อาหารโดยไม่ต้องคอเลสเตอรอล เนื้อหาคอเลสเตอรอลในอาหาร: โต๊ะ

รับประทานอาหารบางชนิดไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับองค์ประกอบของพวกเขาเข้ากันได้และส่งผลกระทบต่อกระบวนการที่สำคัญของร่างกาย ยังเป็นที่รู้จักโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตผลิตภัณฑ์แต่ละคนอาจมีคอเลสเตอรอล ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย (ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงหรือ ความหนาแน่นต่ำ) ร่างกายได้รับอาหารที่มีประโยชน์หรือขยะ

การกินที่ถูกต้องที่คุณต้องรู้เนื้อหาของคอเลสเตอรอลในอาหาร ตารางแสดงชี้วัดเหล่านี้ควรจะอยู่ในสายตา

คอเลสเตอรอลคืออะไร

นี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ lipophilic มาจากธรรมชาติ มันถูกผลิตโดยตรงจากร่างกาย (ลำไส้ทางเดินอาหารและอวัยวะเพศและต่อมหมวกไตและไต)

จำนวนเล็กน้อยของสารนี้เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร อาหารโดยไม่ต้องคอเลสเตอรอลควรที่จะรวมกันอย่างถูกต้องกับแต่ละบุคคล

สารมีส่วนร่วมในชีวิต

หน้าที่หลักของคอเลสเตอรอลคือ:

• การรักษาเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ในช่วงกว้างของตัวชี้วัดอุณหภูมิ
• มีส่วนร่วมในการพัฒนาของฮอร์โมนต่อมที่จำเป็นต่อร่างกาย;
• การสนับสนุนอย่างเต็มที่ของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและระบบประสาท;
• สร้างความมั่นใจในการผลิตของวิตามินดี

เลือดแยกแยะความแตกต่างสูง (HDL) และน้ำหนักโมเลกุลต่ำ (LDL) พวกเขามีโครงสร้างที่แตกต่างกันและดังนั้นจึงมีผลในทางตรงกันข้ามในหลักสูตรของการเกิดปฏิกิริยาในร่างกาย

สารบัญ ของคอเลสเตอรอลในอาหาร อุปทานทำให้มันเป็นไปได้อิสระในการควบคุมจำนวนของรายได้จากอาหาร

เป็นคอเลสเตอรอลสูงเป็นอันตรายอะไร

จำนวนมากของสารในเลือดก่อให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดโดยเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นลูเมนหลอดเลือดแคบลง, การไหลเวียนโลหิตและกระบวนการในร่างกาย นี้ได้รับอิทธิพลจาก LDL

คอเลสเตอรอลสูงตรงกันข้ามแสดง ไขมันในร่างกาย ของเรือจึง normalizing กระบวนการเผาผลาญอาหาร ด้วยอัตราส่วนที่ถูกต้องของสารเหล่านี้จะช่วยให้การทำงานเต็มรูปแบบของระบบที่สำคัญ รบกวนในระดับความเข้มข้นคอเลสเตอรอลในเลือดมีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพ

คอเลสเตอรอลตารางและกรดไขมันต่าง ๆ จะช่วยให้การควบคุมปริมาณของการหดตัวของไลโปโปรตีนที่เป็นอันตรายที่มีความหนาแน่นต่ำ

คำอธิบาย:

• LDL - คอเลสเตอรอล;
• NLC - กรดไขมันอิ่มตัว;
• MUFA - กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว;
• PUFAs - กรดไขมันไม่อิ่มตัว

การใช้งานของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลกระทบในทางลบต่อหลักสูตรของกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายและการส่งเลือดไปยังอวัยวะ เนื่องจากการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันจะแคบลงเส้นผ่าศูนย์กลางหลอดเลือดและการไหลของเลือดบกพร่อง

วิธีที่จะแยกแยะระหว่าง HDL และ LDL

เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคจะช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพชีวิตที่ใช้งาน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดโดยผลของพวกเขาในร่างกายสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• การเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลในเลือด;
• ไม่ส่งผลกระทบต่อดัชนี;
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

