วิธีทำแยก

แยก เพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งง่าย (เพราะการเคลื่อนไหวของหน่วยงานที่มีขนาดใหญ่) จะได้รับการเด็กอายุไม่เกิน 14 ปี แต่ถึงแม้ว่าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายหลังจาก 30 หรือ 40 กับโหลดปกติและทัศนคติที่ร้ายแรงต่อการจ้างงานที่คุณมีโอกาสที่จะฟื้นความยืดหยุ่นและยืดทุก เพียงแค่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับวิธีที่จะทำแยกได้อย่างรวดเร็ว: ความปรารถนาที่จะเพิ่มความเร็วในผลการฝึกอบรมไม่ต้องสงสัยจะนำคุณไปสู่การบาดเจ็บ ในยิมนาสติกมีสอง ประเภทเส้นใหญ่: ยาวและตามขวาง ในระยะยาวแยกเท้าข้างหนึ่งอยู่หน้าอื่น ๆ - ที่อยู่เบื้องหลัง มันเป็นเรื่องง่ายมากขึ้นในการดำเนินการกว่าขวาง เมื่อคุณข้ามแยกขาทำไร่ไถนาอยู่ในมือ วิธีการนั่งบนเชือกข้าม? แต่หลังจากที่ต้นแบบ แยกยาว ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมคุณต้องรู้

- การฝึกอบรมทำงานทุกวัน (นึกคิด - วันละสองครั้ง);
- ก่อนอุ่นทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- เวลาที่ทางออกของการยืดอย่างน้อย 40 นาที;
- ฝึกอบรมเกี่ยวกับความยืดหยุ่นในการดำเนินการที่ดีที่สุดในตอนเช้า (ในขณะนี้การเคลื่อนไหวร่วมกันดีกว่า) และปล่อยให้การจ้างงานพื้นฐานสำหรับตอนเย็น;
- ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะรู้สึกตึงเครียด แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหยุดการออกกำลังกายถ้ามีอาการปวดอย่างรุนแรง

ถ้าคุณยินดีที่จะอดทนและอุทิศเวลาทุกวันในการฝึกขอเริ่มต้น ...

วิธีทำแยก ขั้นตอนที่หนึ่ง

การยืดกล้ามเนื้อค่อยๆพัฒนาโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันของการใช้พลังงาน เราทำทุกอย่างช้าๆเบา ๆ อย่างต่อเนื่อง รีบเร่งที่จะทำให้เกิดความเสียหายไปยังกล้ามเนื้อหรือเอ็นจึงไม่เสี่ยง ที่นี่ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องขา แต่พื้นผิวทั้งหมดของต้นขาเอว เราเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นบังคับ การออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของ ขาแกว่ง นั่งยอง, ดัด ดีมากสำหรับการอุ่นเครื่องจักรยานออกกำลังกาย

วิธีทำแยก ขั้นตอนที่สอง

1. นั่งลงบนเข่าข้างหนึ่งหมอบขาที่สองคือการยืดและหดกลับเข้าไปด้านข้าง ดำเนินการม้วน (ต่ำ) จากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีก 15 ครั้ง

2. นั่งอยู่บนพื้นและแพร่กระจายขาของเธอที่มุมขวา ลาดเทถุงเท้าหันมา แน่นกับขา

3. นอนหงายยกและพันธุ์ในทิศทางที่แตกต่างขาหัวเข่าไม่โค้งงอ กระจายขาของเธอมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ดังต่อไปนี้ ยิ่งเจือจางมุมที่ดีกว่า การยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงสองนาที ทำซ้ำ - 15 ครั้ง

4. นั่งบนพื้นโค้งที่หัวเข่าและเท้าจะก่อให้เกิดพวกเขาในมือพยายามจะเข้าใกล้หัวเข่าลงไปที่พื้น คุณสามารถช่วยมือของคุณ เชื่อมต่อฟุตกำแน่นไปอีกคนหนึ่ง กดลงบนหัวเข่าของเขาด้วยมือของเขาพยายามที่จะกดพวกเขาลงไปที่พื้น การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันไม่ทำโหลดจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

วิธีทำแยก ขั้นตอนที่สาม

1. การออกกำลังกายขั้นตอนสุดท้าย ยอมรับตำแหน่งของเกลียวยาว เท้าข้างหนึ่งอยู่หน้าอื่น ๆ - กลับ (ขาตรง) งดมือ podstrahovyvayas การตัดทอนระยะทางที่ไปกองกับพื้นมากขึ้นและมากขึ้นและเพิ่มการยืด รู้สึกตึงเครียดบนปากเหวของความเจ็บปวด แต่ไม่ได้นำตัวเองขึ้นไปสู่อาการปวดที่รุนแรงและรุนแรง เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มการยืดที่คุณนั่งลงไปแยกยาวเต็ม!

2. ตอนนี้คุณสามารถคิดเกี่ยวกับวิธีที่จะทำแยกยาว สายพันธุ์ขาตรงออกจากกันจมมือ nizhe.Podstrahovyvaytes "ขับรถรอบ" จนกว่าคุณจะรู้สึกความตึงเครียดที่เห็นได้ชัดในกล้ามเนื้อ แก้ไขตำแหน่งถึงสามนาที การเพิ่มขึ้นของความลึกของการปลูกกับงานแต่ละงาน

เวลาผ่านไปคุณจะประสบความสำเร็จ และถ้าในอนาคตคุณต้องการที่จะเพิ่มการยืดต่อไปเริ่มต้นที่จะวางเชื่อมโยงไปถึงในข้างหน้าแยกวัตถุใด ๆ (หมอนอิง): สูงกว่าวัตถุที่มากขึ้นมุมและยืดมากขึ้น

จำไว้! อย่ายืดกล้ามเนื้อไปยังตำแหน่งสูงสุดทันที ประการแรกถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ประการที่สองคุณจะมั่นใจได้ว่าตัวเองได้รับบาดเจ็บและจะฟื้นตัวมากกว่าหนึ่งเดือน แล้วชั้นจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แต่มีระดับต่ำกว่าที่คุณเคยอยู่มาก่อนการบาดเจ็บ ไม่ได้บังคับให้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจะเป็นผู้ป่วยและคุณจะประสบความสำเร็จ!