โปรแกรมโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักเดือน

ในเวลาเพียงสัปดาห์คุณสามารถลดได้ถึง 3 กิโลกรัมและสำหรับเดือน - 10 และนี่คือตัวเลขที่แท้จริง มีอะไรผิดปกติในการแสวงหาที่จะลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างในฝันของคุณคือ อย่างไรก็ตามการกระทำควรจะอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม หลายรีสอร์ทเพศยุติธรรมที่จะอดอาหาร และมันเป็นการละเมิดสิทธิในการอาหาร นอกจากนี้กิจกรรมดังกล่าวอย่างมากสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อำนาจและโปรแกรม การฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนัก จะลบน้ำหนักที่เพิ่มและปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา

กฎพื้นฐาน

หลายปีที่ผ่านโภชนาการได้สร้างทุกประเภทของอาหารที่จะช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน นี้จะเปิดคุณสมบัติที่ไม่รู้จักของผลิตภัณฑ์ที่เราใช้เกือบทุกวัน พวกเขาช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นของร่างกาย แต่มีหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการอดอาหาร คุณสามารถบรรลุความจริงใด ๆ เครื่องหมายการวางแผนในระดับที่ถ้าต้องการ แต่ก็ควรจะทำโดยเฉพาะการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทุกวันและได้รับการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เฉพาะในกรณีนี้จะช่วยให้โปรแกรมโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ขั้นตอนที่หนึ่ง: กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

เหมาะโปรแกรมโภชนาการดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย แต่อย่างไรก็ตามหลายคนไม่สามารถเป็นภายในเดือนเพื่อกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น นี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าคนที่ไม่เพียงเพื่อกำจัดนิสัยบางอย่าง เหล่านี้ควรรวมถึง:

1. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ ตลอดทั้งวันมีบุคคลที่ควรดื่มไม่เกิน 2 ลิตรน้ำ นี่คือกฎพื้นฐาน และเป็นครั้งแรกของทั้งหมดมันหมายถึงผู้ที่กำลังดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกิน โดยไม่ต้องในปริมาณที่เหมาะสมของของเหลวมันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนัก หลังจากที่ทุกน้ำและช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันที่สะสมในร่างกายของเรา จึงมีความจำเป็นที่จะมีนิสัยที่ดี - จะดื่มก่อนอาหารแต่ละอย่างน้อยแก้วน้ำอุ่น
2. รับประทานอาหารดึก โปรแกรม ของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก จะช่วยลดการใช้อาหารหลังเวลา 18.00 แน่นอนว่าหลายคนอาจยืนยันว่าพวกเขาไม่ได้นั่งลงหลังจากเวลาที่กำหนดที่โต๊ะ แต่อาหารว่างยังคงมี นี้ไม่สามารถทำได้ แต่สิ่งที่จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากจะกิน ในสถานการณ์เช่นนี้มันจะดีกว่าที่จะดื่มแก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชาเขียว แต่ไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้นักโภชนาการแนะนำให้กินผัก
3. ที่ไม่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์รวมกัน โปรแกรมโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก - มันไม่ได้เป็นเพียงเมนู crafted ดี มันคือการสร้างอาหารที่สมดุล คุณควรจำไว้กฎพื้นฐานบาง ครั้งแรกของทั้งหมดก็ไม่สามารถนำมารวมกับไขมันคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจากมันฝรั่งกับเนื้อจะต้องถูกยกเลิก
4. การขาดการส่วนที่เหลือปกติ นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลา 21.00-2.00 ในร่างกายมนุษย์ระหว่างการนอนหลับผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต สารนี้ได้รับการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสลายไขมัน มันเป็นเพราะเหตุนี้ว่าการนอนหลับช่วงในมนุษย์เกิดความหิว ถ้าเตียงที่มีอยู่ถึงปลายแล้วในที่สุดร่างกายถูกลิดรอนของฮอร์โมนนี้

พื้นฐานของการรับประทานอาหาร

โปรแกรมอาหารอาหารจะขึ้นอยู่กับกฎระเบียบบางอย่าง และที่สำคัญที่สุด - อาหารอย่างสมดุลซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เฉพาะผู้ที่จะเป็นประโยชน์กับคนที่ดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกิน รายการรวมถึง:

1. ปรุงหรือผักสด ข้อยกเว้นในกรณีนี้คือมันฝรั่ง
2. น้ำผลไม้สดและผลไม้ แต่ก็ควรละทิ้งองุ่นและกล้วย
3. ไข่ต้มไก่
4. ชีสชีสกระท่อมและโยเกิร์ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ไขมันมากเกินไป
5. ทุกชนิดของธัญพืช
6. ขนมปังธัญพืช

จากสิ่งที่ควรจะถูกทอดทิ้ง

ในการเขียนโปรแกรมโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักในการทำงานก็ควรละทิ้งจำนวนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ รายการรวมถึง:

1. ไขมันใด ๆ รวมทั้งไขมันและน้ำมัน
2. แอลกอฮอล์
3. เกลือ
4. รมควันและอาหารทอดเช่นปลาไก่และเนื้อสัตว์
5. ความหลากหลายของขนมและน้ำตาล
6. มัสตาร์ดซอสมะเขือเทศและเครื่องเทศโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คมชัด

