แอโรบิกน้ำ, การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ทุกคนรู้ว่าน้ำ - "เพื่อน" ของมนุษย์ ด้วยความช่วยเหลือของเราไม่เพียง แต่อารมณ์ แต่ยังผ่อนคลาย ที่อยู่ในน้ำเป็นสื่อที่เป็นความสุขเพื่อเด็กและผู้ใหญ่ที่เอื้อต่อการ ฝึกอบรมกล้ามเนื้อ และความสงบของระบบประสาท

การออกกำลังกายได้เสมอเพื่อผลประโยชน์ของบุคคล แต่มีโรคและเงื่อนไขเมื่อโหลดบนกระดูกและข้อต่อจะกลายเป็นความเจ็บปวด ซึ่งเป็นที่ที่คุณสามารถนำไปใช้เช่นทิศทางที่เป็นแอโรบิกน้ำซึ่งการออกกำลังกายที่ทำในน้ำที่ไม่เพียง แต่ผู้ที่มีข้อต่อและกระดูกสันหลังเจ็บปวด แต่ยัง หญิงตั้งครรภ์ ที่มีเคาน์เตอร์แรงกดดันบนที่ดิน

การใช้งานของแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

การออกกำลังกายแอโรบิกการแสดงสำหรับน้ำผู้หญิงในทางครอบครัวไม่เพียง แต่รถไฟกล้ามเนื้อ แต่ยังเตรียมที่จะ ออกจาก เรียน สามารถเข้าเยี่ยมชมในขั้นตอนใด ๆ ตราบเท่าที่พวกเขาอยู่ภายใต้การกำกับดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์และความยากลำบากบทเรียนเพิ่มขึ้นค่อยๆ

น้ำหนักที่เพิ่มที่โทรออกในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่รู้สึกว่าอยู่ในน้ำ นอกจากนี้โปรแกรมการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำช่วยในการลดน้ำหนัก

ยังมีความสำคัญและอารมณ์แม่ในอนาคต ที่น่าสนใจแอโรบิกน้ำซึ่งการออกกำลังกายที่มีการดำเนินการเพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์เพลงและผลิตจำนวนมากของอารมณ์บวก มันต้องใช้ความรู้สึกของความเมื่อยล้า, เพิ่มความต้านทานต่อสถานการณ์ที่เครียด และสิ่งที่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของจิตใจที่แข็งแรงของเด็กหรือไม่

พิเศษ หายใจการออกกำลังกาย ที่มีประโยชน์ในระหว่างแรงงานเมื่อทารกจะจัดขึ้นในน้ำ นอกจากนี้แพทย์ควรที่จะมีส่วนร่วมในน้ำสำหรับผู้ที่มีผลไม้จากครรภ์ที่ไม่ถูกต้อง - ก้นลง

นอกจากนี้การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและดังนั้นจึงทารกในครรภ์เพื่อที่จะพัฒนาและเติบโตที่ดีขึ้น ผู้หญิงคนหนึ่งที่ก่อให้เกิดเสียงของกล้ามเนื้อส่วนร่วมในกระบวนการเกิดที่โหลดจะถูกลบออกจากกระดูกสันหลังและความอดทนโดยรวมเพิ่มขึ้น

สูตินรีแพทย์ได้สังเกตเห็นว่าคนของเพศยุติธรรมที่เดินบนน้ำแอโรบิกในระหว่างตั้งครรภ์คลอดได้ง่ายกว่าผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับมัน

วิธีการเรียนที่ตั้งครรภ์?

ระยะเวลาของการเป็นหนึ่งบทเรียนประมาณหนึ่งชั่วโมง : มีบางพื้นที่ซึ่งใช้กับแอโรบิกน้ำ ออกกำลังกายยืด, น้ำ, เทคนิคการหายใจและยืด

สิ่งสำคัญที่ผู้หญิง - "มือใหม่" ไม่ได้พยายามที่จะทำในสิ่งที่จะดำเนินการโดยมีประสบการณ์การตั้งครรภ์ แต่ละครั้งควรจะสนุกถ้าสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย (อุณหภูมิของน้ำ) หรือมีอาการปวดในช่องท้องเป็นบทเรียนที่ควรจะขัดจังหวะ อาชีพจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่รับประทานอาหารและไม่โหลดทันทีหลังจากนั้น

เพียงวิธีการที่เป็นประโยชน์สำหรับแอโรบิกหญิง, การออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถตัดสินโดยรัฐของสุขภาพหลังจากการยึดครอง หากมีความเมื่อยล้าที่รุนแรง, การฝึกอบรมที่เกิดขึ้นอย่างถูกต้องตามปกติควรจะเห็นคลื่นของความแข็งแรง

เมื่อฉันสามารถเริ่มต้นออกกำลังกาย?

ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่มักจะมีการดำเนินการในโหมดประหยัดพลังงาน, เวลามากขึ้นที่จะได้รับการว่ายน้ำ ในชั้นเรียนไตรมาสที่สองที่จะมีขึ้นกับความรุนแรงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและในตอนท้ายของการตั้งครรภ์การตั้งค่าจะได้รับการฝึกอบรมระบบทางเดินหายใจ

สิ่งสำคัญที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีสุขภาพที่ดีและมีทัศนคติที่ดี

เมื่อคุณไม่สามารถทำอะไรได้บ้าง

โรคบางส่วนของหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่อนุญาตให้มีส่วนร่วมในการแอโรบิกน้ำ:

- รกเกาะต่ำ

- toxicosis ปลาย

- แท้งคุกคาม

- โรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันในระยะเฉียบพลัน

- ในช่องคลอดและโรคเชื้อรา

จะพบว่าแอโรบิกในน้ำ (การออกกำลังกายและเทคนิคการหายใจ) ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาหลังคลอดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นน้ำหนักส่วนเกินผิวหลวมของช่องท้อง, ปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดหลัง, เส้นเลือดขอดและลดลงโดยทั่วไปในกล้ามเนื้อ