อย่างมีประสิทธิภาพจะ Kegel การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย? คำอธิบายแนะนำและความคิดเห็น

เป็นที่เชื่อว่า การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ของอุ้งเชิงกรานเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ แน่นอนเช่นการออกกำลังกายมีผลบวกต่อระบบสืบพันธุ์เพศหญิง แต่ทุกคนไม่ทราบว่า Kegel การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน ทำไมเพศที่แข็งแกร่งในการฝึกอบรมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน? ประโยชน์อะไรที่จะนำบทเรียนเหล่านี้หรือไม่ วิธีการทำแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยดร. Kegel? ปัญหาเหล่านี้เป็นที่สนใจของคนจำนวนมาก

ประวัติเล็ก ๆ น้อย ๆ

อาร์โนลด์คเกล - อเมริกันนรีแพทย์ (1894 - 1981) ซึ่งกลายเป็นที่มีชื่อเสียงอย่างแม่นยำเพราะเขาได้พัฒนาระบบการทำงานของการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยวิธีการที่เขาไม่เพียง แต่เป็นหมอ แต่ยังเป็นอาจารย์แพทย์ที่กรม University of Southern California

กว่าปีที่ดร. Kegel ก็สามารถที่จะพบว่าในกรณีส่วนใหญ่เช่นปัญหาเพศหญิงที่เหมือนกันเช่นมดลูกหย่อนและความเครียด ปัสสาวะเล็ด ในหลายประการมันจะเชื่อมต่อกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อของ perineum ที่ และในปี 1947 เขาได้รับการจดสิทธิบัตรจำลองพิเศษสำหรับการเปลี่ยนความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การวิจัยดำเนินการในปี 1950 ในคลินิก Los Angeles, แสดงให้เห็นว่า 93% ของผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจาก enuresis ก็สามารถที่จะเอาชนะโรคผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโดยไม่ต้องผ่าตัด กระบวนการนอกจากนี้ยังพบว่าการเรียนแพทย์ระบบมีผลกระทบในเชิงบวกต่อชีวิตทางเพศ มันเป็นเพียงหลังจากนั้นสามารถพิสูจน์ได้ว่า Skittles การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับสหายของพวกเขา วันนี้การฝึกอบรมดังกล่าวจะใช้ทั้งในการป้องกันและการรักษาความผิดปกติของน้ำหนัก

แบบฝึกหัด Kegel: คุณสมบัติและประโยชน์

เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลายเป็นอ่อนแอสูญเสียความยืดหยุ่นและฝ่อของพวกเขา ดังกล่าวมักจะเป็นที่สังเกตในกระบวนการชรา แต่ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ ชีวิตอยู่ประจำซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดปกติในหมู่มนุษย์ที่ทันสมัย

กล้ามเนื้ออ่อนแอของ perineum เพิ่มโอกาสของการเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน หลังจากที่ลดลงในกิจกรรมของกล้ามเนื้อส่งผลกระทบต่อหลักในการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อซึ่งเป็นสาเหตุของการเก็บน้ำและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระบวนการอักเสบ

Kegel การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่มีประโยชน์มากเพราะมันช่วยในการปรับปรุงสุขภาพเพิ่มความทนทานและคุณภาพของการมีเพศสัมพันธ์ การฝึกอบรมดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมอาจจะดำเนินการในสถานที่ใด ๆ และครอบครองไม่เกิน 15 นาทีต่อวันที่ไม่แน่นอนด้านบวก

การฝึกกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานสำหรับการรักษาและการป้องกันโรค

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายหลายตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งมีความสนใจในสิ่งที่ชนิดของโรคที่สามารถป้องกันได้โดยการออกกำลังกาย Kegel ระบบ ในความเป็นจริงโครงการฝึกอบรมนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของของเหลวในกระดูกเชิงกราน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเป็นพันธมิตรที่ทรงคุณค่าเพียงแค่ในการป้องกันการพัฒนาของโรคริดสีดวงทวาร

นอกจากนี้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยบรรเทาความเครียด enuresis (ปัสสาวะเล็ด ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ) ปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เช่นอุจจาระมักมากในกามก็จะถูกกำจัดออกด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจาก การอักเสบของต่อมลูกหมาก มักจะเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของเลือดและการไหลเวียนโลหิตระบบการฝึกอบรมที่คล้ายกันคือที่ยอดเยี่ยม ในการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ

วิธีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อเกี่ยวกับเรื่องเพศชาย?

ได้อย่างรวดเร็วก่อนการสร้างไม่ได้เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม Kegel การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่มีผลบวกกับคุณภาพและระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์ ทำไม? ความจริงที่ว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายที่มีให้โดยการไหลของเลือดไปยังร่างกายโพรง ดังนั้นการไหลเวียนไม่ดีและความเมื่อยล้าของของเหลวในกระดูกเชิงกรานมักจะทำให้เกิดปัญหากับความแรง และถ้าในวัยหนุ่มสาวมีปัญหาเหล่านี้จะมองไม่เห็นเพื่อที่พวกเขาเติบโตเก่าและคนริ้วรอยมักจะนำไปสู่ความสิ้นหวัง

ตามการวิจัยโดยดร Kegel ออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถเพิ่มความแรง ความสามารถในการยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่สามารถยืดอายุการแข็งตัวของอวัยวะเพศและชะลอการหลั่ง นอกจากนี้ผู้ชายหลายคนยืนยันว่าการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถให้ความรู้สึกของการมีเพศสัมพันธ์ที่สนุกสนานมากขึ้นและมีสีสัน

วิธีการหากล้ามเนื้อที่เหมาะสมหรือไม่

Kegel การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อแรงดัน pubococcygeus ใช่โยคะมีประสบการณ์สามารถหามัน แต่มนุษย์โดยเฉลี่ยที่จะทำมันไม่ง่ายที่ - หลายคนไม่ได้รู้ว่ามันมีอยู่ ดังนั้นวิธีการที่จะหามันได้หรือไม่

เพื่อตรวจสอบกล้ามเนื้อสิทธิที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการพยายามที่จะขัดขวางกระบวนการของปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่กระชับเมื่อมีความพยายามที่จะขัดขวางเจ็ทและเป็นหนึ่งที่ต้องการการฝึกอบรม หากคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อของคุณและขัดจังหวะปัสสาวะไม่มีปัญหา - มันเป็นสัญญาณที่ดีเพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีการทำงานอย่างถูกต้องและต้องการเพียงการแก้ไขป้องกันขนาดเล็ก ผู้ชายบางคนพบว่ามันยากที่จะออกแรงกล้ามเนื้อที่ต้องการ - ในกรณีดังกล่าวมีความจำเป็นต้องให้ความสนใจมากขึ้นเพื่อการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเทคนิค

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย (ภาพขวา) สามารถทำได้ในตำแหน่งใด ๆ แต่ถ้ามันเป็นการฝึกซ้อมครั้งแรกของคุณที่ดีที่สุดคือให้นอนลง ตอนนี้กระชับกล้ามเนื้อหัวหน่าว-ศักดิ์สิทธิ์ของคุณและถือมันไว้ภายใต้ความตึงเครียดเกี่ยวกับสามวินาที ตอนนี้ผ่อนคลายและหลังจากนั้นสามวินาทีทำซ้ำอีกครั้ง ในขณะที่คุณสร้างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสามารถทำได้นั่งหรือยืนได้แม้ในขณะที่เดิน

ในวันแรกก็จะแนะนำให้ดำเนินการ 10 การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกในเซตที่สามต่อวัน แต่ทันทีที่คุณรู้สึกว่าการฝึกอบรมจะได้รับให้คุณสามารถเพิ่มอีกห้าซ้ำ จะเป็นการดีที่หลังจากหลายเดือนของการฝึกอบรมคุณต้องดำเนินการ 300 ตัด

มีการออกกำลังกายที่ยากมากขึ้นเรียกว่า "ยก" คือ ครั้งแรกที่ตัดกล้ามเนื้อที่ต้องการค้างไว้ห้าวินาที (ชั้นแรก) แล้วทำการตัดแข็งแกร่งและอีกครั้งค้างไว้ไม่กี่วินาที (นี้เป็นชั้นที่สอง) และอื่น ๆ . D. เมื่อคุณไปถึงแรงดันไฟฟ้าสูงสุดเริ่มต้นและค่อยๆในขั้นตอน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งที่กดไม่กี่วินาที การออกกำลังกายจะแนะนำให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการฝึกอบรมและในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ - คุณจำเป็นต้องหยุดยั้งกระแสของเวลาอย่างน้อยห้าครั้ง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และเคล็ดลับสำหรับคนที่มีระบบ Kegel

ทันทีที่มันเป็นที่น่าสังเกตว่าในการสั่งซื้อเพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นได้ในระบบการออกกำลังกาย Kegel ควรจะเป็นปกติและในชีวิตประจำวัน - วิธีเดียวที่จะฝึกอบรมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายที่จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและพวกเขาทำงาน - ในกรณีใด ๆ ไม่ควรอนุญาตให้การลดลงของผนังหน้าท้องก้นและต้นขา

หากมีเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถหากล้ามเนื้อ Fronto-ศักดิ์สิทธิ์หรือหดตัวของมันทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งความเจ็บปวดคุณควรปรึกษาแพทย์วิทยาการ - ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณตรวจสอบสิ่งที่เป็นปัญหา

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย: ความคิดเห็น

ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบการฝึกอบรมนี้ส่วนใหญ่เป็นบวก แน่นอนคุณไม่ควรพึ่งพาความจริงที่ว่าหลังจากที่ปรับลดครั้งแรกที่เข้ามาใกล้ทุกปัญหากับระบบสืบพันธุ์จะหายไปด้วยตัวเอง ตามการสำรวจของคนที่ทำงานเกี่ยวกับโครงการ Kegel ที่ผลครั้งแรกใน ปัญหาเกี่ยวกับปัสสาวะ ปรากฏหลังจาก 2-3 สัปดาห์ การปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนสามารถสังเกตได้หลังจาก 2-3 เดือนของกิจกรรมทางเพศ