ย้ายมากขึ้น

อะไรที่คุณต้องเริ่มต้นการทำงานโปรแกรมโภชนาการสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก? ห้องออกกำลังกายควรขอความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนที่ดี เขาจะสามารถที่จะทำให้ชุดของการออกกำลังกายที่จะเพิ่มภาระให้กับพื้นที่ที่มีปัญหาได้ มันจะเป็นยังดีที่ อาหารที่สมดุล

แน่นอนว่าทุกคนไม่สามารถลงทะเบียนเรียนในศูนย์ออกกำลังกายและใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่มันก็เป็นไปได้ที่จะให้ขึ้นลิฟท์ นอกจากนี้ยังมีไม่กี่หยุดการทำงานคุณสามารถไปที่เท้า นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายในตอนเช้าและในตอนเย็น - กระโดดเชือก มาตรการเหล่านี้จะช่วยให้ชีวิตประจำวันเพื่อกำจัด 600 แคลอรี่

เมนูตัวอย่าง

ในการเขียนโปรแกรมโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักได้ผลบวกก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การรับประทานอาหารโดยประมาณและติดมันตลอดทั้งเดือน นี่คือตัวอย่างเมนู

วันจันทร์

1. แอปเปิ้ลสลัด, กีวี, ส้ม, โยเกิร์ตไม่มีน้ำมันหรือโยเกิร์เช่นเดียวกับที่มีการเพิ่ม tselnozlakovyh เกล็ด: อาหารเช้า
2. อาหารเช้าที่สองสองก้อนอาหารชาเขียว 25 กรัมของชีสหรือชีส
3. อาหารกลางวัน: ซุปผักหรือกะหล่ำปลี มันไม่จำเป็นที่จะเพิ่มให้กับเขามันฝรั่งและไขมัน
4. อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลโยเกิร์ต
5. อาหารเย็น: ต้มเนื้อไก่ - 150 กรัม, สลัดผักใบเขียวและผักกับน้ำมันมะกอก

วันอังคาร

1. B: 150 กรัมของชีสและ 100 มล. ของโยเกิร์ต
2. อาหารกลางวัน: ½ส้มโอหรือแอปเปิ้ล
3. อาหารกลางวัน: ซุปผัก 150 กรัมน้ำซุปข้นถั่วไม่มีน้ำมัน
4. สแน็ค: แก้ว kefir
5. อาหารเย็น: สลัดผักสด, ผัก, 200 กรัมปลาอบ

วันพุธ

1. อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะ ล. ส่วนผสมของเกล็ดธัญพืช 200 มล. ของนมและแอปเปิ้ล
2. ชาขิง 2 ก้อนเล็ก ๆ ของขนมปัง 20 กรัมของชีส: อาหารกลางวัน
3. อาหารกลางวัน: ซุปถั่วไข่สองฟอง
4. สแน็ค: แก้ว kefir
5. อาหารเย็น: 150 กรัมของชีสกระท่อมถ้วยโยเกิร์ต½½และส้มโอ

วันพฤหัสบดี

1. อาหารเช้า: 2 ไข่สลัด
2. อาหารกลางวัน: น้ำทับทิมไม่มีน้ำตาล - 60 มล. 2 ก้อนเล็ก ๆ ของขนมปัง
3. อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว, ผักสลัด
4. สแน็ค: ถ้วยโยเกิร์ตและแอปเปิ้ล
5. อาหารเย็น: 150 กรัมไก่, กะหล่ำต้มเบา ๆ

วันศุกร์

1. อาหารเช้า: ซีเรียลกับ crumbs อัลมอนด์, ผ้าลินินและงาเมล็ดแอปเปิ้ล, แก้ว kefir
2. อาหารกลางวัน: ชาจากขิงและมะนาว 25 กรัมของชีสหรือชีส feta
3. อาหารกลางวัน: ซุปกับผักและถั่ว
4. บ่ายแน็ค: ผลไม้แห้งเช่นลูกพรุน, แอปริคอตหรือลูกเกด ทั้งหมด 30 กรัม
5. อาหารเย็น: 200 กรัมปลาอบในเตาอบ, สลัดผักที่มีรากผักชีฝรั่งและโยเกิร์ต

วันเสาร์และอาทิตย์

1. อาหารเช้า, อาหารกลางวันและอาหารเย็น: โจ๊กโซบะโดยไม่ต้องเนยและเกลือ - ถึง 250 กรัม, ถ้วยโยเกิร์ต
2. ขนมขบเคี้ยวและอาหารกลางวัน: สองอ่างล้างมือหรือหนึ่งแอปเปิ้ล

เมื่อวันอาทิตย์ที่คุณสามารถทำซ้ำ monodnya อาหาร แน่นอนถ้ามันเป็นเจ็บปวดสำหรับคุณ ถ้าไม่ได้คุณสามารถใช้เมนูทุกวัน ในทำนองเดียวกันคุณสามารถกินได้ตลอดทั้งเดือน

ข้อห้าม

ในความเป็นจริงโปรแกรมโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและสำหรับผู้ชาย - นี้เป็นก้าวแรกของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็เป็นมูลค่าการจดจำว่ามีข้อ จำกัด อย่างฉับพลันใด ๆ ในการรับประทานอาหารและการเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายอาจมีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพ ทุกอย่างที่ควรจะทำค่อยๆ รับประทานอาหารใดมีข้อห้ามหลักสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร คนดังกล่าวจะต้องระมัดระวังเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ

เพิ่มมากขึ้นของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่อันตรายสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในฐานะที่เป็นสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉินก็มีข้อห้ามในวัยรุ่น, ให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์