การออกกำลังกายยืดสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับและกฎระเบียบ

มันเป็นไปไม่ได้ในการเล่นกีฬาและการละเว้นในสายนี้ ในกรณีนี้คุณจะไม่กลายเป็นบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าคุณยังใหม่กับการเล่นกีฬาแล้วคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายใน การยืดสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกอบรมจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น ดังนั้นก่อนทำให้ยี่สิบ squats หรือกระโดดเชือก หากคุณสามารถคุณสามารถทำงานออกมาในจำลอง ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือจักรยานออกกำลังกาย - มันไม่สำคัญตราบใดที่กล้ามเนื้อจะอบอุ่นได้ดีขึ้น ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายยืดสำหรับผู้เริ่มต้น

กฎการยืด

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าการฝึกอบรมควรจะเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่น ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรู้วิธีการทำแบบฝึกหัด ประการแรกตามที่ระบุไว้อยู่แล้วว่าควรจะได้รับบางเวลาที่ร้อนขึ้นกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการคุณจะต้องเบา ๆ ยืดกล้ามเนื้อช้าช้า สำหรับการดำเนินการของการออกกำลังกายแต่ละควรได้รับการจัดสรรไม่น้อยกว่าหนึ่งนาที ให้ท่าทางของคุณตรงหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกลับมา

อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสมหายใจอย่างสงบและราบรื่น คุณจำเป็นต้องหายใจผ่านจมูกของคุณและออกจากปากของคุณ และที่สำคัญที่สุด: การออกกำลังกายยืด สำหรับผู้เริ่มต้นควรจะดำเนินการในชีวิตประจำวันเช่นการออกกำลังกายจากบุคคลที่คุณจะไม่ได้รับผลที่ต้องการ

ตอนนี้คุณสามารถไปออกกำลังกาย ฟุตตั้งไหล่กว้างออกจากกันและโค้งไปข้างหน้าพยายามที่จะเข้าถึงถุงเท้าและโดยไม่ต้องใช้เท้าของคุณออกจากพื้น นอกจากนี้ในขณะที่ (กว้างไหล่เท้าแตก) ตำแหน่งเดียวกันดึงกลับและโค้งที่หัวเข่า บีบเท้าด้วยมือทั้งสองข้างก้น การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะดำเนินการแฟ่ทั้งเท้าและมือ

วิธีที่จะทำให้ขาขวายืด

เพื่อป้องกันไม่ให้ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและปัญหาการทรงตัวจะต้องสามารถที่จะตรวจสอบและควบคุมการโหลดบนกล้ามเนื้อ การพัฒนาความยืดหยุ่นนำโดยความรู้สึกของพวกเขาไม่ได้โดยวิธีการมากที่คุณจะต้องยืดออก โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายยืดสำหรับผู้เริ่มต้นต้องใช้เวลาและความสนใจ ดังนั้นสำหรับ การยืดขา นั่งบนพื้นและดึงขาออกจากกันเพื่อความกว้างเป็นไปได้สูงสุด พยายามที่จะถึงถุงเท้าและดึงพวกเขามากกว่า ด้านหลังของนี้ควรจะเป็นเส้นตรง ถัดไปงอแขนของคุณที่ข้อศอกและลากไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ใช้ท่ายืนเท้าที่ไหล่กว้างหัวเข่าหันออกไปด้านนอก ตอนนี้พยายามที่จะนั่งอยู่ในตำแหน่งดังกล่าวที่ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้

การตอบสนองที่เหมาะสมตั้งของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นคุณจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะดำเนินการชุดของการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นในวันเดียว มันจะดีกว่าที่จะพัฒนาฝึกอบรมที่เหมาะสมมากที่สุดและคุณทำมันทุกสองวันมีปริมาณปานกลางของการเกิดซ้ำ แนวทางการจ้างงานนี้ไม่ต้องใช้เวลามากและความพยายามของคุณ แต่เมื่อได้มีการกล่าวว่าการฝึกอบรมที่ควรจะเป็นปกติมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลที่คาดหวัง