผ่อนและฟื้นตัวก่อนที่จะมีการออกกำลังกายในแต่ละครั้งต่อไป