Abdominis transversus และกล้ามเนื้อหน้าท้องอื่น ๆ

หลายคนต้องการที่จะมีร่างกายที่สวยงามและบางเฉียบ ในขณะเดียวกันผู้หญิงจะสลักปัจจุบันรอบเอวและชาย - กดบรรเทา เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการรถไฟเล็ก ๆ น้อย ๆ ในห้องโถงที่เรายังต้องทราบว่าการออกกำลังกายที่คุณต้องดำเนินการและที่จะหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด

กล้ามเนื้อหน้าท้องกายวิภาคศาสตร์และโครงสร้าง

กล้ามเนื้อของ ช่องท้อง นำเสนอโดยตรงภายในและภายนอกเฉียงขวาง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทั้งหมดของพวกเขา (ยกเว้นบรรทัด) อยู่ในกล้ามเนื้อของผนังด้านข้างและจะจัดในสามชั้น ชั้นแรก - เฉียงภายนอกชั้นที่สอง - ชั้นในชั้นที่สามเอียง - กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

ทั้งหมดสามชั้นของกล้ามเนื้อเรียบและกว้างในรูปร่าง การเปิดผนังหน้าท้องด้านหน้าแบบเอ็นยืด (aponeurosis) ทั้งหมดเส้นใยเส้นเอ็นเป็นพันและรูปแบบด้านหน้าเส้นสีขาวในช่องท้อง มันเริ่มต้นจาก กระบวนการ xiphoid และสิ้นสุดที่ ตะเข็บ lonnom

obliques ภายนอก

มันเริ่มต้นที่ 8 ซี่โครงต่ำกว่า 8 ฟัน เส้นใยเริ่มต้นที่ด้านบนหลังและหัวลงและส่งต่อ ทิศทางนี้เกิดขึ้นพร้อมกับกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

ที่ด้านล่างของคานด้านหลังจะแนบไปกับกระดูกเชิงกราน ส่วนที่เหลือยังคง aponeurosis ซึ่งผ่านเส้นแบ่งในทิศทางตรงกันข้าม แล้วส่วนที่เหลืออยู่ของพังผืดกล้ามเนื้อด้านนอกจะพับเป็นราง ส่วนนี้จะเรียกว่าเอ็นขาหนีบ

ตรงกลางยึดเอ็นขาหนีบเป็นห่อเพื่อสันเขา ของกระดูก pubic (lacunary รูปแบบมัด)

obliques ภายใน

ภายใต้การโกหกภายในภายนอกเฉียง เริ่มต้นกล้ามเนื้อกับชิ้นส่วนภายนอกของเอ็นที่ขาหนีบและ กระดูกเชิงกราน คานล่างเกือบจะถูกจัดเรียงในแนวนอนและก้าวไปข้างหน้าและลง คานบางแยกออกมาจากที่ต่ำกว่าลงมาลงสายน้ำกามและเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ erector ของอัณฑะ คานด้านหลังจะมีนัยสำคัญที่แนบมาในแนวตั้งกับพื้นผิวของที่ต่ำกว่าซี่โครง 3-4 ส่วนที่เหลืออีกคานผ่านเข้าไปใน aponeurosis

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

มันตั้งอยู่ลึกลงไปใต้เอียงมุมมองกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านข้างของผนังหน้าท้อง ที่ลึกที่สุดและกล้ามเนื้อบาง เริ่มต้นจากภายในของกระดูกซี่โครงด้านล่าง 6 พังผืด thoracolumbar ยอดอุ้งเชิงกรานและด้านข้าง 2/3 เอ็นขาหนีบ ทิศทางของคานเป็นแนวนอนไปข้างหน้าย้ายเข้าป้ายในขณะที่ไม่ไกลเท่าที่จะ rectus abdominis กล้ามเนื้อ

rectus abdominis

มันเริ่มต้น 5-7 ซี่โครงและกระบวนการ xiphoid ติดกับกระดูกหัวหน่าว ห้องอบไอน้ำและกล้ามเนื้อแบนยาว ข้ามมันมี 3-4 จัมเปอร์เอ็น

การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เฉียงภายนอกตัดด้วยมือข้างหนึ่งเปิดร่างกายในด้านอื่น ๆ ในตำแหน่งล็อคกระดูกเชิงกรานและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งสองด้านของดัดกระดูกสันหลังเกิดขึ้นและลดลงหน้าอก

obliques ภายในในขณะที่ลดบนมือข้างหนึ่งของร่างกายจะเปลี่ยนไปในทิศทางเดียวกัน

abdominis transversus ไม่ผนังหน้าท้องแบนและบริเวณด้านล่างของหน้าอก

rectus เอียงร่างกายไปข้างหน้ามีส่วนร่วมในการสร้างกระดูกเชิงกรานขึ้นที่หน้าอกคงที่

ดันในช่องท้องให้บริการโดยเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและไดอะแฟรมที่ผ่านอวัยวะภายในที่จะมีขึ้นในตำแหน่งที่ต้องการ

เสียงไม่เพียงพอที่จะนำไปสู่การลดความดันเป็นผลให้การละเลยของร่างกายภายใต้น้ำหนักของตัวเอง เช่นการเปลี่ยนแปลงในอนาคตอาจนำไปสู่การละเมิดที่ร้ายแรงของการทำงานของพวกเขา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกดฝึกกล้ามเนื้อ

เพื่อความเข้าใจของกระบวนการฝึกอบรมที่ควรได้รับการพิจารณากล้ามเนื้อหน้าท้อง ภาพแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่ส่วนต่างๆของร่างกายจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกาย บางสิ่งบางอย่างให้ความสนใจมากขึ้น วิธีการสร้างการออกกำลังกายที่ปรากฏ "ก้อน" และวิธีการลดปริมาณในเอว

เอวเรียวรูปแบบ obliques ภายนอกและภายใน กายวิภาคของโครงสร้างร่างกายมนุษย์เป็นเช่นนั้นเนื่องจากกล้ามเนื้อทำให้มันเป็นไปได้ที่จะปรับรูปร่างโดยไม่ต้อง resorting บริการของศัลยแพทย์ ตัวอย่างเช่นในการป้องกันไม่ให้เกิดการเพิ่มขึ้นของปริมาณของเอวที่ไม่ละเมิดการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับ obliques การออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้พวกเขาที่เอวหนา

กล้ามเนื้อหน้าท้องขวางไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องในการบิดและความโน้มเอียง เธอทำงานอยู่ในการโหลดแบบคงที่ การออกกำลังกายการฝึกอบรมที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อนี้ - สายรัด

rectus abdominis ฝึกตัวเลือกที่แตกต่างกันบิดโดยตรง ต้องขอบคุณการฝึกอบรมนี้กล้ามเนื้อสามารถจะมีความเข้มแข็งและในรูปแบบบล็อกที่เรียกว่า

รู้รายละเอียดเหล่านี้คุณสามารถปรับแผนการฝึกอบรม แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าถ้าคุณทำงานในกล้ามเนื้อหน้าท้องไขมันจากหน้าท้องจะไม่หายไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและปฏิบัติตามกฎ รายละเอียดของทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาไม่นาน

มาตรการทั้งหมดในที่ซับซ้อนจะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการไม่ว่าจะเป็นขนาดเล็กหรือเอวนูนกดการกู้คืนจากการคลอดบุตรหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจากได้รับบาดเจ็บ