การตั้งครรภ์ - เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและมีความสำคัญในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง หลังจากที่ทุกคนนอกเหนือจากความจริงที่ว่าร่างกายของคุณเองอยู่ภายใต้ความเครียดเพิ่มเติมยังต้องเป็นผู้รับผิดชอบเพียงชีวิตที่เกิด ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ
การเตรียมความพร้อมที่จะตั้งครรภ์
หากตั้งครรภ์จะมีการวางแผนล่วงหน้าแล้วแน่นอนผู้หญิงทำให้การปรับเปลี่ยนในการดำเนินชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณ ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นการฝึกอบรมไม่กี่เดือนหรือกี่สัปดาห์ สารพิษหลายคนมีความสามารถในการสะสมในร่างกายของเรา นอกจากนี้สำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็กที่มีกรดโฟลิคที่สำคัญมาก ก็คือเธอที่ใช้เวลาส่วนหนึ่งใน DNA และอะมิโนกระบวนการก่อตัวเป็นกรด เมื่อมีปริมาณไม่เพียงพอของมันก็มักจะมีกรณีการก่อตัวของดีเอ็นเอที่ผิดปกติและมันเป็นอันตรายสำหรับการก่อตัวที่เหมาะสมของอวัยวะและเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพเมนูที่อุดมไปด้วย วิตามิน B9, จะเป็นพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับชีวิตใหม่ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำน้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ ถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเกินก็จะยากที่จะตั้งครรภ์ อาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวันสามารถรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยทั่วไปควรจะถูกลบออกหรืออย่างน้อยก็ลดลง เขาทำลายเซลล์สืบพันธุ์ สูบบุหรี่ - อีกนิสัยที่ไม่ปลอดภัย ถึงเวลาที่จะกำจัดมัน ในขณะที่ความนึกคิดต้องเลิกสูบบุหรี่อย่างน้อยหกเดือนก่อนที่ความคิดที่ถูกกล่าวหา การรักษาและการบริหารงานของยาเสพติดจะดีกว่าที่จะเสร็จสิ้นในล่วงหน้า ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพมากมายของผักและผลไม้อย่างน้อยที่เป็นอันตรายผลิตภัณฑ์ - เหล่านี้เป็นหลักการสำคัญของโภชนาการในการเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์
โภชนาการในไตรมาสแรก
ในที่สุดความพยายามทั้งหมดได้ทนผลไม้และชีวิตใหม่เริ่มต้นในการพัฒนา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเก็บไว้ในใจว่ามีความสำคัญสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ การใช้พลังงานในช่วงเวลานี้จะต้องเป็นสูงสุดของสารที่มีประโยชน์ ในไตรมาสแรกมีการวางระบบทั้งหมดและอวัยวะของทารก วิธีที่พวกเขาจะพัฒนามันขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของแม่ โปรตีน - วัสดุอาคารสำคัญ และการที่จะใช้เด็กในรูปแบบที่ร่างกายของเขา อาหารการกินในระหว่างตั้งครรภ์เมนูที่จะช่วยลดการใช้เนื้อสัตว์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด ในทางตรงกันข้ามในขณะนี้เป็นเวลาที่เนื้อปลา, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว (เช่นโปรตีนทั้งสัตว์และพืช) ควรใช้สถานที่ที่ถูกต้องในการรับประทานอาหาร มันควรจะเรียนรู้ที่จะอ่านสิ่งที่เขียนบนฉลาก นี้จะช่วยให้คุณเลือกที่ดีอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่สำคัญว่าหนึ่งในสิบ, หนึ่งในห้าหรือสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์อำนาจที่จะต้องมีการตั้งค่าที่จำเป็นของวิตามินธาตุ วิตามินอีมีส่วนช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่ต้องเติมไข่, ตับ, ถั่ว อย่าลืมเกี่ยวกับกรดโฟลิค ผักโขมบรอกโคลีผักสีเขียวทั้งหมด, ถั่ว - เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินนี้ แน่นอนว่าวิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับ toxicosis ต้น มันมีนัยสำคัญส่งผลกระทบต่อเมนูแม่ในอนาคต เพื่ออำนวยความสะดวกนี้รัฐแนะนำ อาหารแยก ในส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถกินชิ้นส่วนของขนมปังในตอนเช้าหรือ คุกกี้ galetnoe, ไม่ได้รับการออกจากเตียง นี้จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ อำนาจในเวลานี้แน่นอนที่สำคัญ แต่อย่าลืมน้ำ โหลดไตจะเพิ่มขึ้นมากขึ้นและมากขึ้นเพื่อให้ปริมาณของของเหลวที่คุณดื่มควรมีอย่างน้อยสองลิตร
เวลาที่โกลเด้น - ไตรมาสที่สอง
หลังจากเกิดอาการชักเป็นพิษต้นดูเหมือนระยะที่สองอย่างแท้จริงช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม ถอยคลื่นไส้ลักษณะที่ปรากฏไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากท้องมีขนาดเล็กและไม่เป็นการรบกวน ถึงเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับตำแหน่งที่ยอดเยี่ยม เมนูในระหว่างตั้งครรภ์ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์โปรตีนอาหารนมที่มีความหลากหลายของผัก แหล่งที่ดีของแคลเซียมคือชีส ผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์ควรจะอยู่ในอาหารของคุณทุกวัน ถ้าเวลาของปีที่ไม่อนุญาตให้ใช้ในปริมาณที่เพียงพอของผลไม้สดผลไม้แห้งสามารถทดแทน หลายคนสงสัยว่าผลไม้ที่มีประโยชน์ในการตั้งครรภ์ ในครั้งแรกที่ผู้ที่เติบโตขึ้นมาในละติจูดของเราในประเทศ ผลไม้ต่างประเทศสามารถรักษาได้ด้วยสารพิเศษสำหรับการขนส่งและการเก็บรักษาที่ดีขึ้น และนี่คือสารที่เป็นอันตรายมากที่ได้รับประโยชน์ไม่ได้นำ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ก็จะแนะนำให้ใช้รำข้าวที่มากมายของผลไม้สดและผักเช่นเดียวกับการแช่ของลูกพรุนและบนพื้นฐานของ ในไตรมาสที่สองมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณของแคลเซียม ผลิตภัณฑ์นมเนยแข็งต้องมีอยู่ในเมนู มิฉะนั้นจะคุกคามปัญหาทางทันตกรรมหญิงมีครรภ์ หากมีอาการดังกล่าวมีอยู่แล้วแพทย์อาจแนะนำให้ใช้นอกจากนี้แคลเซียม นมยังเป็นแหล่งที่ดีของธาตุ แต่ไม่ผู้ใหญ่ทุกคนเรียนรู้มัน แน่นอนระยะเวลารอคอยสำหรับทารกและสามารถสร้างการตั้งค่ารสนิยมของพวกเขาเองเราไม่ควรแปลกใจ อาหารการกิน ในระหว่างตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยปริมาณที่เพียงพอของเส้นใยวิตามิน B, A.
ผลไม้อะไรมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์
ผู้นำในหมู่ผลไม้ในประเทศ - แอปเปิ้ลที่พบบ่อย วิตามินซีแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมเพคติน - นี้เป็นรายการที่ไม่สมบูรณ์ของสารที่อยู่ในนั้น มันถูกใช้เพื่อลดอาการของพิษที่เพิ่มระดับฮีโมโกล แอปเปิ้ลอบเป็นอย่างดีในการบีบตัวของลำไส้ เมนูในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องรวมถึงผลไม้ชนิดนี้หรืออาหารจากมัน (น้ำผลไม้พุดดิ้งผลไม้ผลไม้แช่อิ่ม) ขนมที่เหมาะสำหรับตัวเลือก - แอปเปิ้ล, อบชีสและมีจำนวนน้อยของน้ำผึ้ง จำนวนมากที่มีประโยชน์และลูกแพร์ เนื่องจากเนื้อหาโพแทสเซียมสูงจะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ ไม่กี่คนที่รู้ แต่ผลไม้ชนิดนี้สามารถลดอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้เขายังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ สำหรับการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่ใช้อ่างล้างจาน มันก่อให้เกิดผลยาระบายอ่อน ๆ เนื่องจากเนื้อหาของเพคตินช่วยลบธาตุกัมมันตรังสี ท่อระบายน้ำอีกอำนวยความสะดวกในการกำจัดของเกลือออกจากร่างกาย หากต้องการผลไม้ชนิดนี้ได้นำผลประโยชน์เท่านั้นที่จะ จำกัด จำนวนเงินที่กิน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอาหารดิบเดือดทำลายสารที่เป็นประโยชน์อีกมากมาย อีกเบอร์รี่มีประโยชน์ - ราสเบอร์รี่ เธอเป็นเพียงสวรรค์สำหรับสตรีมีครรภ์ที่อุณหภูมิที่หนาวเย็นและสูง แต่มันเป็นอย่างดีแก้โรคโลหิตเป็นพิษและมีกรดโฟลิค อีกประการหนึ่งของหลักสูตรผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน - ลูกพลับ มันสามารถที่จะลดการสร้างภูมิคุ้มกันเพิ่มวิ่งออก เนื่องจากเนื้อหาสูงของวิตามิน A, ผลไม้ชนิดนี้มีผลกระทบในเชิงบวกต่อสายตา ข้อควรระวังควรกินกล้วย, องุ่น พวกเขามีส่วนร่วมในการรับน้ำหนักและหลังนอกจากนี้ยังเพิ่มท้องอืด ส้ม - สารก่อภูมิแพ้ที่มีศักยภาพ ผลไม้ดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถกินในปริมาณที่น้อย จากสับปะรดในช่วงแรกของการตั้งครรภ์และควรจะถูกทอดทิ้ง เหตุผลนี้เป็นกรดพิเศษที่จะมี มันสามารถที่จะก่อให้เกิดการหยุดชะงัก ของการตั้งครรภ์ในช่วงต้น
อาหารของหญิงมีครรภ์ในไตรมาสที่สาม
อันตรายร้ายแรงซึ่งสามารถพบในไตรมาสสุดท้าย - เป็น gestosis หรือที่เรียกว่า toxicosis ปลาย ลางบอกเหตุหลักของมันจะบวมเป็นผลมาจากการทำงานของไต ดังนั้นปริมาณของเกลือที่คุณต้องการ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่รวมเอาซ่อนจำนวนมากนอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าที่จะลบ ทั้งหมดนี้เป็นชนิดของไส้กรอกซอสปรุงรสสำเร็จรูป หากมีแนวโน้มที่จะอาการบวมน้ำที่ของเหลวยังเป็นบิต จำกัด ตั้งแต่เด็กถูกเก็บไว้ในเหล็กแม่ควรเติมเต็มของสงวน เนื้อสัตว์ที่สมบูรณ์แบบเพื่อการนี้ วิธีที่ดีเพื่อเพิ่มระดับของฮีโมโกล - การใช้งานของบัควีทแอปเปิ้ล, หัวผักกาด, ถั่วและน้ำทับทิมหรือหนึ่งของพวกเขา ตลอดการตั้งครรภ์ควรเหนือกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ สูตรสามารถนำมาใช้ที่แตกต่างกัน เมนูตัวอย่างดูเหมือนว่า สำหรับอาหารเช้าซีเรียลเหมาะดี, ผลไม้หรือชีส น้ำซุปร้อนปลากับผักหรือเนื้อย่างจะให้พลังงานสำหรับมื้อกลางวัน ถ้าคุณต้องการคุณสามารถจ่ายขนม การรับประทานอาหารสามารถเป็นทุกประเภทของสลัดผักจานโปรตีน โยเกิร์ตก่อนนอนการรับประทานอาหารและผลไม้จะได้รับประโยชน์เท่านั้น ดังนั้นเมนูในระหว่างตั้งครรภ์จะขึ้นอยู่กับหลักการสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อันตรายจากเดือนที่เก้า
สุดท้ายการเกิดของทารกที่ไม่ห่างไกลออกไป เพาเวอร์ตั้งครรภ์ 9 เดือนมีข้อ จำกัด ของมัน ปัญหาหลักที่หญิงมีครรภ์อาจเผชิญ - ขนาดใหญ่น้ำหนักของเด็ก มันขู่ว่าจะมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรและแพทย์ก็สามารถยืนยันในการผ่าตัดคลอด เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินที่คุณจะต้อง จำกัด การใช้แป้งหวาน ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำที่จะใช้จ่ายวันที่อดอาหารสัปดาห์ละครั้ง กลัวสำหรับสุขภาพและคุณภาพชีวิตของทารกไม่จำเป็นต้องมีอุปทานของสารอาหารจากแม่ใหญ่พอและวันนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อมัน ในช่วงวันที่อดอาหารที่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะแนะนำให้ใช้น้ำแครอทและสองสัปดาห์ก่อนที่จะส่งมอบให้ จำกัด การใช้งานของโปรตีนสัตว์ ทารกหลายคนจะเกิดมามีอาการแพ้อาหาร อำนาจในการ 9 เดือนของการตั้งครรภ์ควรได้รับการยกเว้นหรือรุนแรง จำกัด สารก่อภูมิแพ้อาหารที่มีศักยภาพ เหล่านี้รวมถึงช็อคโกแลต, ถั่ว, ปลาคาเวียร์สีแดงและไข่น้ำผึ้ง ส้มยังเป็นที่ไม่ปลอดภัย หลักการสำคัญของวิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์ในเดือนสุดท้าย - เพื่อหลีกเลี่ยงทุกชนิดของสารกันบูดสารเพิ่มความคงตัว, สีและสารเคมีอื่น ๆ ในอาหาร
เครื่องดื่มสำหรับหญิงตั้งครรภ์
น้ำ - เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของร่างกายของเรา มันช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไตขจัดของเสีย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้วิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์ แต่นอกจากคุณจะต้องจดจำและปริมาณที่เพียงพอของของเหลว โดยเฉลี่ยแล้วอัตราการบริโภคเป็น 2 ลิตร คุณจะต้องดื่มในส่วนเล็ก ๆ ข้อควรระวังควรเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มอัดลม ปริมาณน้ำตาลในพวกเขาผ่านหลังคา ลดความต้องการและกาแฟและชาดำ เครื่องดื่มเหล่านี้มีจำนวนมากของคาเฟอีน ปริมาณที่มากเกินไปของเขาสามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์: ชักของเด็กและหัวใจของปัญหาการแท้งบุตร, คลอดก่อนกำหนด ดังนั้นในไตรมาสแรกของกาแฟที่ไม่สามารถที่จะให้แล้วแทนที่ด้วยสายพันธุ์ที่ไม่มีคาเฟอีน ชาเขียวจะไม่คุ้มค่าการดื่มมากกว่าสองถ้วย แต่ชาสมุนไพรสามารถเพลิดเพลิน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของหลักสูตรต้องห้าม จำเป็นที่จะเชื่อว่าการโฆษณาเกี่ยวกับเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์เช่นเบียร์ บ่อยครั้งที่พวกเขามีสารที่อาจเป็นอันตรายต่อทารก เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์พัดอาหารเพื่อสุขภาพ, สูตรเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพยังมาในที่มีประโยชน์ ที่ง่ายที่สุดของพวกเขา - ปั่น ฟิลเลอร์ที่สามารถเพิ่มความหลากหลายของผลเบอร์รี่กล้วยแตงโม ผสมน้ำผลไม้ที่คุณจะได้รับไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังควบคู่อร่อย
เสี่ยงอันตราย
เด็กผ่านรกที่จะได้รับสารทั้งประโยชน์และโทษ การใช้กระป๋องเต็มไปการทำงานของไตกึ่งเลวร้ายลงเนื่องจากปริมาณขนาดใหญ่ของเกลือ แต่องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยสารกันบูดและสารอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขาเติบโตเป็นที่พึงปรารถนาอย่างสูง หลีกเลี่ยงอาหารในร้านอาหารอย่างรวดเร็วและคาเฟ่ที่น่าสงสัยเพราะมีความเสี่ยงของการติดเชื้อ E. coli ชีสที่ทำจากน้ำนมดิบก็อาจจะเป็นแหล่งที่มาของการติดเชื้อ แม่พิมพ์แม้ว่าขุนนางในช่วงนี้ไม่จำเป็นต้อง ผักที่มีขายในช่วงฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิที่อุดมไปด้วยสารกำจัดศัตรูพืชและสารอื่น ๆ ใช้ไม่ได้ดำเนินการใด ๆ แต่จะกระตุ้นพิษมีความสามารถมาก กฎที่สำคัญคือการกินในระหว่างตั้งครรภ์ - ผักและผลไม้ทุกคนควรจะตามฤดูกาล ประเภท nekotrye ของปลาสามารถสะสมปรอท เนื้อ, ไก่, หรืออื่น ๆ และดีกว่าการซื้อจากผู้ขายที่น่าเชื่อถือ เหมาะ - ไก่โฮมเมดหรือนกอื่น ๆ ที่สำคัญและน้ำดื่มที่มีคุณภาพสูง ถ้าคุณไม่สามารถได้รับมันในแหล่งที่จะซื้อดื่มบรรจุขวดจะดีกว่าการใช้น้ำของน้ำเดือดก่อน
วิธีการหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษ?
