วิธีการนอนหลับถ้ามีเวลาไม่พอ

ชีวิตที่ทันสมัยเป็นเช่นนั้นไม่กี่คนที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอ ความเครียดและความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันที่เกิดขึ้นในการแสวงหาผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่ทำให้เกิดการ รบกวนการนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไปการอดนอนเป็นประจำทุกวันจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าจะรับมือกับความเมื่อยล้าและการนอนหลับกับระเบิดกลายเป็นเรื่องยากมาก ในบริบทนี้คำถามเกิดขึ้น: วิธีการได้รับการนอนหลับเพียงพอ และวิธีการนอนหลับมากจะนอนหลับ?

นักวิจัยได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการขาดอย่างต่อเนื่องของการนอนหลับและส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับสามารถนำไปสู่ผลกระทบอย่างรุนแรง หากคุณอย่างต่อเนื่องไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอที่จะได้รับสุขภาพที่แย่ลงโดยรวมและอารมณ์และปัญหาสุขภาพที่รุนแรงสามารถพัฒนาเป็นเวลานานกับตัวตนของการนอนหลับอย่างเต็มรูปแบบ

ดังนั้นปัญหา การนอนหลับน้อยและการนอนหลับมีความเกี่ยวข้อง กับคนส่วนใหญ่ ระยะเวลาการนอนหลับเป็นรายบุคคลและสำหรับทุกยุคทุกสมัยและสำหรับคนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดังนั้นวัยรุ่นสามารถ ไปนอน หลังเที่ยงคืนและได้รับการขึ้นในเวลาเดียวกันที่สดใหม่และไม่เหนื่อย คนเก่ายังไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการนอนหลับ นอกจากนี้เรายังต้องจำไว้ว่าจำนวนของเวลาที่เราใช้จ่ายการนอนหลับจะไม่เทียบเท่ากับคุณภาพเสมอ

ลองที่จะกำหนดกฎทั่วไปและเคล็ดลับในการที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอเพื่อคนทันสมัย หนึ่งในกฎหลัก - ไปนอนในเวลาและแล้วคุณจะไม่เพียง แต่นอนหลับเพียงพอ แต่จะใช้งานและพร้อมสำหรับการงานใด ๆ ตรวจสอบตัวเองเวลาที่ใช้สำหรับคุณเองเพื่อที่จะนำความรู้สึกที่ต้องการของการนอนหลับ

สำหรับผู้ที่ยังคงถามตัวเองว่าจะได้รับการนอนหลับเพียงพอวิธีการที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพการระบายอากาศบังคับของห้องก่อนที่จะเข้านอน ฉันยังอยากจะเตือนคุณว่าการนอนหลับจะแบ่งออกเป็นขั้นตอนเร็วและช้าระยะเวลาซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 90 นาที มันเป็นสิ่งสำคัญที่คนไม่ตื่นขึ้นมาในระหว่างขั้นตอนคือเมื่อมันมาใกล้ นอกจากนี้ทราบว่าในวันที่ตื่นสมองของมนุษย์เริ่มต้นที่จะทำงานอย่างแข็งขัน ดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะทำลายนิสัยเป็นเวลานานที่จะอยู่อย่างสุขสบายในเตียง

วิธีการนอนหลับจะนอนหลับ?

เป็นที่เชื่อกันว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน แต่ก็เป็นที่รู้จักกันดีในความเป็นจริงว่าหลายคนที่ดี คนนอนหลับ น้อยมากและพวกเขายังคงอยู่ที่มีประสิทธิภาพสูง ยกตัวอย่างเช่นเชอกำลังนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวัน, นโปเลียนนอนหลับสี่ชั่วโมง ในขณะที่ตัวอย่างเช่น Einstein นอนหลับอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน!

ดังนั้นวิธีการนอนหลับมากที่คุณต้องการและวิธีการที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอการรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพ? ทุกอย่างขึ้นอยู่ไม่ได้อยู่เท่าไหร่ที่คุณนอนหลับและในสิ่งที่เวลาของวันที่มีการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการนอนหลับเป็นประโยชน์มากที่สุด - 19-22 ชั่วโมง ในเวลานี้การนอนหลับคือ 7 ชั่วโมงในขณะที่หลับนอนกับ 2.00-3.00 - ครึ่งชั่วโมง ดังนั้นคนเหล่านั้นที่ไปนอนหลังจาก 24 ชั่วโมงไม่ค่อยจะมีความสามารถที่จะนอนหลับและผ่อนคลาย

ยังมีและระยะเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับซึ่งเป็น 7-8 ชั่วโมง แต่เราต้องไม่ลืมว่าเกณฑ์หลักเป็นของตัวเองเป็นอยู่ที่ดี และยังหลาย ๆ คนที่กำลังมองหาเพื่อให้มั่นใจว่าฝันที่จัดขึ้นในกิจวัตรประจำวันของพวกเขาไม่ได้เป็น 7-8 ชั่วโมงและ 3-4 ชั่วโมง ดังนั้นให้เรากลับไปที่คำถามของวิธีการนอนหลับน้อยลงและได้นอนหลับเพียงพอหรือไม่ การเรียกร้องของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ว่านอน 4 ชั่วโมงเป็นไปได้

เราได้พูดคุยแล้วเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการนอนหลับจะแบ่งออกเป็นขั้นตอนที่ 90 นาทีเป็นเวลานาน เมื่อขั้นตอนนี้เสร็จสมบูรณ์แล้วคนที่ตื่นขึ้นมาในขณะที่หลับไปในทันทีโดยไม่ต้องบันทึกความทรงจำของเวลาของการกระตุ้นนี้ นี้นำไปสู่ข้อสรุปที่ว่าถ้าคุณตื่นขึ้นมาคนที่เวลาเมื่อระยะหนึ่งจะเสร็จสมบูรณ์ก็จะมีการนอนหลับที่ดีและแสนอร่อย ถ้าคนที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงกลางหรือที่จุดเริ่มต้นของเฟสที่ผู้คนจะรู้สึกเมื่อยล้าและอ่อนแอ

แต่เพื่อที่จะคำนวณสำหรับตัวเอง นอนหลับ และตื่นคุณจะต้องทดสอบเป็นจำนวนมาก แต่ถ้าคุณกีดกันตัวเองของการนอนหลับจึงสามารถพัฒนาผลกระทบบางอย่างเช่นนอนไม่หลับความดันโลหิตสูงและอื่น ๆ และในการสรุปผมจะบอกว่าถ้าคุณมีโอกาสที่จะนอนหลับเกิน 6 ชั่วโมงต่อวันจะละเลยไม่มันไม่จำเป็นอะไรที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณ