การฝึกอบรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิม: การออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน

การตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิง - เป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ของชีวิตของเธอ เมื่อยังคงอยู่ในร่างกายหนึ่งพร้อมจะต่อสู้กับสองหัวใจและแม้แต่ตัวเลขที่เพิ่มมากขึ้นในระดับที่จะโปรด? และเพื่อที่จะยังคงไม่ได้มีเวลานานในการเรียกคืนสถานะของการมีสุขภาพและรูปร่างก็เป็นสิ่งที่ดีมากในการดูแลบำรุงรักษาของตัวเลขจากจุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ก็เป็นผลกระทบเชิงบวกไม่เพียง แต่ในครรภ์ แต่ยังเด็ก

ของหลักสูตรการพูดเกี่ยวกับกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์แม้คำพูดไม่สามารถจะอยู่ในการฝึกอบรมที่หนักและเหนื่อย แต่ถ้าก่อนที่สถานการณ์ที่น่าสนใจของหญิงสาวที่มีความสนใจอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬามีไม่จำเป็นต้องเลิกจ้างคุณควรทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเมื่อพิจารณาจากการตั้งครรภ์ ตรงกันข้ามถ้าการออกกำลังกายในชีวิตในอนาคตของแม่ถูกคุมขังในแคมเปญโดยห้างสรรพสินค้าและ pereminaniem จากเท้าเท้ารอให้ลิฟท์มันเป็นเวลาที่เหมาะสมมากที่จะเปลี่ยนวิธีที่ขี้เกียจของชีวิตเพื่อประโยชน์ของสุขภาพของเด็กที่ใช้งานอยู่

กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

ค่าต่อไปนี้อาจรวมอยู่ในกิจกรรมการตั้งครรภ์:

• ที่สามารถเดินได้สบาย ๆ ในอากาศเปิดเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย
• เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• แอโรบิกน้ำชั้นเรียนหลายครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ
• ชั้นเรียนเต้นรำ, โอเรียนเต็ลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีข้อ จำกัด และสุขภาพที่ดี
• พิลาทิสภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนนั้น
• ค่าใช้จ่ายทางเดินหายใจทุกวัน
• ชั้นเรียนที่มี fitball
• การดำเนินการที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน โรงยิมฟิตเนสคลับ (ยืดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, หน้าอก, ขาและกระดูกเชิงกราน)

ข้อตกลงและเงื่อนไขของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์

เมื่อดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ สตรีมีครรภ์ต้องเป็นไปตามหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้:

• การกระทำทุกอย่างจะดำเนินการในจังหวะที่สงบโดยไม่มีการบรรทุกเกินพิกัด
• การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสลับกับการพักผ่อน
• มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดออกกำลังกายหน้าท้องใด ๆ "จักรยาน", "เบิร์ช"
• เนินเขาและ squats ทั้งหมดจะดำเนินการโดยครึ่งหนึ่ง
• การยืดกล้ามเนื้อจะทำอย่างรวดเร็วเพราะมันอาจเสียหายได้ง่ายเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์เอ็นและเส้นเอ็น
• ในระยะแรกควรจะถูกลบแรงแบบฝึกหัด, ไตรมาสที่ 2 และ 3 ของพวกเขาสามารถกลับมาทำงานต่อ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าไม่กี่เดือนแรกของการตั้งครรภ์มีอันตรายมากที่สุดในแง่ของการหยุดชะงักด้วยเหตุนี้การฝึกอบรมควรจะเป็นให้อภัย จากเดือนที่ 7 ก็จะแนะนำที่ทุกคนจะละทิ้งการเรียนในโรงยิมเพราะใด ๆ แม้ภาระที่เล็กที่สุดจะไม่ดีต่อสุขภาพและยังก่อให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด

การเข้าถึงการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทางกายภาพในโรงยิม - มันเป็นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเพศยุติธรรมที่ต้องการที่จะได้รับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและเราทุกคนรู้ว่าในกรณีนี้ไม่สามารถทำโดยการออกกำลังกายพลัง แต่น่าเสียดายที่แบ่งในการจ้างงานค่อนข้างรวดเร็วสะท้อนให้เห็นในรูป ฉันสามารถไปออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

หากหญิงสาวที่ถูกใช้ในการตรวจสอบสุขภาพของพวกเขาและได้รับมักจะเป็นวิธีที่มีพลังของชีวิต แต่เป็นเพราะการตั้งครรภ์ไม่อาจตัดสินใจที่จะดำเนินการฝึกอบรมตามที่มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งจำนวนมากดังนั้นในเรื่องนี้จะมีเพียงการตัดสินใจที่เหมาะสม - การให้คำปรึกษาส่วนตัวกับสูติแพทย์นรีแพทย์ เดียวที่เขารู้ว่ากระบวนการจะเกิดขึ้นและสิ่งที่ตั้งครรภ์สุขภาพของมารดาในอนาคตและมีเพียงเขาสามารถที่จะให้คำตอบที่มีคุณสมบัติในการคำถามการเผาไหม้