พิษทำให้เกิดความเสี่ยงสำหรับทั้งแม่และเด็ก ประเภทหลักของแบคทีเรียที่สามารถก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ: เชื้อ Salmonella, Listeria, Campylobacter แรกของทุกสารพิษสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้ทารกที่จะเป็นอันตรายต่อเขาอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับสุขอนามัย ล้างมือหลังการใช้ห้องน้ำ, ถนน, อาหาร - กฎที่เข้มงวด แม่พิมพ์สิริอาจมีเชื้อ Listeria มันจะดีกว่าที่จะกินชีสชั้นประถมศึกษาปีที่เป็นของแข็ง พวกเขาจะไม่นำมาเป็นอันตราย อาหารที่มีไข่ดิบนี้ยังมีมูลค่าการ จำกัด (มายองเนสโฮมเมดกระจาย) และไม่คุ้มค่าอย่างแน่นอนการใช้พวกเขาในวันที่สอง เนื้อสัตว์ที่ควรจะได้รับความร้อนอย่างทั่วถึงสเต็กด้วยเลือดจะดีกว่าที่จะเลื่อนจนกระทั่งต่อมา ไม่จำเป็นต้องกินและปลาดิบ เชื้อรายังสามารถทำให้เกิดเป็นพิษ, คอลเลกชันที่ไม่ถูกต้องของพวกเขาและการประมวลผลสามารถทำให้เกิดการเสียชีวิต ผลไม้และผลเบอร์รี่จะต้องทำความสะอาดอย่างทั่วถึง แตงโมรักโดยมากเป็นภัยคุกคามร้ายแรงหากเก็บไม่ถูกต้อง คุณไม่สามารถซื้อผลไม้หั่นบาง ๆ แล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันถูกห่อในห่อพลาสติกและอยู่ภายใต้รังสีSlnecné พิษด้วยไม้เล็ก ๆ นี้สามารถนำไปสู่การส่งมอบก่อนวัยอันควรโดยเฉพาะถ้ามันเกิดขึ้นในภายหลัง ช่วงเวลาที่เหมาะที่จะลิ้มลองแตงโม - กันยายน เฉพาะสินค้าทั้งหมดที่ใช้ หญิงตั้งครรภ์ ควรจะสด อย่าลืมไปดูที่อายุการเก็บรักษาเมื่อซื้ออาหาร ถ้าเขามาถึงจุดสิ้นสุดมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์นี้
อาหารการกินในระหว่างตั้งครรภ์ทารก
ผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดมีมติเป็นเอกฉันท์แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ไปในอาหาร ข้อ จำกัด ใด ๆ ในอาหารที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคที่ไม่เพียงพอของสารบางประเภท กล่าวคือในช่วงนี้เด็กต้องการองค์ประกอบทั้งหมดที่มีประโยชน์ที่มาให้เราด้วยอาหาร พวกเขามีพื้นฐานที่จะเป็นฐานการสร้างระบบการทำงานทั้งหมด นอกจากความหิวให้ความรู้สึกไม่สบายแม่ เด็กในทางกลับกันยังประสบอารมณ์ที่คล้ายกัน ถ้าผู้หญิงที่มุ่งมั่นในหลักการของการกินเจระยะเวลาของการตั้งครรภ์ทารก - ตรงเวลาที่พวกเขาควรจะได้รับการพิจารณา โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญ หากมีเหตุผลบางอย่างไม่สามารถรับประทานเนื้อสัตว์, มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนเป็นปลาที่มีคุณภาพ, ถั่ว, อาหารทะเล เพื่อที่จะให้น้ำหนักของคุณเป็นเรื่องปกติก็ไม่จำเป็นที่จะกินสอง แน่นอนว่าปริมาณของแคลอรี่ที่ควรจะเพิ่มขึ้น แต่ในเหตุผล และนี่คือสิ่งที่คุณสามารถและควรจะทิ้ง - มันเป็นแป้งขนม ทุกชนิดของขนมเค้กและขนมปังอะไร แต่แคลอรี่ที่ว่างเปล่าจะไม่ทำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าวิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์และในอนาคตจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของการตั้งค่าที่ หากรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานอยู่บนหลักการของการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วกลับไปที่รูปแบบเดิมจะไม่ยากเกินไปกิโลกรัมออกจากตัวเองหลังคลอดและให้นมบุตร สิ่งเดียวที่สามารถนำมาใช้ - การถือศีลอดวัน แต่ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์