การกินอาหารที่เหมาะสม, คุณจำเป็นต้องรู้เนื้อหาของคอเลสเตอรอลในอาหาร ตารางแสดงข้อมูลควรจะสามารถเข้าถึง เพื่อความสะดวกของคุณสามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วน

ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่จะถูกแยกออกจากอาหาร

จำนวนมากของ น้ำหนักโมเลกุลต่ำของคอเลสเตอรอลพบในประเภทไขมันของเนื้อผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง, อาหารทะเล, น้ำมันปาล์มและมะพร้าว

คนที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะสมบูรณ์กำจัดอาหารเหล่านี้จากเมนูประจำวันของคุณ หากมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่มีอยู่ก็ยังคงแนะนำให้ลดการใช้ของพวกเขา

ห้ามปล่อยยังตกอยู่และอาหารอย่างรวดเร็วต่างๆ อาหารนี้มีจำนวนเงินที่บันทึกของคอเลสเตอรอลและถือเป็นภัยคุกคามสูงสุดต่อสุขภาพของมนุษย์ จากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (ไส้กรอกไอศกรีมขนมอบพาสต้า) นอกจากนี้ยังจะมีให้เพิ่มขึ้น ความผิดมัน - เนื้อหาสูงของคอเลสเตอรอลในอาหาร ตารางด้านล่างแสดงตัวเลขในอันตรายของพวกเขาเพื่อสุขภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเข้มข้นสูงของสารตรงกับผลพลอยได้ต่างๆ การรับประทานอาหารที่พวกเขาไม่ได้แนะนำหรืออย่างน้อยจำนวนของพวกเขาในอาหารที่ควรจะน้อยที่สุด ในหลักการและไม่ค่อยปริมาณขนาดเล็กที่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ แม้ว่าจะมีปริมาณสูงของคอเลสเตอรอล

วิธีการให้การตั้งค่าผลิตภัณฑ์

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จะดีกว่าที่จะกินนก มันมีประโยชน์มากหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกินปลาจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์

จากอาหารประเภทนมต้องให้การตั้งค่าอาหารไขมันต่ำพวกเขาจะไม่นำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย โจ๊กมากขึ้นมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตและทุกผลไม้และผักสด

เป็นน้ำสลัดควรใช้น้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย

การขาดงานของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของเขาดังนั้นในการรับประทานอาหารที่พวกเขาจะต้องอยู่ในเมนูประจำวันยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของหลักสูตร

การรับประทานอาหารกับระดับสูงของคอเลสเตอรอลในเลือด

เมื่อระดับของ สารที่เป็นอันตราย ในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้มาตรการเพื่อการฟื้นฟูสุขภาพ ขั้นตอนแรกคือการปกติ อาหาร และเมนูประจำวัน จากนั้นควรได้รับการยกเว้นทุกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไขมันใด ๆ ทอด, อาหารรสเผ็ดหรือเค็มเนื้อสัตว์ไขมันและนมไขมันสูงขนมอบและไข่แดง

ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำเป็นต้องเปลี่ยนผลไม้และผักสดนมไขมันต่ำ, สัตว์ปีก, ปลาทะเล ผสานกับเมนูนี้คุณควรเป็นประจำในขณะที่คอเลสเตอรอลไม่เกินมาตรฐานที่กำหนดและทำลายการทำงานที่สำคัญของร่างกาย

นอกจากการปรับอำนาจคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและกิจกรรมการเดินการนอนหลับพักผ่อนและอากาศบริสุทธิ์ควรจะได้รับเป็นนิสัย ปกติทำตาม อาหารที่สมดุล จะช่วยแก้ปัญหาอย่างถาวรโล่ atherosclerotic ในหลอดเลือดโดยการรักษาที่เหมาะสมคอเลสเตอรอลในอาหาร ตารางจะช่วยในการทำเช่นนี้ได้อย่างง่ายดาย