การอบแห้งของเท้า การออกกำลังกายสำหรับการอบแห้งร่างกาย

ความสมบูรณ์แบบมากเกินไปของต้นขาและขาเป็นปัญหาที่ไม่เพียง แต่กังวลกับผู้หญิงยุคใหม่เท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ชายทุกวัย เพื่อให้บรรลุผลที่ยอดเยี่ยมคุณจะต้องเก็บพลังงานจะเป็นกำปั้น การอบแห้งขาร่วมกับอาหารที่สมดุลและสมดุลสามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีเยี่ยมและการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่เหมาะสม ต้องเลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับแต่ละบุคคล

เรากำจัดไขมันสะสม

เป็นเรื่องปกติมากที่ไม่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการทำตัวให้ผอมขาของคุณมากกว่าการแกว่งมาตรฐานในด้านข้างและข้างหน้า ในนี้มีความรู้สึกบางอย่าง แต่ไม่ได้ในกรณีที่มี เงินฝากไขมันที่ แข็งแกร่ง เพื่อที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายจะต้องมีขึ้น

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นเฉพาะในโซนปัญหาหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกทั้งร่างกาย การอบแห้งขาควรมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่จะทำให้รูปลักษณ์ที่ดูน่าสนใจ

งานหลักไม่ได้เป็นเพียงแค่การให้ขาของคุณดูสปอร์ต แต่ยังช่วยกำจัดไขมันสะสม การออกกำลังกายแบบซับซ้อนถ้าทำอย่างถูกต้องและเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในอนาคตอันใกล้นี้

ชั้นเรียนปกติ:

• สามวันต่อสัปดาห์มีความจำเป็นที่จะต้องให้การฝึกอบรมกับสะโพกและขา
• อีกสองวันจะต้องมีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ

การอบแห้งของขาและก้นหมายถึงนอกเหนือจากการฝึกอบรมยังมีสารอาหารที่เหมาะสม ในเวลาที่คุณจะลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาพยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่เป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณทำตามปริมาณแคลอรี่ผลลัพธ์จะปรากฏเร็วกว่าที่คุณคาดไว้

หัวใจ - หายใจออกบริเวณสะโพกและขา

ในการฝึกซ้อมคุณต้องใช้เชือกและคาร์ดิโอใด ๆ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการอุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อต้องสุกตลอดเวลา หลังจากอุ่นเครื่องตัวจำลองแล้วคุณสามารถเริ่มกระโดดเชือกได้แล้ว การอบแห้งขาจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเฉพาะในกรณีที่ออกกำลังกายคุณจะได้รับการวางไข่สูงสุด

การฝึกอบรมประกอบด้วยอะไรบ้าง:

• วิ่งบนเชือกสองขา 100 กระโดด
• 50 นั่ง - ups (กระชับหน้าท้อง, ตรง, ฟุตจะขนานกัน)
• เรากลับไปที่คาร์ดิโอและให้กล้ามเนื้อพักตัวเล็ก ๆ ใช้เวลา 5 นาทีในการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลาง
• อีก 100 กระโดดเชือก
• บิดกด 50 ครั้ง

เวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมคือหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะ overstrain ทันที เริ่มค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกครั้ง อย่างที่คุณเห็นการอบแห้งเท้าของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะต้องมีจิตตานุภาพ แต่ไม่มีใครบอกว่ามันจะง่าย

แบบฝึกหัดที่เรียบง่าย

การออกกำลังกายความแรง ปกติยังให้ผลดีในระยะเวลาอันสั้น พวกเขาจะต้องมีแถบยางพิเศษและดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 6 กิโลกรัม (เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องพกพาได้ถึง 12 กก.)

ก่อนเริ่มโหลดไฟอย่าลืมว่าคุณต้องยืดขา เชือกกระโดดที่ ยอดเยี่ยม (อย่างน้อย 300 ชิ้น) หรือใช้งานได้ง่ายประมาณ 10-15 นาทีก็เยี่ยมมาก หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วคุณสามารถออกกำลังกายกับดัมเบลล์ได้แล้ว

เราหมอบกับดัมเบลล์น้ำหนัก 6-12 กิโลกรัม

การออกกำลังกายสำหรับการ อบแห้งร่างกาย จะต้องรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการให้ชนิดที่เหมาะสมของสะโพก สำหรับเรื่องนี้ง่าย นั่ง -ups กับ dumbbells เป็น เลิศ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 6 กก. ค่อยๆเพิ่มขึ้น

เมื่อต้องการเริ่มต้น squats คุณต้องตรงหลังของคุณและวาดอย่างถูกต้องท้องของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น การ squats ควรทำอย่างช้าๆเพื่อให้บรรลุผลมากขึ้น สามวิธี 12 ครั้ง - ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นแล้วเพิ่มความเข้ม

สิ่งสำคัญคือระหว่างวิธีการพักผ่อนไม่เกิน 30-40 วินาที

ออกกำลังกายด้วย barbell

ก่อนที่จะยกบาร์โปรดปรึกษาโค้ชของคุณ เขาต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเพศของคุณ หลังจากนั้นช้า squats กับแถบ ในมือของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยให้ กล้ามเนื้อลูกวัวใน รูปแบบที่เหมาะสม

การออกกำลังกาย "Plie"

ยืนขึ้นเพื่อให้ขาของคุณมีไหล่กว้างออกจากกัน ต้องหันเท้าเพื่อให้ถุงเท้ามองไปในทิศทางที่ต่างกัน เราให้ดัมเบลล์อยู่ข้างหน้าเราและค่อยๆลงไปที่หมอบจนกว่าสะโพกจะอยู่ในตำแหน่งที่ขนานไปกับพื้น โค้งกระดูกเชิงกรานในกรณีใด ๆ เป็นไปไม่ได้มิฉะนั้นความรู้สึกของการออกกำลังกายก็จะไม่เป็น

สามชุด 12 ครั้งเป็นความเข้มของการโหลดที่ดีที่สุด หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อภายในทำงานได้อย่างไรทุกอย่างถูกต้อง

ปริมาณมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป

บ่อยครั้งมากทั้งในผู้ชายและผู้หญิงขาอาจดูเต็มไปหมดไม่ได้เพราะมีไขมันสะสมอยู่ในบริเวณนี้ เหตุผลอาจเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และกระดูกหนัก การอบขาและสะโพกในกรณีนี้ควรมีการฝึกอบรมพิเศษ

ข้อผิดพลาดที่ได้รับความนิยมคือการปฏิเสธการฝึกความแข็งแรง กลยุทธ์นี้ไม่ถูกต้องเนื่องจากจะไม่ทำให้ปริมาณขาและต้นขาลดลง

ดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้ด้านบนเท่านั้นโดยมีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายบนเชือก ต้องทำสัญญาอย่างน้อย 3-4 รอบกับช่วงเวลาที่เหลือไม่เกิน 30 วินาที

หลังจากเสร็จแล้วให้ไปนอนก่อนและพักผ่อน มีความจำเป็นต้องแก้ไขผลโดยการวิ่งครึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ สำหรับการอบแห้งร่างกาย:

• ขี่จักรยาน
• สเก็ต Roller

โภชนาการที่เหมาะสม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าการทำให้ขาและก้นสำหรับสาว ๆ ไม่ทำให้น้ำหนักลดลง งานหลักคือการกำจัดปัญหาของไขมันใต้ผิวหนังในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้การตรวจสอบปริมาณอาหารและของเหลวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การอบแห้งขาสำหรับสาว ๆ ควรมาพร้อมกับการลดลงของผลิตภัณฑ์อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากจะช่วยในการก่อตัวของชั้นไขมัน ลืมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ซึ่งน้อยกว่าการบริโภคของพวกเขาคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น

เมนูสำหรับวันควรทำในลักษณะที่โปรตีน predominates ในนั้น ตัวเลือกที่ดีคือเนื้อสุก (มีไขมันน้อยมาก) ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนม (มีไขมันต่ำ) กินอาหารธรรมชาติให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แล้วการออกกำลังกายเพื่อทำให้เท้าของคุณแห้งเร็วขึ้น

การดื่มน้ำ

น้ำมีบทบาทสำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ อย่างที่คุณทราบเพื่อรักษาตัวเองให้ดีขึ้นขอแนะนำให้คุณใช้ของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวัน และถ้าเป็นคำถามของช่วงฤดูร้อนของเวลาแล้วล่ะก็

การอบแห้งขาและก้นสำหรับเด็กผู้หญิงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเนื่องจากปริมาณของเหลวในปริมาณน้อย ร่างกายเหนื่อยและมันก็ไม่ได้มีพลังงานเพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด หากคุณตัดสินใจที่จะพอดีและทำงานหนักพยายามกินของเหลวให้มากที่สุดในระหว่างวัน ควรดื่มน้ำมากขึ้นในตอนเช้าและในตอนเย็น - นิดหน่อย

ปริมาณที่ต้องการของน้ำต่อวันระหว่างการออกกำลังกายและอาหารเป็นสามลิตร

การอบแห้งที่เท้าของคุณที่บ้าน

จังหวะที่ทันสมัยของชีวิตมักจะไม่อนุญาตให้จัดสรรเวลาสำหรับการไปออกกำลังกาย จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจากบั้นท้ายและขา? ออกกำลังกายที่บ้าน จะใช้เวลาไม่มาก แต่การรวมกันของอาหารที่ถูกต้องสมดุลและชั้นเรียนปกติจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณสามารถบรรลุผลอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อที่จะเริ่มเรียนที่บ้านคุณจะไม่ต้องซื้อโมเดลจำลองราคาแพง ก็พอที่จะมีเสื้อผ้าที่สบายและพรมที่เรียบง่าย

การออกกำลังกายบาง:

• เรานอนลงบนพรมเรามีมืออยู่ใต้ก้น กดสายพานและเริ่มยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ให้แน่ใจว่าได้ให้ตรง) การออกกำลังกายนี้มีผลดีไม่เพียง แต่เกี่ยวกับขา แต่ยังดึงกล้ามเนื้อของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• การอบขาสำหรับสาว ๆ จะไม่ได้ผลโดยไม่มีการฝึกน้ำหนัก คุณสามารถดำเนินการได้ที่บ้าน หากต้องการซื้อดัมเบลล์ตามปกติน้ำหนักที่เริ่มต้นจะอยู่ที่ประมาณ 6 กิโลกรัมโดยระยะเวลาจะเพิ่มขึ้น ด้วยดัมเบลล์คุณสามารถทำการ squats, pleie และการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แล้ว ผลจะไม่เลวร้ายยิ่งกว่าหลังจากไปที่โรงยิม
• มีความปรารถนาและไม่มีโอกาสที่จะใช้จ่ายเงินในการซื้อพรมผ้าพิเศษสำหรับการฝึกอบรมและ dumbbells? แน่นอนคุณมีเชือกข้ามที่บ้าน เปลือกนี้สามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในสะโพกและขา กระจายโหลดตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นสามครั้งต่อวันให้ดำเนินการกระโดดอย่างน้อย 500 ครั้ง ในเวลาเพิ่มจำนวนนี้ ยิ่งคุณกระโดดลงบนเชือกมากเท่าใดผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และจำไว้ว่าด้วยการฝึกอบรมใด ๆ ที่คุณต้องปฏิบัติตามอาหารโดยไม่ได้คุณไม่สามารถบรรลุอะไร
• มีประโยชน์สำหรับสภาพทั่วไปของร่างกายและการลดน้ำหนักในพื้นที่ขาวิ่งทุกวัน ให้บทเรียนนี้ 30 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นและทำให้คุณสามารถบรรลุผลได้เร็วขึ้น
• ถ้าบ้านมีลูกกลิ้งหรือรถจักรยานสามารถวิ่งออกกำลังกายได้ ในขณะที่ขี่กล้ามเนื้อของขาทำงานอย่างเข้มข้นและสำหรับการอบแห้งมันเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ นอกจากนี้ในรองเท้าสเก็ตโรลเลอร์คุณสามารถนั่งความสุขมากเท่าที่คุณต้องการรวมความสุขกับประโยชน์

สรุปได้

แน่นอนการอบแห้งเท้าเป็นเวลาเกือบสัปดาห์เป็นไปไม่ได้เลย แต่ภายในเดือนเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลที่ต้องการ ใช้ความคิดนี้เป็นกำปั้นของคุณและเริ่มเรียนตอนนี้

สิ่งที่คุณต้องการ:

• ทำทุกวันความเข้มของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• ใช้น้ำอย่างน้อยสามลิตรไม่มีก๊าซต่อวัน
• แยกออกจากอาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตเน้นโปรตีนผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่น ๆ

ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนการใช้ปริมาณที่เหมาะสมของของเหลวและโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่ในขาและสะโพกเท่านั้น แต่ทั่วร่างกาย หลังจากเดือนของการดำเนินชีวิตนี้คุณจะรู้สึกง่ายขึ้นร่างกายจะได้รับรูปร่างที่ต้องการและขาจะมีลักษณะตรงกับที่คุณได้ฝันเสมอเกี่ยวกับเรื่องนี้