โปรแกรมการฝึกอบรมความบ้าที่มากที่สุดสำหรับฌอนตี๋

สำหรับสมัครพรรคพวกของทางสุขภาพของชีวิตและผู้ที่ฝึกออกกำลังกายทั่วไปเกี่ยวกับโปรแกรมมาตรฐานเป็นที่น่าเบื่อมีทางเลือกที่ดีในการทดสอบความสามารถทางกายภาพของพวกเขา นี้เป็นโปรแกรมที่ไม่น่าเชื่อที่อุดมไปด้วยและเข้มข้นมากของผู้เขียนที่ไม่ซ้ำกันของเทคนิคที่รู้จักกันนักกีฬาอเมริกัน Shaun T - บ้า การฝึกอบรมสำหรับโปรแกรมเป็นส่วนผสมที่สมดุลของการฝึกความแข็งแรงหัวใจและยืด เวลาของแต่ละเซสชั่นเป็นอย่างเคร่งครัด จำกัด และขึ้นอยู่กับ 45 นาทีโดยไม่หยุดพักในเดือนแรกของการเรียนและนานถึง 60 นาทีในเดือนที่สอง โปรแกรมทั้งหมดถูกออกแบบมาสำหรับ 60 วัน

บ้าการฝึกอบรมมีดังนี้วันที่ 6 ของการเรียนปกติวันอาทิตย์ - วันที่เหลือ ดังนั้นเวลา 4 สัปดาห์หลังจากหมดอายุ - 1 สัปดาห์ของการกู้คืนและอื่น ๆ + 1 เดือนของการฝึกอบรมภายใต้โครงการเดียวกัน วันจันทร์ที่สัปดาห์แรกและที่สามของแต่ละเดือนที่ 2 และวันอาทิตย์ที่ 8 (สุดท้าย) ของสัปดาห์ที่อุทิศให้กับการดำเนินงานของการทดสอบพอดี การทดสอบนี้ 26 นาทีซึ่งประกอบด้วยหลายออกกำลังกาย ผลของเขาจะถูกบันทึกไว้ในตารางที่พวกเขาช่วยให้คุณสามารถกำหนดระดับของการฝึกอบรมทางกายภาพที่จุดเริ่มต้นของการเรียนและติดตามความคืบหน้าในสัปดาห์ที่ผ่านมาของการฝึกอบรม ประสิทธิภาพการทำงานของ Fit ทดสอบยังเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนที่จะเริ่มการเรียนการสอนที่จะช่วยในการตรวจสอบความพร้อมของบุคคลที่จะความเครียดที่รุนแรง

แต่ละบ้าออกกำลังกายประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกาย รวม 14 (รวมถึงการทดสอบสมรรถภาพทางกายและการฝึกอบรมเพิ่มเติม 3) พวกเขาสลับกันตลอดทั้งสัปดาห์ การออกกำลังกายของเดือนแรกและครั้งที่สองแตกต่างกันไปในความรุนแรง

เริ่มชั้นเรียนเช่นการออกกำลังกายอื่น ๆ ในขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากที่รับประทานอาหาร ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญเวลาที่ได้รับการแต่งตั้งเป็นรายบุคคลในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย โดยปกติแล้วบ้าออกกำลังกายทำที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ยกเว้นเครื่องแบบกีฬาและรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหุ้มเนื่องจากเป็นภาระใหญ่มากตกอยู่ในข้อต่อ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจ (HR) เพื่อหาอัตราชีพจรที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายก่อนอื่นคุณต้องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ มันจะมีค่าเท่ากับ 220 - อายุ ตัวเลขที่คูณด้วย 0.65 สำหรับเกณฑ์ที่ต่ำกว่าและที่ 0.85 สำหรับเกณฑ์พื้นที่การทำงานบน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ความถี่ชีพจรจะรวมอยู่ในข้อ จำกัด เหล่านี้มิฉะนั้นการฝึกอบรมสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

บ้าการฝึกอบรมได้รับการออกแบบสำหรับคนที่พอดีกับร่างกาย ดังนั้นถ้ามันอยู่ในสำนึกของการเป็นไม่ได้เตรียมตัวไว้สำหรับการโหลดมากในการทดสอบสมรรถภาพแรกรันไทม์คุณควรเริ่มต้นด้วยโปรแกรมอ่อนโยนฝึกเทคนิคการออกกำลังกายและการหายใจที่เหมาะสมในช่วง trenrovki เมื่อหลักสูตรการฝึกอบรมจะผ่านคุณสามารถเริ่มต้นที่จะวิกลจริตโดยไม่ลืมกฎพื้นฐานดังกล่าวข้างต้น นอกจากนี้คุณจะต้องใช้หลักสูตรเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลที่ต้องการ ภายใต้เงื่อนไขทั้งหมดของ 2 เดือนการออกกำลังกายโปรแกรมวิกลจริตจะแบกผลไม้ในรูปแบบของรูปตึงที่กิโลกรัมที่หายไปและความอดทนของร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