สิ่งที่อาหารที่มีแมกนีเซียมและเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เป็นประจำได้อย่างไร

อาหารถือว่ามีความสมดุลอย่างเต็มที่โดยมีเงื่อนไขว่าเนื้อหาของกฎไขมันไม่เพียง แต่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ ความจริงที่ว่าสามัญ อาหารที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียมและองค์ประกอบอื่น ๆ ของตารางธาตุจำนวนมากไม่ทราบแม้กระทั่ง แต่ขาดของพวกเขาอย่างจริงจังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและร่างกายทั้งหมด ความสัมพันธ์ของการแสดงตนในอาหารเช่นแมกนีเซียมและการพัฒนาของโรคบางอย่างคืออะไร? พิจารณาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้

อาการและผลกระทบของการขาดแมกนีเซียมเรื้อรัง

ร่วมกับโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส ธาตุ ให้การทำงานเป็นจังหวะของหัวใจและปลุกปั่นโดยรวมของเส้นประสาท ดังนั้นการขาดแมกนีเซียมมีผลกระทบต่อหลักในระดับความดันโลหิตและการดำเนินงานที่เหมาะสมของ "เครื่องยนต์หลัก" บ่อย รบกวนจังหวะหัวใจ, ปวดกล้ามเนื้อและกระตุกอาจจะเป็นสัญญาณแรกของการขาดธาตุนี้ กลุ่มที่มีความเสี่ยงเป็นบุคคลที่มีโรคเบาหวานและมีความบกพร่องการทำงานของไต โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง และถาวรเกินจิตและจิตใจที่เกิดจากสถานการณ์ที่เครียดจะไม่ได้รับประโยชน์ ผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายมาก: รบกวนการนอนหลับ, ท้องผูก, การหยุดชะงักในหัวใจ, ความเมื่อยล้าหงุดหงิด เพื่อหลีกเลี่ยงนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกายปกติ คุ้นเคยกับกฎนี้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ

ความต้องการในชีวิตประจำวันสำหรับแมกนีเซียม

โภชนาการและชีวเคมีเห็นด้วยกับการบริโภคประจำวันที่จำเป็นขององค์ประกอบนี้ ผู้ใหญ่แมกนีเซียมเพียงพอ 300-400 มิลลิกรัม ในยุคนี้อัตรานี้จะลดลงเล็กน้อย - ถึง 250 มิลลิกรัม มีคุณสมบัติบางอย่างของความต้องการมันในผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรอยู่ สำหรับอำนาจเต็มของทารกในอนาคตและการปรากฏตัวของแม่ของเขาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อ 1000-1200 มิลลิกรัมแมกนีเซียมในอาหาร ในเด็กที่ตัวเลขนี้จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุที่ 140-350 มิลลิกรัม

วิธีการเลือกเมนูซึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ? มันเป็นไปได้ที่จะให้ความต้องการในชีวิตประจำวันโดยการรับประทานอาหารตัวอย่างเช่นไม่กี่ชิ้น ของขนมปังสีดำ ต่อวัน หรือกินอาหารมากขึ้นเช่นถั่ว, สมุนไพร, ถั่ว, ข้าวโพด, ตับ, กระต่ายหรือเนื้อลูกวัว, ช็อคโกแลต, ชีส, อาหารทะเล, ชีส, ไข่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเข้มข้นของธาตุนี้จะอยู่ด้านล่าง

สิ่งที่อาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณมาก?

ข้อมูลจะถูกนำเสนอในหลักการตารางที่ลดลงจากใหญ่ไปเล็ก เรารายการอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณมาก

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่มีขนาดเล็ก เก็บเมนูประจำวันบนพื้นฐานของข้อมูลที่ได้รับ ในบางกรณีแพทย์อาจได้รับมอบหมายยา "อิ่มตัว" ชีวิตแมกนีเซียมผ่านแท็บเล็ต