เมนูโภชนาการโดยประมาณสำหรับทุกโอกาส

โภชนาการที่เหมาะสมต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบที่มีประโยชน์ (นิสัย)

- อาหารห้า;

- ก่อนนอนหลังอาหารมื้อสุดท้ายจะต้องผ่านอย่างน้อยสองชั่วโมง;

- บริการอาหารเช้าไม่เกินสี่สิบนาทีหลังจากตื่นนอน;

- ใช้น้ำ 2 ลิตรต่อวัน (หากไม่มีข้อห้าม);

- การดำเนินการปล่อยของวันนี้ (1 ต่อสัปดาห์)

ประมาณ โภชนาการเมนู จำนวน 1

อาหารเช้า: Buckwheat (ข้าวโอ๊ต) โจ๊ก จำนวนต้องไม่เกิน 200 กรัม

สแน็ค: ผลไม้, เบอร์รี่, ผลิตภัณฑ์นม

อาหารกลางวัน: ซุปผัก (เนื้อน้อยส่วนหนึ่งของ - ไม่เกิน 250 กรัม) เนื้อหรือปลา (100 กรัม) ในฐานะที่เป็นเครื่องปรุงธัญพืชเหมาะ แต่พวกเขาไม่ควรจะบริโภคมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์นม: สแน็ค

ชีสกระท่อม (อาหารที่ทำด้วยชีส): ทานอาหารเย็น

โภชนาการโดยประมาณจำนวน 2 เมนู

อาหารเช้า: 2 แพนเค้กบวบหรือมันฝรั่ง อาหารมันฝรั่งที่จะกินไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง

สแน็ค: ผลไม้, เบอร์รี่, ผลิตภัณฑ์นม

อาหารกลางวัน: เห็นเมนูจำนวน 1 ..

ผลิตภัณฑ์นม: สแน็ค

อาหารเย็น: ไข่เจียว (180 กรัม) หรือเนื้อสัตว์กับผัก (200 กรัม)

เมนูตัวอย่างของสารอาหารที่เหมาะสมในวันถือศีลอด

อาหารเช้าแม่: ทอดอบไอน้ำ (ปลา / เนื้อ 100-120 กรัม) กับกับข้าวข้าวและผัก (250 กรัม) ชาเขียว (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)

อาหารกลางวัน: ไม่ใช่กรดและ ไม่มีไขมันชีสกระท่อม (100 กรัม), แอปเปิ้ลอบด้วยผลไม้แห้ง

อาหารกลางวันซุปยันทะเล (ขยะ) ปลากับผักต่างๆ (260 กรัม) ต้มปลา (100 กรัม) มันฝรั่งต้ม (1 ชิ้น) วุ้น น้ำตาล (125 กรัม) และชา

สแน็ค: ไข่เจียว (โปรตีน) ในคู่ (150 กรัม) สะโพกน้ำซุปหรือน้ำแครนเบอร์รี่

อาหารเย็น: กุ้ง (100 กรัม) ข้าวหรือมันฝรั่งบด (150 กรัม), ยำสาหร่าย (100 กรัม) ชาเขียว

เมนูอาหารที่เหมาะสมตัวอย่างคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวน 1

อาหารเช้า: 2 ไข่สลัดผักที่ไม่ใช่แป้งถ้าต้องการปรุงด้วยผัก (ยิ่งมะกอก) น้ำมัน

สแน็ค: ไขมันต่ำชีสกระท่อม

อาหารกลางวัน: น้ำซุปซุปผัก (โดยนอกเหนือจากมันฝรั่งและถั่ว) ต้มหรืออบปลา

อาหารว่างยามบ่าย: ไม่มีน้ำมันโยเกิร์ตธรรมดา (รสชาติโยเกิร์ตผลไม้ที่ดีมักจะประสบความสำเร็จโดยการเพิ่มแยมและแยมที่มีจำนวนมากของน้ำตาลและสารกันบูด)

อาหารเย็น: ต้มปลา หรือเนื้อสัตว์ที่มีกับข้าวของผักตุ๋น

เมนูตัวอย่างสำหรับการกินอาหารไขมันต่ำที่เหมาะสมในคาร์โบไฮเดรตจำนวน 2

B: 200 กรัมกุ้ง 100 กรัมของมะเขือเทศ

สแน็ค: 2 ไข่ต้ม

อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม (เนื้อสามารถต้ม), อบหรือ ผักนึ่ง

สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่ต้องเติมแยม (โฮมเมดกว่า)

อาหารเย็น: เนื้อต้ม (ปลา) กับผัก

เมนูตัวอย่างสำหรับการกินอาหารไขมันต่ำที่เหมาะสมในคาร์โบไฮเดรตจำนวน 3

อาหารเช้า: ไข่กวนด้วยสมุนไพรและมะเขือเทศ

สแน็ค: 20-30 กรัมของชีส

อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อวัวกับเนื้อและก้อนอาหาร

สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ (2%)

อาหารเย็น: เห็นเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำ№№ 1 หรือ 2 ..

เมนูโภชนาการโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้าไข่ (1 ชิ้น.), เกรปฟรุ้ต (0.5-1 pcs.) ขนมปังข้าวสาลี (40 กรัม), เครื่องชงกาแฟกับนม (200 มล.)

อาหารกลางวันเนื้อไม่ติดมัน (100 กรัม) ผัก (250 กรัม) ผักกาดหอม, ผลไม้ (150 กรัม)

สแน็ค: ขนมปัง (40 กรัม) ชีสหรือกระท่อมชีส (30 กรัม), เครื่องชงกาแฟกับนม (200 มล.)

อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน (100 กรัม) ผัก (250 กรัม) ผักกาดหอม, ผลไม้ (100 กรัม) นม (100ml)