ชุดของการออกกำลังกายในตอนเช้าทุกวันการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

ว่าร่างกายเป็นสาวและสวยคุณจะต้องทำให้ความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ และหญิงเรียวมากขึ้นและพอดีเหมือนคนกว่าคนบ้านนอกดังกล่าวด้วย "มัดของเส้นประสาท" ที่ยิ่งใหญ่ ดังนั้นเริ่มต้น ... ประจำวัน ออกกำลังกายตอนเช้า ควรเริ่มต้นด้วยแสง วิ่งออกกำลังกายในสถานที่ สำหรับ 7-10 นาที จากนั้นคุณสามารถไปที่การออกกำลังกายหลัก:

1. ศัตรูที่เหลืออีกวิธีหนึ่งและมือด้านขวา ลุกขึ้นยืนตรง มืองอ ข้อศอก, นิ้วมือบีบลงหมัด กดข้อศอกของคุณให้กับร่างกายยกแปรงให้อยู่ในระดับที่ใบหน้าเช่นถ้าปิดหัวจากพัด กระโดดพิมพ์ขาซ้ายไปข้างหน้าทางขวามือในเวลาเดียวกันการดำเนินการเตะ ในระหว่างการกระโดดขาต่อไปและการเปลี่ยนแปลง: ด้านหน้าควรจะเป็นขาขวา เช่นเดียวกับที่ควรจะเกิดขึ้นด้วยมือของคุณ: ขวามือควรจะกลับไปหน้าข้อศอกขวา - เพื่อร่างกายและมือซ้าย - ลุกขึ้นยืนตรงที่โดดเด่นของฝ่ายตรงข้ามในจินตนาการ ติดตามการกระโดดการเปลี่ยนแปลงของมือและเท้าโดยไม่หยุดเป็นเวลาอย่างน้อยสองนาที

แนวทางสิ่งที่ควรจะใช้ในขั้นตอนที่ 1-6 จำนวน?

ในช่วงน้ำชั้นเรียนจะดีกว่าไม่ดื่มหรือการออกกำลังกายที่ก้าวมันจะเป็นเรื่องยาก ถ้าคอแห้งเพียงล้างปากของคุณ

2. เขาตกบีบกระโดด นั่งลงและพึ่งพามือของคุณย้ายพวกเขาน้ำหนัก กระโดดตั้งสำรองขาหลังการก่อให้เกิด "บาร์" (ที่ร่างกายยาวเป็นเส้นตรง) มองตรงไปข้างหน้า ดำเนินการผลักดันพ ประแจขันขาที่หน้าอกกลับไปยังตำแหน่งเดิม โดยไม่คำนึงถึงลมหายใจ, กระโดดออกขึ้นไปถึงมือของเธอไปที่เพดาน

แนวทางสิ่งที่ควรจะปฏิบัติตามถือจำนวนรายการที่ 2 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชุดของการออกกำลังกายการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันสำหรับผู้ชาย?

ทำซ้ำลำดับของการเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดชะงักอย่างน้อย 20 ครั้ง หากมวลกายคุณมีมากเกินไปดำเนินการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกระโดด แต่ไม่ลืมที่จะรักษาก้าวสูงจะไม่ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย

3. ตีเข่า เปลี่ยน น้ำหนัก ไปที่เท้าขวาและดำเนินการที่หัวเข่าของขาซ้ายขึ้นและขวา แล้วเปลี่ยนขาและทำเช่นเดียวกันกับเข่าขวาของเขา

แนวทางสิ่งที่ควรจะปฏิบัติตามถือจำนวนรายการที่ 3 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชุดของการออกกำลังกายการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันสำหรับผู้ชาย?

สูงกว่าเข่ายกขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณทำงานของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ร่างกายของกระดูกสันหลังและก้น แต่มันก็มีข้อห้ามในการปรากฏตัวของไส้เลื่อน intervertebral

4. เฉียงขด ยืนอยู่ในตำแหน่ง "บาร์" ซึ่งเป็น เท้าวางบนเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือฝ่ามือราบกับพื้น โดยไม่ต้องยกก้นตามบิด - ขยายกระดูกเชิงกรานไปทางขวา ยกเท้าซ้ายออกจากพื้นและโค้งที่หัวเข่า พร้อมกันยกขวามือของคุณ เหยียดข้อศอกขวาของคุณที่หัวเข่าซ้ายของคุณ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการบิดในทิศทางตรงกันข้าม

แนวทางสิ่งที่ควรจะปฏิบัติตามถือจำนวนรายการที่ 4 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชุดของการออกกำลังกายการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันสำหรับผู้ชาย?

ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง (ประมาณ 3-4 นาทีโดยไม่หยุดพัก) การออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หากคุณพบว่ามันยากที่จะให้ร่างกายบนมือข้างหนึ่งทำตามบิดโดยเฉพาะขาและกระดูกเชิงกราน

5. ดึงขาที่หน้าอก ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ โดยไม่คำนึงถึงมือของคุณออกจากพื้นและไม่มีการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายกระชับเข่าซ้ายที่หน้าอก จากนั้นโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณจะใช้ขายกหลังและใส่ถุงเท้า โดยไม่หยุดกระชับเต้านมเพื่อขาขวา ดำเนินการต่อไปเช่นถ้าทำงานในแนวระนาบ

แนวทางสิ่งที่ควรจะปฏิบัติตามถือจำนวนรายการที่ 5 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชุดของการออกกำลังกายการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันสำหรับผู้ชาย?

หากรัฐจะช่วยให้ข้อต่อที่สามารถดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดในการกระโดด การจำลองการทำงานไม่ลืมที่จะเก็บร่างกายในตำแหน่งเดียวกันและไม่เพิ่มก้นสูง ขันหัวเข่าที่ก้าวเดียวกันไม่กี่นาที - วิธีการที่มีความแข็งแรง หากคุณต้องการที่ซับซ้อนที่ซับซ้อนรวมการออกกำลังกายนี้กับบิดเอียงก่อนหน้านี้

6. คู่บิด กองอยู่บนพื้น, มือด้านหลังศีรษะของเขากรอหรือเพียงแค่สัมผัสขมับ (ระหว่างการออกกำลังกายมือไม่ควรสร้างแรงกดดันต่อหัว) ในการสูดดมยกมือซ้ายของคุณและยกขาขวาของคุณเพื่อให้เล็ก ๆ น้อย ๆ โดยการปรับใช้ส่วนบนของร่างกายปาล์มที่จะสัมผัสเท้า เมื่อหายใจออกให้กลับมือที่ศีรษะขาลดลง เมื่อหายใจออกต่อไปแตะที่ด้านขวามือของขาซ้าย ย้ายที่ก้าวจนกว่ากองกำลังพอที่บนพื้นดินที่ไม่ได้ไป

แนวทางสิ่งที่ควรจะปฏิบัติตามถือจำนวนรายการที่ 6 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชุดของการออกกำลังกายตอนเช้ายิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยสำหรับผู้ชาย?

ไปยังตำแหน่งของเอวที่เหมาะสมตลอดเวลาลากเธอไปที่ชั้นพยายามที่จะนำซี่โครงต่ำกับ กระดูกเชิงกราน