เส้นใหญ่เป็นเวลา 30 วัน การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

หลายคนต้องการที่จะ ทำแยก ภายใน 30 วันของการฝึกอบรม แต่ทุกคนไม่หันไปถึงผลที่ต้องการ มันเป็นเรื่องที่ไม่เคยต้องการที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่น่าเบื่อเหล่านั้นที่ไม่ได้ทั้งหมดที่ได้รับจากการเป็นครั้งแรก บทความบอกเกี่ยวกับ วิธีการทำแยก, สำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นเท่าใดเวลาที่มันจะใช้เวลาและสิ่งที่ควรจะทำเพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวก

นักวิทยาศาสตร์ได้รับการหยิบยกเพียงหนึ่งความเห็นเกี่ยวกับเส้นใหญ่ - มันคือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายมนุษย์ คนที่มีความสามารถที่จะทำแยกภายใน 30 วันมักจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของคุณเอง ในหมู่พวกเขา:

• การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการย่อยอาหาร;
• บรรทัดฐานของลำไส้และอวัยวะภายในอื่น ๆ

นอกจากนี้เส้นใหญ่จะช่วยให้การอย่างรวดเร็วจัดการกับเส้นเลือดขอดซึ่งหลาย ๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานมานานหลายปีที่จะมาและให้ความเชื่อมั่นและพลังและบวก

นี้การออกกำลังกายยิมนาสติกใช้ได้เป็นนักกีฬาที่อายุน้อยที่สุดและวัยรุ่นและผู้สูงอายุที่มีเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมในการฝึกอบรม ในกรณีที่ว่าถ้าทำอย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและความยืดหยุ่นที่จะมีการพัฒนาอย่างรวดเร็วมาก

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

การแสดงออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถทำแยกภายใน 30 วันนับ แต่โค้ชการออกกำลังกายยังไม่ได้มาให้ความเห็นเป็นเอกฉันท์เมื่อมันเป็นที่ดีที่สุดในการจัดการกับแบนเนอร์ของตัวเอง: ตอนเช้าหรือเย็น ในตอนเช้าที่เรารู้เพียงกล้ามเนื้อเริ่มต้นในการทำงานและจะอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น การเคลื่อนไหวเรียบร้อยและอ่อนโยนในขณะที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายยืดรับประกันความสำเร็จของผลที่ดีเยี่ยม มันเป็นที่น่าสังเกตว่ามันเป็นชั้นเรียนตอนเช้าอาจแสดงความยืดหยุ่นบางคนมี

การฝึกอบรมตอนค่ำจะดำเนินการง่ายมากเพราะมันได้อย่างปลอดภัยสามารถลดระยะเวลาโดยการลดเวลาในการออกกำลังกาย หลังจากวันที่เต็มรูปแบบและเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและพัฒนาเพื่อให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการอุ่นเครื่องไม่จำเป็นต้องใช้ นอกจากนี้ในช่วงเย็นกล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อการยืดเจ็บปวดน้อยลงดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำงานออกมาได้อย่างง่ายดายในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด ตัวเลือกที่เหมาะที่จะดำเนินการต่อไปกับการออกกำลังกายทันทีหลังจากการอาบน้ำอุ่น

ความถี่ในการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

แยกภายใน 30 วันอาจจะทั้งหมดในกฎที่สำคัญซึ่งอาจรวมถึงความถี่ของการประชุม แต่ละคนเลือกเองการฝึกอบรมที่ดีที่สุดเวลาขึ้นอยู่กับเป้าหมาย หากวัตถุประสงค์หลักคือการใส่ยืดที่ดีเป็นระยะเวลาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 40-45 นาที เที่ยวบินระหว่าง วันการฝึกอบรม ไม่ต้องห้ามตั้งแต่ยอมรับเพียงหนึ่งในเซสชั่นกล้ามเนื้อจะกลับไปยังตำแหน่งเดิมของตนและความสำเร็จทั้งหมดจะต้องกลับมาและเพียงแล้วที่จะเริ่มต้นอีกครั้ง "พิชิตความสูงใหม่."

มันไม่จำเป็นที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในพวกเขา - เป็นประจำ ถ้าคุณไม่สามารถที่จะเสร็จสมบูรณ์ทั้งซับซ้อนเป็นสมบูรณ์ที่ครั้งหนึ่งมันควรจะเป็นเรื่องง่ายที่จะแบ่งออกเป็นหลายส่วนและดำเนินการให้ในเวลาว่างของเขา ขอขอบคุณในการทำงานของโครงการดังกล่าวที่คุณสามารถประหยัดเวลาและบรรลุผลที่ดี

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นที่จะนั่งลงบนสายก็เป็นที่น่าสังเกตว่าในสถานที่แรกเป็นสิ่งสำคัญ ยืดสำหรับผู้เริ่มต้น ที่บ้านเกลียวยังสามารถดำเนินการทั้งสองเริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้น แต่จะไม่สามารถที่จะบรรลุผลที่ดีโดยไม่ต้องยืดที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายมีการยืดที่ดีเพื่อให้การออกกำลังกายสำหรับพวกเขาเหล่านี้จะไม่ซับซ้อน แต่คนที่มาใหม่จะต้องใช้จ่ายมากของความพยายามและพลังงาน ยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่เหลือดีในระหว่างที่ร่างกายมีการเรียกเก็บเงินกับพลังงานหลังจากวันที่ทำงานอย่างหนักเพื่อให้อย่างน้อย 10 นาทีเพื่อให้ได้รับเพื่อให้แน่ใจว่า

ชนิดของเส้นใหญ่ และอุปกรณ์ที่จำเป็น

ก่อนที่จะแยกภายใน 30 วันคุณจะต้องจัดการกับตัวแปรของมัน ดังนั้นประเภทหลักของเกลียว:

1. ขวาง (ฟุตหย่าในมือ)
2. ยาว (เท้าข้างหนึ่งไปกลับและไปข้างหน้าสอง)

กล้ามเนื้อต่อไปนี้จะทำงานที่แยกใด ๆ

• ลูกวัว;
• สะโพก;
• นำไปสู่ยาว;
• quadriceps;
• rectus femoris

โชคดีที่จะทำแยกจากรอยขีดข่วนที่ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ที่แยกต่างหากหรือเขียนไปออกกำลังกาย สำหรับการฝึกอบรมต้องมี:

• ผนัง;
• ชั้น;
• เสื่อโยคะ

ร้อนขึ้นกล้ามเนื้อ

ก่อนการฝึกอบรมใด ๆ สำหรับพนักงานที่สำคัญที่เส้นใหญ่กล้ามเนื้อจะต้องมีการยืด 15 นาที สำหรับผู้เริ่มต้นในบ้านเกลียวหมด แต่เวลาที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อต้องจ่ายน้อยมาก (ประมาณ 20-25 นาที) ด้วยเหตุนี้การอุ่นเครื่องชนะมากกว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือลดลงอย่างมีนัยสำคัญและทำแบบฝึกหัดจะได้รับมากขึ้นได้อย่างง่ายดาย

ถึงแม้จะมีการยืดที่ดีก่อนจะนั่งลงบนสตริงให้แน่ใจว่าจะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ ช่วยในการตัวเลือกอุ่นเครื่องต่อไปนี้:

• ที่ทำงานอยู่ในสถานที่ (10 นาที);
• ฟุต mahi (ถึง 15 ในแต่ละขา);
• เต้นรำ (10-15 นาที);
• การกระโดดเชือก (5 นาที)

เมื่อกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นอย่างถูกต้องคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายยืดและมีความยืดหยุ่น พวกเขาทั้งหมดในรูปแบบที่ซับซ้อนเดียวซึ่งจะนั่งบนเกลียวจากพื้นดินในเวลาอันสั้น

"รอยย่น"

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนใหญ่และความหลากหลายของนักกีฬามืออาชีพ มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

นั่งอยู่บนพื้นด้วยขาตรงและแบนกลับไปเบา ๆ และค่อยๆยืดมือของคุณไปที่เท้าลดลงร่างกายเป็นที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ในตำแหน่งนี้อยู่ไม่เกิน 15 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายควรจะเป็นครั้งที่ 3

polushpagat ยาว

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มันยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านหลัง

นั่งอยู่บนพื้นด้วยขาของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่คุณจะต้องละลายในมือและมือที่เหลืออยู่บนพื้น มือจะต้องอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ แล้วคุณจะต้องค่อยๆลดปลอกร่างกายสละแขนพื้น อยู่ในท่าจะใช้เวลาประมาณ 15-20 วินาทีและซ้ำทุกคนควรจะ 2

บิดคู่

ประเภทของการบิดเหมือนทั้งผู้หญิงและผู้ชายเพราะพวกเขาทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องขาและสะโพกของคุณนี้

นั่งอยู่บนพื้นด้วยขากันอย่างแพร่หลายย้ายออกจากกันจะโค้งงอเข่าข้างหนึ่งและดึงเท้าของคุณที่มีต่อต้นขาด้านในของเท้าตรงข้าม มือตรงข้ามกับงอขาควรวางไว้บนหัวเข่างอมือและอื่น ๆ - ที่หู ตามโค้งงอไปทางงอขาและอยู่ในตำแหน่งที่ 15 วินาที คุณต้องดำเนินการ 2 พนักงานแล้วเปลี่ยนข้าง

การระมัดระวัง

เมื่อพยายามแยกไม่ได้ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ โปรดทราบว่าทอดยาวผ่านความเจ็บปวดและกระตุกนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บสาหัส หากในระหว่างการออกกำลังกายรู้สึกแทงหรือตัดความเจ็บปวดการออกกำลังกายควรจะหยุดและแนบไปกับน้ำแข็งเว็บไซต์นี้

ข้อห้ามสำหรับการฝึกอบรม:

• ได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อ
• ไข้;
• การอักเสบในร่างกาย;
• ปัญหาร่วมกัน;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

พยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายยิมนาสติกนี้คุณจะต้องกระจายน้ำหนักของตัวเองอย่างสม่ำเสมอบนเท้าทั้งสองข้าง งอเข่าและกลับมาเป็นสิ่งต้องห้ามและเมื่อวัตถุหลักไม่ได้เป็นจำนวนมากของการเกิดซ้ำและบรรลุผล