ได้รับอนุญาตไม่น้ำหนักการฝึกอบรมในระหว่างตั้งครรภ์

หากไม่มีข้อห้ามและแพทย์ได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิมที่คุณควรพิจารณาวิธีการระยะเวลาและวิธีการที่ดีที่คุณได้รับการฝึกอบรมก่อน หากกีฬาที่เข้ามาในชีวิตของหญิงมีครรภ์เป็นเวลานานและได้รับเป็นประจำก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการจ้างงานของหลักสูตรโดยการปรับเปลี่ยนบางอย่าง แต่ถ้าการฝึกอบรมในการจำลองการมาถึงชีวิตเมื่อเร็ว ๆ นี้มันก็หนักและนำคุณไปยังจุดของความอ่อนล้าแล้วของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์แข็งแรงจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ

ห้องออกกำลังกายตัวเองเป็นโซนที่เจ็บปวด ประเด็นก็คือไม่ว่าขาอาจจะตกดัมเบลและอื่น ๆ ในชั้นเรียนพลังงานมีความเครียดอย่างมากเกี่ยวกับข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้รู้กฎความปลอดภัย

กฎพื้นฐานและตัวอย่างของวิธีการฝึกอบรม

เรียนจะได้รับอนุญาตเท่านั้นที่มีผู้ให้คำปรึกษาที่มีประสบการณ์ที่ไม่ซ้ำกันในโรงยิมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่คือเหตุผลที่ แม้ว่าคุณจะได้รับการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบจำลองทั้งหมดและสมบูรณ์คุ้นเคยกับพวกเขาโดยการสนับสนุนของโค้ชที่สามารถจัดระเบียบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิมที่คุณไม่สามารถทำได้

คำสั่งของลำดับของ ชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ยังคงคุ้นเคยนั่นคือ:

• เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง
• ถัดไป - ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
• และในท้ายที่สุด - ผูกปม

ที่จุดเริ่มต้นของการปฏิบัติที่คุณสามารถเป็นเวลา 15 นาทีสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพิ่มการออกกำลังกายเป็นเวลาห้านาทีทุกครั้ง แต่นี้ควรจะทำอย่างสม่ำเสมอเพราะหนึ่งในเซสชั่นในโรงยิมไม่สามารถตั้งชื่อสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ ความจริงที่ว่าไม่ปฏิบัติตามระบบกับการจ้างงานเป็นจำนวนมากของความเครียดให้กับร่างกายของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งดังกล่าว หากคุณมีส่วนร่วมในอย่างต่อเนื่องด้วยเหตุผลใด ๆ ที่คุณไม่สามารถจะดีกว่าที่จะหยุด

เริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมควรจะเป็นหัวใจอบอุ่นขึ้นระยะสั้นจะเป็นเว็บไซต์ของสมาคมกีฬาที่มีความหลากหลายของเครื่องออกกำลังกายมีการติดตั้งเช่นจักรยานออกกำลังกาย, ลู่วิ่ง, วงรีและอื่น ๆ

การออกกำลังกายในจำลอง

ดังกล่าวข้างต้นก็จะแนะนำให้เริ่มต้นการฝึกอบรมที่มีลู่วิ่งและการออกกำลังกายจักรยานที่มีพนักพิง วิ่งบนแทร็คที่ไม่แนะนำให้เลือกที่ดีที่สุด - เดินด้วยความเร็ว 3-4 กิโลเมตร / เอชในกระบวนการแน่นอนต้องตรวจสอบสถานะของชีพจร ข้อสังเกตนี้จะช่วยให้การกระจายโหลดอย่างถูกต้องและเพื่อหลีกเลี่ยง overexertion ตอนนี้หลายชีพจรหัวใจนับเพียงอย่างเดียวนอกจากนี้คุณสามารถใช้หัวใจจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจ ข้อตกลงนี้ประกอบด้วยหลายส่วนเข็มขัดที่เหมาะกับช่วงเต้านมและพัลส์นาฬิกาสำหรับการดำเนินงานจอแสดงผลสำหรับการตั้งค่าทั้งหมดของการออกกำลังกาย นี้จะเป็นประโยชน์มากสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะจำลองสำหรับการฝึกอบรมพลังงานไม่ได้ถูกออกแบบสำหรับการตรวจวัดชีพจรและคุณจะต้องทำมันด้วยตัวเองมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่มันจะไม่เกิน 60% ของอัตราการเต้นหัวใจ จำกัด การใช้ออกซิเจน (P02 สูงสุด.) ในไตรมาสแรกและประมาณ 70% มากขึ้น คำนวณตัวชี้วัด P02 สูงสุด สามารถเป็นสูตรต่อไปนี้: 220 - อายุ ถ้าพูดว่าผู้หญิง 25 ปีที่ผ่านมาเราได้รับ 195 มัน 220-25; ตอนที่ 195 * 0.6 = 117 ดัชนี

