การยืดกล้ามเนื้อ: นั่งลงบนเส้นใหญ่ที่บ้าน

บทความนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับ วิธีการที่จะนั่งลงบนเส้นใหญ่ที่บ้าน หรือมากกว่าการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้

ทำไมมันได้หรือไม่

มีความยืดหยุ่นและอ่อนเย็นมาก นอกจากนี้การใช้เส้นใหญ่มีขนาดใหญ่มาก ขอบคุณที่ยืดที่ดีเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกเชิงกราน, normalizes การไหลเวียนโลหิตทำงานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน เส้นใหญ่ - มันเป็นป้องกันที่ดีของโรคของระบบทางเดินปัสสาวะเช่นเดียวกับเส้นเลือดขอด ขอขอบคุณที่เขาทำงานของลำไส้ดีขึ้นเหยียดกระดูกสันหลังและเปิดหน้าอกมันจะกลายเป็นง่ายต่อการหายใจ และแน่นอนสตริง - วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมกับไขมันส่วนเกินในขาและบั้นท้าย

ดังนั้น คุณนั่งลงบนเส้นใหญ่ ที่บ้าน?

ครั้งแรกที่คุณได้อย่างมั่นคงต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณสามารถทำมันได้ นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด หลังจากที่ทุกคนมันจะสันนิษฐานว่าแยกเท่านั้นที่สามารถเป็นเด็ก ไม่มีนี้เป็นไปได้ทุกเพศทุกวัย แต่คุณจะต้องความปรารถนาดีและจิตตานุภาพเพื่อให้บรรลุผล มิฉะนั้นไม่มีทาง มันเป็นเรื่องง่ายที่จะ ทำแยก เท่านั้นที่สามารถเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ทำมันเป็นเรื่องยากมากและต้องใช้เวลามากขึ้น

เคล็ดลับเกี่ยวกับ วิธีการที่จะนั่งลงบนเส้นใหญ่ ที่บ้าน

เลือกห้องที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม มันควรจะเป็นอิสระกว้างขวางอบอุ่นและร่างฟรี

ตัดสินใจเกี่ยวกับการจ้างงานชั่วคราว มันจะต้องใช้งานง่ายและถาวร คุณไม่มีอะไรควรกวนใจ

ไม่รีบเร่ง! โปรดจำไว้ว่าไม่เกินร่างกายของคุณ ทุกอย่างที่ควรจะทำค่อยๆโดยไม่ต้องรีบเร่ง มิฉะนั้นอาจส่งผลให้ทุกคนในการเข้าชมไปพบแพทย์ที่

การออกกำลังกาย: แยกที่เป็นไปได้อย่างรวดเร็ว

แรกอุ่นเครื่องร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้ไมล์โบกขา 40 ครั้งหรือทำ 100 กระโดด: มีหลายตัวเลือก หรือใช้เวลาอาบน้ำ

การออกกำลังกายที่จะเตรียมความพร้อมของคุณเพื่อเอ็นยืด: คุณต้องนั่งบนพื้นนำขาของคุณกันตรงหัวเข่าของคุณจะถือของเท้าและขาที่จะทำเนินเขาเพื่อให้หน้าผากแตะหัวเข่า หากคุณมีผู้ช่วยเขาสามารถกดลงบนหลังของคุณจึงช่วยเพิ่มความเร็วในการโหลดและยืด ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยืดดีแล้วคุณทำมันขวา ถ้าปวดรุนแรงและไม่พอใจ - หยุด

ดังนั้นหลังจากที่อบอุ่นขึ้นและยืดเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นและเส้นใหญ่ ไม่มีอะไรซับซ้อน เพียงลากขาและพยายามที่จะทำแยก มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถ คุณสามารถพึ่งพาเก้าอี้ที่จะทำให้มันง่ายขึ้น

มีความแตกต่างที่มีหนังสือเป็น แต่เขาก็เป็นความเจ็บปวดและไม่เหมาะสำหรับทุกคน เราจำเป็นต้องใช้หนังสือและการออกไปทีละคนที่จะไปลงต่ำและลดลง

มีวิธีการอย่างไรที่จะนั่งลงบนเส้นใหญ่ที่บ้านอีกอย่างก็คือ ต้องนอนลงบนหลังของเขาใกล้กับกำแพงขายกบนผนังและค่อยๆเริ่มต้นที่จะผสมพันธุ์ในมือ ภายใต้ แรงโน้มถ่วงของ พวกเขาแยกย้ายกันไป สำหรับการโหลดที่แข็งแกร่งสามารถแนบฟุตของวัตถุหนักบาง

สำหรับเครื่องหมายยืด, คุณสามารถใช้ธรณีประตูหน้าต่างโต๊ะหรือเก้าอี้ เพียงเพื่อโยนขาและพยายามที่จะได้รับหัวของเขาไปที่เท้าของเขา

คุณสามารถใช้คนเป็นผู้ช่วย นั่งบนพื้นขากระจายออกไปในวงกว้างและพยายามที่จะโค้งงอมากกว่าที่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับพื้น กดพันธมิตรช่วยให้คุณกลับมา

และที่สำคัญที่สุด - การออกกำลังกายเป็นประจำ ดำเนินการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลา 30 นาทีและคุณจะเห็นผล!