โค้ชออนไลน์ของคุณ: วิธีการปั๊มลูกหนูของคุณด้วยลูกดัมเบลล์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับอะไรในรูปของชายที่สวมเสื้อผ้าในช่วงฤดูร้อน? แน่นอนอยู่ในมือของเขา ลูกหนูนูนจะสร้างความประทับใจให้กับสาว ๆ มันเยี่ยมมากที่ได้อยู่ในกอดที่แข็งแรง และผู้ชายที่แข็งแกร่งทางร่างกายถูกมองว่าน่าสนใจมากขึ้น เขาจะปกป้องหรือช่วยเหลือสิ่งที่หนักหน่วง แต่แรกที่เขาต้องทำงานกับสิ่งที่ไม่หนัก - ดัมเบล วิธีการอย่างถูกต้องขยายตัวลูกหนูกับ dumbbells?

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบเบื้องต้นและประเมินผล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วัด bicep ของคุณในที่กว้างที่สุดโดยใช้ เทปเซนติเมตร และบันทึกตัวบ่งชี้ แน่นอนวงกลมเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่จากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ แต่ในคนที่มีสุขภาพดีมักจะมือไม่ได้ว่ายน้ำกับไขมันดังนั้นตัวบ่งชี้นี้มีความถูกต้องค่อนข้างแม้ว่าจะไม่แน่นอน การวัดควรทำและบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรทุกสองสัปดาห์ มักไม่ค่อยมีเหตุผลเพราะคุณจะสูญเสียแรงจูงใจบ่อยขึ้น - ผลจะไม่น่าประทับใจพอ อย่างไรก็ตามควรเก็บระเบียนไว้เป็นประจำคุณสามารถบันทึกผลการวัดได้ในที่เดียวกับที่คุณนับจำนวนโปรตีนที่บริโภคต่อวัน

เกี่ยวกับ วิธีการปั๊มลูกหนูกับ ดัมเบลล์พวกเขาเขียนมากมันง่ายที่จะได้รับหายไปในหมู่จำนวนมากของการออกกำลังกายและคำแนะนำ อย่างไรก็ตามมีเพียงเล็กน้อยที่เขียนเกี่ยวกับวิธีการรักษามวลกล้ามเนื้อมาเป็นเวลานาน ก่อนอื่นคุณจะต้องได้รับการฝึกอบรมเป็นประจำการสนับสนุนการฝึกอบรมควรมีอย่างน้อย 75% ของภาระที่คุณฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นก่อนที่จะวางแผนที่จะอุทิศเวลาในการฝึกอบรม ประการที่สองเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องให้อาหารมันดังนั้นให้ความสนใจกับ คาร์โบไฮเดรตช้า เช่นธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ด้วยขนมปังและน้ำตาลคุณจะต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากมิฉะนั้นคุณจะได้รับชั้นไขมันที่ไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ในกล้ามเนื้อ ประการที่สามปริมาณโปรตีนในอาหารจะต้องลดลง 25% เมื่อเทียบกับช่วงเวลาที่คุณมีมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการ ปั๊มลูกหนูกับ dumbbells น้ำหนักเล็กน้อยจะถูกเขียนเกี่ยวกับน้ำหนักของดัมเบล ผู้ชายต้องเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ขนาด 2 กิโลกรัมหลังจากผ่านไป 2-3 เดือนคุณสามารถเริ่มใช้งานได้ 3 กิโลกรัม อีก 2-3 เดือนคุณสามารถย้ายไปหาคนที่ลำบากมากขึ้นได้หากคุณสามารถหาได้ และดีกว่าที่จะไปที่โรงยิมแม้ว่าหลักสูตรการฝึกอบรมในบ้านมีข้อดี จะดีกว่าที่จะเริ่มฝึกในบ้าน แต่ต้องเดินต่อไปในห้องโถง หลังจากทั้งหมดเมื่อคุณได้รับการเตรียมอย่างถูกต้องแล้วคุณจะดูดีแม้กระทั่งกับฉากหลังของผู้ประจำการในห้องโถง ดังนั้นเริ่มออกกำลังกายทันที

บ่อยครั้งที่ควรจะมีการฝึกอบรม? ผู้เชี่ยวชาญที่รู้วิธีการปั๊มลูกหนูด้วยดัมเบลล์ควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณมีส่วนร่วมในน้อยกว่าสามผลลัพธ์จะต้องรอนาน ถ้ามีมากขึ้น - คุณจะเหนื่อยมากและจะไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ของคุณแย่ลง โดย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถเริ่มต้นเฉพาะนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว

ดังนั้นวิธีการปั๊มลูกหนูกับ dumbbells? เราให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับลูกหนู

1. วางเบาะหลังของคุณไว้บนโซฟาเพื่อให้มีที่ว่างพอหลังศีรษะจากนั้นเลื่อนออกจากโซฟาจนเป็นเพียงลำตัวด้านบนของเนื้อซี่โครง ขางอที่หัวเข่าที่ 90 องศา มือที่มีดัมเบลล์ควรยกขึ้นให้ยืดออกอย่างสมบูรณ์ วางมือลงบนโซฟาเพื่อให้ขนานไปกับลำตัว แล้วงอมือของคุณนำลูกดัมเบลไปที่ข้อต่อไหล่ จากนั้นยกมือขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง อย่างน้อยสองวิธี
2. ขามีความกว้างกว่าไหล่มือกับ gantnels จะยืดไปด้านข้าง, forearms ถูกยกขึ้นและทำให้มุม 90 องศากับพื้น เก็บข้อศอกของคุณไว้ข้างหน้าคุณและไม่ลดไหล่ 30 ครั้งซ้ำ 3-4 วิธี
3. เพิ่มความสูงของไหล่และยกแขนที่ตั้งฉากกับพื้น ควรวาง แขนที่ มีขนดัมเบิ้ลลงไปที่ ข้อต่อไหล่ 30 ครั้งต่อวิธีการ ระวังการออกกำลังกายนี้อย่าใช้น้ำหนักมากจนเกินไป

ทำงานอย่างสม่ำเสมอต่อแขนของคุณและในไม่ช้าคุณก็จะไม่รู้สึกอับอายที่จะปรากฏตัวบนชายหาดหรือในโรงยิม