ดังนั้นชีพจรของหญิงตั้งครรภ์ในรอบ 25 ปีในไตรมาสแรกไม่สามารถจะสูงกว่า 117 ครั้งต่อนาที

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานดำเนินการเกี่ยวกับการจำลองไม่เกิน 20 นาที อย่าลืมว่าวัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมในระหว่างตั้งครรภ์เพียงบันทึกผลประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ สำหรับศูนย์รวมนี้จะโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุดต่อไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิม: 2-3 วงกลม 10 ซ้ำที่มีน้ำหนักไม่เกิน 60% จากน้ำหนักการดำเนินงานตามปกติ นั่นก็เพียงพอที่จะรักษารูปร่างและสภาพร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณไม่ทราบชนิดของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิมที่ควรจะทำ? ช่วงของการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงสำหรับประเภทของ deadlift อาจจะรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์, squats กดขาและคู่มือการใช้บนเครื่องขาพับผสมและการลดสัดส่วนของมือและเท้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสมบูรณ์กำจัดการออกกำลังกายในระหว่างการดำเนินการที่มีการโหลดขนาดใหญ่บนกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับผู้ที่มีความไม่สะดวกที่จะทำอย่างไรกับกระเพาะอาหาร

โปรแกรมการฝึกอบรม

รอบแรกของการออกกำลังกายที่ดำเนินการในด้านหน้าของกล้ามเนื้อต้นขา:

• ขาเหยียดตรง
• ฟุตปรับปรุงพันธุ์

วงกลมที่สองในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย:

• งอขา
• ฟุตลด

รอบที่สามของการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังกว้าง: การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงสำหรับจิตใจ

รอบที่สี่ - กล้ามเนื้อของหน้าอก: การลดลงของแขนและขาอยู่ในท่านั่งบนเครื่อง

ห้าวงกลม - การออกกำลังกายใน deltoids:

• ม้านั่งอยู่ในท่านั่งบนเครื่อง
• การผสมพันธุ์มือไปรอบ ๆ ในท่านั่ง

หน่วยที่หกมีวัตถุประสงค์ที่จะฝึกอบรมลูกหนูและไขว้ของมือ:

• เชื่อมโยงบล็อกบนที่มีแขนตรง
• ส่วนขยายของแขนในครอสโอเวอร์ที่ (หลาย จำลองบล็อก ในรูปแบบของกรอบแนวตั้ง)

คอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิมสมบูรณ์ลดการออกกำลังกายด้วยการกดการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักฟรีทุกชนิดของการบิด, ดัด เน้นสถานที่ในการออกกำลังกายที่ผลิตในสภาพนั่งอยู่โดยเน้นที่ด้านหลัง อย่าทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันในการผลิตจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ระหว่างชุดหญิงตั้งครรภ์สามารถจ่ายส่วนที่เหลือ

การฝึกอบรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิมต้องจบในทางเดียวกันตามปกติเช่นการผูกปมห้านาที ทางเลือกที่ดีสำหรับหัวใจมันเป็น แต่ภาระต้องมีขนาดเล็กกว่าในการอุ่นเครื่อง ในตำแหน่งที่น่าสนใจในช่วงเย็นลงการออกกำลังกายยืดไม่ได้ดำเนินการ

เคล็ดลับ

บางจุดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความสนใจไปในการดำเนินงานของการฝึกอบรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิมไปนี้:

• น้ำดื่ม ดื่มน้ำอย่างเพียงพอก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรมที่มีความสำคัญ ที่ดีที่สุด - น้ำอุณหภูมิห้องโดยก๊าซ
• การหายใจ และก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะจ่ายเงินให้ความสำคัญกับวิธีการที่คุณหายใจในหลักสูตรของการจ้างงาน: หายใจออกควรจะทำในเฟสหนักลมหายใจ - ง่ายขึ้น
• อุณหภูมิของร่างกาย เธออยู่ในกระบวนการของการเพิ่มขึ้นของการจ้างงานซึ่งอาจส่งผลกระทบสภาพของเด็กในครรภ์ อุณหภูมิของร่างกายในระหว่างระบอบการปกครองการออกกำลังกายไม่ควรจะสูงกว่า 38 องศาเพื่อให้พวกเขาไม่ควรที่จะจัดขึ้นในเขตอบอุ่นเกินไปและชื้นและไม่ต้องแต่งกายอย่างอบอุ่น

ข้อสรุป

หากคุณมีการขาดพลังงาน, วิงเวียน, หายใจถี่ปรากฏดึงความรู้สึกในช่องท้องมีเลือดออกหรือมีอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ทันทีควรเสร็จสิ้นการฝึกอบรมและปรึกษาแพทย์

ทำตามใบสั่งยาของแพทย์และอาจารย์ผู้สอนในการดำเนินงานของการฝึกอบรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงยิม, ดูสภาพร่างกายของคุณแล้วทารกจะเกิดความแข็งแรงและมีสุขภาพดีและตัวเลขจะอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม!