ประเภทของเส้นใหญ่ การยืดกล้ามเนื้อบนสายสำหรับผู้เริ่มต้น

เส้นใหญ่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานในยิมนาสติกและบัลเล่ต์ ความสามารถในการ ทำแยก อย่างชัดเจนบ่งชี้รูปร่างทางกายภาพที่ดี: ความยืดหยุ่นสูงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ทุกชนิดของเส้นใหญ่แม้จะค่อนข้างง่ายรูปลักษณ์ที่น่าประทับใจ

ความจริงเรื่องนี้พิสูจน์ได้สนใจในตัวเขาที่คนในถนนเล็กน้อยคุ้นเคยกับการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามการดำเนินการของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ไม่ควรจะสิ้นสุดในตัวเอง ความสามารถในการทำแยก - ผลของนามสกุลที่แตกต่างกันซึ่งสามารถทำได้โดยการใช้พร้อม แต่ต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ

นั่งบนแยกทำไม?

มันเป็นที่ชัดเจนว่าทำไมการออกกำลังกายนี้กำลังเรียนรู้ในการเล่นกีฬาและบัลเล่ต์โรงเรียน แต่ไม่ว่าจะเป็นทักษะเฉพาะที่คุณต้องเป็นผู้ใหญ่ไม่ได้หลอกว่าระเบียน? โดยไม่ต้องสงสัยใช่ ยืดที่ดีเพื่อให้แน่ใจพระคุณและความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวและช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บ (เป็นกีฬาและมันก็เป็นเรื่องธรรมดา) เรียนยืดเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหาร ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญไขมันที่จะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น นอกจากนี้การยืด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกประเภทของ twines) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของระบบปัสสาวะและป้องกันไม่ให้บางส่วนของโรคของพวกเขา คนที่สามารถทำแยกไม่ค่อยทนทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอด ผู้หญิงที่มีข้อต่อสะโพกโทรศัพท์มือถือและเอ็นผ่านการฝึกอบรมมีความได้เปรียบในแรงงาน

ข้อห้าม

เส้นใหญ่ - การออกกำลังกายที่ต้องเตรียมทางกายภาพที่ดี ห้ามกับประสิทธิภาพของบิต แต่พวกเขายังคงมีอยู่ เหล่านี้รวมถึงแผลที่รุนแรงของระบบกล้ามเนื้อบาดเจ็บ อาการปวดใน sacrum และกลับลดลง, การอักเสบของข้อต่อสะโพก, รอยแตกในกระดูกและความดันโลหิตสูง แต่ไม่ได้รับความทรมานจากการเจ็บป่วยเหล่านี้มีคนทำยืดคุณจะต้องระมัดระวัง: คุณไม่สามารถทำออกกำลังกายโดยไม่ต้องร้อนขึ้นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่จะช่วยให้อุ่นขึ้น

ประเภทเส้นใหญ่

พันธุ์ที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายนี้ - ยาวและตามขวางสตริง ยืดที่ขายาวเป็นเส้นตรงหนึ่ง - ไปข้างหน้าอีก - กลับ เมื่อคุณข้ามขาออกไปด้านข้างอ่างล้างหน้าตั้งอยู่บนพื้น สตริงเหล่านี้จะถือว่าเป็น "ง่าย" ประเภทอื่น ๆ จะมีให้เฉพาะผู้เชี่ยวชาญ ในหมู่พวกเขาเราสามารถพูดถึงแนวตั้งซึ่งจะดำเนินการยืนและสามารถยาวและตามขวางและสายไฟในมือของพวกเขา (ยังเกิดขึ้นทั้งขวางและยาว) ภาพ - Twine ข้ามในมือของเขา

นานแค่ไหนก็จะใช้เวลาในการทำแยก?

หลายบทความที่โพสต์บนเครือข่ายที่ไม่ได้ให้คำตอบที่ชัดเจนให้กับคำถามนี้ นี้ไม่น่าแปลกใจ: อัตราการพัฒนาจะถูกกำหนดโดยความสามารถตามธรรมชาติเส้นใหญ่ของรัฐของสุขภาพการศึกษาทางกายภาพอายุกายวิภาคและปัจจัยของแต่ละบุคคลได้อย่างหมดจดอื่น ๆ อีกมากมาย

เป็นที่รู้จักกันว่านักกีฬาหนุ่มเกลียวให้ง่ายและรวดเร็วขึ้น แต่มันไม่เพียง แต่ในการเคลื่อนไหวร่วมกันและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเล็ก แต่ยังมีความจริงที่ว่าในส่วนยิมนาสติกกับนักเรียนมักจะไม่ได้ยืนอยู่บนพิธี ผู้ใหญ่กวดวิชาได้รับการปฏิบัติอย่างมีมนุษยธรรมกับร่างกายของพวกเขา เป็นผลให้ความคืบหน้าได้ช้าลง อย่างไรก็ตามแม้จะอยู่ในวัยผู้ใหญ่คนสามารถเรียนรู้สายยาวหรือตามขวาง ภาพถ่าย - หลักฐาน

อีกสิ่งหนึ่งที่หนึ่งจะต้องมีไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาในขณะที่คนอื่น ๆ - เป็นเวลาหลายปี

มาตรการ

สิ่งที่ประเภทเส้นใหญ่หรือที่คุณได้เรียนรู้การดำเนินงานของการออกกำลังกายที่สำคัญควรจะนำหน้าด้วยการอุ่นเครื่อง เท่าที่จะสามารถทุกชนิดของการออกกำลังกาย: วิ่งจ๊อกกิ้ง (รวมทั้งในสถานที่), ขี่จักรยานหรือผู้ฝึกสอน, การฝึกความแข็งแรงหรือซับซ้อนการออกกำลังกายหัวใจ

ความรู้สึกอบอุ่น - ร้อนขึ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ มาตรการนี้จะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อ microfractures และเตรียมข้อต่อในการโหลด นอกจากนี้อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและง่ายต่อการผ่อนคลายและนี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคล้อยเพียงเพื่อยืดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (และแม้แล้วไม่ได้ในครั้งเดียว) ถ้าไม่มีเวลาเป็นอบอุ่นขึ้นคุณสามารถใช้บางอย่างง่าย การออกกำลังกายยืด นอกจากนี้คุณยังต้องจำไว้ว่าการยืดไม่ยอมรีบเร่ง อย่าแม้แต่จะถามว่าหลายคนนั่งอยู่บนเส้นใหญ่เพื่อนของคุณมิฉะนั้นคุณจะเสมอเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ฟังเพียงเพื่อให้ร่างกายของคุณ! การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรจะดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวัง; ในตำแหน่งเดียวกันจะต้องไม่น้อยกว่า 30 (โดยเฉพาะ - 60) วินาที ส่วนใหญ่แล้วคุณจะได้สัมผัสกับความเจ็บปวด แต่พวกเขาจะต้องเป็นระดับปานกลาง สัญญาณความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้รับบาดเจ็บที่คมชัด ด้วยการฝึกอบรมมันเข้ากันไม่ได้

การยืดกล้ามเนื้อบนสาย สำหรับผู้เริ่มต้น (ยูนิเวอร์แซออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ)

ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการฝึกอบรมควรมีความยาวพอ - อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุด - ความสม่ำเสมอ สามารถประสบความสำเร็จเพียงผ่านการฝึกอบรมประจำวัน

คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและการดำเนินการในหลายวิธี: ชิงช้าขาตรง, squats กับขาออกจากกันระยะห่างโน้มไปข้างหน้าด้วยขาตรง กล้ามเนื้อมากขึ้นมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ดีกว่า การออกกำลังกายที่แนะนำนอกจากนี้ยังจะดำเนินการนอนอยู่บนหลังของคุณ: ขาเพิ่มขึ้นที่มุมขวาดัดเข่าและดึงขึ้นไปที่หน้าอกของเขา การออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่มีประโยชน์มาก "คลิป" และ "ผีเสื้อ" ในกรณีแรกก็เป็นสิ่งจำเป็นในหัวเข่าของเขาส้นเท้าและเจือจางกลับยัน (นึกคิด - ไปนอนบนพื้น) ในกรณีที่สองคุณต้องนั่งอยู่บนพื้นให้เท้าของคุณและผลักดันหัวเข่าของคุณและจากนั้น - จะพยายามที่จะบีบหัวเข่าของคุณไปกองกับพื้น การยืดกล้ามเนื้อบนสายสำหรับผู้เริ่มต้น มันควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ได้ง่ายขึ้นพวกเขาจะอยู่กับคุณยิ่งคุณอยู่ใกล้เป้าหมายสูงสุด

วิธีการจับแยกไปข้างหน้า

ก็เชื่อว่าจะเรียนรู้วิธีที่จะดำเนินการ แยกข้างหน้า มีความซับซ้อนมากกว่าข้าม แต่มันเป็น travmoopasen น้อย "Pose วิ่ง" ก่อนอื่นจะต้องดำเนินการ การทำเช่นนี้เท้าข้างหนึ่งดันไปข้างหน้า (ต้นขาและขาลดลงควรเป็นมุมขวาและหัวเข่า - จะเป็นเพียงเหนือข้อเท้า) และอื่น ๆ ที่ถูกนำออกกลับมาเท่าที่เป็นไปได้ ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืดส้นเท้าซ้ายกลับยืนอยู่บนเท้าดังแสดงในภาพที่สอง

เส้นใหญ่ไม่น่าจะส่งให้คุณได้ทันทีเพื่อให้คุณสามารถวางไว้บนทั้งสองด้านของหน่วยเสื่อหรือสแต็คของหนังสือและพึ่งพามือของพวกเขา ค่อยๆขยับเท้าหน้าเท้าไปข้างหน้าและลดลงกระดูกเชิงกราน (คุณสามารถใส่หมอนไม่กี่ภายใต้มัน. มีการปรับปรุงของการยืดเครื่องหมายที่คุณต้องการให้พวกเขาที่จะปฏิเสธ) มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าลำตัวที่ตั้งอยู่เหนือสะโพกและไม่ได้ก้าวไปข้างหน้า คุณไม่สามารถรีบ ถึงขีด จำกัด ของมันพยายามที่จะแกว่งไปมา ดำรงตำแหน่งนี้หลายสิบวินาทีแล้วลองอีกครั้ง อย่าผิดปกติก่อนการฝึกอบรมที่จะเห็นบาง tutorials วิดีโอเกลียว

เส้นใหญ่ขวาง

เพื่อเริ่มต้นการยืนด้วยเท้าของคุณและทำไม่กี่เอียงไปข้างหน้า ลองทุกครั้งเพื่ออิทธิพลในตำแหน่งที่ต่ำกว่าสำหรับไม่กี่วินาที Palms ชิดกับพื้น (เสื่อกองหนังสือ, ฯลฯ ) และเริ่มต้นอย่างช้าๆและมั่นคงยกเท้าไปด้านข้าง งอข้อศอกของคุณและพยายามที่จะลดหน้าอกไปกองกับพื้น เพื่อหลีกเลี่ยงการที่เกินขอบเขตของเอ็นหัวเข่าต้องชิดกับพื้นด้วยส้นเท้าและนิ้วเท้าของเขาที่จะดึงขึ้น เป็นการดีที่คุณควรลดขากระดูกเชิงกรานและหน้าท้องบนพื้นแล้วนั่งลงและลุกขึ้นยืนตรง ส่วนใหญ่แล้วคุณจะต้องไม่น้อยกว่าเดือนที่จะโทเกลียวข้าม ภาพถ่ายที่แนบมากับแรงจูงใจ:

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถจะรีบร้อนและไม่สามารถขว้างปาประชุม ถ้าคุณสานต่อร่างกายของคุณจะไม่อยู่ในตราสารหนี้!