อาหารเพื่อโภชนาการ: รายการ อาหารเพื่อสุขภาพที่จะลดน้ำหนักในการทำความสะอาดร่างกาย

ในสังคมสมัยใหม่ปัญหาของการดูแลรักษาสุขภาพที่มีความสำคัญมากขึ้น สาเหตุมีหลายปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและพันธุกรรมความเครียดเรื้อรังและความเครียดประสาทที่ดีมีคุณภาพและระบบการจัดหาจัดอย่างถูกต้อง เหตุผลสุดท้ายคือการค่อยๆมาถึงแถวหน้าผลักดันคนอื่น โภชนาการมีมากขึ้นการพูดคุยเกี่ยวกับความจำเป็นในการแก้ไขกฎระเบียบของอาหาร ผลิตภัณฑ์โภชนาการซึ่งจะมีการระบุไว้ในบทความนี้เป็นจริงค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพง

กฎง่ายๆในการทำเมนูเพื่อสุขภาพ

รายการของผลิตภัณฑ์สำหรับการโภชนาการที่ได้รับการอนุมัติโดยนักโภชนาการ, เป็นไปตามหลักความสมดุลในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ นั่นคือเหตุผลที่ การรับประทานอาหาร ควรประกอบด้วยความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ในองค์ประกอบของมัน สิ่งสำคัญที่สุดคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดเป็นเอกฉันท์ - คือว่าการบริโภคน้ำตาลและขนมหวานควรจะเก็บไว้ให้น้อยที่สุดเช่นเดียวกับการบริโภคไขมัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความจำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่ค่อนข้าง จำกัด , ส่วนเกินของน้ำตาลกลูโคสและไขมันจะนำไปสู่การเลื่อนของเนื้อเยื่อในรูปแบบของชั้นไขมัน อย่างถูกต้องจำนวนเงินที่สมดุลของสารอาหารที่เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายจึงมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญปกติเล่นเป็นอาหารที่เหมาะสม รายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เปิด wholegrain เหล่านี้รวมถึงธัญพืชบางชนิดของข้าว พาสต้าจากข้าวสาลี durum และผลิตภัณฑ์แป้งจากแป้งสาลี

ความลับของคนแปลกหน้าคุ้นเคย: ผักและผลไม้บนโต๊ะ

มีประโยชน์มากสำหรับผักชีวิต หลายคนประมาทบทบาทของตนในความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินธาตุเพื่อให้ดูที่พื้นผิวผักเข้าใจพวกเขาเป็นตัวเลือกเพิ่มเติมอาหารอื่น ๆ แม้จะมีความจริงที่ว่าผักแคลอรีต่ำอิ่มตัวของพวกเขามาได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากปริมาณน้ำที่เพียงพอและเส้นใยในองค์ประกอบของพวกเขา โภชนาการแนะนำจะชอบผักดิบเนื่องจากพวกเขาใช้ร่างกายได้รับสิ่งที่พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุ ไม่สนใจผลไม้ในเมนูประจำวันสำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะยึดติดกับกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุ ใช้ของพวกเขาช่วยในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายช้ากระบวนการชรา

เนื้อสัตว์และปลาพิเศษบทบาทของพวกเขาในองค์กรของอุปทาน

เนื้อและปลามีปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนซึ่ง เป็นอาคารตึกหลักของร่างกาย มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุดจะถูกบันทึกลงในเนื้อสัตว์ติดมันเช่นสัตว์ปีก, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว ผู้ที่เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการรายการควรมีการบังคับและปลา อาหารปลาเป็นประโยชน์ต่อทุกคน พวกเขาเป็นอาหารพื้นฐาน saturating ร่างกายด้วยโปรตีนฟอสฟอรัสปลายังจะลบความรู้สึกของความหิว

โปรตีนผัก

กรดอะมิโนที่มีอยู่ในโปรตีนจากพืชในทางที่ไม่ด้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ที่มีอยู่ สำหรับความสมดุลของกรดอะมิโนที่ถูกต้องของร่างกายต้องมาในโปรตีนเพียงพอและพืชและสัตว์ นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญแนะนำในรายการผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ได้แก่ ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, สาหร่ายทะเล, ถั่วและถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประสบความสำเร็จในการปกป้องร่างกายจากไวรัสช่วยทำความสะอาดเลือดลดคอเลสเตอรอล

ผลิตภัณฑ์นม - ความหมายของการพัฒนาสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์นมนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน สิทธิประโยชน์สำหรับร่างกายของการบริโภคของพวกเขาจะมีค่าเท่ากับผลประโยชน์จากการบริโภคเนื้อสัตว์และปลา โภชนาการเชื่อว่าจะเป็นประโยชน์มากที่สุดไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นม: โยเกิร์ต kefir ชีสกระท่อม นอกจากนี้โปรตีนนมนำแคลเซียมในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผู้ป่วยสำหรับการโภชนาการที่ถูกต้องรายการนี้ว่าปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมไม่สูงเกินไปและเมนูที่แตกต่างกันคือ ผลิตภัณฑ์นมควรจะอยู่ในอาหารทุกวัน แต่ในปริมาณที่น้อย กินโยเกิร์ตชีสกระท่อมชีสแนะนำไม่เกินวันละครั้ง

พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ในองค์กรของโภชนาการที่เหมาะสมก่อนอื่นคุณต้องทำให้อาหารที่อยู่บนพื้นฐานของผักผลไม้และธัญพืช มันเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรจะอยู่บนโต๊ะทุกวัน นอกจากนี้ยังควรกินผักและผลไม้ในสภาพสดอย่างน้อยหลังการรักษาความร้อนเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ควรเลือกที่สดใหม่เท่านั้นกึ่งสำเร็จรูปและอาหารอย่างรวดเร็วควรจะแยกออกจากอาหาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักโภชนาการให้ความสนใจให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าเมื่อมีการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมรายการของผลิตภัณฑ์ที่มีสิทธิ์ที่ควรจะได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่ามันรวมถึงทุกกลุ่มอาหาร หลักการสำคัญขององค์กรที่เหมาะสมของอาหารเพื่อสุขภาพ - สัดส่วนตามมาตรฐานและความหลากหลายของอาหาร ผักควรได้รับการแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้งานของสายพันธุ์ที่แตกต่างกันของกะหล่ำปลี, กะหล่ำปลีมีจำนวนของคุณสมบัติที่มีประโยชน์ในขณะที่การศึกษาทางการแพทย์ที่ทันสมัยได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอย่างมีนัยสำคัญช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งที่กำลังพัฒนา

โภชนาการที่เหมาะสม - วิธีการทำความสะอาดร่างกาย

ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่ามีสุขภาพดีและ อาหารที่สมดุล สามารถจัดเพื่อให้อาหารที่ไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การปรับปรุง แต่ยังทำความสะอาดร่างกาย ทางเลือกในการหลายวิธีการที่ทันสมัยโฆษณาให้ผลิตภัณฑ์โภชนาการ รายการ (เพื่อทำความสะอาดร่างกายคุณจะต้องกินผลิตภัณฑ์อย่างน้อยบางส่วนจากมัน) ควรจะรวมถึงผักใบเขียว, กระเทียม, กะหล่ำปลี, สาหร่าย, หัวผักกาดขิงข้าวกล้องน้ำมันมะกอก ในฐานะที่เป็นสำหรับเครื่องดื่มชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าลืมเกี่ยวกับมะนาวและผัก

ทำความสะอาดร่างกาย เป็นเวลาเจ็ดวัน

ทำความสะอาดร่างกายในระยะเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้องค์กรที่ถูกต้องของการใช้พลังงานแม้จะมีความจริงที่หลายคนชอบที่จะอดอาหาร เคารพในหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรจะทำหนึ่งสัปดาห์เพื่อทำความสะอาดร่างกาย สำหรับการใช้งานในช่วงนี้ยังแนะนำอาหารเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม รายการสำหรับสัปดาห์กับหลายปรับโดยคำนึงถึงการมุ่งเน้นในการทำความสะอาดร่างกาย ในช่วงเจ็ดวันได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ในรูปแบบสดและแช่แข็ง, น้ำผลไม้ธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเกือบผักทั้งหมด บัควีทธัญพืชที่เหมาะสมควรเป็นสีเขียว, ข้าวกล้อง, ถั่วนอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ ผลิตภัณฑ์นมมีการแนะนำยันเพียง แต่พวกเขาใช้ในชีวิตประจำวันเป็นเวลาเจ็ดวันมีผลบังคับใช้ เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับ การดื่มระบอบการปกครอง: ในระหว่างวันคุณควรดื่มอย่างน้อยแปดแก้วน้ำวัน

น้ำหนักวิธีการแก้ไขแบบทำอาหารรับประทาน

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคนจึงเลือกที่การทำความสะอาดของร่างกาย, การรักษาและที่สำคัญที่สุดคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เป็นเพราะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมักจะต่ำแคลอรี่และย่อยสลายได้ง่าย พื้นฐานของอาหารที่สมดุลเป็นอาหารเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมรายการการสูญเสียน้ำหนักจะถูกปรับโดยคำนึงถึงแคลอรี่ เมนูสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายพอที่จะทำให้ ในกรณีนี้ไม่มีผลิตภัณฑ์พิเศษที่จำเป็น การบริโภคไขมันจะลดลงต่ำสุด แต่พวกเขาจะไม่จำเป็นที่จะปฏิเสธที่ทุกคนแม้ในช่วงที่กำหนดเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนัก สูงสุดที่ควรจะเพิ่มจำนวนของผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย: ผัก, ผลไม้, เบอร์รี่, รำข้าว, ธัญพืชบาง สำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้การบริโภคของบัควีทข้าวกล้อง ทำเมนูสำหรับวันที่คุณควรคำนึงถึงความสมดุลที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์: อาหารประจำวันควรจะรวมถึงธัญพืช, ธัญพืช, ผัก, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม

ตอนที่คุณรู้วิธีการเลือก อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม รายการของดังกล่าวข้างต้นโดยคำนึงถึงข้อเสนอแนะทั้งหมดจะเป็นดังนี้:

• ผัก
• ผลไม้
• ธัญพืช
• พืชตระกูลถั่ว
• เนื้อสัตว์ติดมัน,
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• น้ำมันพืช
• ชาเขียว

มันเป็นเรื่องง่ายที่จะปรับตัวเพื่อวัตถุประสงค์ในการทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนัก พอจะรู้กฎของการวาดภาพขึ้นอาหารสุขภาพและสมดุล